Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Missä sarjassa Dallis juoksit tuon kisan?

Perusmiehissä tietääkseni.

 

[Antsa Rieppo]

Ahaa, ihan nimellä on siis löytynyt tulosliuskasta.

Ollaan oltu samassa kisassa Kuusijärvellä tri-kisoissa.

 

[Örfil]

Oolrait, sieltä siis nimi jäänyt mieleen :thumbup:

Kävin kevyesti pyörittelemässä eiliset maitohapot pois jaloista:
Pyörälenkki 30,6 km, 108 bpm, 1:22 h, suhailin sightseeing -reitin Lahdesjärvelle ja takaisin.


Yhteenveto 2016:
Juoksu 69:14 h - 671 km
Kuntosali 68:35 h
Pyöräily 35:31 h - 745 km
Hiihto 61:25 h - 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h - 32 km

Yht: 247:30 h - 2003 km
175 krt

 

[Örfil]

Keksin uuden tunnusluvun exceliin: pikaynnäyksellä voi havaita että olen juossut tämän vuoden juoksukilometrit nopeudella 6:11 min/km.
Viime vuonna on mennyt todella hitaasti eli 7:33 min/km. Tosin silloin suurin osa kilsoista on laskettu google mapsilla ja aika keittiön kellosta viiden minuutin tarkkuudella. Mutta kertonee suuruusluokan ja rapakunnon konkreettisuuden.

Todella jännää. Maltan tuskin odottaa vuoden 2017 lukua, puhumattakaan vuodesta 2028!

 

[Dallaran urkuri]

Noniin, tuli pistettyä jo ilmo sisään ens vuodellekin, kun halvalla sai. Hyvä maku jäi uusitusta reitistä, eikä oikein kiinnosta lokakuiset tasamaamaratonit tylsillä reiteillä. Lyhempi toinen kierros oli hyvä, pienempi kynnys lähteä toiselle kierrokselle, ja 25km kohdalla yleensä kuitenkin vielä jaksaa jatkaa. Siitä sitten kun on noussut alun nousut ylös ja lähtee laskettelemaan lehtisaaren eikä keskustan suuntaan, onkin jo järkevintä tulla noutamaan kamat reittiä pitkin. Osallistujiakin oli aiempaa vähemmän, niin ei ole niin kamala ryysis. Pyöränkin sai kätevästi parkkiin viiden metrin päähän jalkkisstadionista, niin ei tarvinnut käyttää julkisia tai kävellä pitkiä matkoja.

 

[Örfil]

Onko kintut kipeät, palauttelitko eilen vai menikö levon piikkiin?

 

[Dallaran urkuri]

Onko kintut kipeät, palauttelitko eilen vai menikö levon piikkiin?

Onhan ne tavanoimaista enemmän iskua ottaneen oloiset. Harjoitellessa harvemmin jää reisiin väsymystä, maran jälkeen kyllä tuntee niitäkin käyttäneensä. Jonkunmoinen tauko nyt, saa nähdä riittääkö viikko vai missä määrin ja kuinka pian aloittaa taas lenkkeilyä alusta.

 

[Örfil]

Kaiken tietävä internjet tiesi kertoa, kun taannoin tutkin asiaa, että pieni palauttelu auttaa maitohappojen poistamisessa. Vaikkapa vaan kevyt kävely tai fillarointi.

 

[Dallaran urkuri]

Kaiken tietävä internjet tiesi kertoa, kun taannoin tutkin asiaa, että pieni palauttelu auttaa maitohappojen poistamisessa. Vaikkapa vaan kevyt kävely tai fillarointi.

Toki hyvin kevyesti tulee liikuskeltua.

 

[Sue_me]

Eilen kävelylenkki, 1h.

 

[Örfil]

Vetotreenit 12 x 400 m. 7,38 km, 140 bpm.

Keskiaika vedoilla 3:55 min/km. Siinä tuli samalla vähän "kisasimulaatiota" Cooperin 3K vauhdista.
Paikallinen urheilukenttä oli vihdoin saanut uuden keinonurmen sekä juoksurata oli auki, muutamia kierrettäviä esteitä ja työmiehiä lukuunottamatta. Joko eilinen hieronta teki taas ihmeitä tai sitten nopeampi alusta teki sen, että nyt oli vedot keskimäärin sen 0:10 min/km nopeampia, kuin vastaavassa setissä viimeksi kaksi viikkoa sitten.

 

[Dallaran urkuri]

Siinä tuli samalla vähän "kisasimulaatiota" Cooperin 3K vauhdista.

Noniin :ahem:

 

[Örfil]

Perjantaina olisi hölkkäkisa naapurikunnassa. Jos keliä pukkaa, siirrän torstain treenin perjantaiksi ja käyn juoksemassa kuntosarjan lyhyemmän pätkän (9.5 km). Pitempää en viitsi valita (15 km), koska lauantaina on pitkä peruslenkki vuorossa, ettei mene ihan mehut.

 

[tmoi]

Tiistaina kuntokartoitus. Hikeä pukkaa jo nyt

 

[Örfil]

Hyvin se lähtee :thumbup:

 

[Dallaran urkuri]

7km lenkki kävelypätkillä. Hidasta ja raskasta, skye 108.

 

[Örfil]

Eilen ja tänään saleilua. Huomenna hölökkäkisaan.

 

[Örfil]

Hölökkäkisa juostu, kulki ihan hyvin.

9,64 km, 153 bpm, 5:04 min/km.

Reitti oli Akaassa oikein kunnon maaseutureitti ja liki kokonaan hiekka-metsäautoteillä. Nousua oli pikkaisen vähemmän kuin Pirkkalan hölkässä kaksi viikkoa sitten, sillä selittynee inan parempi vauhti.
Sattui taas hyvin sopiva jänis eteen ja juoksi hänen perässään 6.5 kilsaan saakka, sitten kysyin että haluaako että vedän välillä edellä. Se sopi, mutta sanoi että aikoo kohta hiljentää ja niin sitten juoksin oikestaan yksin viimeiset 2.5 kilsaa. Alustava sijoituskin kuntosarjassa oli pikaisen tsekkauksen perusteella oikein hyvä, mutta täytyy odotella virallisia tuloksia ennen tuuletuksia.

Edit: Saa tuulettaa \o/ (aikahan oli aivan alakoulutasoa, mutta kaikki lasketaan! On pelkästään Lasse Virenin oma moka, ettei ollut mukana.)


Kisa oli myös huikea taloudellinen menestys, sillä voitin kuntosarjan arvonnassa ruuvimeisselin vaihtopääsetillä ja lahjakortin paikalliseen Toijalan grilliin. Lahjakortilla on luvassa pippuripihvi raskalaisilla, todellinen vegaanin unelma!

Lisäksi kun sain osallistumismitalin, niin en jäänyt kisamaksun jälkeen varmaan paljoakaan pakkaselle Kun Albert kohta kysyy että mikä on voitosta osuutensa, niin voin lahjoittaa tuon lahjakortin, jos sattuu Toijalassa päin 17.9. mennessä käymään. Ettei jää pippuripihvi syömäti.

 

[Örfil]

Palauttelua juoksulenkin muodossa.

15,06 km, 5:50 min/km, 138 bpm, 1:28 h.

Olipas yllättävän kuuma juosta, hiki virtasi aivan valtoimenaan ja hyvä että oli hieman extraa vettä mukana juomavyössä. Kaikki män.
Nyt taisi olla eka kerta kun palautuslenkki meni alle 6 min/km. Nyt voi juosta kaikki lenkkityypit 4 tai 5 alkuisella vauhdilla.

Eilisestä tapahtumasta vielä: M50 sarjassa joku ukko juoksi 9.5 km:n reitin aikaan 36:37 ja mulla meni (sama ikäluokka, eri sarja, sama matka) 48 ja rapiat. Hirvittävä vauhtiero, yli minuutin per kilsa!
Dallis ehkä pääsisi samaan vauhtiin?

 

[Dallaran urkuri]

Hirvittävä vauhtiero, yli minuutin per kilsa!

Mutta joka kilsa itse juostu :thumbup:

Dallis ehkä pääsisi samaan vauhtiin?

Kerran menny tuurijuoksu vähän alle 40min omalla mittauksella. Rutiinilla kympit 3.45 vauhdilla juoksevat on eri tyyppejä. Siinähän on Cooperi 3200 kolme kertaa ja risat.