Treenitoikki 2014

[Jacques]

Tänään 150km pyöräilyä viileässä ja osittain sateisessa kelissä. Aikaa meni ~6 tuntia ja kevyttä vauhtia pidettiin pienporukassa. Mä vedin toisen kaverin kanssa vastatuuliosuuden ja loppumatkan beesailin katselin naisten perseitä

 

[Mangelo]

15km kevyt lenkki 6.20 vauhti 143 sykkeet (64%). vähän hakemista askeleen kanssa mutta lopussa alkoi keskivartalo toimimaan.

 

[Mangelo]

1.5km lämmittely, pystypunnerrus, maastaveto, leuanveto ja prässi, 3.5km lopettelu 4x400m 11.5, 13, 14.5 ja 16km/h. Viimenen nopeus ihan hyvää sepelvaltimon laajennusta.

 

[Mosse]

Kuntosalilla pojan kanssa 1h 40min.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 119 km
Uinti 133 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 24 h 50 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 142 h 30 min

 

[Mangelo]

Uintia ties monenko viikon tauon jälkeen ja tuttu ilmiö juoksusta että silloin kulkee hyvin. 3km rintaa 2.5min/100m eikä tuntunut pahalta.

 

[Sue_me]

Noin 7,5km kävelylenkki, 1h 20min.

Kylkeen ei enää pistele joten voi taas aloittaa kevyen reenin.

 

[Mangelo]

8km matolla 6x100m, 4x200m, 2x400m ja 600m 16km/h 0.5 kulma.

 

[Mosse]

Kuntosalilla 2h.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 119 km
Uinti 133 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 24 h 50 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 144 h 30 min

 

[Mangelo]

20km pyörällä siirtymää, kuntosali ja 6km matolla 1.8, 1.2 ja 0.6km 12, 14 ja 16km/h.

 

[Mangelo]

Reilun tunnin lenkki maastossa ja hopoilua.

 

[Mosse]

Kuntosalilla 1h 40m.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 119 km
Uinti 133 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 26 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 146 h 10 min

 

[Mangelo]

20km pyörää ja 6km mattoa 100, 200, 300, 400, 500 ja 600m 16km/h.

 

[Mangelo]

7km lenkki 40min. 6x vedot 100-600m.

 

[Jacques]

Lauantaina 5.2km suunnistusta ja maanantaina 6km. Molemmissa todellinen matka meni sinne 9km, kesto liki 2h ja maanantaina jouduin jopa skippaamaan pari vikaa rastia liian pahan pummin takia..
Tänään otan vähän suunnistusopetusta, joten ehkä tuo sitten paranee.

Tiistaina tein sauvakävelylenkin palauttavana harjoituksena ja keskiviikkona kevyt pyörälenkki (1:40 / 45km).
Eilen seuran uintitekniikkatreenit, jossa tuntui vauhti olevan kyllä vähän hukassa.

 

[Mosse]

Kuntosalilla 2h.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 544 km
Pyöräily 119 km
Uinti 133 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 28 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 148 h 10 min

 

[Mangelo]

Tein 'kuntotestin'. Aika suoraviivaisesti nousee syke aina lisätessä vauhtia 1.5km/h. Vauhtia oli kohtuullisesti mutta eipä tuo kerro mitään kestävyydestä. Yht. 9km.

Näytä liitetiedosto 19856

 

[Mosse]

4.08 vauhtiin asti sulla tippuu syke pikkasen, kun kävelyn jälkeen lähdet hölkkäpalautukseen ja saat rytmin.

Voin suositella sulle laktaattitestiä. Kaverille tehtiin samalla kun mulle ja pojalle, ja testaaja ennusti minuutin tarkkuudella oikein Berliinin maratonin loppuajan hälle vaikka kaveri juoksikin vain 3 x 1200 metriä kolmella eri nopeudella (aerobinen kynnys, aerobisen ja anaerobisen välillä ja an aerobisella kynnyksellä). Kaveri juoksi 4.30 vauhtia niin pienellä laktaattitasolla, että testaajakin meni vahingossa lupaamaan juoksun aikana, että ui testistä kotiin, jos tuolla vauhdilla laktaatit on alle jonkun arvon, jota en muista.

Testaaja on ultrajuoksuja tehnyt, joten tietää jotain juoksusta.

Niin, siis tuolla testillä saisit tehtyä tarkempia treenejä jotta kestävyys/nopeus parantuisi.

 

[Mangelo]

4.08 vauhtiin asti sulla tippuu syke pikkasen, kun kävelyn jälkeen lähdet hölkkäpalautukseen ja saat rytmin.

Voin suositella sulle laktaattitestiä. Kaverille tehtiin samalla kun mulle ja pojalle, ja testaaja ennusti minuutin tarkkuudella oikein Berliinin maratonin loppuajan hälle vaikka kaveri juoksikin vain 3 x 1200 metriä kolmella eri nopeudella (aerobinen kynnys, aerobisen ja anaerobisen välillä ja an aerobisella kynnyksellä). Kaveri juoksi 4.30 vauhtia niin pienellä laktaattitasolla, että testaajakin meni vahingossa lupaamaan juoksun aikana, että ui testistä kotiin, jos tuolla vauhdilla laktaatit on alle jonkun arvon, jota en muista.

Testaaja on ultrajuoksuja tehnyt, joten tietää jotain juoksusta.

Niin, siis tuolla testillä saisit tehtyä tarkempia treenejä jotta kestävyys/nopeus parantuisi.

Hyvä havainto tuo laskeeko vai nouseeko syke hölkässä. Olen veikkaillut aerobista kynnystä ~5.45 vauhtiin ja anaerobista ~4.15. Olisihan se mielenkiintoista saisiko vahvistusta omille käsityksille vai kumottaisiinko ne.

Nuo Garminin antamat tehoalueet 10% välein sykereservistä tuntuvat kyllä melko järkeviltä myös ja tukevat omia käsityksiä pk1,pk2,vk1,vk2 ja mk sykealueista.

Tuossa 600m 16km/h vedossa mitä olen tehnyt viime aikoina, näyttää syke pysyvän vk2:sen puolella vedon lyhyydestä johtuen. Ilmankos palautuminen on ollut nopeaa.

:edit: en sitten tiedä voisiko tuo hölkkäsykkeen nousu johtua myös varautumisesta kovaan vetoon

 

[Mosse]

:edit: en sitten tiedä voisiko tuo hölkkäsykkeen nousu johtua myös varautumisesta kovaan vetoon

Sekin, mutta varmaan suurin syy lienee se, että et enää palaudu edellisestä vedosta, vaan happoa kertyy eikä enää 'huuhdoudu' pois.

 

[Mangelo]

Sekin, mutta varmaan suurin syy lienee se, että et enää palaudu edellisestä vedosta, vaan happoa kertyy eikä enää 'huuhdoudu' pois.

Jep, tiedä sitten onko vain happoa vai jotain lihasvauriota, mutta ei hölkkä- tai kävelysyke edes loppuvetojen jälkeen laskisi yhtä alas kuin mitä se alussa oli.

Tänään vähän kevyempi 7km sis 4x100, 3x200, 2x300 ja 400m 3.50/km eli 23s/100m ja kuntosalia. Maastavetoja ja käsivetoja ja punnerruskia. Keskivartalonpitoja ei ehtinyt.