Treenitopikki 2012
- Viestiketjun aloittaja Mosse
- Aloituspäivämäärä
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Mankeli jo maalissa ja kovalla ajalla! Isot peukut! :thumbup::thumbup::thumbup:
Sam
Muumipappa
Onnea Mangelolle :thumbup:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Kiitos onnitteluista. Ekalla kiekalla juoksin pari sataa metriä ylimääräista ja 4km ennen maalia pistin kävelyksi kun happi loppui. Ei nappi suoritus, mutta kiva oli yrittää. Voittoon pinkoi muuan Hannu Manninen kovalla ajalla.
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Hyvän ajan teit kuitenkin! Miten meni vauhdinjako noin tarkemmin? Ja oliko tuulinen keli? Enpä tota Hannu Mannista hoksannutkaan...
Ite vedin kepeän puolikkaan, 1h42min. Upee keli oli keskuspuistossa.
Viimeksi muokattu:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Vastatuulta oli ison tien varrella, muuten ei haitannut tai oli myötäinen. Ekat kilsat oli aika vauhdikkaita, mutta otin kyllä mielestäni iisisti eikä siitä ongelmia tullut. Tossa datat. Näemmä 400m ~2min turhan lenkin tein. Olis voinu tulla hyvä aika ellei autossa löhönnyt liikenteenohjaaja/katsoja olisi ajanut perään ja tööttäillyt kääntymään takaisin
Tänään olis ollut parempi pysyä vesilinjalla, urkkajuoman oton jälkeen kolmannella huoltopisteellä tuntui vatsassa liian väkevältä, ja pitkitin ensimmäisen geelin ottoa aiotusta jonnekin 19 paikkeille. Senkin otto oli virhe, tuntui jäävän vatsaan. Aiemmin noi on toimineet.. Toisen otin vielä jossain 30km jälkeen jo oliskohan se ollut viimeinen niitti että alkoi vatsaa/palleaa puristamaan liikaa. Viimenen kilsa tuli sitten taas ihan ok, kun päätin että kilsan pystyy vielä juoksemaan helposti ja pidän sijan. Kyllä tuossa lopussa oli luovutusmieliala eikä viitsinyt väkisin juosta, kun ei omalla asteikolla huippuaikaan ollut mahdollisuuksia.
Kenkinä oli ekaa kertaa maratonilla tai puolikkaalla matalan dropin tossut, pehmeät lunaracerit. Hyvin toimi, mutta huonosti istuva päällinen aiheutti yhden hiertymän. Jalkojen kestävyydestä ei ainakaan tämä maraton jäänyt kiinni, vaikka pitkiä lenkkejä olen tehnyt aiemmin paljon enemmänkin. Toki 5min pysähtymisen jälkeen jalat oli täysin tönköt, niinkuin pitääkin.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Sikäli kun lenkkejäsi olet päivitellyt, niin onhan toi niiden määrään nähden aika huimaa kyytiä. Toki rasitustakin varmaan kertyy noistakin kun kaikki näyttää olevan jotain 18+km eikä mitään hissutteluaNo ei tuo mun juoksu vielä noin kovaa ole, että joukolla tarvii ihmetellä!
Mangelolla olisi kyllä hyvä lähteä reenaamaan sitä Ironmania varten. Pohjat sillä tasolla, että eihän tuo tarvitse kuin vähän fillarilla pyörittelyä, että tulee lajikestävyyttä siihen. Sen jälkeen ihan 4 tunnin mara täysin haarukassa. Joku 11.30 - 12 tunnin loppuaika tulisi, veikkaan!:ahem:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Tykkään että lyhyet rennot ja kovat vedot toimii, niillä saa nopeasti draivia juoksuun ja väljyyttä vauhteihin. Pääosan harjoittelusta pitää luonnollisesti olla ihan muuta.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Jaa että loppuaikoja on laskettu. Hyvä, sillä en jaksa itse suorittaa noin pitkää matkaa
Pari vuotta sitten alkaessani lenkkeilemään vähän tavoitteellisemmin päätin, etten koskaan yritä juosta yli maratonmittaista matkaa. Päätös pitää ja on vahvistunut, mutta tavallaan se ei täysin sulje ironmania pois. Ei kuitenkaan ole suunnitelmissa lähivuosina, vaikka yritettäisiin puhua ympäri.
Jaa että loppuaikoja on laskettu. Hyvä, sillä en jaksa itse suorittaa noin pitkää matkaa
Pari vuotta sitten alkaessani lenkkeilemään vähän tavoitteellisemmin päätin, etten koskaan yritä juosta yli maratonmittaista matkaa. Päätös pitää ja on vahvistunut, mutta tavallaan se ei täysin sulje ironmania pois. Ei kuitenkaan ole suunnitelmissa lähivuosina, vaikka yritettäisiin puhua ympäri.
Mutta ajattele, että tällainen pullapoikakin sentään jaksoi juosta Ironmanissa 31 km, tosin hiljaa, mutta kuitenkin. Seurakaveri juoksi Stokiksen maran joku 3.35 ja Ironmanissa 4 tuntia. Mun mielestä te olette aika samantasoisia, jos saat fillariin se kestävyyden vain (eli vähillä energioilla noin 30 kmh keskaria). Toki siinä kalustokin auttaa jo noin pitkällä matkalla.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Sikäli kun lenkkejäsi olet päivitellyt, niin onhan toi niiden määrään nähden aika huimaa kyytiä. Toki rasitustakin varmaan kertyy noistakin kun kaikki näyttää olevan jotain 18+km eikä mitään hissuttelua
Viime keväästä lähtien kovensin tehoja ja vähensin määriä eli sieltä taustalta kyllä löytyy kilometrejäkin. Ja en oo oikein oppinu juokseen sellasia palauttavia 5-12km hilpasuja ollenkaan. Alkaa vaan vituttaa. Yli 90% lenkeistä on vähintään sen 16km koska *Pirkkola ja takaisin*. Riippuen mitä kautta Laaksoon tulen niin 3km piipahtaa mittariin heti siinä hevosareenan jälkeen ja 8km Pirkkolan urkkakentälle tullessa. Sillähän se ekan puoliskon viimenen vetokilsa on aina sitä saatanan ylämäkeä, oli sitten 5km, 2 x 2 tai 3x 1km vedot. Ja vauhti tarttuu paremmin, esmes sinä Mankeli oot selkeesti lahjakkaampi kestävyyden osalta. Mun nähdäkseni noi sun maratonit on erinomaisia sun mk- ja vk-vauhteihin nähden. Toki saan itekki tällä harjoitusmetodilla ihan ok puolikkaan juostua jos ja kun sen saan viileessä kelissä juosta. Lämpimäähän en siedä ollenkaan ja sen sietokykyhän on yks kestävyyden peruskivistä.
Tänään oli vähän veto poissa, mutta 60min rintatreeni tuli tehtyä.
Perjantaina kevyttä sauvakävelyä tunti Talin jätemäen ympäristössä.
Lauantain aamupäivällä vatsa-selkä painotteinen kuntosalitreeni. Illalla tunti uintia.
Tänään pyöräilyä 3h10min (76km). Luultavasti vuoden viimeinen maantielenkki. Keli oli mahtava, mutta tuulinen. Tuhlasin myötätuuliosuuden kaupunkiajoon, ja maantiellä suurin osa matkasta meni vastatuuleen, joten keskinopeus jäi vaatimattomaksi. Rasitustaso oli kuitenkin ihan kohtuullinen tuulen takia.
Lauantain aamupäivällä vatsa-selkä painotteinen kuntosalitreeni. Illalla tunti uintia.
Tänään pyöräilyä 3h10min (76km). Luultavasti vuoden viimeinen maantielenkki. Keli oli mahtava, mutta tuulinen. Tuhlasin myötätuuliosuuden kaupunkiajoon, ja maantiellä suurin osa matkasta meni vastatuuleen, joten keskinopeus jäi vaatimattomaksi. Rasitustaso oli kuitenkin ihan kohtuullinen tuulen takia.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Aerobinen juoksuteho on kieltämättä mun heikkous mikä näkyy ~2km ... ~20km vauhdeissa. Ehkä pitäisi jatkossa keskittyä enemmän sitä kehittävään peruskuntoharjoitteluun. Lyhyissä vedoissa kyllä menee nopeudet helposti taulukon yläpäähän harjoittelemattakin.