Treenitoikki 2014

[Jacques]

Lepoviikko jälleen. Jos nyt sitten vetäis maltilla ja antais tän poskiontelotulehduksen mennä tiehensä. Joka toinen viikko plörinäksi, mutta ei kai tässä muukaan auta?

 

[Sue_me]

Ei tarvitse ihan vähään aikaan reenailla kun varsinkin oikea jalka heikossa hapessa.

Turvotusta nilkoissa ja sääressä. Oikean sääriluun päällä oleva ihoalue tulehtunut ja nahka kuoriutunut pitkältä matkalta.

 

[Mosse]

Karvakuulatreeniä. Oli selkä ihan jumissa autolla ajelusta, niin ajattelin, josko auttais kuulailu. Vitut. Kramppas hela hoito kun yritin tehdä vatsiksia kuulana kanssa.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 462 km
Uinti 104 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 19 h 50 min.
Kävely 31 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 108 h 30 min

 

[Mosse]

3 km uintia teemana vauhtikestävyys. 500 vu 'matkavauhtia', 5x (4x25 kovaa, 50m verraa setin välissä), 500 hiljaa, 300 pulliksilla matkavauhtia, 5x (4x25 käsivetoja kovaa, 50 verraa setin välissä), 200 potkuja 25 pätkissä täysillä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 462 km
Uinti 107 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 19 h 50 min.
Kävely 31 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 110 h 10 min

 

[Mangelo]

50km pyörää päivän aikana. Limat liikkeelle.

 

[Mosse]

2 ja puol tuntia frisbeegolfia. Vähän oli viileä sormista välillä. Vaikka oli hanskat käsissä aina kun mahkut. Tunnin merkkaan treeniksi.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 462 km
Uinti 107 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 19 h 50 min.
Kävely 35 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 111 h 10 min

 

[Jacques]

Eilen 26min juoksu, 4km. Oli vielä vähän nihkeää, joten pidin tällaisena kevyenä lönköttelynä. Tänään vielä lepo ja huomenna maantielle.

 

[Mangelo]

20km pyörää, kuntosali lyhyellä kaavalla ja 7km matolla 8x200m 15km/h. Keuhkot raahaa vielä, mutta leuanvedot meni ihmeen kevyesti neljän sarjoissa. Olis varmaan menny lähemmäs kymmenen putkeen jos olis kerralla tehnyt. Vaaka näyttikin lopuksi alle 89kg.

 

[Mosse]

Uintia 12x100vu, 200 potkuja hiljaa, 8x25 potkuja täysillä, 700m pullareilla hiljaa, 6x100 käsivetoja täysillä. 1 ja puol tuntia frisbeegolfia.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 462 km
Uinti 110 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 19 h 50 min.
Kävely 38 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 113 h 30 min

 

[Mangelo]

20km pk lenkki ja myöhemmin kuntosalia. Maastavetoa viiden sarjoja 100kg. Lopuksi koitin nouseeko 140kg. Ei.

 

[Jacques]

Eilen vähän yli 4h pyörälenkki ja 107km. Hyvä lenkki, alku kovaan vastatuuleen. Vauhti oli kyllä hidas.

Tänään juosten salille, salilla treeni koko kropalle ja juosten takaisin. Yhteensä ~tunti.

 

[Mosse]

1 ja puol tuntia frisbeegolfia. Puol tuntia merkkasin treeniksi. 3 km kävelyä tuli.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 462 km
Uinti 110 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 19 h 50 min.
Kävely 41 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 114 h 0 min[/QUOTE]

 

[Mosse]

Drilliuinnit 3 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 462 km
Uinti 113 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 19 h 50 min.
Kävely 41 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 115 h 40 min

 

[Jacques]

Eilen kokeilin suunnistusta ekan kerran sitten 2006 Salo Jukolan.. Otin vain 1.5km harjoittelureitin, ja heh, yksi 8 minuutin pummi ja tänään on takareidet jumissa metsässä rämpimisestä. Positiivista oli se, että muistin loppua kohti jo miten kompassia ja karttaa käytetään, joten ensi kerralla voi ottaa vähän pidemmän reitin ja vähemmän tutussa ympäristössä.

Alkulämpppärinä 3km juoksu Pirkkolaan ja loppuverrana sama takaisin himaan.

Testasin samalla viime viikolla ostamiani maastokenkiä (Salomon S-lab sense ultra). Hyvin ne kyllä toimii. Ehdottomasti hyvä hankinta.

 

[Fagerholm]

Onpa jäänyt vähille treenien kirjaaminen tänne.

7.4.2014 Kuntosali 60min. 30min juoksumattoa ja loppuaika rintaa. Penkki 3x 7x60kg.

 

[Mosse]

Iltatreeninä kuntosalia Edenissä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 462 km
Uinti 113 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 21 h 20 min.
Kävely 41 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 117 h 10 min

 

[Jacques]

Tänään seuran juoksukilpailu 6km. Meni kyllä niin huonosti kuin vaan voi mennä.
2 vuoden takainen ennätys oli 25:18 ja tänään kellotin 28:20.. Kolme minuuttia takkiin ja olin heti suorituksen jälkeen niin pettynyt, että meinasin alkaa itkemään.
Nyt kyllä huomaa, että syksyn loukkaantumiset, ja talven sairastelut rokottivat erityisesti juoksua, koska juoksusta jouduin pitämään eniten taukoa. Uinti on vähän jopa kehittynyt ja pyöräily on varmaankin pysynyt ylläpitävällä tasolla. Tietty silloin 2 vuotta sitten ennätyksen juostessani olin lähellä huippukuntoa, koska silloin oli enää 5 viikkoa Ironman Lanzaroteen. Olin kieltämättä tikissä silloin ja vetoja oli tullut vedettyä sen kevään aikana kiitettävästi. Tänä keväänähän olen ollut käytännössä kokonaan mukavuusalueella. Tietty pitää myös muistaa, että 5 viikon flunssatauon jälkeen pk-kausi alkoi helmikuussa alusta ja on ollut ihan hyväkin etten oo tehnyt vetoja. Peruskuntoa ensin pohjalle.
Ehkä tämä suunnistuksen aloittaminen tekee hyvää juoksulle. Jos käyn iltarasteilla kerran viikossa, niin pitäisi tulla hyvä veto kerran viikkoon.

 

[Mangelo]

Eilen 25km pyörää mistä 5km vähän reippaampaa.
Tänään 20km pyörää ja 7km matolla 2x4x400m 9km/h 300m palautuksilla. 1 asteen kulma ja aikaa meni vajaa 42min. Vetojen vauhdit 14.0, 14.2, 14.4, 14.6, ja 14.4, 14.6, 14.8, 15.0. Sunnuntain puuduttavan pitkän jälkeen epäilytti juosta natisevilla jaloilla mutta mukavasti toimikin askel reippaammassa vauhdissa ja jalat vetreytyi eikä hapottanut juurikaan näillä vetojen pituuksilla.
Ehkä sitä uskaltaa Pyynikkijuoksuun kympille ilmoittautua nyt.

 

[Mosse]

Kuntopyörällä intervalleja 42 km.


Treeni 2014:
Kuntopyörää 504 km
Uinti 113 km
Juoksu 74 km
Voimaharjoittelu 21 h 20 min.
Kävely 41 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 118 h 30 min

 

[Mangelo]

Eilen 50km pyörää. Tänään 2km matto + kuntosali + 4km matto. Vaihteeksi taas jalat toimi ohkasilla kengillä syvävaimennuksella. Kyykyssä löytyi myös aiempaa parempi asento. Voimaa kyllä puuttuu vähäsen.