Treenitoikki 2016

[Örfil]

Tattista paikkaustiedoista.

 

[joukahainen]

Mä olen tuossa paikkausasiassa vanhan liiton miehiä. Pumpusta ei ilma lopu - paikkalappuja on hyvä olla, jos onnistuu nirhimään rengasmuovilla uusia reikiä.

 

[Örfil]

Tänään siis Biltemaan/Motonetiin paikkatarvikeostoksille :ahem:

 

[Antsa Rieppo]

Mä olen tuossa paikkausasiassa vanhan liiton miehiä. Pumpusta ei ilma lopu - paikkalappuja on hyvä olla, jos onnistuu nirhimään rengasmuovilla uusia reikiä.

Voin sanoa noin 150 kuopiolaisen triathlonistin ja pyöräseuran jäsenen otannalla ettei kukaan kanna paikkoja mukana. Pumppu on joillakin.

Yksi asia mitä kannattaa harjoitella, on renkaanvaihto lenkillä. Ei siihen oikeasti kauan mene. Tänään harjoittelen taas, kun ajattelin vaihtaa päällikuminkin nyt varmuuden vuoksi. On sen verran kulunut tuo ja on vielä kisarengas, joka on tosi ohut.

 

[Örfil]

Sisäkumin ja rengas"raudan" ainakin haen. Ja jos on jokin "minipaikkausrasia", myös sellaisen. Ja punpun, sillä voi tarvittaessa säädellä painehia oikein pitkällä matkalla, jos tarvetta.

Ajatus on pöräyttää tässä joku lähiviikonloppu Hlinnaan ja takaisin, ja sille reissulle olisi tarkoitus varustautua riittävästi.

 

[joukahainen]

Voin sanoa noin 150 kuopiolaisen triathlonistin ja pyöräseuran jäsenen otannalla ettei kukaan kanna paikkoja mukana. Pumppu on joillakin.

Yksi asia mitä kannattaa harjoitella, on renkaanvaihto lenkillä. Ei siihen oikeasti kauan mene. Tänään harjoittelen taas, kun ajattelin vaihtaa päällikuminkin nyt varmuuden vuoksi. On sen verran kulunut tuo ja on vielä kisarengas, joka on tosi ohut.

Minä kannan, koska 5g lisäpainoa ei haittaa yhtään mitään, ja antaa lisävarmuutta. Sisäkumi itse asiassa painaa kohtalaisesti, ja "aika-ajotreeneissä" jätänkin sen monesti pois matkasta.

 

[Antsa Rieppo]

Minä kannan, koska 5g lisäpainoa ei haittaa yhtään mitään, ja antaa lisävarmuutta. Sisäkumi itse asiassa painaa kohtalaisesti, ja "aika-ajotreeneissä" jätänkin sen monesti pois matkasta.

Heitä se pumppu helvettiin, niin voit ottaa vararenkaan mukaan.

 

[Antsa Rieppo]

Kävin uimassa. Tein vähän lyhyempiä vetoja loppua kohden, että tulisi jonkinlaista puristustakin. 3 km.

Saldot:
Uintia 136,5 km
Kävelyä 94,5 km
Juoksua 121 km
Pyöräilyä 580 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 174 h 10 min

 

[Örfil]

Kovaa vääntöä täällä n. 150 gramman huoltovarusteista
Sehän vastaa 1,5 desiä vettä.

Penkkipäivä/hartiat oli tänään.

 

[joukahainen]

Heitä se pumppu helvettiin, niin voit ottaa vararenkaan mukaan.

Voi hyvinkin olla, että joskus kokeilen asiaa. Minulle kuitenkin jäi mysteeriksi, miksi muutaman gramman painoista paikkarasiaa ei kukaan Kuopion pyöräseurassa pidä järkevänä pitää mukana.

 

[joukahainen]

Kylläpä tegi gutaa parin päivän tauko. Reilun puolentoista tunnin kovavauhtinen lenkki Markassa - välillä pientä tihkusadetta.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 923.1 km

Yht.: 3,621.5 km
Yht.: 133h 38m

 

[joukahainen]

Kovaa vääntöä täällä n. 150 gramman huoltovarusteista
Sehän vastaa 1,5 desiä vettä.

Penkkipäivä/hartiat oli tänään.

Eihän tässä mitään erityistä vääntöä ole, normaalia keskustelua.
Mitä tulee painoon, niin kyllähän melko pienilläkin määrillä on suuri vaikutus. Tässä video, jossa ihan empiirisesti näytetään mistä power to weight-asiassa on kysymys. Sama pätee tietysti myös juoksuun jne. (periaatteessa samasta asiasta oli myös juttua edelliselle sivulle linkkaamassani maratonjutussa): How does weight affect your climbing speed?

Edit: Videossa tyyppi ajaa saman mäen kolme kertaa samalla teholla (300W). Ensin ilman lisäpainoja, sitten kaksi kertaa uudestaan, lisäten kummallakin kerralla 5kg ekstraa.

 

[Antsa Rieppo]

Voi hyvinkin olla, että joskus kokeilen asiaa. Minulle kuitenkin jäi mysteeriksi, miksi muutaman gramman painoista paikkarasiaa ei kukaan Kuopion pyöräseurassa pidä järkevänä pitää mukana.

Kaipa se on se vuosien kokemus, mitä siellä lenkillä voi tapahtua. Tuskin on lenkillä kahta vararengastakaan.

Kisoissa monella on 2 vararengasta ja ketjunkatkaisin mukana. Normilenkillä jos menee kaksi kumia tai ketjut, niin soitto kotiin/taksiin ja himaan.

 

[Örfil]

Eihän tässä mitään erityistä vääntöä ole, normaalia keskustelua.

Ei toki, kunhan kommentoin hifistelyä Oma kokemushan sen paljolti sanelee, että mitä omilla reiteillä saattaa tapahtua.

Siksi kysyn teiltä kokeneilta konkareilta näitä juttuja, kun omaa kokemusdataa on vielä niin avuttoman vähän. Aina kannattaa kysyä kokeneemmilta/viisammilta ja soveltaa sitten omalla kohdalla tarpeen mukaan. Oppimiskäyrä on näin huomattavasti nopeampi.

Harrastin aamulenkkeilyä tänään. Juoksin Tampereelta takaisin kotiin 15 km lenkin. Ekan kerran meni alle 6 min/km tuon mittainen pk -lenkki (5:56) ja kunnossa on nyt tapahtunut selvä hyppäys vauhdin puolesta. Normisti nuo ovat menneet siihen 6:20-6:30 tuntumaan. Tosin meni kyllä korkeammalla sykkeellä kuin normaali PK -lenkki, mutta ei väsyttänyt ja juoksu rullasi hyvin, vaikka oli mäkistäkin osuutta etenkin alkumatkassa, kun pääsin hiekkatieosuudelle. Lopun vitosen ajaksi nostin vauhdin 5:40 tuntumaan, ihan vaan kostoks.

Linnut lauleli metsässä ja aurinko paistoi, hiekkatiellä oli raitista ilmaa haukottavaksi, ei ristinsielua muita liikkeellä ja siinä kyllä kroppa & mieli rauhoittui. Siinä jolkotellessa mietiskelin että kun pelkkä Suomen metsämaisema vaikuttaa näin mieleen, niin millaistahan se olisi treenailla jossain joukiksen Oslon maisemissa!

 

[Antsa Rieppo]

Aijaijai, sulla on anaerobinen kestävyys parantunut. Vetoharjoittelu kantaa satoa. Tasaisesti junnaamalla samaan tulokseen pääsy kestäisi kauemmin. Laskennallinen maratonaika ny n. 4.30.

 

[Örfil]

Joo kyllä se vinkki vetoharkoista ja ylipäänsä monipuolistaa hommaa näyttää tehoavan. Kauan hannasin vastaan ja myönnän että olisi pitänyt ottaa vinkistä vaari aiemmin.

Jaa semmosia voi laskea, mutta tuohan on juurikin tavoitteeni (4:30) ja aikaa on vielä vaikka kuinka eli ei kun hanaa :ahem:

 

[joukahainen]

Kaipa se on se vuosien kokemus, mitä siellä lenkillä voi tapahtua. Tuskin on lenkillä kahta vararengastakaan.

Kisoissa monella on 2 vararengasta ja ketjunkatkaisin mukana. Normilenkillä jos menee kaksi kumia tai ketjut, niin soitto kotiin/taksiin ja himaan.

Mun normilenkeillä joutuu todennäköisesti kävelemään (joskus jopa kymmeniä) kilometrejä ennen kuin taksin tilaamisesta on hyötyä.

 

[joukahainen]

Onnittelut Rainierille, kyllähän se mukavalta tuntuu kun kokee ja näkee harjoittelun hedelmät. :thumbup:

 

[Antsa Rieppo]

Käytiin pojan kanssa pelaamassa parikisa Tammisaaren Pro Tourin radalla +6 tuloksella. 5 km.

Saldot:
Uintia 136,5 km
Kävelyä 99,5 km
Juoksua 121 km
Pyöräilyä 580 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 175 h 0 min

 

[Dallaran urkuri]

Vetoja yht 4km. Lenkki 9km kävelyineen. Alku lähti hyvin, ehkä rennoin 4.20 kilsa koskaan, ja puolkilsaset meni vielä turhan hyvin keulien, mutta 200 metristen kohdalla alkoi tökkimään. Lyhkäsissä vedoissa on ennenkin tuntunut, että happoja tulee, mutta ne ei poistu. Vaikka vauhtikaan ei olis hirmuinen.