Treenitoikki 2014

[Jacques]

Tänään aamulla vuoden pisin juoksulenkki 17km ja 1h37min. Ihan mukavasti kulki ottaen huomioon noin 10cm lumihangen, jossa tarvoin menemään.

Päivällä sitten kunnolla syömistä ja illalla kuntosalilla hyvä treeni yläkropalle ja keskikropalle. Tuli treenattua jokaista lihasta munien ja leuan väliltä edestä ja takaa.

 

[Mangelo]

Päivällä 600m uintia ja 20min vesijuoksua, illalla 18km soutu ja venyttely. 2700/300m jako nopeutta vaihdellen 2:15/2:00 -> 2:00/2:15. Olkapäiden ulkokiertäjät aika jäykät muuten ok.

 

[Jacques]

Aamupäivällä hiihtoa 54min / 14km. Luisto oli hyvä, mutta latu roskainen. Siis havuneulasia ja oksia oli aika paljon, suksen pohjiin tuli naarmuja. Piti tehdä 2h lenkki, mutta fiilis loppui.

Siispä illalle vielä toinen treeni ja lajiksi valikoitui uinti. Mittarin mukaan 3800m, mutta mittari vähän vetelee aina omiaan. Todellinen matka oli ~3400m ja aikaa meni 1h11min. Ei ollenkaan hassumpi veto ja oli oikea päätös tehdä näin eikä jatkaa väkisinhiihtoa kuolemaan asti.

 

[Mosse]

Luulin että on seuran 400m testiuinti, mutta onkin vasta viikon päästä. Veterlin sitten 2 * 500 vu, 2*500 käsivetoja ilman lättäreitä ja saman vielä lättäreillä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 83 km
Juoksu 52 km
Voimaharjoittelu 16 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 89h 10 min

 

[Jacques]

Luulin että on seuran 400m testiuinti, mutta onkin vasta viikon päästä.

Ilmoittelepa tuloksia sitten. Onko mitään odotuksia ajasta?
Meillä on sama testi 29.3. Mun aiempi ennätys on ~7:15 ja nyt kyllä odotan, että menisi alle 7 minuutin.

 

[Mosse]

Ilmoittelepa tuloksia sitten. Onko mitään odotuksia ajasta?
Meillä on sama testi 29.3. Mun aiempi ennätys on ~7:15 ja nyt kyllä odotan, että menisi alle 7 minuutin.

9.20 meni ekalla kerralla. Nyt on veri niin huonoa, ettei parannusta ole tiedossa. Hermoglobiini vain 136.:frown:

 

[Mosse]

Maanantain drillit. Olipa väsynyttä vieläkin. Ei vaan jaksa. 3 km 'väkisin'.:frown:

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 86 km
Juoksu 52 km
Voimaharjoittelu 16 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 90h 50 min

 

[sammyosammy]

Kävelyä muutaman sadan metrin juoksuin 11,10km 01:19:53.

Taviksen statsit 2014
Kävely 154km
Juoksu 6,02km
Kiekkoreenit /-pelit 13h
Yhteensä 34:34:39

 

[Mangelo]

15x300m oli tavoitteena lyhyillä palautuksilla. 9:nnellä stoppi. Venyttelyä ja lisää lämmittelyä ja 6 lisää ja viimenenkin vajaaksi. Jälkimmäisellä osiolla ei enää tökkinyt niin pahasti, mutta jäykkää ja tehotonta eilisen jälkeen. No tulipa kokeiltua. Ensi kerralla paremmin.

2x10km jäädyttleyä pyörällä lisääksi.

 

[K. August]

Eilen 1800m uintia, 300m rintaa ja sama selkää, loput vaparia.

 

[Fagerholm]

17.3 kuntosali 45min. Yleistä heilumista pääasiassa kahvakuulan kera.

18.3 kuntosali 60min. Penkki 3x 3x70kg, hauis 3x 5x25kg. Juoksumattoa ja hyppynarua.

 

[Mangelo]

13km 1h23min lenkki. Aika nollaenergioilla. Puol lenkkiä taas askeleen hakemista lopussa löytyi sujuva tyyli. Samanlainen kuin edellisellä pidemmällä. Sai paremmin kuormaa ja joustoa jalkaterän sisäsyrjälle ja askel lähti isovarpaan kautta.

 

[Mosse]

Uintia 3 km vauhtikestävyysteemalla. 5 vu lämmittelylä, 4*200 kiihdyttäen, 500 kv, 5*100 kovaa, 250 kv, 5*50 kovaa, 200 kv. Tein volttikäännykset melkein joka käännöksessä (ehkä 5 kertaa unohtui). Kaipa tuonkin voi näköjään wanha paskakin oppia.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 89 km
Juoksu 52 km
Voimaharjoittelu 16 h 40 min.
Kävely 27 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 92h 30 min

 

[K. August]

2000m uintia, 200 m rintaa ja sama selkää.

 

[Fagerholm]

19.3 salilla 1h. Juoksumattoa ja hyppynarua. Penkki 3x 5x60kg ja jarkon kasseja 3x 5x40kg.

 

[Jacques]

Eilen salilla treeni koko kropalle. Tänään olisi ollut ohjelmassa pyörälenkki, mutta väsymyksen takia päätin ottaa ensi viikoksi suunnittelemani kevyen viikon tälle viikolle. Nyt tuntuu, että 2+1 jaksotus saattaisi toimia parsemmin.

 

[Mangelo]

30min kuntosalia ja 1h vk-mattoa, 4km+2km+1km+0.5km 12.5->14km/h.

 

[PekPoy]

Normisti salipäivät-lepopäivät fiiliksen mukaan jaksoissa 2-1 tai 3-1. Kevät pistää sillä tavalla virkeäksi että tuli helposti seitsemän salipäivää putkeen. Vieläkin on fiilis että palautuminen olisi riittävä kahdeksanteen, mutta lienee parempi tässä kohtaa ottaa lepopäivä niin selviää yhdellä.

 

[Jacques]

Normisti salipäivät-lepopäivät fiiliksen mukaan jaksoissa 2-1 tai 3-1. Kevät pistää sillä tavalla virkeäksi että tuli helposti seitsemän salipäivää putkeen. Vieläkin on fiilis että palautuminen olisi riittävä kahdeksanteen, mutta lienee parempi tässä kohtaa ottaa lepopäivä niin selviää yhdellä.

Mä tietty tarkoitin itse viikkojaksotusta (2+1 = 2 tehoviikkoa + 1 kevyt viikko), kun kestävyyslajeja treenaan.

Viikossa lepopäiviä on mulla 1 ja treenikertoja 6-10. Salilla 1-2 kertaa viikossa.
Vähän ihmettelen niitä, jotka käy joka päivä salilla. Eikös salitreenin jälkeen pitäis kuitenkin aina olla 1 päivä jotain muuta? Tai tietty niin että yhtenä päivänä jalkoja ja toisena käsiä, kai se sitten on ok. Lisäksi salivakkarithan tekee aina 2 toistoa + 10min laitteenvaraustauko * 15 ja kotiin, joten eihän siinä kauheasti rasitusta pääse tulemaan. Ainakaan tuolla Elixiassa joka päivä heiluvilla tyypeillä ei ole ikinä hiki ja ne näkee enemmän juttelemassa muille kuin tekemässä treeniä.. "Treenin" jälkeen ne sitten ihailevat itseään peilistä.

 

[Fagerholm]

Vähän ihmettelen niitä, jotka käy joka päivä salilla. Eikös salitreenin jälkeen pitäis kuitenkin aina olla 1 päivä jotain muuta? Tai tietty niin että yhtenä päivänä jalkoja ja toisena käsiä, kai se sitten on ok. Lisäksi salivakkarithan tekee aina 2 toistoa + 10min laitteenvaraustauko * 15 ja kotiin, joten eihän siinä kauheasti rasitusta pääse tulemaan. Ainakaan tuolla Elixiassa joka päivä heiluvilla tyypeillä ei ole ikinä hiki ja ne näkee enemmän juttelemassa muille kuin tekemässä treeniä.. "Treenin" jälkeen ne sitten ihailevat itseään peilistä.

Treenaustapoja ja varsinkin päämääriä on erilaisia. Kyllä sä sen tiedät. Se minkä on itse sisäistänyt ei välttämättä ole se ainoa oikea, eikä varsinkaan kaikille sopiva.

Itsellä jos päämäärä olisi triathlon, treenaisin samallai kun sinä. Mutta koska olen jo aikapäivää sitten nostanut kädet pystyyn sen haaveen suhteen* niin mennään ihan eri reittiä. Ei varmastikkaan kaikkein tehokkainta tai parasta reittiä, mutta sellaista jolla saan pidettyä itselläin mielenkiinnon yllä. Mun näkemyksellä se on tärkein pointti.

* = Ekan maratonin "juostuani" totesin että ennemmin ammun itseni kun ennen sitä rääkkiä uin ja pyöräilen sataakaan metriä.