Treenitoikki 2014

[Fagerholm]

Kyllähän oli helmikuu lähinnä sairastelun ja muutaman "esteen" takia niin säälittävää räpellystä, että ei iljennyt edes raportoida muutamaa juoksulenkkiä tänne.

Maaliskuu on alkanut hyvin.

1.3 Kuntosali 60min: 30min soutu, Kyykky, penkki
2.3 Kuntosali 60min: Hauis, penkki, alaselkä
3.3 Kuntosali 60min: 15min soutu, alaselkä, yläsellkä, ojentajat

Tarvii jostain hoitaa itselleni treeniohjelma. Nykyisellään hommat jää liian helposti tekemättä ja salitreenissä ei ole oikein järkevää rytmiä. Varmasti tehokkaammaksi sen saisi.

 

[JPP]

Puoli kilsaa uintia vartissa taas.

 

[Sue_me]

Tänään ensin keppijumppaa / muuta voimistelua 1h. Firman fysioterapeutti teki itselleni tämän jälkeen saliohjelman.


Pitihän sekin setti ruimia läpi kun ilmaiseksi saa kerran firman salia käyttää. Paineilmatoimiset salilaitteet ovat tuntumaltaan hieman oudot alkuun, mutta kai niihinkin tottuu.

Uimahallin salilla toinen jo aiemmin tehty ohjelma edelleen käytössä, mutta siellä vain kerta viikossa ilmaista.

 

[Mangelo]

Tuli sittten hankittua prismasta muutamalla kympillä tuollainen kehonkoostumusvaaka. Tulokset:

paino: 94kg
rasva%: 25
neste%: 53
lihas%: 40
luu%: 4
analyysi: pullero
energiatarve: 2100kCal

Aika mielenkiintoinen luumassa, ja sydänliiton laskuri antaa kaksinkertaisen energiantarpeen. Tai siten on osteoporoosi eikä kierrä veri.

 

[Fagerholm]

4.3 Kuntosali 60min: Juoksumatto 15min, vatsatreeni.


Juoksu 6,25 h / 57,5 km
Kuntosali 6,5 h
Yhteensä 12,75 h / 57,5 km

 

[Mosse]

Tuli sittten hankittua prismasta muutamalla kympillä tuollainen kehonkoostumusvaaka. Tulokset:

paino: 94kg
rasva%: 25
neste%: 53
lihas%: 40
luu%: 4
analyysi: pullero
energiatarve: 2100kCal

Aika mielenkiintoinen luumassa, ja sydänliiton laskuri antaa kaksinkertaisen energiantarpeen. Tai siten on osteoporoosi eikä kierrä veri.

Mä olin tässä muutama vuosi sitten Lapin urheiluopiston mittauksissa. Oli mulla joku 18 kiloa rasvaa kanssa. Tuntu vähän nololta, kun kaveri sanoi, että sussa on 36 voipaketin verran pläskiä. Että kun sen latais tuohon pöydälle, niin aika kasa olis.

 

[Mosse]

Ok. Olen kyllä ollut siinä käsityksessä että pk-lenkillä voi ihan hyvin tehdä muutaman kevyen vedon. Luultavasti tuo 12km/h on VK:ta nykykunnolla, mutta lenkin keskivauhti oli vain reilu 10km/h.

Voi toki, kunhan ei kerää sitä happoa. Siinä mielessä se pitkä rauhallinen kerta viikkoon on hyvä. Sitten tekee yhden vetotreeniin (tehoilla ja hyvillä palautuksilla) ja yhden tv-kovan. Silloin pitäis kaikki ominaisuudet kehittyä ja tukevat toinen toistaan.

 

[Mosse]

Uintia 3 km. Eilinen lenkki tuntuu jaloissa vieläkin, ja oli aika huono olo eilen koko päivän. Toki jos reilussa tunnissa palaa 1048 kaloria, niin on mennyt ihan tehopuolelle. Jotain pohjia kuitenkin on, kun jaksoi vetää loppuun asti vaikka tuntui tosi pahalle ja sykkeet oli anaerobisella puolella.

Uinti: 1 km vu, 1 km kv ilman lättäreitä, 500 potkuja, 500 kv lättäreillä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 71 km
Juoksu 49,5 km
Voimaharjoittelu 14 h 0 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 76 h 30 min

 

[Mangelo]

Voi toki, kunhan ei kerää sitä happoa. Siinä mielessä se pitkä rauhallinen kerta viikkoon on hyvä. Sitten tekee yhden vetotreeniin (tehoilla ja hyvillä palautuksilla) ja yhden tv-kovan. Silloin pitäis kaikki ominaisuudet kehittyä ja tukevat toinen toistaan.

Jotain tuollaista viikon tai vajaan mittaista kiertoa olen hahmotellut/koittanut aloitella, alkaisi kevyellä pitkällä, pari perusharjoitusta, sitten vetoja ja/tai kova, loppuun palauttava + kuntosali ennen välipäivää. Vähän pitää vielä pähkäillä kiertojen vaihteluita tai jotain yhdistelmiä, koska kaikki ei mahdu kerralle enkä halua liian pitkää kiertoa.

 

[Fagerholm]

Lepopäivä tänään. Ilmoittauduin Kouvolan puolimaratonille. 5.3.

 

[Jacques]

Maanantaina salilla 75min. Oli jotenkin pala kurkussa kokoajan ja kuntopiirityyppinen treeni meinasi pistää purjon huulille, mutta en sentään laatannut. Hyvä treeni kuitenkin.

Tiistaina illalla hyötyliikuntana 2*45min pyörälenkki. 3 tunnin breikki välissä.

Tänään aamulla jälleen hyötyliikuntaa 25min + 20min pyöräilyä. Välissä hammaslääkärikäynnin mittainen breikki.
Illalla juoksua, jonkin sortin pyramidisysteemillä. 3km sykkeellä 145 (pk), 2km sykkeellä 160 (~aerob. kynnys), 1km sykkeellä 170+ (aerob. ja anaerob. välissä), 2km sykkeellä 160 ja 2km sykkeellä 150.
Ja mitä tällä sitten hain? Ensin halusin pakottaa itseni starttaamaan kevyesti, kun yleensä aloitan lenkin liian kovaa. Sitten halusin vähän liikettä ja tein sen näin maltillisesti, koska en ole paljoa tehoharjoittelua tehnyt. Tuo vk pätkä oli sitten vaan sitä että sain jalat rullaamaan ja itseasiassa se kyllä toimi. Sen jälkeinen 2km meni kevyemmin kuin sitä edeltänyt 2km. Loppu oli sitten vaan loppuverraa.

 

[Mangelo]

Aamulla 10km pyörää/kävelyä/kumi puhki. Illalla piti pyöräillä mutta vaihtui lenkiksi 12km 6.40/km hölkkävelyä.

 

[Mosse]

Kuntosalilla vieläkin maxeja. Kävin sitä ennen lekurissa ja verikokeissa ja keuhkokuvissa. Ei mitään hälyttävää löytynyt. Yskittää vaan ihan törkeesti rasituksessa ja lima lentää. Uinnissa haittaa ihan helvetisti. Hemoglobiini 136.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 71 km
Juoksu 49,5 km
Voimaharjoittelu 15 h 40 min.
Kävely 22 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 78 h 10 min

 

[Sue_me]

1h salibandy. Paljon porukkaa ja pitkät vaihtopenkkeilyt.

Ei oikein käynyt kunnon päälle.

 

[Sue_me]

Kesäkuussa näillä näkymin 2kpl pitkän matkan pyöräilytapahtumia.

Josko olisi jussinkin selvistä päin tällä kertaa niin ei tarvitse uida.

 

[Mangelo]

10km soutua. Oli veto pois, joten jäi kesken.

 

[Fagerholm]

6.3 Kuntosali 1h 20min. Juoksumatto 20min, kyykky 60kg, maastaveto 40kg ja vatsalihastreeni.

Vatsalihakset eivät tunnu nyt, seuraavana päivänä ollenkaan rasittuneilta. Pidän tätä merkkinä että treeni ei ollut riittävän kova, vaikkakin salilla ja sen jälkeen hiki virtasi ja lihaksia poltteli.

Mielipiteitä, kokemuksia, faktaa siitä pitääkö lihaksen olla turta punttitreenin jälkeen?


Juoksu 6,25 h / 57,5 km
Kuntosali 7,7 h
Yhteensä 13,95 h / 57,5 km

 

[Mosse]

Kävely/hölkkä 8 km. Juoksin hissuksiin alamäet ja kävelin muut pätkät.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 71 km
Juoksu 42 km
Voimaharjoittelu 15 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 79 h 10 min

 

[Sue_me]

-Fillarointi uimahallille ja takaisin pitemmän kaavan kautta, 20km.
-Lämmittelynä soutua 1000m.
-Salilla jälleen ennätyspainoilla setit, lopussa nyrkkeilysäkkiä 5min hartioiden vetreyttämiseksi.
-Uintia 5 altaanväliä juuri ennen sulkemisaikaa loppuverryttelynä.
-Kotona venyttelyt, 15min.

Jotakuinniin sama setti.

Lisää vielä painoja kun tuntui edelleen menevän. Pyöräily lyhemmän kaavan kautta, 16km.

 

[Mangelo]

9km matolla 55min 3x4x400m 13-14-15-16 15-15-15-16 15-15-15-16 jaolla. Viimesessä sai jo työstää happoja kohtalaisesti. Venyttelyä ja heilumista pienten painojen kanssa kun ei isot liikahtaneet enää. Loppuun 2km matolla rennoin 4x100m vedoit 16-18-20-20. Kyllä tuo 20km/h vauhti on se joka tuntuu dynaamisesti parhaalta, jos vaan olis kuntoa vetää sillä pitkälle.