Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Lossinlenkki, eli 38 km. 113 keskisyke ja 28,5 kmh.

Saldot:
Uintia 188 km
Kävelyä 245 km
Juoksua 165 kme
Pyöräilyä 1174 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 254 h 0 min

 

[joukahainen]

Aamupäivällä 26km lenkki n. 29km/t keskinopeudella. Vähän kyllä ahdistaa tuo romu jolla ajan, sain kuulla, että se oli maksanut 100€.

 

[Örfil]

Tuli ylimääräinen lepopäivä. Talon fiksaus välittäjän kuvausta varten, uuden katsontakeikalla tämä ilta ja viestiliikennettä linjalla välittäjä-myyjät-me. Kaiken kruunaa se, että siskoni häät on huomenna.

Sunnuntaina juoksen pitkän lenkin, oli mikä oli, muuten pää räjähtää!

 

[Dallaran urkuri]

21.1km 4.55/km 153bpm 164spm. Alku oli mukavan helppoa viileässä lasketella alamäkeen ilman juomia, loppu tukalan kuuma auringonpaisteessa kiivetä ylämäkeen pitkähihaisesti pukeutuneena. Tulipahan tehtyä. Nyt vettä ja jäisiä mansikoita.

 

[Antsa Rieppo]

Kova vauhti puolikkaalle.

 

[Örfil]

On :ahem:

Minuutin jäisin dallikselle per kilsa!

 

[joukahainen]

21.1km 4.55/km 153bpm 164spm. Alku oli mukavan helppoa viileässä lasketella alamäkeen ilman juomia, loppu tukalan kuuma auringonpaisteessa kiivetä ylämäkeen pitkähihaisesti pukeutuneena. Tulipahan tehtyä. Nyt vettä ja jäisiä mansikoita.

Startti ja maali samassa paikassa? Mäkien jyrkkyys?

 

[Dallaran urkuri]

Startti ja maali samassa paikassa? Mäkien jyrkkyys?

Strava ilmoittaa noususummaksi 317m, saattaa olla 25-50% liikaa? Enimmäkseen tasaista asfalttia, jokunen pidempi nousu tyyliin 20m, jotain pieniä nyppyjä ja alikulkuja lisäksi. Ei siis kovin paljon tuolle matkalle. Lähtöpiste samalla korkeudella, mutta lopussa joutui tekemään lisälenkin ja juoksemaan pari sataa metriä ohi, että tulee matka täyteen.

Hyvä ja onnistunut harjoitus monellakin tavalla, vaikka valittamisen aiheitakin löytyisi, mutta ei anna aihetta keulimiselle.

 

[Antsa Rieppo]

Mites tankkaaminen ennen matkaa?

 

[Dallaran urkuri]

Mites tankkaaminen ennen matkaa?

Vettä mansikoita sokeria ja kahvia vain ennen lenkkiä. Illalla rahkapullaa aika paljon ja banaania.

 

[Antsa Rieppo]

Vettä mansikoita sokeria ja kahvia vain ennen lenkkiä. Illalla rahkapullaa aika paljon ja banaania.

Kuulostaa oikein hyvälle ja järkevälle. Itselle ehkä mansikka pitäisi vaihtaa johonkin toiseen.

 

[joukahainen]

26km tempotreeni 29.3km/t, 152bpm keskisykkellä. Reitti pelkkää soratietä. Paljon kovempaa vauhtia ei tuolla tankilla ole oikein turvallista/mahdollista edetä.
Pidin sykkeen hyvin tasaisena koko treenin ajan.

 

[Dallaran urkuri]

Viikonlopun loput jalkojenheiluttelut. 10.7km 4.50/km 154bpm 165spm. Tuntui aika samalta kuin eilisen toinen puoli. Tämä taitaa olla nyt tässä.

 

[Örfil]

Vituix män 25 km:n lenkki. Ehdin juosta kilsan verran kun taevas aukeni. Aikomus oli tahkota järveä ympäri 14 kierrosta, kokeilla pelkällä hiekka-alustalla juosta tuo lenkki, mutta kolmannella kiekalla homma meni vesipurojen ylitse hyppelyksi ja suuntasin kotiin, kengät lotisten.

Reilu vitonen tuli matkaa ja olkoon nyt vaikka palautuslenkki tuo. Nyt tuli eka vajaus suunniteltuun viikkojuoksumäärään, mutta näitä nyt oli odotettavissa. Harmi, sillä menohaluja oli, mutta puretaan ne ens viikon treeneihin sitten kokonaisuudessaan.

Yhteenveto 2016:
Juoksu 60:13 h - 579 km
Kuntosali 65:45 h
Pyöräily 31:37 h - 649 km
Hiihto 61:25 h - 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h - 32 km

Yht:
231:45 h - 1814 km
163 krt

 

[Örfil]

Jäi vaivaamaan Polarin vinoilu, ilmoitti näet että huomenna olen "aliharjoitellut", joten nappasin hiilikuituraketin alle ja lähdin Cannonball Pyhäjärvi tapahtumaan.

Fillarointia 30,90 km (Pyhäjärven ympäri), 1:09:50 h, 137 bpm, 26,5 km/h.

Nyt oli korkeimmat sykkeet fillaroinnissa kuunaan, mutta päästelinkin menemään jalat hapoilla koko matkan. Aika parani viime kerrasta vähän alle 7 min.
Jos tekisi kiekan Pirkkalan keskustasta mitaten, tuon järven ympäri reitin pääsisi alle tuntiin. N. 4 minuuttia menee aika tarkkaan omasta pihasta kylän keskustaan, joten n. 8 minuuttia saisi jo sillä ajasta pois.
Täytyy tehdä tuo "virallinen" tunnin alitus vielä tänä vuonna.

Yhteenveto 2016:
Juoksu 60:13 h - 579 km
Kuntosali 65:45 h
Pyöräily 32:47 h - 680 km
Hiihto 61:25 h - 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h - 32 km
Yht:
232:55 h - 1845 km
164 krt

 

[Antsa Rieppo]

Nyt tuli eka vajaus suunniteltuun viikkojuoksumäärään, mutta näitä nyt oli odotettavissa. Harmi, sillä menohaluja oli, mutta puretaan ne ens viikon treeneihin sitten kokonaisuudessaan.

Aloittelevahan tekee väliin jääneet treenit seuraavalla viikolla extrana ja pilaa koko systeemin.

 

[Örfil]

Jep, ohjelman ohjeissa oli että jos jää väliin niin sitten jää. Kuittasin fillarilenkillä aamun puutteen. Muussa tapauksessa olisin tiistain tehnyt ehkä vähän kovempana treeninä.

 

[Antsa Rieppo]

Jep, ohjelman ohjeissa oli että jos jää väliin niin sitten jää. Kuittasin fillarilenkillä aamun puutteen. Muussa tapauksessa olisin tiistain tehnyt ehkä vähän kovempana treeninä.

Juuri näin. Siksi Söderdahlin Tomppa painotti että kaikki huoltavat ja keveätkin treenit sekä hieronnat kannattaa merkata treeneiksi että kokonaisrasitus pysyy hanskassa. Mullakin saattaa aktivisuudesta tulla aika paljon rasitusta, niin siksi pidän Polaria aina kädessä. Ja näkyyhän siinä unen pituudetkin.

 

[Örfil]

Se maraohjelma on muuten mukailtu tuosta:

http://www.runnersworld.com/race-training/run-your-best-marathon-with-less-training

Sovelsin hieman pituuksia eli kun muutin mailit kilsoiksi, käytin 15, 21, 25 ja 30 km:n matkoja pitkissä treeneissä. Lisäksi vähensin hieman kokonaismäärää juuri noista pitkistä ja siirsin sitä noihin lyhyisiin matkoihin.
Mutta vain hieman hienosäätäen. Päasia oli säilyttää tuo syklisyys harjoituksissa.

Ohjelmassa mainittu "cross-train" on mulla sitten 2 x sali ja 1 x fillarointia.

 

[Dallaran urkuri]

Aamuhikoilut 5km 4.55/km.