Treenitopikki 2012

[Knoukka]

5 x 400m intervallit ja päälle tunti voimaharjoittelua. Oisko lepo huomenna tai viimeistään sunnuntaina. Jalat oli hieman jo hitaat.

 

[Mangelo]

6km kevyt soutu 2.10, avaavat venyttelyt ja lyhyet lihasten aktivoinnit kuntosalilla: 1 jalan kyykyt 25kg käsipainoilla, leuanvetotaljaa, loitontajia, mehekävely painolla, vatsa selinmakuulla alavartaloa nostamalla ristiin (hapottaa), soutupenkki (selässä vääntöä käsissä ei). 2h suihkuineen.

 

[Mangelo]

40min vesijuoksu ja 1km sekalaista uintia.

 

[Sue_me]

Reilun 20min juoksulenkki ~3km.

 

[Sue_me]

Perinteinen 7,3km maastis, 53min. Alussa 3min kävelyä, loppu kevyttä juoksua.

Paikoin raskas maasto. Oli kuin olisi hiekkadyyneillä juossut, niin paljon ajettu "pehmeää" maata ennen paikoin mutaiselle maastoradalle.

 

[Mangelo]

9km 5.45 hölkkää, 1km kävelyä, 100m rentoa juoksua, parit parrunostot.

 

[Mangelo]

3km vaihtelevavauhtinen 4.45.

 

[Mosse]

La lepoa flunssan oltua pahimmillaan. Eilen 2 x kuminauhatreenit.

Tänään kuntosali ja uinti. 2h20.

Treenisaldot 2012:
Uintia 187 km
Kuntopyörä 1013 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 73h 10min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 589,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 302h 0min

 

[Mangelo]

5km 2.00 soutu kolmella 300m 1.42 rennon kovalla vedolla, venyttelyä, 6x166.7 hyppynaruhyppyä, lankkua, yhden jalan prässiä, loitontajia, askelkyykkyä smithissä, soututaljaa.

Nilkat ja akillekset hieman rapeina.

 

[Mosse]

Kuntopyörää 43 km ja 2 x kuminauhatreenit.

Tänään kuntosali ja uinti. 2h20.

Treenisaldot 2012:
Uintia 187 km
Kuntopyörä 1056 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 73h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 589,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 403h 40min

 

[Mangelo]

Yöllä reilu 6km väli-pk 5.15.

 

[Knoukka]

Hidas ja huoltava puolikas, 1.51.00. Teki hyvää, ilma oli mitä raikkain. :ahem:

 

[Mangelo]

6km 2.08 soutu lukuunottamatta 9:ää 1.50 pätkää ja venyttely.

 

[Mangelo]

800m kevyt aerobinen aamu-uinti. (400m ru ja vu).

 

[Mosse]

Juosten 12 x 400m vedot, palautus 274m. Alku- ja loppuverra 1km. Yhteensä 10 km ja 2 x kuminauhatreenit.

Olihan karmeeta hommaa. Sykemittari tai sydänkin sekos. 184 näytti maksimiksi, kun mitattu maksimi on 168.


Treenisaldot 2012:
Uintia 187 km
Kuntopyörä 1056 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 73h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 599,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 405h 0min

 

[Jacques]

Polvi oli tässä välillä vähän parempi, mutta taisi mennä pahemmaksi sunnuntaisen pyörälenkin jälkeen. Maanantaina lääkäriaika ja haen lähetettä jatkotoimenpiteisiin. Vähän kierukkavammaltahan tämä haiskahtaa.

 

[Sue_me]

11,4km kevyttä hölkkää/juoksua (ero?) hiihtolatupohjalla.

1,5h.

 

[Mangelo]

kevyttä hölkkää/juoksua (ero?)

Hölkkä on kevyttä juoksua. Itse miellän noin 5min/km hitaamman juoksun hölkäksi, vaikkei sekään niin kevyttä ole pidemmällä matkalla. Makuasioita.

 

[Mosse]

Hölkkä on kevyttä juoksua. Itse miellän noin 5min/km hitaamman juoksun hölkäksi, vaikkei sekään niin kevyttä ole pidemmällä matkalla. Makuasioita.

Mulla hölkän ja juoksun raja menee noin 6 min kohdalla. Tai 5.50 tarkalleen.

 

[Mosse]

Eilisistä vedoista jäykillä jaloilla aamusesta uimahallille polkemaan spinnupyörää 1.20. Sen päälle kumivetkuttelua ja jumppaa. Sen jälkeen Speedot jalkaan ja altaaseen 1 km kellumaan.


Treenisaldot 2012:
Uintia 188 km
Kuntopyörä 1096 km
Pyöräilyä 2107 km
Lihaskuntotreeni 73h 30min
Kävelyä 179,5 km
Juoksua 599,5 km
Hiihtoa 292 km
Treeniaikaa 407h 20min