Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Toisin sanoen, tiedossa lienee ainakin "yksijalkatreeniä". On tunne, että se on hyvä juttu.

 

[Antsa Rieppo]

Toisin sanoen, tiedossa lienee ainakin "yksijalkatreeniä". On tunne, että se on hyvä juttu.

Pyöräily & triathlon-lehdessä on hyvä juttu pyöräilijän voimatreenistä talvikaudella.

Lemmettylä pistänyt Norsemanissa ihan hyvillä tehoilla ylämäkeen.

Sää tunturissa oli aika rapsakka. Lämpö oli +5 paikkeilla, lisäksi vesisade, sumu ja kova tuuli toivat omat mausteensa. Pyörä kulki tavoitteen mukaan. Ajoin nousut 330 watin paikkeilla ja muuten miten pystyin. Viimeiseen nousuun tosin jouduin hieman tinkimään, mutta sijoitus pyörällä vaihteli 7. ja 10. välillä mikä oli edelliseen vuoteen hyvä parannus.

http://teemulemmettyla.blogspot.fi/2016/08/norseman-2016.html

 

[Örfil]

Aloitin eilen uusien "ykköskenkien" sisäänajon. Ne ovat siis samat kuin nykyiset treenilenkkarit (Adidas Supernova 8).

Jösses, mikä ero! Olen juossut treenilenkkareilla vasta 373 km ja silti ero oli selvä. Kalossit olivat paljon jämäkämmän oloiset ja ihan kuin olisi juossut höyhenten päällä.

N. 30-40 km ajattelin niitä juosta sisään. Hyviksi havaituista sukistakin ostin "kaksoiskappaleet" ja ne isken sitten kanssa jalkaan yhden koekäytön + pesun jälkeen.

 

[Antsa Rieppo]

Elokuussa 65 tuntia liikunnanriemua ilman mitään tavoitteita ajan, nopeuden, segmentin, tms. suhteen. 347 kilometriä. Jakaantuen seuraavasti.

Näytä liitetiedosto 23331

Muuta aktiivisuutta lisättynä.

 390262 askelta laskettu

 287.49 km askeleina mitattuna

 91574 kilokaloria poltettu

 

[Örfil]

Tunnin tuulettelin kainaloita salilla.

Neljä kiloa on paino pudonnut huhtikuusta, kun aloin hölläämään salihommia silloin käsikipujen yms. pappavaivojen ja juoksuhomman takia. Lihakset ovat katoavaista

 

[joukahainen]

Pyöräily & triathlon-lehdessä on hyvä juttu pyöräilijän voimatreenistä talvikaudella.

Lemmettylä pistänyt Norsemanissa ihan hyvillä tehoilla ylämäkeen.


http://teemulemmettyla.blogspot.fi/2016/08/norseman-2016.html

Ihan mielenkiintoinen raportti. Nuo wattimäärät eivät tosin kerro kovin paljon, ellei tiedä urheilijan painoa, ja sillä tietyllä teholla ajetun suorituksen kestoa.

Itse ajoin tänään n. 63km lenkin - tavoitteena oli ajaa niin rauhallisesti kuin suinkin kykenen, ja onnistuinkin siinä. Syke oli zone kakkosella 109 - 144 bpm 80% ajasta. Tuloksena yksi vuoden alhaisimmista keskisykkeistä. Nousua oli reitillä n. 680m. Huomenna on tarkoitus vetää rääkkitreeni Markassa.

Avg Max
Speed 28.2km/h 53.6km/h
Heart Rate 133bpm 159bpm
Cadence 93 134

 

[joukahainen]

Tunnin tuulettelin kainaloita salilla.

Neljä kiloa on paino pudonnut huhtikuusta, kun aloin hölläämään salihommia silloin käsikipujen yms. pappavaivojen ja juoksuhomman takia. Lihakset ovat katoavaista

Kyse on siis pääosin ollut lihasten katoamisesta, eikä rasvan häviämisestä? Vähän vaikea uskoa, ellet sitten ollut täysin kuiva lihaskimppu huhtikuussa.

 

[Örfil]

Varmaan vähän lihastakin, koska penkkiykkönen huitelee n. 7.5 kiloa siitä, missä se oli parhaimmillaan tuolloin.

Meidän vaa'an rasvaprosentin absoluuttinen arvohan saattaa olla mitä on (mittaus vain jalkapohjien kautta), mutta kun vertaa niiden erotusta, niin se on pudonnut 3 prosenttiyksikköä eli tuolloin se oli n. 13% ja nyt 10% Neste% on taasen hieman kohonnut eli on noussut pari prosenttiyksikköä 64 -> 66%

Painoindeksini on 21,7.

Laitteen mittatarkkuuden vuoksi, pyöristelen luvut tuohon malliin ja oleellistahan tuossa on muutoksen suuruus, ei absoluuttinen luku. Mutta on ne varmaan suuntaa-antavia.

Rasvapropsentista:

Kirjassa Lihavuus (Duodecim, 2014) Pietiläinen on päätynyt määrittelemään normaalin rasvaprosentin ylärajaksi miehille 21 ja naisille 33. Raja-arvot perustuvat siihen, että naisilla, joiden painoindeksi on 25, rasvaprosentti on keskimäärin 33 ja miehillä vastaavasti 21.

Pietiläisen mielestä normaali rasvaprosentti voi kuitenkin joissain tapauksissa olla naisilla vielä jopa 35 ja miehillä 25. Naisilla normaalin rasvaprosentin alarajana voidaan Pietiläisen mukaan pitää 25 prosenttia ja miehillä 13 prosenttia.

Mitä iäkkäämpi ihminen on, sitä korkeampi hänen rasvaprosenttinsa on. Pietiläisen antamia raja-arvoja ei siis voi soveltaa vanhempiin ihmisiin.

Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian professorin Antti Meron näkemys on tiukempi. Hänen mukaansa aikuisen miehen normaali rasvaprosentti on 15 ja naisen 25–27.

– Niistä lähdetään, plus miinus jotain. Jokainen voi itse siitä miettiä ja arvioida, Mero sanoo.

Hänen mukaansa laajempaa vaihteluväliä ei ole mahdollista antaa, koska siitä ei ole olemassa konsensusta.

Meron mukaan miesurheilijoilla rasvaprosentti saattaa olla niinkin alhainen kuin 3–5 prosenttia ja naisurheilijoilla 7–10 prosenttia.

Ja oleellinen asia:

Hyvän rasvaprosentin määrittely ei kuitenkaan ole aivan yksinkertaista.

– Virallisia arvoja ei ole pystytty antamaan. Toisin kuin painoindeksissä on tehty selvät kansainväliset sopimukset, rasvaprosentissa ei vastaavia ole, selittää Helsingin yliopistolla lihavuustutkijana toimiva apulaisprofessori Kirsi Pietiläinen.

Edit: pikalaskulla 3% vastaa n. 2 kiloa raswaa maallisen tomumajani silloisesta lähtöpainosta.

 

[Örfil]

Juoksulenkki PK sykkeellä 15,21 km, 5:53 min/km, 135 bpm.

Polvi kestää :ahem:

Yhteenveto 2016:
Juoksu 78:19 h - 764 km
Kuntosali 72:35 h
Pyöräily 35:31 h - 746 km
Hiihto 61:25 h - 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:55 h
Kävely 6:15 h - 32 km
Suunnistus 1:11 h 8 km

Yht: 261:46 h - 2103 km
186 krt

 

[Örfil]

Tällainen olisi ollut eilen/tänään.

http://100-24.fi/

100/24 Pyhäjärvi 3.-4.9.2016
100 kilometriä matkaa, 24 tuntia aikaa ja 9 tuntia pimeää

Onkohan tuo ensi vuonna? Siinä olisi käppäilyhaastetta.

 

[Dallaran urkuri]

Kevyt lenkki vajaa 7km 6.50/km 126bpm 150spm. Tällä vauhdilla syke ei tuntuis nousevan tasavauhtisella lenkillä matkan edetessä. Kovemmissa vauhdeissa nousee kilometri kilometriltä vähän kerrallaan.

 

[joukahainen]

Nyt on treeneissä meneillään "sadonkorjuu". Viikkokilometrejä tulee hieman vähemmän, ja lepopäiviä hieman enemmän kuin normaalisti. Treenit suunnittelen segmenttitavoitteiden mukaan. Käytännössä ei ole oikeastaan kyse sen kummemmasta, kuin että en tee kahtena peräkkäisenä päivänä maksimivetoja.

 

[joukahainen]

Tänään on muuten lepis. Eilen ajoin suunnitelmani mukaisesti ns. "persin" erääseen 1.2km mittaiseen teknisesti vaativaan 9% soratienousuun (sijoitus all time 16.).
Asiaan liittyy anekdootti, että aiemmin viikolla tein samaiseen nousuun "all in"-yrityksen, jossa ennätykseni parani vain muutaman sekunnin, vaikka todellisuudessa aika oli Stravan ilmoittamaa tulosta 30s parempi. Tämän pystyi näkemään niin Stravan datasta, kuin myös Garminin ilmoittamasta tuloksesta. Laitoin Stravalle kysymyksen asiasta, ja alle tunnissa sain sähköpostilla perusteellisen vastauksen:

It looks like you crossed through or entered the segment allowable start point and then remained within this allowable range without going far enough outside of it to re-trigger the segment timer. Our matching process has to be a little loose to account for GPS issues, which is why this extra bit was included. Unfortunately I'm unable to adjust your segment effort time. My apologies for the trouble! In the future, we recommend turning around well past the start point for the segment so the turnaround time isn't included in your segment effort.

Onni onnettomuudessa oli se, että uusintayritys tuotti 6 sekuntia (siis 36 sekuntia) paramman tuloksen.

 

[Örfil]

Joukis: Strava on nyt mulla linkattuna Polar Flowhun. Kerroppa lyhyenä referaattina mihin käytät Stravaa ja kuinka meikäläinen voisi hyödyntää sitä juoksuhommissa?

Oma ennakkokäsitys:
- muita ei juokse näillä kulmilla samoja lenkkejä, joten en voi juosta "kisoja" ketään vastaan
- kisailen siis itseäni vastaan tallennetuilla reiteilläni
- voin seurata kehitystäni näillä reiteillä ja analysoida sitä

Onko muuta?

 

[joukahainen]

Joukis: Strava on nyt mulla linkattuna Polar Flowhun. Kerroppa lyhyenä referaattina mihin käytät Stravaa ja kuinka meikäläinen voisi hyödyntää sitä juoksuhommissa?

Oma ennakkokäsitys:
- muita ei juokse näillä kulmilla samoja lenkkejä, joten en voi juosta "kisoja" ketään vastaan
- kisailen siis itseäni vastaan tallennetuilla reiteilläni
- voin seurata kehitystäni näillä reiteillä ja analysoida sitä

Onko muuta?

Vastaan ensin vain nopeasti (myöhemmin lisää). Oletko tutustunut Stravan valikkoon: Explore/Segment explore? Sen avulla löydät lähimpänä sinua olevat segmentit (valinnan voi tehdä niin pyöräily- kuin juoksusegmenttienkin suhteen). Toinen juttu, mihin kannattaa tutustua, on http://labs.strava.com/heatmap/#10/10.76854/59.93661/blue/bike
Siinä tehdään myös valinta suoritustyyppien mukaan.

Edit.: Voit itse luoda segmenttejä Stravassa. Kun niin teet, rekisteröityvät kyseiseen segmenttiin kaikki suoritukset, jotka koskaan on Stravaa apuna käyttäen tuolle kyseiselle reitille tallennettu. Segmenttejä luodessa on mielekästä yrittää tehdä reittejä, joita mahdollisimman moni juoksee/pyöräilee.

 

[Dallaran urkuri]

Kevyt lenkki vajaa 7km 6.50/km 126bpm 150spm.

Sama paitsi syke 122bpm.

:edit:
Jos tää kevyt treeni saa olon tuntumaan niin hyvältä kuin nyt seuraavat pari viikkoa, voisi koittaa syksyllä ehkä vielä lyhyellä valmistautumisella kisameininkiä. Mielessä pyörii 5km tai puolimaraton.

 

[Antsa Rieppo]

Sama paitsi syke 122bpm.

:edit:
Jos tää kevyt treeni saa olon tuntumaan niin hyvältä kuin nyt seuraavat pari viikkoa, voisi koittaa syksyllä ehkä vielä lyhyellä valmistautumisella kisameininkiä. Mielessä pyörii 5km tai puolimaraton.

Ota joku lyhyt ja vedät sen 'all in'-periaatteella. Startista maaliin ihan täysiä.

 

[Örfil]

Entäs Dallis joku kynpin kisa? Sen mittaisia kisoja on ainakin tässä meikäläisen hoodeilla useitakin lumettoman kauden aikana.

 

[Örfil]

Kevyet vetotreenit 3 x 1600 m, yht. siirtymisineen 7,67 km.

Sainpa siinä treenin aikana ajatuksen minkälaisen Cooperohjelman viritän päälle kohta puoliin. Kimmokkeena oli yksi hyvä artikkeli Runners Worldissa, jossa ei Cooperia kyllään suoraan mainittu, mutta ajatuksen siemen lähti siitä.

 

[Dallaran urkuri]

Ota joku lyhyt ja vedät sen 'all in'-periaatteella. Startista maaliin ihan täysiä.

Täysiä nyt ei jaksaisi kuin pari kolme askelta, jos edes nivelet sitä kestäisi

Loppukesän omatoimicooperit olivat paljon valaisevia. Voi juosta lyhyellä matkallakin ihan hyvän suorituksen aika samalla taktiikalla kuin kympillä. Sopiva rytmi vaan päälle ja antaa juoksun mennä eteenpäin. Ei tarvii aloittaa heti startista mailerin vedolla ja vetää itseään väkisin loppuun.