Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Siinä olis mielenkiintonen triatloni, aurajoessa uimista

http://www.challengeturku.com/history.html

 

[Antsa Rieppo]

Saivat tosiaan Challenge-sarjan kisan Suomeen. Katsotaan koska Ironman-sarjaa saadaan tänne.

On samaan aikaan kuin meidän perusmatkan SM-kisat täällä Kuopiossa. Katsotaan miten osallistujat valitsevat. 190€ hinta tuonnekin.

 

[Antsa Rieppo]

Luonnossa liikkumista.

Saldot:
Uintia 188 km
Kävelyä 253 km
Juoksua 165 kme
Pyöräilyä 1174 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 255 h 20 min

 

[Örfil]

Onko olemassa kisaa, jossa olisi pelkkä juoksu ja pyöräily?

Kiinnostaisi tosiaan tuo triathlon, mutta uiminen teettäisi aivan liikaa töitä ensi talvena, kun odotan kuin kuuta nousevaa, että pääsee taas hiihtämään.

 

[Antsa Rieppo]

Onko olemassa kisaa, jossa olisi pelkkä juoksu ja pyöräily?

Kiinnostaisi tosiaan tuo triathlon, mutta uiminen teettäisi aivan liikaa töitä ensi talvena, kun odotan kuin kuuta nousevaa, että pääsee taas hiihtämään.

On. Duathlon. Juoksu -pyörä- juoksu. Aquathlon uinti - juoksu.

 

[Örfil]

Vetotreenit, 8 x 800 m. Ajat 4:18-4:29, yhteensä siirtymisineen 9,24 km.

Meni paremmalla keskiajalla kuin edellinen 800 m vetopäivä, edistystä siis havaittavissa, vaikka oli vähän vetämätön olo tänään.

 

[Antsa Rieppo]

Lossin lenkki 38 km. Vesisateen ja ukkosen sain niskaani mennessä. Pistin selkätaskusta sadetakin päälle ja aurinkohan paistoi sitten lopun 10 km. 105 bpm ja 28 kmh. Ihme veltto olo. Taas.

Saldot:
Uintia 188 km
Kävelyä 253 km
Juoksua 165 kme
Pyöräilyä 1212 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 256 h 30 min

 

[Örfil]

Kappas, huomenna olisi Pirkkala-hölkkä. Tarjolla olisi mm. 10.6 km kuntosarja pisimpänä matkana.
Katsotaan onko huomenna jalat kipiät ja jos ei ole, voisin torstaiksi suunnitellun 8 km:n treenin juosta huomenna tuona "kisalenkkinä".

Reitti on hyvinkin tuttu, jokseenkin mäkinen, joten ennätyksiäni en kolkuttelisi. Mutta tuossa saisi vähän tuntumaa kisajännitykseen jne.

 

[Antsa Rieppo]

Sinne vaan sekaan.

 

[Örfil]

Vois mennä. Mässytin vähän jo pullaa ja täytyy lisätankata vielä kevyehkösti, varmuuden vuoksi.

Matkahan on aivan lasten leikkimatka, mutta nimenomaan tuota porukassa juoksemista ja "kisajännitystä" olisi hyvä simuloida. Perskeles kun en muistanut tuota aiemmin, olisi pitänyt eilen jo tehdä vapaapäivän sijaan vetotreenit, niin olisi jalat levänneet tämän päivän. No, rasitus on Polarin mukaan 18 tuntia ja lepoa tulee huomiseen ilta seiskaan saakka liki 30 tuntia.

 

[Antsa Rieppo]

Katselin Polarin 'palautumisen tilaa' ja olen ollut tänä vuonna 3 päivää 'aliharjoitellut'. Päivän huhtikuussa, kesäkuussa ja heinäkuussa.

 

[Örfil]

Mulla tulee noita jokunen kuussa, mutta Polar ei nähdäkseni laske käsinsyötettyjä treeniksiä (salikäynnit) lain?

 

[Antsa Rieppo]

Mulla tulee noita jokunen kuussa, mutta Polar ei nähdäkseni laske käsinsyötettyjä treeniksiä (salikäynnit) lain?

No ei. Olen huomannut. Ja myöskään salitreeni Polari kädessä antaa 'tyyliin' tunnin harjoitusvasteen.

 

[Dallaran urkuri]

Sama 5km ku eilen.

 

[Örfil]

Kävinpäs juoksemassa tuon paikallisen hölkkäkisan. Osallistuin kuntosarjaan, matka oli 10,3 km ja oman kellon mukaan ajalla 54:11 ja meni omalla henkoht "nopeusennätyksellä" eli 5:14 min/km.
Reitillä on neljä isohkoa, mutta ei liian pitkää nousua. Reitti juostiin kahteen kertaan.

Vauhdinjako meni aika hyvin kohdilleen. Reservissä oli paukkuja tehdä eka irtiotto n. 7 kilsan kohdalla, jolla menin peesattavastani karkuun ja juoksin seuraavan kohteen kiinni.
N. 1.5 km ennen maalia otin sitten kaikki irti ja irtauduin jälleen sekä viimeisen ylämäen jälkeen loppuosuus meni 4:44 vauhdilla.

Kisa oli hyvää oppia tankkauksesta, levosta, lämmittelystä ja nesteytyksestä, vaikkakin pienessä mittakaavassa, mutta sitä voin nyt soveltaa pidemmissäkin kisoissa. Uskoisin että 50 minsan alitus tasan kympin matkalla helpommalla radalla on mahdollista, jos juoksutreenaus säilyy tällä tasolla.

Varsinaisen sijoituksen näen varmaan vasta huomenna, mutta toivon mukaan en ollut oman sarjan viimeinen.

Edit: reitti juostiin siis kahteen kertaan, kahdeksan kertaa hapottavat mäet.

 

[Dallaran urkuri]

Sehän meni ihan hyvin :thumbup:

 

[Antsa Rieppo]

Hyvä hyvä. Nousujohteinen juoksu.

 

[Dallaran urkuri]

Vetoharjoitus 4x200 2x400 4x200 2x400 4x200. Vauhdit kevyellä käsijarrulla tyyliin 3.32 4.00 3.45 4.00 3.20. Matkaa tuli hölkkineen ja kävelyineen 9.4km 6.06/km 121bpm.

 

[Örfil]

http://pirkkalanholkka.blogspot.fi/

Tuoltahan se ukkelin nimi löytyy, ken sen tietää Olin siis kuntosarjassa en yleisessä. Ilmoittauduin kysymällä "Mikäs on kisan huonoin sarja?" Naiset tiskillä vähän katselivat toisiaan ja laittoivat näköjään siis kuntosarjaan :thumbup:

Koska nimiä ei täällä julkistella, niin ei puhuta sen enempää sijasta ym. josta nimen voisi tunnistaa.

Edit: nopein yleisessä sarjassa meni 20 minuuttia nopeammin eli 2 min/km hurjempaa vauhtia. En pysyisi perässä sataa metriä pidempään.

 

[Örfil]

Penkkipäevä. Voimatason ylläpitoa rospuuttokauden alkuun saakka. Sitten kun fillari menee talviteloille, siirryn salihommissa kolmeen treeniin viikossa.