Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Vettä tullut kun aesoo, niin otinpa kuntopyörän esille ja katselin Mollen Tuntematonta. 4 x 4 km raskaalla vastuksella ja 5 x nopeakadenssisia spurtteja 300 - 1000m. Yhteensä 42 km. Vähän sattui väärään polveen raskaalla vastuksella ajo. Siksi talveksi on hankittava kunnon raineri sisäpyöräilyä varten.

Saldot:
Uintia 188 km
Kävelyä 253 km
Juoksua 165 kme
Pyöräilyä 1212 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 769 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 257 h 50 min

 

[Dallaran urkuri]

14.4km 4.55/km 148bpm 164spm. Vauhdissa ei valittamista, mutta aika syvältä nopeiden vetojen jälkeinen lenkki noin muuten niinkuin yleensäkin.

 

[Örfil]

Hyvä vauhti pitkähköksi lenkiksi :ahem:

Koitan huomenna päästä alle kahden tunnin puolimaran matkalla. Valitsin reitiksi hiekka-alustaisen ja vähänousuisen reitin, jota tahkoan ympyrää (n. 1700 m) kunnes tulee 21,1 km täyteen.
Pitäisi varmaan ottaa luettavaa mukaan, ettei nukahda näkymien tylsyyteen.

 

[Antsa Rieppo]

Lisää sisälajeja kun sää ei suosi. 3 km uintia.

Saldot:
Uintia 191 km
Kävelyä 253 km
Juoksua 165 km
Pyöräilyä 1212 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 769 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 259 h 20 min

 

[Örfil]

Selkä, haba, alaselkää ja pötsi salilla.

 

[Örfil]

Saatoin eilen tahattomasti hankaloittaa tämän päivän lenkkiä. Alataljassa pieni muljahdus pois symmetrisestä vetoasennosta ja selkä otti kuin ottikin kipeää. Näin käy suunnilleen kerran vuodessa.
Nyt buranaa vaan peliin, 10:30 paikkeilla startti.

 

[Dallaran urkuri]

5km kiihtyvä lenkki 5.20/km.

 

[Örfil]

\o/

Puolimaraton aikaan 1:59:28 (21,16 km) eli meni kuin menikin alle kahden tunnin. Keskivauhti 5:38 min/km ja 144 bpm.

Tavoite oli juosta 5:38-5:40 tuntumassa koko reissu, mutta vauhti hiipui 16 km:n mennessä 5:45 tasolle ja tuntui että tavoite jää saavuttamatta. Olin ottanut ekaa kertaa elämässäni mukaan kofeiinia sisältävän energiageelin ja nappasin sen 15 km kintaalla ja kilsan päästä se iski kuin muulinpotku! Tein päätöksen että jos saan 18 kilsaan mennessä ajan kurottua 5:43 tasolle, niin sitten vikan kolmen kilsan aikana pellit auki ja kokeillaan päästä 5:40 keskiaikaan, jolla ainakin tasan kahden tunnin aika tulisi. Näin tapahtui ja vähän allekin meni ja aika tsippi olin kun 12. kierros järvellä täyttyi. Oli mukava juosta hiekkapohjalla koko lenkki aikaisempiin täysin asfaltilla juostuihin.

Varsinaiselle maralle riittää tavoitevauhdiksi 6:24 min/km (4:30 h loppuaika), joten taas tuli luottoa että kyllä tämä tästä, jos vaan paikat kestää ja osaan tankata/juoda oikein kisaan ja kisan aikana.

Hyvä viikko ollut, sekä 10 km:n että puolikkaan matkoilla uudet henk.koht. enkat.

 

[Antsa Rieppo]

10 km juoksua. Keskivauhti 6.23. Nopein km 6.08 ja hitain 6.44. 30 metriä on korkeusero tuolla 'tasaisella' lenkillä. Kotilenkillä onkin vähän enämpi mäkiä.


Saldot:
Uintia 191 km
Kävelyä 253 km
Juoksua 175 km
Pyöräilyä 1212 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 769 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 260 h 30 min

 

[Örfil]

Heh, tilastot kertovat totuuden!

Luulin juosseeni tuola järvilenkillä vähemmän kokonaisnousua kuin Nokian Edenin reitillä, mutta mittaukset paljastavat totuuden: eilen nousua tuli 215 metriä ja Nokian reitillä 145 metriä.
Silmä ja muistikuvat hämäävät, sillä järvellä on vain yksi kunnon alamäki ja sen päälle noustaan hissukseen koko järven kiertämällä.

Mielestäni tuo pelkkä nousu ei kuitenkaan kerron koko totuutta, sillä järvilenkillä ei joudu missään vaiheessa himmaamaan mäkeen, toisin kuin Nokian reitillä. Hmmm, asia ei siis ole aivan yksiselitteinen. Täytyypä miettiä juttua lisää.

 

[Antsa Rieppo]

Itse huomannut sekä juosten että pyöräilen että terävä nousu ja loiva lasku sopii mulle paremmin kuin toisin päin.

 

[Dallaran urkuri]

Vedot tursuaa jo korvista ulos, joten ajattelin vetää niiden tilalla rennon cooperin, jos nyt muodon vuoksi yli sen 3000m. Vettä alkoi ripsimään lähtöviivalle tallustellessa, ja samalla sekunnilla alkoi rankkasade, kun lähti liikkeelle. Eipä se haitannut litisevillä kengillä ja läpimärällä paidalla hölkötellessä, jäähdytyshän auttaa aina. 7 kierrosta meni mukavalla tunteella ja vilkaisin kelloa, liian epämukavan kirin joutuisi ottamaan 3200 rajaan, tyyliin 76 sekuntia aikaa kierrokselle, joten tulos 3180m 168bpm 171spm. Harmittaa hieman, koska tänään tuo 3200 olisi todellakin ollut otettavissa hieman aiemmin aloitetulla loppunostolla, ja onhan tuo keskisykekin osoitus siitä aika hölköttelyä, mutta paranipa se Cooperi enkka parikolmekymmentä metriä näinkin, eikä tarvinnut kauan keräillä itseään suorituksen jälkeen. Sadekin keveni samalla ja aurinko alkoi pilkistää.

 

[Dallaran urkuri]

Itse huomannut sekä juosten että pyöräilen että terävä nousu ja loiva lasku sopii mulle paremmin kuin toisin päin.

Sama homma.

:edit: ei olekaan enää sama homma vaan se oli joskus ennen

 

[Örfil]

Onnittelut Dallikselle hienosta Cooper -tuloksesta :ahem:

 

[Dallaran urkuri]

Onnittelut Dallikselle hienosta Cooper -tuloksesta :ahem:

Kiitos onnittelusta, ja onneksi olkoon myös itsellesi ripeimmästä puolikkaan lenkistä :thumbup:

Kyllä se onkin mukavaa kun kestävyys vaan paranee mitä vanhemmaksi ja hitaammaksi tulee.

 

[markoj]

Itsekin suosin loivia laskuja.

 

[markoj]

Terävillä nousut toki.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 1h.

Juuri kerkisin sateen alta pois.

 

[Örfil]

Ei lepo maistunut, kävin ajamassa iltalenkin.

35,1 km, 25,7 km/h, 120 bpm kevyttä pyörittelyä maaseutureitillä.


Yhteenveto 2016:
Juoksu 64:01 h - 620 km
Kuntosali 67:50 h
Pyöräily 34:09 h - 715 km
Hiihto 61:25 h - 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h - 32 km

Yht: 240:10 h - 1921 km
170 krt

 

[Antsa Rieppo]

Liikuntaa jäykillä jaloilla. 3 km fribaa ja 38 km pyöräilyä (28 kmh ja 111 bpm). Nyt tuntuu vähän paremmalle jaloissa. Tuntui jopa loppua kohden oikein mukavalle ylämäkeen.

Saldot:
Uintia 191 km
Kävelyä 253 km
Juoksua 175 km
Pyöräilyä 1250 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 769 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 261 h 50 min