Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Tilasto, joka näyttää että viime vuotinen treeni - jota silloin pidin hyvänä saavutuksena - olikin amatöörin puuhastelua:

 

[Örfil]

Ei voi olla kovin heti, askel kerrallaan eteenpäin. Tässä tapauksessa tietenkin ketjumetri kerrallaan.

Mutta hienoa kehitystä kyllä :ahem:

 

[joukahainen]

Ei voi olla kovin heti, askel kerrallaan eteenpäin. Tässä tapauksessa tietenkin ketjumetri kerrallaan.

Mutta hienoa kehitystä kyllä :ahem:

Ensi vuonna on pohjaa, mitä se sitten käytännössä tarkoittaakaan :alppu:

 

[Örfil]

Sunnuntain perinteinen tilastopäivitys unohtui:

Yhteenveto 2016:
Juoksu 76:13 h - 742 km
Kuntosali 70:25 h
Pyöräily 35:31 h - 746 km
Hiihto 61:25 h - 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h - 32 km
Suunnistus 1:11 h - 8 km

Yht: 257:31 h - 2082 km
182 krt


Uutena tilastoparametrinä suunnistus. Katselin jo alustavasti iltarastitapahtumia Treen seudulla, ainakin yhden aion käydä kokeilemassa tänä vuonna jos ja kun jalka tokenee.

 

[joukahainen]

Ajoin tänään KOM-tuloksen 9km mittaiseen kategoria 2- nousuun.

 

[Dallaran urkuri]

12.5km 7min/km 129bpm 148spm. Nyt oli hyvä peruskuntolenkki. Näitä lisää.

:edit: Tulipa mieleen, että ennen gps aikaa varmaan vedin peruslenkkiä näin hitaasti. Hauska päästä taas tekemään samaa syyskeleihin.
:edit2: Tilasinpa Caterpillar -ulkoilutakin ja Brooks -peruslenkkarit, kun halvalla sai. Uusi Aduro 3 näyttää 100% kopiolta parin vuoden takaisista Ghost 6:sista, jotka ovat mukavat hitaassa vauhdissa, mutta eivät juuri muuhun taivu. Erittäin hyvin vaimennettu neutraali lötkö arch-supportilla varustettu aloittelijan lenkkari. Ihan lenkkikunnossahan nuo vanhatkin vielä on, mutta tilasin nyt toiset kun niitä tarjolla kerran on. Pohja niissäkin Caterpillar -kuvioitu.

 

[tmoi]

Eilen taas tunti kyykytyksessä. Harmi vaan, että oli salin systeemin (Polar) kirjautumisessa oli ilmeisesti jotain probleemaa, koska ainakin minun käyttämältäni sykevyöltä data vaipui jonnekin bittiavaruuteen siitä huolimatta, että tykillä seinälle heijastettuna näkyikin...

 

[Örfil]

No pahus - kun kerran on sitä dataa saanut, sitä janoaa joka treenistä, muuten tuntuu että meni "puolet hukkaan" koko hommasta.

Minkälainen systeemi teillä siellä on käytössä eli sykevyö ja jotain näkyy screenillä, mutta miten kirjataan data ylös ja minne? Polar Flowhun?

 

[tmoi]

No pahus - kun kerran on sitä dataa saanut, sitä janoaa joka treenistä, muuten tuntuu että meni "puolet hukkaan" koko hommasta.

Minkälainen systeemi teillä siellä on käytössä eli sykevyö ja jotain näkyy screenillä, mutta miten kirjataan data ylös ja minne? Polar Flowhun?

Jep. Polarin sykevyöt on kaikilla ja data menee lennossa Flöyhyn. Samaten tykillä heijastetaan seinälle kaikkien sykkeet ja sykealueet. Muistaakseni jotenkin noin, sininen <60%, vihreä <75%, keltainen <85% ja punainen >85% maksimista. Sitten mennään ohjelman mukaan, melkein omassa tahdissa. Eli kutakin liikesarjaa omaan tahtiin, että syke palautuu halutulle alueelle sarjan jälkeen. Samaan aikaan vaihdetaan sitten sarjaa ja kirjataan tehdyt. Ekat viikot vihreätä. Punaisiakin viikkoja on.

Laittelin kyselyä Mentoriin tuosta kirjautumisesta. Että voiko siinä käpyillä noinkin helposti, että on osittain sisällä systeemissä, mutta kuitenkin Polar Flow tili ei päivity?

 

[Örfil]

Okei! Jos laite ei ollut sulle aiemmin tuttu, niin "yksittäisellä kotikäyttäjällä" homma menee niin, että sykevyö on päällä, ranteessa on kello ja siitä sitten valitaan harkan alussa se mitä ollaan tekemässä (juoksu, pyöräily, kuntosali, crosstraining jne). Kun harkka on lopussa, kellosta katkaistaan harkka ja se tallentuu kelloon. Sitten kello ja tietokone yhdistetään ja Polar Flow Sync -ohjelma siirtää tiedot koneen avulla nettitietokantaan. Sitten voi omalta tililtä netissä tarkastella että mitä tuli puuhailtua.

Se mikä minua kiinnosta ihan vaan yleisesti on se, että onko teillä jokin kirjautumisprosessi nettiin jo siinä alussa ja samalla langaton yhteys koneelle => data kirjautuu lennosta? Mitään kello - piuha - kone -hässäkkää teillä ei näytä olevan. Tuollainen ryhmäkäyttö on mulle ihan uusi juttu ja tosiaan yleisestä kiinnostuksesta asiaa kyselen.

 

[tmoi]

Okei! Jos laite ei ollut sulle aiemmin tuttu, niin "yksittäisellä kotikäyttäjällä" homma menee niin, että sykevyö on päällä, ranteessa on kello ja siitä sitten valitaan harkan alussa se mitä ollaan tekemässä (juoksu, pyöräily, kuntosali, crosstraining jne). Kun harkka on lopussa, kellosta katkaistaan harkka ja se tallentuu kelloon. Sitten kello ja tietokone yhdistetään ja Polar Flow Sync -ohjelma siirtää tiedot koneen avulla nettitietokantaan. Sitten voi omalta tililtä netissä tarkastella että mitä tuli puuhailtua.

Se mikä minua kiinnosta ihan vaan yleisesti on se, että onko teillä jokin kirjautumisprosessi nettiin jo siinä alussa ja samalla langaton yhteys koneelle => data kirjautuu lennosta? Mitään kello - piuha - kone -hässäkkää teillä ei näytä olevan. Tuollainen ryhmäkäyttö on mulle ihan uusi juttu ja tosiaan yleisestä kiinnostuksesta asiaa kyselen.

Homma on tuttu. Itsellä ollut vastaava Garmin jo kuutisen vuotta.

Salille mentäessä kirjaudutaan (maksetaan) kortilla. Samalla kirjaudutaan viereisellä tabletilla salin Polar sali ohjelmaan (joku hieno systeemi nimi sillä oli kai). Mulla ainakin, kun ei vielä ole omaa Polarin H7 sykevyötä, tulee salin laina vyö. Joka valitaan valikost kirjautumisen jälkeen (eilen ei kysynyt salasanaa... voi olla että siellä on joku täbi päällä, että jäänyt muistiin, koska vaihtoehtona olisi ollut myös "pikakirjautuminen". Kun sykevyö on valittu, tulee ruutuun salin alkavat kuntoryhmät, joista valitaan se oma ryhmä. Homma valmis.. bueno.. ?? Olisin olettanut, eikä se hottis kassaneitäkään sen enmpää ohjannut, kuin että tsemit. Sitten vaan vyö paikoilleen ja ryhmähuoneeseen fillarin selkään. Jos oma nimi näkyy sykkeen kanssa seinällä, niin olettaisin kaiken olevan kunnossa.
Se että meneekö se silti automaattisesti tallennukseen, niin sitä ei faktaa. Olettaisin kuitenkin niin, koska voi käyttää myös omaa vyötä, mikäli yhteensopiva Polar. Ja pelkästään sykevyö (bluutuutti) on mukana.


EDIT: Pikainen googlaushan tuotti tuollaisen vastauksen, eli Systeemi on tuo Polarin GoFit

https://support.polar.com/fi/Tuki/Polar_GoFit__sovelluksen_harjoitusnakymat?product_id=53789&category=faqs


EDIT2: Eli iPadin kautta menevät datat etiäppäin..

iPadin toiminta-alue on noin 60 metriä. Seinät ja muut esteet sykesensorin ja iPadin välillä heikentävät signaalia.

 

[Örfil]

Oolrait, nyt selkis! Siellähän on hienot ja kätevät systeemit, silloin kun toimii.

 

[tmoi]

Oolrait, nyt selkis! Siellähän on hienot ja kätevät systeemit, silloin kun toimii.

Juu. Tuolta sitten tuuppavat ne myös sinne flöyn puolelle, mihin saa sitten tuupattua omatkin golf hortoilut, sienireissut, kuntoilut ym. Pitänee varmaan tuo H7 vyökin hankkia itelle. 59,95 myy Prisma (miinus tietty 5% bonus ) ja käy sitten luurin kanssa ja Polar Burn softan kaa, kuten Sport trackerit ym..

 

[Örfil]

Jeps, rintaritsa on hyvä peli.

Mulla vaan perskeles pukkaa ihottumaa koko ajan siihen kohtaa kylkeä, missä on se muovinen kiinnitysklipsu. Pidän välillä siinä jotain pientä rättiä välissä tai talpappia ja illalla sivelen kortisonia poistamaan ihottumat. Murhe on kuitenkin vain kosmeettinen.

 

[tmoi]

Jeps, rintaritsa on hyvä peli.

Mulla vaan perskeles pukkaa ihottumaa koko ajan siihen kohtaa kylkeä, missä on se muovinen kiinnitysklipsu. Pidän välillä siinä jotain pientä rättiä välissä tai talpappia ja illalla sivelen kortisonia poistamaan ihottumat. Murhe on kuitenkin vain kosmeettinen.

Polarissa muistaakseni oli kangasta myös klipsun kohtaan ihoa vasten. Ei siis kontaktia.

 

[Örfil]

Eilen koko kropan yleistreeni kuntosalilla ja tänään tapahtui ihmeitä - 6,24 km:n juoksulenkki

Juoksin alkuun todella hiljaa ja kuulostelin että miten polvi kestää. Yllätyksekseni kaikkein kipein olikin oikea lonkka, joka sunnuntaina otti kaiketi tällissä kovimman iskun vastaan, jalan sitten kiertyessä kropan alle.
Nostin vauhtia kilometri kerrallaan ja lopussa juoksin jo 5 min/km vauhdilla vikan kilsan. Polvessa ei tuntunut oikeastaan mitään, joka oli suuri ihmetyksen aihe. Kiertoa se ei oikein kestä, mutta iskua kyllä. Hyvä hyvä, kyllä tällä vielä kisatapahtuma juostaan kahden viikon päästä. Turvotusta tuli silmämääräisesti ihan vähän.

Seuraava treeni olisi ollut vielä puolimaraton, mutta lyhennän sen varmuuden vuoksi 15 km:n perushölökkäsyksi. Ens viikko on vika täysi treeniviikko ja sen koitan mennä sitten ohjelman mukaan.

Helpottunut olo :ahem:

 

[Dallaran urkuri]

Seuraava treeni olisi ollut vielä puolimaraton, mutta lyhennän sen varmuuden vuoksi 15 km:n perushölökkäsyksi. Ens viikko on vika täysi treeniviikko ja sen koitan mennä sitten ohjelman mukaan.

Ei sitten viime hetkellä enää ylipitkiä

Hattukaava kertoo viimeisen kuukauden aikana sallituksi lenkin maksimipituudeksi "7km + piikkien lukumäärä kammassa"

 

[Örfil]

Jou, tämä olisikin ollut vika pitkä. Viime viikkoinen oli se vihoviimeinen "ylipitkä". Nyt on kaksi viikkoa loiventelua, josta vikana viikkona vain kaksi vitosen vauhtileikittely- ja fiilistelylenkkiä.
Suurin työ on nyt tehty ja se kunto saavutettu, mikä oli saavutettavissa.

Maanantaina hieroja ja sitten vielä viikon päästä hieroja, että saa vanhan lihan venytettyä kuosiinsa.

 

[joukahainen]

Olin ajatellut tehdä tänään oikeasti todella kevyen lenkin (keskisyke alle 130 tms), koska pari melko repivää treeniä oli alla. Aie ei toteutunut, sillä yllättäen piti kantaa painavia tavaroita 4 houria. Taas meni treenipäivä pilalle.

 

[joukahainen]

Havaintoja tältä vuodelta:
- pystyn itseänikin ihmetyttäviin suorituksiin jyrkillä ylämäkisegmenteillä, joissa äärisuoritus kestää n. 1-3 minuuttia. Nyt oikeesti.
- myös pitkäkestoisilla segmenteillä (0.5-2 tuntia) syntyy erinomaista tulosta

Tavoite ensi vuodeksi:
Watteja lisää siten, ettei maksimivauhti hyydy ylämäissä kolmen minuutin paikkeille. Jospa voisi tuon ajan tuplata?