Treenitoikki 2014

[Mosse]

Eilen kuntosalia ja nollavastuksella pyöräilyä yht. 2 tuntia

Treeni 2014:
Kuntopyörää 595 km
Pyöräily 119 km
Uinti 145 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 32 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 163 h 10 min

 

[Mosse]

Uintia 500vu+500kv+400vu+400kv+300vu+300kv+200vu+200kv+100vu+100kv

Treeni 2014:
Kuntopyörää 595 km
Pyöräily 119 km
Uinti 148 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 32 h 30 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 164 h 50 min

 

[Sue_me]

Kattellaan syssymmällä taas treenejä.

 

[Mosse]

Kuntosalilla ja kuntopyörän päällä yht. 2 tuntia. Ei ollut ihan Mossen keli tänään, tai sitten ei vain suksivalinta osunut kohilleen. Takkuista, mutta tulipahan tehtyä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 599 km
Pyöräily 119 km
Uinti 148 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 34 h 20 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 166 h 50 min

 

[Mangelo]

Nuhaisena kokeilua 8x100+ 4x200+ 2x400 + 800m. Ei kai pitäisi mutta nyt näin. Palautusrehua tankkiin kunnolla.
Yht 5.5km.

 

[Tolerantti]

Huomenna pitäisi jaksaa läpsytellä puolimaraton Valkeakoskella. Onneksi on luvattu lämmintä keliä, että pysyy lihakset vetreinä. Ostin Prismasta (boonuksia) Niken maratoonilippiksen. Kyllä lähtee! (anpulanssi ainakin)

 

[Mosse]

3 km uintia teemalla kevyt/tekniikka. No ei ollut kevyt. Uida 10 x 50 20sek palautuksilla. Tai tonni putkeen 'kevyesti'. Maanantaina uimakoulu.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 599 km
Pyöräily 119 km
Uinti 151 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 34 h 20 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 168 h 30 min

 

[Mangelo]

70km pyörää.

 

[Mosse]

Tunti kuntopyörää nollavastuksella.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 629 km
Pyöräily 119 km
Uinti 151 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 34 h 20 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 169 h 30 min

 

[Mangelo]

2.4km 4.45, 1.6km 4.15, 0.8km 3.45/km ja vähän kuntosalia. Aika lötkö olo.

 

[Mangelo]

Hengitysohjeita 'the art of running faster' kirjasta. Tarttee hengittää rennosti kovassakin vauhdissa. 3-3 rytmin pitäis riittää vielä reippaassa menossa ja 2-2 kovassa. 3-2 tai 1-2 ei suositeltu. Liian nopeasti hengittäessä ei ole välttämättä ole koko volyymi käytössä, ja pinnallisesti hengittäessä jää myös happipitoisuus vajaaksi. Kyllä tänpäiväsissä 3-3 riitti ekasssa ja vielä tokassakin, ja 2-2 vikassa. Eri juttu sitten riittääkö kunto, mutta ei se siitä ole kiinni että pitäisi nopeammin hengittää.

 

[Mosse]

2 tuntia uimakoulua. Pari virhettä tajusin. Niiden pois saaminen onkin toinen juttu.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 629 km
Pyöräily 119 km
Uinti 154 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 34 h 20 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 171 h 30 min

 

[Mangelo]

2km kevyt lenkki ja muutamat 100m tekniikka rullaukset.

 

[Mangelo]

Aamulenkki 3km.

 

[Jacques]

18.5. Juoksua 13km, 1h 15min. Kulku ihan hyvää ja keli mukava.

19.5. Über eksyminen Nuuksion metsissä. Otin kunnianhimoisesti 9km kartan ja yli puolen välin pääsinkin yllättävän hyvin. Sitten tuli yksi pitkä rastiväli, jossa tein navigointi ja reitinotto -virheen minkä ansiosta harhailin puoli tuntia siellä täällä kunnes otin suunnan maaliin. 2:30 rämpimistä ja keskeytys.

22.5. Viikko muuttui kevyeksi, mutta kävin kuitenkin seuran uintitreeneissä, koska ohjelma sopi tälle viikolle hyvin. Ohjelmassa oli viestejä porukalla. Eli 25m vetoja erilaisilla tavoilla.

24.5. Aamulla ysiltä pyörällä kuusijärvelle ja siellä 3 kierrosta uintia, noin 2km. Ja tietty takaisin pyörällä.

25.5. Tunti pyöräilyä hyötyliikuntana. Siinä välissä avovesiuintikurssi, jota en oikein treeniksi laske.

26.5. eli eilen suunnistusta Luukissa ja tällä kertaa meni paremmin. 5km reitti taittui alle tuntiin, sijoitus 69 ja parilla helpolla juoksuosuudella kellotin ihan kilpailukykyisen väliajan. Viimeiseltä rastilta maaliin oli sijoitukseni 8 siitä huolimatta etten älynnyt juosta kovaa heti rastilta lähtiessäni. Eli juoksuvoima on ihan ok ja suunnistustaitoakin löytyy jos vaan saa pidettyä kupolin kasassa. Edelleen otan liikaa häiriöä muiden tekemisistä.

 

[Fagerholm]

Oujee. Hiljaiseloa on tämän toikin kanssa pitänyt, vaan urheilun kanssa ei.

Sain hiljattain treeniohjelman hommaan varsin pätevältä kaverilta ja oitis on tuntunut touhu sekä tehokkaammalta, että mielekkäämmältä. Kolme punttia ja kolme aerobista viikossa.

Näillä mennään.

 

[Mosse]

Tunti kuntopyörää.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 661 km
Pyöräily 119 km
Uinti 154 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 34 h 20 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 172 h 30 min

 

[Mangelo]

20km pyörällä siirtymistä ja 8km matolla, josta reilu 1km kävelyä, ja vähän kuntosalia. Sis 8x100m 100m hölkkäpalautuksella, 4x250m 250m hölkkäpalautuksella, 2x500m 500m hölkkäpalautuksella, ja 1x800m. 16km/h. Viimenen tuntui taas parhaalta. Askeleeseen alkanu ajoittain löytymään hyvältä tuntuvaa takavetoa ja liikerataa. Lonkankoukistuskulmat suurenee ja lantion sivut ei notku.

 

[Mosse]

Parituntia kuntosalilla polvelle treeniä ja muuta terävää pientä. Huomenna 10 km uinti, niin ei viitsinyt vetää pitkiä sarjoja käsillä. Loppuverra kuntopyörän päällä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 665 km
Pyöräily 119 km
Uinti 154 km
Juoksu 85 km
Voimaharjoittelu 36 h 10 min.
Kävely 53 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 174 h 30 min

 

[Mangelo]

4kmlenkki. Vähän tukkoista vauhteeksi siellä ja täällä.