Treenitoikki 2014

[Mosse]

Uintia: 1000 vu pulliksilla hiljaa, 200m scullausta, 300m potkuja hiljaa, 8x25 potkuja täysillä, 300 pulliksilla hiljaa, 500m (25m yhdenkäden uintia, 25 käsivetoja), 500 käsivetoja kovaa.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 504 km
Uinti 116 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 21 h 20 min.
Kävely 41 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 120 h 10 min

 

[Mosse]

Vauhtileikittelyä matolla 10 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 504 km
Uinti 116 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 21 h 20 min.
Kävely 43 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 121 h 20 min

 

[Mosse]

Seuraan uintifuki. 20x50m (25m jotain tekniikkadrilliä+25 vu), 700m vu (joka 4. 25m viisariuintia eli tahdistaen), 20x25m vu kellunnasta lähtien eli ei seinästä potkaisten vauhtia kiihdyttäen, 800m käsivetoja.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 504 km
Uinti 119 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 21 h 20 min.
Kävely 43 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 123 h 0 min

 

[Jacques]

Torstaina seuran uintitreenit, väsynyttä meininkiä, 3100m.

Juoksin uimahallille ja takaisin. Jotenkin oudosti juoksu taas ei ollut niin väsynyttä vaan kulki ihan ok.

Perjantaina kuntosalilla vähän yli tunnin treeni koko kropalle lukuunottamatta käsiä, koska halusin säästellä habaa tän päivän karting-kisaa varten.

Tänään sitten fillarilla aamulla Lahteen 107km ja Lahdessa karting kisa. Junalla takaisin himaan. Nyt myötätuulen ansiosta vauhtikin oli kohdillaan. Maantieosuus meni +30km/h keskinopeudella. Kaupunkiosuudet Helsingissä ja Lahdessa pudotti todellisen keskarin 28:aan. Ihan hyvää settiä kuitenkin. Cervelo tosin kuraantui ja se pitää pestä.

 

[Mangelo]

Eilen 20km pyörää.
Tänään 15km pyörää ja 10km testijuoksu. 43.40 joka on 20s enemmän kuin vuoden vaihteessa, mutta keskisykkeet 8 alemmat 171/193. Ei tuo mitään raastoa kyllä ollutkaan, mutta ei olis pystynytkään. Peruskunto tuntuu kuitenkin parantuvan ihan hyvin pelkästään sillä että pari kertaa päivässä pyörittää kevyesti polkimia. Huomaa olotilasta muutenkin ettei ole jatkuvasti tuketta suonissa.

 

[Mangelo]

2km soutulämmittely, venyttely, lihaskuntoa ja 7km matolla 9 ja 10km/h vauhtia vuorotellen ja 100m leikittelyt 2x14.5, 2x15 ja 1x18km/h vauhdeilla. Mavessa meni totuttu 5x100kg, leuassa viiden sarjat omalla painolla, prässissä kahdella jalalla syvälle 100-225kg. Lisäksi vatsaa lankuttamalla ja pyöräilemällä. Lankku on hankala liike mulle, periaatteessa pystyisi olla pitkäänkin mutta vapina käy sietämättömäksi yleensä jo puolen minuutin jälkeen.

 

[Mosse]

Maanantain drilliuinnit 3 km. Oli 50m rata.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 504 km
Uinti 121 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 21 h 20 min.
Kävely 43 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 124 h 40 min

 

[Jacques]

Eilen 9km juoksua 50:40, ihan mukavaa vauhtia taas pitkästä aikaa.

Tänään sitten taas suunnistusta. 5km rata, mutta todellinen pituus 6,26km garminin mukaan. Reitin valinnoissa vielä hakemista, mutta suuntaaminen alkoi jo sujua ja pysyin myös aika hyvin kartalla. 58 minuuttia meni tähän aikaa.

 

[Mangelo]

7km matolla. 2x1.5km ja 1.2km. Vähän liikaa vauhtia oli jäi tyngäksi 13.8, ja 2x14.00.
Ja 20min jäykänmiehen joogaa.

 

[Mosse]

Kuntopyöräilyä. 10 km lämmittely 4x4 km raskaimmalla vastuksella, 1 km palautus per työjakso, 10 km loppuverra.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Uinti 121 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 21 h 20 min.
Kävely 43 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 126 h 0 min

 

[Mosse]

Pitkä kuntosalireissu.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Uinti 121 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 43 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 127 h 50 min

 

[Mangelo]

Eilen pyörää 20km. Tänään sama ja vähän satujumppaa, kun ei painot liikahtaneet yhtään.

 

[Jacques]

Tiistaina 30km kevyttä hyötyliikunta pyöräilyä. Sen verran väsynyt olin, että pidin eilisen lepopäivänä (suunniteltu ois ollu tänään).

Tänään kävin aamulla salilla , kun heräsin niin aikaisin. Treeniä yläkropalle ja keskikropalle. Treenin päätteeksi 8min pidot (3min hoover + 1min kylki + 1min kylki + 3min hoover).

 

[iceman1988]

Viime viikon lauantaina meni Karhuviestin ankkuriosuus, 9,2 kilometriä Team Rahola 1 joukkueessa aikaan 35.31 (3.52 min/km) ja sunnuntaina Masku Maraton 3.16.49,1. Suomi-juoksun 100 kilometriä ajatellen tuli tehokas kestävyystreeni. Nyt tulevana lauantaina olisi tarkoitus vetää rauhallisella tahdilla 50 kilometriä Juokse Sorvassa tapahtumassa.

 

[Mosse]

Uintia teemalla matka. 500+400+300vu, 500+400+300kv, 8x50 potkuja, 4x40 vu kiihdyttäen I->III

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Uinti 124 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 43 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 129 h 30 min

 

[Mangelo]

13km rentouttava lenkki 6.10.

 

[Mangelo]

5km hölkkää 6.15 missä pari 50m ylämäkivetoa ja tukin jerk&clean heittelyä, ja puoltoista km kävelyä osin rappusissa missä viitisen 33m vetoa kolmen portaan välein. Lähinnä kai tämä meni tekniikka/hermotus harjoitteesta. Ei viitsinyt alkaa runttaamaan pidemmälle. Tukki liikkui vaihteeksi yllättävänkin räjähtävän kevyesti.

 

[Mosse]

Ulkopyöräilykausi avattu! Oli hienoa hommaa, vaikka vastatuuleen viimeiset 8 km. 112 keskisykkeellä 28 kmh keskari. Sykkeet reagoi hyvin ponnistuksiin, eikä mennyt vääntämiseksi. Nyt vaan pyöräkuntoa kohottamaan ja ajamaan itsensä taas kerran jumiin.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 43 km
Uinti 124 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 43 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 131 h 0 min

 

[Mangelo]

Lauantaina lepopäivä. Tänään myös, mutta 7km käppäilyä metsässä.
Nyt vielä putki ennen ensi viikonloppua. Suunnitelma:
ma: pitkä lenkki
ti: sekalaista liikettä
ke: 6-8x600m 3.55 vauhdilla
to: sekalaista liikettä
pe: kevyttä liikettä, alamäkiharjoitus
la: lepo/kevyttä liikettä
su: 10km

 

[Mosse]

Maanantaidrillit uinnissa 3 km. Oli turhan ahdasta radalla. Tai siis kuikkaa uivia, jotka eivät väistä edes päädyssä, turhan monta.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 43 km
Uinti 127 km
Juoksu 82 km
Voimaharjoittelu 23 h 10 min.
Kävely 43 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 132 h 40 min