Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Määritin itelleni tänään vapaapäivän (lepopäivä on eri juttu).

 

[joukahainen]

Mäkitreeniä maantiepyörällä - 4x Holmenkollenin ohi Tryvannille. Kaksi ekaa vetoa "reipasta" vauhtia, ja kaksi viimeistä rennosti. Koko lenkin pituus 63km.

 

[Dallaran urkuri]

Kevyt 7km 6.40 ulkoilulenkki mailin mittasella 5.15 loppunostolla. Taisi olla juuri passeli tähän väliin.

 

[Antsa Rieppo]

Hyvin Joukkis kestää pitkääkin hapotusta. Anaerobinen kunto on rautaa.

Itsellä eilen reissupäivä Hanko-Helsinki-Tallinna-Helsinki-Peijas-Hanko. Flunssassa ja olo ihan hirviä välillä. Eipä tarvii tänäänkään mitään kiekonheittelyä tiukempaa tehdä. Ihan tukossa ja päätä särkee.

 

[Örfil]

Aamupaino oli niin alhainen, että päätin ottaa hyödyn irti ja kävin juoksemassa Cooperin. Kevyt aamupala, energiageeliä pussi ja kevyttä hölkkää 1.3 km kentälle ja se sai toimia alkulämmittelynä (sama takaisin loppuverryttelynä). Se toimikin hyvin, paljon paremmin kuin autolla kentälle, venyttely paikallaan ja pelkkä yksi kierros kentän ympäri.

Viime syksynähän meni hikisesti 2400 rikki ja nyt meni suuunniteltu 2630 m.
Ei mikään huipputulos, mutta ikä huomioiden "ihan hyvä".

Ajan ja matkan mittasin Polarilla ja kädessä oli keltaisella muistilapulla suunnitellut kierros- ja kokonaisajat sekä juoksuvauhti per kierros. Kyttäsin niitä juostessa ja säädin vauhdin sen mukaan.
Homma meni aika hyvin suunnitellun mukaisesti, koska tavoite osui liki tismalleen nappiin (2600 oli tavoite). Vähän olisi ollut vielä varaa kiristää vikalla kiekalla, mutta jätetään se ens kertaan.

Josko kesäkuun lopussa sitten 2700 rikki, jolla saisin puolustuvoimien tulevassa kuntotestissä ikäluokkani maksimipisteet Cooperista ja fasaaninsulan maastolakkiin.

 

[Örfil]

Lisäys korkeuseroaiheeseen: juostessa tuntui että takasuoran lopulta pääsuoran loppuun oli raskaampi juosta ja totta - kentällä on n. 2-3 metrin korkeusero ja senkin huomaa, vaikka ei tunnu paljolta!

Tsekkasin tuon korkeuslukeman ja GPS:n (mittaustarkkuus huomioiden) mukaan alin kohta kenttää on takasuoran lopussa ja nousee kohti pääsuoran loppua, josta alkaa taas "alamäki". Pistin sen aluksi tuulen piikkiin (jota ei ollut paljoa), mutta syy selvisi. Korkeusgraafissa on selvä siniaalto.

Näytä liitetiedosto 22796

 

[joukahainen]

Aika hurja korkeusero, etenkin kun kyse ilmeisesti on urheilukentän radasta. Kannattaa juosta paremmalla kentällä seuraavan kerran.
230 metrin parannus Cooperissa puolen vuoden harjoittelulla on hyvä suoritus.

 

[joukahainen]

Pyöräilyä Markassa reilu 60km. Tonni paukkui näköjään "ulkopyöräilyssä".

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1047.8 km

Yht.: 3,746.0 km
Yht.: 139h 5m

 

[Örfil]

Aika hurja korkeusero, etenkin kun kyse ilmeisesti on urheilukentän radasta. Kannattaa juosta paremmalla kentällä seuraavan kerran.

Jep, kunnan hiilimurskalla päällystetty ulkorata, ns. keskuskenttä.

Rata on näköjään killillään järven suuntaan. Lähin muu rata on kaiketi jossain Tampereella/Nokialla?

Tarkemmin ajateltuna, onkohan tuo GPS nyt oikeasti mitannut tuon oikein? Onhan tuo ihan älyton juttu, että kunnan kentässä olisi tuollainen korkeusero

Näytä liitetiedosto 22797

 

[Antsa Rieppo]

Käytiin pojan kanssa pelaamassa Hangossa 24 väylää. 5 km.

Saldot:
Uintia 141,5 km
Kävelyä 99,5 km
Juoksua 121 km
Pyöräilyä 580 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 175 h 50 min

 

[Dallaran urkuri]

Tarkemmin ajateltuna, onkohan tuo GPS nyt oikeasti mitannut tuon oikein? Onhan tuo ihan älyton juttu, että kunnan kentässä olisi tuollainen korkeusero

Olis veikannut gps-virhettä, mutta ei kyllä tuo kenttäkään ihan suoraviivaiselta näytä. Hyvä parannus kuitenkin ja lienee kentän tasaisuusepävarmuudesta huolimatta hyväksyttävä suoritusympäristö

 

[Dallaran urkuri]

19km kunnon 'nälkäinen ja janoinen susi nylkkää ripeästi' hölkkää 5.15/km syke 146. Loistokeli.

 

[Örfil]

Hurja on vauhti suentassulla :ahem:

 

[Antsa Rieppo]

Vähän ärhääkkäämpi uinti kun harjoitusvaikutus 3 päivää ja 3 tuntia. 3 km. Iltapalaksi nurmikonleikkuu.

Saldot:
Uintia 144,5 km
Kävelyä 99,5 km
Juoksua 121 km
Pyöräilyä 580 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 177 h 0 2min

 

[joukahainen]

Katsoin säätiedotusta: tänään sataa, huomenna sataa. Loppuviikko aurinkoista. Tykkään treenata sateessa, mutta pesin maastopyörän eilen. En treenannut tänään.

 

[Dallaran urkuri]

6km hölkkää. Sunnuntailenkki tuntuu vielä jäsenissä...

 

[Pakokaasu]

Vuositavoitteeksi asettamani 3k-Cooperissa on kuntotason puolesta nyt varmasti saavutettu. Pari viikkoa sitten vitosen lenkillä kaksi viimeistä kilometriä meni helposti kahdeksaan minuuttiin, kokonaisaika vitoselle oli 22 min. Juoksukunto on edelleen kehittynyt ja paino on myös tasaisesti tippunut. Tänään oli aamupaino 66,8 kg. Cooper-aamuna huhtikuun puolessa välissä näytti vaaka lukemaa 69,2 kg. Pelkästään painon pudotus tuo ilmeisesti n. 20 sekunnin edun Cooperiin. Uusi tavoite olkoon 3100.

Painon putoamisen myötä on ennen niin komeat, täysin ilman treeniä ilmestyneet muhkeat rintalihakseni hävinneet jonnekin. Niinpä olen vähän ylävartalon lihaskuntoa parannellut. Leuanvedossa meni hetki sitten 10 helposti. Onhan itsensä narsistinen hyväily peilin edessä tyydyttävämpää, kun hauiksissa on hieman kumpua.

 

[Antsa Rieppo]

Jengi on hirmutikissä.:thumbup:

Vanha kurppakin pisti hyvän coopperin vinolla kentällä.

 

[Antsa Rieppo]

Kävin Oulun Meri-Toppilassa heittämässä viikkokisan. Meni ihan päin pärssettä. Satoi vettä ja grippi lipsui. Lisäksi puttikin päätti olla kulkematta. 5,5 km.

Saldot:
Uintia 144,5 km
Kävelyä 105 km
Juoksua 121 km
Pyöräilyä 580 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 15h 45 min

Yht. 178 h 10 min

 

[Örfil]

Salipäivä.

Taitaa olla aika vaihtaa sortseihin salillakin, hikea kun puski jo pelkästä laitteiden katselusta.

3K kerhoon alkaa olla kohta tunkua