Treenitoikki 2016

[Örfil]

Loppuuko edelleen vaan kulku, pulssi ei nouse?

Kiinnostaa tietää kun samoissa kilometreissä iän puolesta pyöritään.

Mites ne testoarvot?

Mulla oli hieman noussut, nyt oli 12 hujakoilla.

 

[Antsa Rieppo]

Loppuuko edelleen vaan kulku, pulssi ei nouse?

Kiinnostaa tietää kun samoissa kilometreissä iän puolesta pyöritään.

Mites ne testoarvot?

Mulla oli hieman noussut, nyt oli 12 hujakoilla.

Loppuu kulku ja hapottaa eikä sykkeet nouse. Testo 8.

 

[Örfil]

No perskeles, edelleen alhaiset

Ihan tyhmä vinkki, mutta kokeileppa kasvis-maito-kananmunaruokavaliota jonkin aikaa - tämä ei ole vitsi, pilkkaa eikä muuta kuin että ajattelin josko kokeilisi jo vähän epäsovinnaisempiakin tapoja. Eihän se mitään maksa kokeillakaan. Sinkkiähän jo popsitkin.


Omat urkkailut tänään: juoksulenkki 15,1 km, 125 bpm ja vauhtia piti hilitä taas, sain sen pudotettua 6:10 min/km tasolle ja sen hitaammin juoksu tuntuu väkinäiseltä töpöttelyltä.
6:00 min/km on kokemukseni mukaan liian kova vauhti koko 42 km:n matkalle ja tavoitevauhti 6:24 tuntuu taasen hitaalta.

Paljoa tässä ei enää pitäisi säädellä pläniexceliä (joka on jo varsin kattava ), mutta kävi mielessä josko juoksisi ekan kiekan (10.5 km) tuolla 6:10 vauhdilla ja sitten katsoisi että pitääkö himmata siitä. Siellä on tavoiteaikajuoksijat lähdössä ja koko tapahtuman ajan merkki-ilmapalloineen ja selkälappuineen 5:00, 4:30 ja 4:00 tunnin aikaa tavoitteleville ja alkuperäinen ajatus oli mennä tuon 4:30 sakin mukana.

 

[Antsa Rieppo]

Tuossa on mun 4.24 suorituksen väliajat. Eli 10,5km, 21km, 31,5km. Eli puolikkaaseen vähän alle 6 min vauhtia ja sitten hyytyen loppuun.

1.00.43 2.03.22 3.10.27 4.24.22

 

[joukahainen]

Kevyt 53km lenkki aamupäivällä maantiepyörällä. Säästelin vähän jalkoja, koska aikeena on parantaa huomenna erästä omaa mäkisegmenttiennätystä.
Hyvin kyllä tuntuu kone toimivan, ajo on todella vaivatonta.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 1h 10min.

Oikea pakara jumitti tällä kertaa. Kunhan ei tuon enempää kipeydy niin

 

[Örfil]

Tuossa on mun 4.24 suorituksen väliajat. Eli 10,5km, 21km, 31,5km. Eli puolikkaaseen vähän alle 6 min vauhtia ja sitten hyytyen loppuun.

Ok, kuulostaa "tutulta". Sillä n. 6 min/km vauhdilla pääsisin kanssa puoleen väliin saakka (paras puolikas meni taannoin 5:39 min/km) mutta jatkosta ei ole käryä, että pääsisikö loppuun. Epäilen vahvasti etten.

Ollaan jännän äärellä, odotan kyllä mielenkiinnolla että minkälainen kokemus se on. No, oli taivas tai helvetti, maaliviivan jälkeen tuntuu joka tapauksessa takuulla aivan saatanan hienolta

Kiitox väliajoista, ihan mielenkiintoista dataa, lisään ne vertailun vuoksi omaan kisaexceliin

 

[Örfil]

Oikea pakara jumitti tällä kertaa.

Oma oikea perskannikka/takareisi on siinä kunnossa, että olen kolme kertaa käynyt jo hierojalla. Auttaa.
Maanantaina vielä neljäs kerta.

Voltaren Forte on muuten päivittäisen venyttelyn ohella toimiva yhdistelmä ainakin meikäläisen kroppaan.

 

[Antsa Rieppo]

Ok, kuulostaa "tutulta". Sillä n. 6 min/km vauhdilla pääsisin kanssa puoleen väliin saakka (paras puolikas meni taannoin 5:39 min/km) mutta jatkosta ei ole käryä, että pääsisikö loppuun. Epäilen vahvasti etten.

Ollaan jännän äärellä, odotan kyllä mielenkiinnolla että minkälainen kokemus se on. No, oli taivas tai helvetti, maaliviivan jälkeen tuntuu joka tapauksessa takuulla aivan saatanan hienolta

Kiitox väliajoista, ihan mielenkiintoista dataa, lisään ne vertailun vuoksi omaan kisaexceliin

Mä en keventänyt lain tuohon maraan vaan treenasin edellisenäkin päivänä 3 km uinnin. Vähän sillä ajatuksella että Ironmanillakin ei ihan tuoreena pääse matkaan.

Oli tyhmä ajatus se. Kangasniemen Shellin vessa tietää siitä enemmän.

 

[Örfil]

Sen ohjelman mukaan vika viikko on tosiaan varattu parille kevyelle lenkille (ti/to) ja jos tuntuu että on lössö olo, voi siihen lisätä lyhyitä vetoja.

Lisäsin ne mukaan alustavasti eli kevyttä hölököttelyä vauhtileikittelyn kera ja lopuksi 100-200 metrin semivauhtisia vetoja 4-5 kpl siihen lopuksi. Siitä sitten vielä hölökytellen kentältä kotiin.

Tuntuma omaan kroppaan (ja kuntoon) on jo suht hyvä ja uskon että tuo reeni riittää, ei tule liian lössö olo, mutta paikat saa lepoa, "kuntovieteri kiristyy" ja voin tujauttaa sitten la maksimisuorituksen ja vähän päälle. Tai ainakin koitan päästä maaliin

 

[Antsa Rieppo]

Liikaa ei voi levätä viimeisellä viikolla. Enämpi kyse siitä kestääkö pinna huilia. Ti-ke-to tankkausta ja perjantaina normiruokaa.

 

[Örfil]

Tuommoisen tankkausaikataulun kopsasinkin taannoin jostain Juoksija -lehden sivuilta. Pasta- ja korvapuustiviikkoa pukkaa ihan luvan kanssa

 

[joukahainen]

Huomenna en ota lenkille mukaan:

- varakumia/paikkaustarvikkeita
- punppua
- vettä
- kännykkää

Ei voi, kun kisaa 90k suoritusta "vastaan".

 

[Antsa Rieppo]

Jos keli kuivuu, niin vois piruuttaan käydä tikkaamassa 2 pr Ritisenlahden ylämäkiin.

 

[Sue_me]

Kävelylenkki 1h 5min.

Hieman paremmalta tuntui kuin eilen.

 

[Örfil]

Kevytsykkeinen pyöräily 1:03 h, 113 bpm, 23,2 km.

Yhteenveto 2016:
Juoksu 81:51 h (30 %) 799 km
Kuntosali 74:45 h (28 %)
Pyöräily 36:34 h (14 %) 769 km
Hiihto 61:25 h (23 %) 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Kävely 6:15 h (2 %) 32 km
Laskettelu 4:32 h (2 %)
Karting 1:55 h (1 %)
Suunnistus 1:11 h (0 %) 8 km

Yht: 268:31 h - 2161 km
193 krt

 

[joukahainen]

Huomenna en ota lenkille mukaan:

- varakumia/paikkaustarvikkeita
- punppua
- vettä
- kännykkää

Ei voi, kun kisaa 90k suoritusta "vastaan".

Ei mennyt ihan putkeen, mutta minimitoive, eli ennätys kuitenkin syntyi (kahden sekunnin marginaalilla). Uskon pystyväni parantamaan nykykunnolla aikaani vielä n. 8-10 sekuntia. Kyseessä segmentti, jonka pituus on vajaa pari kilometriä 7% nousulla.

 

[Örfil]

Olet kuitenkin KOF :ahem:

 

[Antsa Rieppo]

Raikkuli polki oman KOK:in eilen.

Tällä viikolla ei pyörän päälle pääse.
Kolme päivää persreiässä eli Oulusa. Sitten Lahteen ja Suomen Key Westiin.

 

[Antsa Rieppo]

Katsoin että Ritisenlahden lämppänousun joku on yli 40 kmh. Itsellä joku reilu 20 kmh.