Treenitoikki 2014

[Mangelo]

11km lenkki 1h. Aika jäykkä olo eilisen jälkeen, mutta juoksulihakset ei olleet pahemmin rasittuneet joten lenkki meni ihyvin, hengitys tuntui vaan aika korkealta vauhtiin nähden. Lopettaessa pohje kiristyi :thumbfh:

 

[Mangelo]

Vatsoja ja kyykkyjä ja 3km juoksua ja 5x200m. Jumi lähti staattisella nnilkankuormituksella.

 

[Mosse]

Jaqqu, meni 8.35 siihen 400m testiuintiin. Alkuverra oli 450 km autolla ajoa ja vähän käsien pyörittelyä. Vauhdinjako onnistui hyvin, enkä hyytynyt paljoa. Viimeinen vinsta sitten 107% lasissa. Drillit perään. 45 sekkaa parani siis aika edellisestä kerrasta. Oliko se joulukuussa?:doubtful:

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 95 km
Juoksu 64 km
Voimaharjoittelu 18 h 40 min.
Kävely 31 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 100h 0 min

 

[Mangelo]

10km pyörää ja 16km lenkki 1h30min. Hidas olo, mutta hengitys kulki ja askel parani vaan loppua kohden.

 

[Sue_me]

Eilen laskettelua, 7h.

Tänään pertsaa 22km, n. 3h. Tuuli kovaa, ladut osin peittyneet. Raskasta..

 

[Mangelo]

7.5km soutu, 1.6km/1.55, 1.2km/1.52.5, 0.8km/1.50 ja 0.4km/1.40 vedot. Venyttelyä ja kuntosalia. Maastaveto, ylätalja, pystypunnerrus, 1jalkaprässi ja 1km pyramidijuoksu + 10km pyöritystä.

 

[Jacques]

Lauantaina 2h sauvakävelylenkki

Maanantaina 1h salilla, koko kroppa.

Tiistaina 30min juoksu, tasan 5km.

Jaqqu, meni 8.35 siihen 400m testiuintiin. Alkuverra oli 450 km autolla ajoa ja vähän käsien pyörittelyä. Vauhdinjako onnistui hyvin, enkä hyytynyt paljoa. Viimeinen vinsta sitten 107% lasissa. Drillit perään. 45 sekkaa parani siis aika edellisestä kerrasta. Oliko se joulukuussa?:doubtful:

Okei, ihan jees. Voi olla, että mulla tulee jäämään tavoiteajasta.
Viime viikko oli kevyt ja tällä viikolla on katupölyt yms. moska pistänyt taas ukon ihan sekaisin. Röörit on tukossa eikä hengityskään pelitä ihan normaalisti. Allergialääkkeitä kuluu ja olo on suht hyvä vain noin 2-3 tuntia dropin ottamisen jälkeen. Siispä lauantaina tiedän ainakin missä vaiheessa pistetään ukko täyteen douppia.

 

[Sue_me]

3km kävelyä ja 8km pertsaa. Kauden viimeinen hiihto, huomenna takaisin kohti etelää.

 

[K. August]

Eilen uintia 1800m, 250m selkää ja sama rintaa, loput vaparia.

 

[Mosse]

Uintia 3 km. Kilsa Vu, kilsa pullarit ja kilsa lättärit. Uin siitä 400 m lankun muotoisilla lättäreillä jotka eivät olleet kiinni lain. Idea on vedon ajan päästää niistä irti kokonaan ja vain palautuksessa ottaa niistä kiinni. Oli aika vaikeaa. Mutta siinä näkee onko vedestä oikea ote ja veto.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 98 km
Juoksu 64 km
Voimaharjoittelu 18 h 40 min.
Kävely 31 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 101 h 40 min

 

[Jacques]

Eilen pyöräilyä 2h 30min. Röörit auki lenkki, toimi hyvin!

Tänään sitten seuran uintitreenit 1h15min ja 3200m. Tänään oli teemana vauhti. Ensin pk-vauhdilla 8*100 ja sitten vk-vauhdilla toiset 8*100. pk:ssa 10s tauot satasten välissä ja vk:ssa 20s. 4:n satkun välein verravinsta. pk tuntui vielä tökkivän, mutta jotenkin vk:ssa sai paremmin irti ukosta ja kulki ihan hyvin. Treenikaveri, jonka kanssa menin samaa vauhtia sanoi vk kierrosajoiksi ~1:40 ja musta tuntui, että ois voinut vähän jopa kiristääkin. Ehkä se 400m voi mennäkin alle 7min.

 

[K. August]

Vapaauintia 2000m/48min

 

[K. August]

Tänään taas 50min uintia. 1800m kaikkiaan, 300m rintaa ja selkää, loput vaparia.

Lopuksi vähän kovempia spurtteja.

 

[Mosse]

Uintia 3 km. 4x200 vu, 5x200 kv, 400 pullareilla, 12x25 potkuja lauta pystyssä, 400 potkuja, 100 selkää.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 101 km
Juoksu 64 km
Voimaharjoittelu 18 h 40 min.
Kävely 31 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 103 h 20 min

 

[Jacques]

Eilen pyöräilyä 2h 30min. Röörit auki lenkki, toimi hyvin!

Tänään sitten seuran uintitreenit 1h15min ja 3200m. Tänään oli teemana vauhti. Ensin pk-vauhdilla 8*100 ja sitten vk-vauhdilla toiset 8*100. pk:ssa 10s tauot satasten välissä ja vk:ssa 20s. 4:n satkun välein verravinsta. pk tuntui vielä tökkivän, mutta jotenkin vk:ssa sai paremmin irti ukosta ja kulki ihan hyvin. Treenikaveri, jonka kanssa menin samaa vauhtia sanoi vk kierrosajoiksi ~1:40 ja musta tuntui, että ois voinut vähän jopa kiristääkin. Ehkä se 400m voi mennäkin alle 7min.

Eilen aamulla ketoosijuoksulenkki 7.7km / 47min.

Eilisilta ja tämä päivä meni sitten levon ja palauttelun merkeissä. Illansuussa pyöräilin uimahallille, jossa sitten tämä seuracupin eka kisa 400m uinti. Olin koko päivän tosi tokkurassa ja vatsakin sekaisin poskiontelotulehdukseen (joo joo taas) saamani antibioottikuurin takia. Kuitenkin sellainen iltaa kohti nouseva fiilis ja tunne, että tänään saattaisi jopa kulkea. Ja kulkihan se. Aika 6:58 eli uusi ennätykseni ja tavoite täyttyi. Eka satanen oli vähän liian kova (1:29) vaikka yritin malttaa. Tyypillinen tasaisen hyytymisen taktiikka siis. ~10 sekunnin parannus ennätykseen, joten ihan hyvällä mallilla tuo mun uintini on. Siis ainakaan ei ole huonompaan suuntaan mennyt. :thumbup:

Uinnin päälle pyöräilyä puolitoista tuntia. Mukava iltalenkki pimeässä. Kenties viimeinen pimeä lenkki vähään aikaan.

 

[Mosse]

10 km pk-lenkki. Nyt jo jaksoi juosta koko matkan ilman tuskaa. Sykkeetkin pysyi maltillisena, joten olen tyytyväinen. Ehkä se oli se flunssaputki, joka veti kunnon ja veriarvot alas.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 101 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 18 h 40 min.
Kävely 31 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 104 h 20 min

 

[Jacques]

Aamulla 17.7km tasavauhtinen pitkis. 5:51 keskivauhti, joten alkaa ne jalat pikkuhiljaa liikkua.

 

[Mosse]

Maanantain drillit ja päälle pystypotkuja 3*1 min

Treeni 2014:
Kuntopyörää 420 km
Uinti 104 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 18 h 40 min.
Kävely 31 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 106 h 0 min

 

[K. August]

Vapaauintia 2200m/50min

 

[Mosse]

Kuntopyörällä intervalleja 42 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 462 km
Uinti 104 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 18 h 40 min.
Kävely 31 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 107 h 20 min