Treenitoikki 2016

[Örfil]

Lepopäivä, mutta ohjelmassa oli urheiluhierojan käsittely takareisille ja pohkeille, 45 minuuttia.

Tuntui kuin olisi saanut yhden jalan takaisin! Aivan oli oikea takareisi tukossa, hieroi suht varovasti, koska kroppa ei ole tottunut siihen. Ens viikon lopulla uusi keikka.

 

[Antsa Rieppo]

Hieronta on lihakselle 'rankkaa'. Kannattaa antaa palautua siitä kunnolla.

 

[Örfil]

Juu, näin ohjeisti. Oli siis kevyt aloitus ja huomenna illalla saa mennä lenkille.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 1h.

 

[Dallaran urkuri]

Liikuntaa jäykillä jaloilla. 3 km fribaa ja 38 km pyöräilyä (28 kmh ja 111 bpm). Nyt tuntuu vähän paremmalle jaloissa. Tuntui jopa loppua kohden oikein mukavalle ylämäkeen.

Paljon kadenssi tasaisella/mäkeen?

 

[Antsa Rieppo]

Paljon kadenssi tasaisella/mäkeen?

En osaa sanoa. Ylämäet ajan kyllä enämpi voimalla ja keskityn pyöritykseen.

 

[Örfil]

Onko sulla kadenssianturia siihen Polariin?

 

[Antsa Rieppo]

Onko sulla kadenssianturia siihen Polariin?

Ei. Wattimittarin haluan.

 

[Antsa Rieppo]

Eniten mietityttää koska nousta putkelle ylämäet ja kauanko vaan hinkata alhaalta pykältäen.

 

[Örfil]

Näkiskö tuon wattimittarilta?

Saas nähdä milloin meikäläiselle aukeaa wattimittarin salat, sen jälkeenhän kaikilla pyöräilijöillä pitää olla semmoinen

Eli lukkikset ja wattis!

 

[Dallaran urkuri]

Kyllä oli eka iltapäivälenkki aikoihin raskasta, huhhuh. 10.7km 149bpm 160spm 4.55/km kuitenniin. Tietää tehneensä.

 

[Antsa Rieppo]

Näkiskö tuon wattimittarilta?

Saas nähdä milloin meikäläiselle aukeaa wattimittarin salat, sen jälkeenhän kaikilla pyöräilijöillä pitää olla semmoinen

Eli lukkikset ja wattis!

Näkis. Muutenkin välillä arpoo vaihteiden välillä, mikä pitäisi olla silmässä.

Toisaalta taas voit lähteä vaikka ajamaan lenkkiä 200W:lla, välittämättä sykkeistä tai nopeuksista. Drilleihin varsinkin hyvä.

 

[Örfil]

4 x 1600 metrin vedot + siirtymät, yht. 8,73 km. Setit meni suunnilleen samoilla vauhdeilla kuin viimeksikin, joten tässä ei ole tullut edistystä.
Toisaalta, selitys kun on aina oltava, alla on puolikas lauantailta sekä eilinen hieronta eli jalat eivät ole ihan tikissä vielä.

Mutta oli kiva juosta, kun oikea jalka oli pelissä mukana ja kipu oli enää minimaalinen. Ensi maanantaina uusi hieronta, niin sitten on ukko kuin uusi!

 

[Antsa Rieppo]

6 km lätyn perässä.

Saldot:
Uintia 191 km
Kävelyä 259 km
Juoksua 175 km
Pyöräilyä 1250 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 769 km
Lihaskuntotreeniä 21h 20 min

Yht. 262 h 50 min

 

[Antsa Rieppo]

Yhdeksäs näytän eilen olleen viikkokisassa, eli tason ja tasoituksen mukaan tuulisessa kelissä. Tänään puolitoista tuntia kuntosalilla. Ei Polar paljoa arvosta narsisti-voimailua, harjoitusvaste 0 tuntia ja aktiivisuus 11%. Uinnissa ja pyöräilyssä vastaavat voi olla 48 tuntia ja 180%. Vasen Lonkankoukistaja tiukka. 7 cm eroa oikeaan. Yleensä on 0-2 cm.

Saldot:
Uintia 191 km
Kävelyä 259 km
Juoksua 175 km
Pyöräilyä 1250 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 769 km
Lihaskuntotreeniä 22h 50 min

Yht. 264 h 20 min

 

[Örfil]

Varasin ens maanantaille hierojalle ajan. Voi lauantain jälkeen olla taas tarpeen.

 

[tmoi]

Ilmoittauduttu

 

[Örfil]

Tuo näyttää tosi hyvältä, kokonaisvaltaiselta, koska mukana on myös ruokavalio sekä asiakas saa harjoitusohjelman.
Vaikka asia saattaa kuulostaa aluksi mitättömältä, jopa epäoleelliselta, ainakin itselleni sykkeen seuraaminen on ollut isoin steppi eteenpäin hikiliikunnan puolella. Kertoo yksiselitteisesti rasituksen tason sekä toimii kehityksen mittarina.

Se motivoi, koska jos ei näe selkeitä tuloksia (peilissä, kellossa tai "exceleissä") motivaatio loppuu pian.

Hieno homma, tmoi

 

[Örfil]

Mukava ja yleisinformatiivinen artikkeli maratonista.

http://www.hs.fi/blogi/juoksublogi/a1470794974233

Tuosta sai hyvin vinkkiä, mitä on odotettavissa, vaikka juttuja olen netistä aiemminkin lukenut.

Ne täällä, jotka ovat maratonin jo mahdollisesti aiemmin juosseet, olisi mielenkiintoista kuulla teidänkin tarinoita sekä kokemuksia.

 

[Antsa Rieppo]

Ilmoittauduttu

Mielellään kuulisi vähän rapsaa hommasta kun lähtee käyntiin.