Treenitoikki 2014

[Sabelt Rompe]

20km lenkki valkoisessa maastossa ja lämpimässä kerrastossa. Latuakin näyttäis olevan tarjolla ainakin pohjaa.

 

[Sabelt Rompe]

8km hiihtoa.

 

[Sabelt Rompe]

7.5km saunalenkki.

 

[Sabelt Rompe]

20km lenkki.

 

[Sabelt Rompe]

kiihtyvät 900m vedot +1km
12-13-14, 12-14-16, 12-15-18, 14-16-18, 16-17-18, 18km/h
yht 10.7km.
vähän jumista
kuntosalia päälle

 

[Sabelt Rompe]

40min kävelyä muutamalla hölkkäaskeleella. Alussa huiteli syke 120 sitten laski alle sadan.

 

[Sabelt Rompe]

Eilen 12km aamulenkki lumisateessa ja illalla 5km kävely/mäkivetolenkki.
Tänään 10km kisajuoksu. Paras juoksu pariin vuoteen vaikka viimeiset 5km jäällä ilman nastoja. 2kk pk-jakso kevyin pitkiksin ja muutamin napakammin treenein selvästi toimi, niinkuin on toiminut ennenkin.
Taidan hiljentyä nyt treenitopikin monologin osalta ja postailla jatkossa tapahtumaketjuun sikäli kun jotain hassua tapahtuu.

 

[Antsa Rieppo]

Itsellä tuli se n. 430 tuntia täyteen vuonna 2014.

Nyt vain tarkemmin yritettävä järkeistää ajankäyttö teho/pk/huoltaviin treeneihin.

Polvi vei yllättävän kauan aikaa palautua jonkinmoiseen juoksukuntoon, joten sen osilta olen pitkällä takamatkalla 'hyviin vuosiin' nähden.

 

[Sabelt Rompe]

Mulla tuli lopulta 2025km juoksulenkkiä ja 3677km kaikki yhteensä juoksuksi muutettuna. Ajankäytöksi muutettuna karkea arvio 368h, ei tosin sisällä kuntosalia ja venyttelyä. Kai niistä luokkaa 50h tulee, enemmänkin jos laskee ohimennen tehdyt jäsenten ja ryhdin oikomiset.

Sykemittaria olen ajatellut ja alkanut tarkemmin seurailemaan. Viikko sitten sain maksimin 187, pari vuotta sitten meni vielä 193, ehkä pitää noudattaa uutta arvoa kun helposti keulii ja kanttaa tekemiset. Tosin eipä se tapa vaikka välillä kokeilee. Eilinen kymppi meni 175 keskisyke ja 186 loppunousussa.

 

[Antsa Rieppo]

Mulla tuli lopulta 2025km juoksulenkkiä ja 3677km kaikki yhteensä juoksuksi muutettuna. Ajankäytöksi muutettuna karkea arvio 368h, ei tosin sisällä kuntosalia ja venyttelyä. Kai niistä luokkaa 50h tulee, enemmänkin jos laskee ohimennen tehdyt jäsenten ja ryhdin oikomiset.

Sykemittaria olen ajatellut ja alkanut tarkemmin seurailemaan. Viikko sitten sain maksimin 187, pari vuotta sitten meni vielä 193, ehkä pitää noudattaa uutta arvoa kun helposti keulii ja kanttaa tekemiset. Tosin eipä se tapa vaikka välillä kokeilee. Eilinen kymppi meni 175 keskisyke ja 186 loppunousussa.

Kun noita kilometrejä on noinkin paljon (oikeasti on), niin sun kannattaa ehdottomasti:

a) hankkia se sykemittari (varsinkin hitaita pk-lenkkejä varten)
b) käydä laktaattitestissä sykearvojen määrittelemistä varten

Vaikka tietäisi maksimisykkeet, niin aerobisen ja anaerobisen sykerajan määritteleminen laskennallisesti on arvio. Kun sen tekee laktaattitestillä, osuu just eikä melkein. Täällä meillä triathlonkoulussa heti alussa on mahdollisuus käydä testissä eikä se maksa kuin joitakin kymppejä.

Hyvällä keskisykkeellä olet saanut kympin vedettyä!:thumbup: 93,5% maksimista. Aika hapokasta.

 

[Sabelt Rompe]

Hyvällä keskisykkeellä olet saanut kympin vedettyä!:thumbup: 93,5% maksimista. Aika hapokasta.

Laskujeni mukaan laskennallisen anaerobisen kynnyksen paikkeilla. Jalat ei kangistuneet joten tuskin paljon ylikään. Sykkeet oli herkässä eikä mennyt niinkuin toisinaan, että ensin kangistuu ja sitten ei pystykkään nostamaan.

Syketesti olis varmaan kiinnostava, mutta eipä ole tullut edelleenkään käytyä