Treenitoikki 2016

[Örfil]

Laitetaanpa tänne:

http://www.hs.fi/tiede/a1466051589595

Tutkimus: Salitreeni neljän tunnin kuluttua opiskelusta painaa opitut asiat muistiin

Otsikko vähän hämää, sillä...

Parhaiten kokeessa pärjäsivät koehenkilöt, jotka olivat polkeneet kuntopyörällä vasta neljä tuntia muistipelin pelaamisen jälkeen.

Luulin että kyse on punttitreenistä, mutta "treeni" onkin mitä tahansa fyysistä liikuntaa.

Oli miten oli, ei tuo ainakaan treeni-intoa laske.

 

[Antsa Rieppo]

Märkäpukukausi avuttu. Tosin uimahallissa 4x500m. Päälle 1000m käsivetoja.

Saldot:
Uintia 165 km
Kävelyä 148 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 795 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 207 h 40 min

 

[joukahainen]

46km lenkki Maridalenissa eilen illalla. Tällä kertaa ei isompia mäkiä (kokonaisnousu "vain" n.550 metriä), joten keskinopeus hieman tavanomaista korkeampi. Ajoin tällä kertaa melko tasaisella rasituksella.

Avg Max
Speed 30.2km/h 58.3km/h
Heart Rate 144bpm 167bpm
Cadence 94 132
Calories 1,153
Temperature 16℃
Elapsed Time 1:32:33

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1827.7 km

Yht.: 4,525.9 km
Yht.: 172h 8m

 

[joukahainen]

Maantiepyöräilykin alkaa pikku hiljaa sujua. Olen viimeisimmillä reissuilla huomannut että keskimääräinen kadenssi on noussut jopa reippaasti, käytännössä kun "ajan" niin se on sadan pinnassa, myös ylämäissä. Asia on näkynyt myös maastossa, joten jotain (oppimista?/kunnonnousua?) on tapahtunut.

 

[Antsa Rieppo]

Maantiepyöräilykin alkaa pikku hiljaa sujua. Olen viimeisimmillä reissuilla huomannut että keskimääräinen kadenssi on noussut jopa reippaasti, käytännössä kun "ajan" niin se on sadan pinnassa, myös ylämäissä. Asia on näkynyt myös maastossa, joten jotain (oppimista?/kunnonnousua?) on tapahtunut.

Olet aika ahkerasti ajellut, joten varmaan myös kroppa on oppinut optimoimaan pyörityksen noinkin koviin treeneihin.

Eli kehittynyt!:thumbup:

 

[joukahainen]

Olet aika ahkerasti ajellut, joten varmaan myös kroppa on oppinut optimoimaan pyörityksen noinkin koviin treeneihin.

Eli kehittynyt!:thumbup:

Muistan kun tammikuussa tein kadenssiharjoituksia, niin homma tuntui aivan älyttömältä (=tehottomalta nopeuden suhteen). Karu totuus on kuitenkin se, että matalalla kadenssilla runtatessa tulee varsinkin pitkissä ylämäissä noutaja hyvin pian vastaan. Asian yksi puoli on myös se, että korkea kadenssi edellyttää polkemisessa tehokasta nostovaihetta (=enemmän vauhtia).
Minulla on nyt selkeä kuva seuraavan talvikauden sisäharjoittelun luonteesta.

 

[Örfil]

Ja ihan hirveitä kilsamääriä ainakin maallikon silmää joukiksella

Omat juoksu-ulkoilut tänään, asfalttireitti: 15,01 km, 1:25 h, 5:40 min/km, 144 bpm.

Uudet lenkkarit oli jalassa, ihan hyvältähän nuo tuntui, etenkin mukavan kevyiltä juosta. Liekö vaimennuskin kohdallaan, kun perinteinen polvikipu juoksun jälkeen puuttuu.
Se on ainakin varma että mitään 39 euron markettilenkkareita en juoksukengiksi enää osta.

 

[Antsa Rieppo]

Se on ainakin varma että mitään 39 euron markettilenkkareita en juoksukengiksi enää osta.

Mitä mä sanoin.

 

[Örfil]

Mitä mä sanoin.

Muistaakseni että "Au ndugu baada ya yote".

En tiedä vieläkään mitä se tarkoittaa

 

[joukahainen]

Ja ihan hirveitä kilsamääriä ainakin maallikon silmää joukiksella
...

Määrät on suhteellisia. Reilu vuosi sitten - vaikka en varsinaisesti ollut mitenkään huonossa kunnossa - oli yksi pitkähkö reippaasti vedetty lenkki Markassa sen verran vaativa suoritus, että palautuminen kesti melkein viikon. Nyt pystyn tekemään vaikkapa kuusi kovaa treeniä viikossa jos ehdin/haluan.
Harjoitus sinänsä on aina tehonnut minuun nopeasti. Stravafrendsi asiaa vastikään vähän ihmetteli (olen napannut "naapurikilpailussa" Stravasegmentit haltuuni :tongue.

 

[Örfil]

Tuo palautumiskyky onkin varmaan selittävä tekijä treenimäärille.

Itselläni ja näköjään Jonella sama juttu, että vaikka mieli tekisi päästellä menemään, niin kroppa sanoo ajoittain että nyt on vaan lepo paikallaan. Ikähän sen tekee osin, mutta tässäkin on yksilöllisiä eroja.

Oliko sulla ikää jo +40 v? Muistelisin että näin oli.

 

[joukahainen]

Tuo palautumiskyky onkin varmaan selittävä tekijä treenimäärille.

Itselläni ja näköjään Jonella sama juttu, että vaikka mieli tekisi päästellä menemään, niin kroppa sanoo ajoittain että nyt on vaan lepo paikallaan. Ikähän sen tekee osin, mutta tässäkin on yksilöllisiä eroja.

Oliko sulla ikää jo +40 v? Muistelisin että näin oli.

Pian 50 (ei tänä vuonna kuitenkaan).

 

[Örfil]

WANHA!

 

[Antsa Rieppo]

Fakta on se, että Joukkiksella on geneettisesti lahjoja. Svois olla yksi niistä 10% ihmisistä, jotka pystyy juoksemaan maran alle 3 tunnin.

Ja kun on näköjään harjoitus hänen kropalleen sopivaa, niin kehitystä tapahtuu. Ja pääkin näköjään kestää.

 

[joukahainen]

Kolme tuntia Maridalenissa - 92km. Melko kova tuuli, häiritsi hieman, varsinkin kun tuntui siltä että puhaltaa koko ajan vastaan
Alussa vähän aamukankeutta, mutta pikkuhiljaa rupesi kone hyrräämään. Pidän kyllä iltatreeneistä enemmän.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1919.9 km

Yht.: 4,618.1 km
Yht.: 175h 8m

 

[joukahainen]

Mitä tuohon juoksuun tulee, niin noihin pitempiin matkoihin ei hirveää innostusta ainakaan tällä hetkellä ole. Innostuksen puutteen taustalla on lähinnä ajatus/ennakkoluulo siitä, että rasitusvammoja syntyy herkästi.

 

[Antsa Rieppo]

Kävin kympin juoksemassa. Ei ole mun laji tällä jalalla. Ontuva kymppi. Hikee puski niin hemmetisti. Viimoisen kilsan sain kiilattua alle 6 min vauhtiin.

Saldot:
Uintia 165 km
Kävelyä 148 km
Juoksua 139 km
Pyöräilyä 795 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 208 h 50 min

 

[Örfil]

Salilla, penkki ym. päivä. 2.5 kg enää talven parhaasta. Nyt kun muut paikat kestää jo treenata, oikean käden parissa sormessa ihme nivelkivut. Sormet teipattuna hääräsin 1:10 h menemään.

 

[Dallaran urkuri]

10 km 6.40 viimenen 5.30. Alku oli mukavan letkeää hikihölkkää loppu jotenkin hampaiden kiristelyä.

Huomenna olisi muutama helppo veto radalla jos ei ole toimintaa.

 

[joukahainen]

Tuli hieno ilta, ja kun päivän aiempaan lenkkiin kaipasin enemmän ylämäkeä, niin kävin ajamassa tunnin Grefsenkollenia ylös alas. Tämän päivän kokonaissaldoksi tulikin sitten n. 115 km.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1942.5 km

Yht.: 4,640.8 km
Yht.: 176h 8m