Treenitoikki 2014

[Mangelo]

Mielipiteitä, kokemuksia, faktaa siitä pitääkö lihaksen olla turta punttitreenin jälkeen?

En tiedä. Itse en ainakaan saa paikkoja jumiin kuntosalilla. Tai joskus menee vahingossa joku pohje tai takareisi kireäksi päiväkausiksi, ja se on ikävää. Yleensä teen pari toistoa vajaaksi siitä mitä väkisin menisi, mutta kehitys on lähinnä ylläpitävää.

 

[Sue_me]

En tiedä. Itse en ainakaan saa paikkoja jumiin kuntosalilla. Tai joskus menee vahingossa joku pohje tai takareisi kireäksi päiväkausiksi, ja se on ikävää. Yleensä teen pari toistoa vajaaksi siitä mitä väkisin menisi, mutta kehitys on lähinnä ylläpitävää.

Ojentajia taljalla treenatessa vetää toisinaan nimenomaan ojentajat jumiin.

Tosin vain hetkeksi.

 

[K. August]

Ainoa urheilu puoleen vuoteen biljardi. Tänään uintia, 1600 metriä. Vauhdin puolesta 2000m olisi ollut mahdollista, vesihieronta houkutteli kuitenkin enemmän.

 

[Mosse]

Mielipiteitä, kokemuksia, faktaa siitä pitääkö lihaksen olla turta punttitreenin jälkeen?

Mitä sä haet sillä punttitreenillä?

Jos haluat että lihasmassa kasvaa, niin pitää. Jos haluat että nykyiset lihakset on tehokkaampia ja vahvempia, niin ei pidä olla turta.

Sitten vielä sekin, että turtuuko ne siitä, että teet pienillä painoilla helvetin pitkän sarjan vai isommilla se 'paksuniskojen' 8-12 toistoa 3 sarjaa per liike?

Mutta jos tekee esim. maksimivoimaa 90% taakalla 4 toistoa, niin siitä ei voi mennä jumiin jos palauttelee 3 minsaa.

 

[Mosse]

Seuran uinnit. Oli pystypotkua 5x1 min ja 5 min scullausta. Lopussa vedin kevyen rennosti 1,5 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 376 km
Uinti 74 km
Juoksu 42 km
Voimaharjoittelu 15 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 81 h 0 min

 

[Mangelo]

800m palauttavaa kevyttä uintia.

 

[Fagerholm]

Mitä sä haet sillä punttitreenillä?

Jos haluat että lihasmassa kasvaa, niin pitää. Jos haluat että nykyiset lihakset on tehokkaampia ja vahvempia, niin ei pidä olla turta.

Sitten vielä sekin, että turtuuko ne siitä, että teet pienillä painoilla helvetin pitkän sarjan vai isommilla se 'paksuniskojen' 8-12 toistoa 3 sarjaa per liike?

Mutta jos tekee esim. maksimivoimaa 90% taakalla 4 toistoa, niin siitä ei voi mennä jumiin jos palauttelee 3 minsaa.

Totta puhutaan, että eipä mulla mitään tismallisen selvää päämäärää ole mitä treeniltä haen. Sanoisinpa että lisää voimaa ynnä sen myötä maltillista lihaksen kasvua. Ennemmin teen niitä paksuniskojen sarjoja kun pitkiä sarjoja pienin painoin. Yleensä 5x5 sarjoja sellaisilla painoilla joilla sen juuri ja juuri maksaa. Vatsalihakset on poikkkeuksena, koska niitä tehdään juuri niin pitkään kuin pystyy. Näillä eväillä tuppaa treenattu lihasryhmä olemaan seuraavat pari päivää aivan jumissa.

7.3 kiireen vuoksi poikkeuksellisen lyhyt, 45min salitreeni. Maastavetoa ja vatsaa.
8.3 juoksulenkki 30min/5km. Hyvä fiilis.

 

[Mosse]

Totta puhutaan, että eipä mulla mitään tismallisen selvää päämäärää ole mitä treeniltä haen. Sanoisinpa että lisää voimaa ynnä sen myötä maltillista lihaksen kasvua. Ennemmin teen niitä paksuniskojen sarjoja kun pitkiä sarjoja pienin painoin. Yleensä 5x5 sarjoja sellaisilla painoilla joilla sen juuri ja juuri maksaa. Vatsalihakset on poikkkeuksena, koska niitä tehdään juuri niin.

Teet maksimivoimaa kahdella ylimääräisellä sarjalla. Todennäköisesti sulla vähän solut repeytyy ja se tekee ton jumin ja turran. Niitä sitten proteiinit korjailee.

Mitähän tapahtuu jos teet vain 3x5 sarjat. Toki voit 'lämmitellä' pienemmillä painoilla ennen noita tehosarjoja. Niin mäkin teen että saan sopivan lihaskireyden ennen tehosarjoja.

Voi olla ettei ole niin jumi lainkaan jälkeenpäin ja pystyy tekemään seuraavana päivän tehokkaampaa treeniä.

 

[Mosse]

Niin siis saattaa siis käydä, että sun maxvoimatreeni vähän tuhoutuu ylimääräisillä sarjoilla ja aiheutat niitä kudosvaurioita liikaa.

Vatsoja ja selkiä saa tehdä satoja.

 

[Fagerholm]

Ettäkö ehkä kannattaisi vähentää sarjojen määrää? Jopas nyt jotakin. Minä kun olen ennemmin ollut lisäämään päin niitä. Tämä täytyy ottaa vakavaan harkintaan. Kiitos Mossukka.

 

[Mosse]

Ettäkö ehkä kannattaisi vähentää sarjojen määrää? Jopas nyt jotakin. Minä kun olen ennemmin ollut lisäämään päin niitä. Tämä täytyy ottaa vakavaan harkintaan. Kiitos Mossukka.

Niin, siis ainakin noita tehosarjoja.

Esim. mä saatan tehdä jotain ojentajia istuen esim. 20x30 kg, 10x40 ja 50 kg ja sitten 3x4 90kg .

Eli pienillä painoilla sitä tekniikkaa kuntoon sekä oikea kireys lihaksiin, ennenkuin hakkaa noita isompia painoja.

Lihassoluilla on vielä sellainen ominaisuus, että jää muistiin se, mitä on tehnyt viimeksi. Siksi esim. joissakin heitto- ja hyppylajeissa ensinnäkin pyritään siihen, että liikkeet nopeutuvat loppua kohti ja että esim. jonkun kyykkysarjan päälle tehdään 3 terävää ponnistusta paikaltaan.

 

[Fagerholm]

Eiköhän me taas jotain tästä opittu. Kiitän.

 

[Jacques]

perjantaina kuntosalilla 90min. Anti-pyryfmäinen salitreeni. Koko kropalle piiiiiitkiä ~20 toiston sarjoja kevyillä painoilla. Kyykyissä pudotussarjat. Pitkät ja perusteelliset vatsaliikkeet erityisesti syville vatsalihaksille.. 6 minuutin pidot loppuun.

lauantaina vain 7km juoksu karting-radalle. Juoksu tuntuu olevan aika nihkeää, joten tätä pitänee alkaa treenaamaan enemmän pikkuhiljaa. Tosi pienet määrät kyllä olleetkin.

Tänään kauden ensimmäinen pitkä pyörälenkki maantiellä. 91km ja 3h45min. Vieläkin alla oli cyclocross-renkaat eli vähän extra kitkaa. Tuuli oli puuskittaista ja aika kovaa, mutta myötätuuliosuudella oli kiva ajella +30km/h keskarilla.
Oli kyllä hyvä fiilis ja tästä taitaa tulla hyvä pyöräilyvuosi.

 

[Mangelo]

2h rauhallinen lenkki 20km. Lenkin jälkeen metsässä pari kertaa tukin ylös tempomista.

Hyvä olo kun välipäivä alla ja lenkki ilman mitään puristusta. Sääri vähän kivisteli vasemmalla, väheni kun ponnisti polvea suoremmaksi ja lisäsi venymistä akillekselle.

Vois pestä polkupyörän ja rasvata öljyt. Vaihdevaijerin vaihdoin lopultakin mutta vikaa on vivussakin. Kolmesta eturattaasta ilmeisesti kaksi käytössä.

 

[Fagerholm]

perjantaina kuntosalilla 90min. Anti-pyryfmäinen salitreeni. Koko kropalle piiiiiitkiä ~20 toiston sarjoja kevyillä painoilla. Kyykyissä pudotussarjat. Pitkät ja perusteelliset vatsaliikkeet erityisesti syville vatsalihaksille.. 6 minuutin pidot loppuun.

6:uuden minuutin hoover...treenin lopuks??!

 

[Jacques]

6:uuden minuutin hoover...treenin lopuks??!

Erilaisia pitoja, myös hoover..
1min hoover + 30sec*2 käännöt pidossa molemmille puolille + 1min hoover + 1min vasen kylki + 1min oikea kylki + 1min hoover. Tietenkin ilman välitaukoja eli 6min putkeen.

Maanantaina tein saman setin sekä alkuun että loppuun.

 

[Jacques]

Vois pestä polkupyörän ja rasvata öljyt.

Kuulostaa mielenkiintoiselta tuo öljyjen rasvaaminen.

 

[Fagerholm]

Erilaisia pitoja, myös hoover..
1min hoover + 30sec*2 käännöt pidossa molemmille puolille + 1min hoover + 1min vasen kylki + 1min oikea kylki + 1min hoover. Tietenkin ilman välitaukoja eli 6min putkeen.

Maanantaina tein saman setin sekä alkuun että loppuun.

Ok. Että sentään vähän inhimillisempi kun mitä ensin luulin, mutta silti varsin kova. Ristekp.

 

[Sue_me]

Forumin karting-kauden avaus lauantaina kävi jo treenistä.

N. 40 kierroksen kisa ja tätä ennen vartin aika-ajot likimain putkeen ajettuna.


Vieläkin tuntuu hartioissa.

 

[Fagerholm]

7.3 Kiireen takia vain 45min salitreeni. Maastavetoa ja vatsaa.
8.3 Pelkkä 30min/5km juoksulenkki kun sali olikin yllätyksekseni auki vain 18.00 saakka lauantaisin
9.3 Aamulla 30min/5km juoksulenkki ja illalla 1h salitreeni: 15min juoksumattoa, rinta ja vatsa.


Juoksu 7,25 h / 67,5 km
Kuntosali 9,45 h
Yhteensä 16,7 h / 67,5 km