Treenitoikki 2016

[joukahainen]

http://www.hs.fi/blogi/juoksublogi/a1473212522281

En lukenut blogia, mutta olen quottaamastasi pätkästä samaa mieltä.

Kohta 1. on pitkälti sama asia, jonka itsekin kirjoitin.

Kohta kaksi on varmasti myös totta.

Kuten kerroin, pyrin treenaamaan mahdollisimman usein suurilla tehoilla, omat harjoitusmäärät ovat kuitenkin niin vähäisiä, että palautumisen kanssa ei minulla ole ollut ongelmia. Tarve ns. palauttaville lenkeille on melko vähäinen. Olen huomannut tämän strategian toimivan käytännössä erittäin tehokkaasti. Pyöräilykaverini on muutaman kerran vähän ihmetellyt nopeaa kehitystäni, hän on n. kymmenen vuotta nuorempi, ja treenannut säännöllisesti useamman vuoden suurin piirtein samoilla tuntimäärillä, jotka ovat olleet minulle tyypillisiä tänä vuonna. Kunnon suhteen olen kuitenkin jo "niskan päällä". Kun vertailen Stravassa treenisessioita, on minulla selvästi enemmän "punaisella" meneviä vetoja (eikä tämä tarkoita, että kaveri mitenkään lepsuilisi treeneissään ). Palautuminen on minulla nopeaa, eikä loukkaantumisia ole tullut.
Olen myös aiemmin tässä säikeessä kertonut, että autottomana ihmisenä minulle kertyy näitä hyvin matalasykkeisiä palauttavia treenejä lähes joka päivä, työmatkan yhteydessä n. 0.5-1t kulkutavasta riippuen. Näitä treenejä en kirjaa, enkä katso sen olevan tarpeellistakaan.

Tällä hetkellä mulla on menossa "kilpailukausi", joten suoritusten rytmitys ja teho rakentuu tulostavoitteiden mukaan.

 

[Antsa Rieppo]

Paas numerolappu päälle kun on kilpailukausi.

 

[joukahainen]

Tänään pikainen 30km lenkki lähimetsien jyrkille sorateille.

Lenkin satoa:
- all time 8. vajaan parin kilometrin mittaiseen kategoria 4-nousuun (sijoitus 8/1463) - sijoitusparannus tällä segmentillä oli lenkin ainut etukäteistavoite
- KOM törkeän jyrkkään ylämäkeen, suorituksen kesto reilu minuutti (sijoitus 1/334)
- all time 2. jyrkkään, vajaan puolen kilometrin mittaiseen nousuun (sijoitus 2/349)
- all time 2. jyrkkään lyhyeen ylämäkeen (sijoitus 2/1277)

+ muutamia henkilökohtaisia ennätyksiä

 

[Dallaran urkuri]

12.5km 6.46/km 128bpm. Eilinen paska vauhtikestävyyslenkki tuntui vielä jaloissa. Aijaijaijai.

 

[Örfil]

Kuntosali, ylläpitävä yleistreeni.

 

[Örfil]

Meinasin hötkyillä marakiimassa ja katselin että lähtisin jo Pirkan hölkkään (33 km "polkujuoksu") kahden viikon päästä, mutta sitten tuli järki päähän. Lukemani perusteella ja privassa keskusteltuani asiasta, totesin että en ole kummempi kuin kukaan muukaan tasoiseni kuntoilija, joten nyt rauhallisesti pari viikkoa ja keskittymistä palautumiseen ja kevyeeseen treeniin. Monipuolisesti.

Tein neljän viikon suunnitelman treeneistä ja sen mukaan nyt tähtään tuonne Wihan Kilometreille.

 

[joukahainen]

Meinasin hötkyillä marakiimassa ja katselin että lähtisin jo Pirkan hölkkään (33 km "polkujuoksu") kahden viikon päästä, mutta sitten tuli järki päähän. Lukemani perusteella ja privassa keskusteltuani asiasta, totesin että en ole kummempi kuin kukaan muukaan tasoiseni kuntoilija, joten nyt rauhallisesti pari viikkoa ja keskittymistä palautumiseen ja kevyeeseen treeniin. Monipuolisesti.

Tein neljän viikon suunnitelman treeneistä ja sen mukaan nyt tähtään tuonne Wihan Kilometreille.

Maratonin suhteen on olemassa klassinen tutkimus vuodelta -84 (jota myöhempi tutkimus tukee), jossa vertailtiin palautumista kahden ryhmän välillä; toinen piti viikon täydellisen levon, ja toinen ryhmä aloitti heti kisan jälkeen päivittäisen 20-45 minuutin juoksuharjoittelun. Viikon päästä levänneellä ryhmällä oli parempi lihasvoima, ja hieman suuremmat energiavarastot lihaksissa - vaikkakaan erot eivät olleet kovin suuria.
Ilmeisesti hyvin toimiva nyrkkisääntö monille on, että normaaliin treenimäärään palataan aikaisintaan kahden viikon kuluttua suorituksesta. Tämäkin riippuu tietysti siitä, kuinka rajoille on maratonin vetänyt. Jos treeni tuntuu vaikealta, niin kannattaa ottaa rauhallisemmin pitempään, jos taas homma tuntuu hyvältä, niin eipä silloin ole varsinaisesti syytä mitenkään erityisesti pidätellä.

 

[Örfil]

Juu, kuulostaa loogiselta sekä siltä, mitä on netissä luettavissa muiden kokemuksia. En näe itse syytä pitää viikon täyttä lepoa, koska en näköjään juossut limiitillä, ainakaan palautumisen fiilisten perusteella.

Tää viikko silti palauttavaa, ens viikko hieman tehoa lisää, sitten kovin viikko, sitten seuraava viikko kevyesti kohti lauantain koitosta. Hieman lyhyempi tankkaus kuin täydelle.
Sitten on taas viisaampi sen jälkeen omasta kropastaan. Ja yksi treeniexcelin välilehti lisää

Lueskelin tänään valmistautumisista ja pidin ajatuksesta, että jopa ruokavalio standardoidaan kisaviikoksi! Aion nimittäin tehdä niin. Mitä vähemmän liikkuvia osia ja enemmän tuttuja elementtejä, niin kaikki myöhempi säätäminen ja jälkianalysointi on helpompaa ja osuvampaa.

 

[Dallaran urkuri]

12.5km 6.39/km 125bppm. Eihän tuo ihan kunnossa ole, mutta parempi kuin eilen. Huomenna välipäivä tai pari, olisihan sen voinut pitää jo eilen tai tänään.

 

[Antsa Rieppo]

Ajelin eilen 4 stravapätkää 'tosissaan'. Kahteen enkka ja yhteen kakkossija (oli melkoinen vastatuuli). Yhteen tein ekan noteerauksen.

Ihan tajuttomia aikoja kärjellä.

Ritisenlahden lämppänousu 1 km.

Your PR 2:35
24 /58
Athlete Time
1 Aki Pajunoja 1:33 42.1km/h
2 Ossi Vuola 1:34 41.7km/h
3 Mikko Joensuu 1:52 35.0km/h
4 Paavo Hiltunen 1:55 34.1km/h
5 Mika Martikainen 2:01 32.4km/h
6 Janne Savolainen 2:04 31.6km/h
7 Teemu Lemmettylä 2:07 30.8km/h
8 Jussi Mynttinen 2:16 28.8km/h
9 Pasi Karinkanta 2:19 28.2km/h
10 Jari Tarpio 2:22 27.6km/h
...
22 Juha Heikkinen 2:34 25.4km/h
22 Tero Koskivuori 2:34 25.4km/h
24 Jone Salminen 2:35 25.3km/h

Yli minuutti pataan kilsalla.
No SM-mitalisteille ei kai ole häpeä hävitä. Ykkös- ja kakkos aika ajettu pätkänä. Muut näyttää olevan Ritisen tempon (21,5 km) yhteydessä tulleita.

 

[Antsa Rieppo]

Tasamaalla 4,9 kilsan pätkällä vähemmän nokkaan per kilsa. Melkein ensimmäisen kolmanneksen vauhdissa.

Lossin tempon loppu

Your PR 6:43
33 /95
Athlete Time
1 Jouni Silfver 5:06 48.3km/h
2 Aki Pajunoja 5:19 46.3km/h
3 Mikko Joensuu 5:38 43.7km/h
4 Ossi Vuola 5:40 43.5km/h
5 Jussi Mynttinen 5:41 43.4km/h
6 Paavo Hiltunen 5:43 43.1km/h
7 Janne Savolainen 5:44 43.0km/h
7 Sampsa Nukarinen 5:44 43.0km/h
9 Antti-Jussi Pitkälä 5:47 42.6km/h
10 Jarno Kastarinen 5:48 42.5km/h
...
31 Tomi Tuomainen 6:42 36.8km/h
33 Antti Joukainen 6:43 36.7km/h
33 Jone Salminen 6:43 36.7km/h

 

[Örfil]

Jahas, Jone alkaa olla Strava-addiktion partaalla

Se on tänään lepis. Lonkat alkoi eilen illalla särkeä ykskaks yllättäen, sepä tarkoittaa että tänään ei touhoteta. Kropan viesti on nyt selkeä.
Suunnitellaan vaikka treenikalenteria ja tulevia tavoitteita vähän pitemmälle sen aikaa.

 

[Örfil]

Jahas, Jone pääsisi avaamaan ekana hiihtokauden!

Kontiolahti Ski avaa massahiihtokauden lokakuun lopussa

Tulevan kauden erikoisuutena on 29.-30.10. ensimmäistä kertaa järjestettävä kansainvälinen Kontiolahti Ski-tapahtuma, joka avaa massahiihtokauden.

Kahden päivän tapahtumassa avauspäivänä hiihdetään perinteisellä ja toisena päivänä vapaalla hiihtotavalla. Tapahtuma on suunnattu sekä aktiivi- että kuntohiihtäjille.

Aktiivihiihtäjille on tarjolla päivittäin kilpasarja (32 km) vaativammalla latuprofiililla ja kuntohiihtäjille vastaavasti kuntosarja (21 km) helpolla latuprofiililla.

http://www.kestavyysurheilu.fi/hiihto/14066-kontiolahti-ski-avaa-massahiihtokauden-lokakuun-lopussa

Edit: Vai kuka ehtiikään!

http://jamikeskus.fi/hiihtotunneli

 

[Antsa Rieppo]

Leppävirralla on putki.

 

[Örfil]

Niin on Jerrylläkin.

 

[Antsa Rieppo]

Jahas, Jone alkaa olla Strava-addiktion partaalla

Mielenkiintoista tietoa saa noista pitkistä pätkistä. Kun niittaa jonkun 10-20 km pätkän useamman kerran, niin siitä saa jo oikeasti vihiä kunnosta. Tai vastatuulesta.

Tuossa on 17,1 km pätkä Airakselasta Syvänniemeen. Nuo ajat on ajettu ihan normilenkin yhteydessä. Mielestäni tämä on ihan mielenkiintoista vertailua.

Rank Name Date Speed HR Power VAM Time
1 Jone Salminen Jul 23, 2016 28.8km/h 108bpm - - 35:41
2 Jone Salminen May 15, 2016 28.8km/h 95bpm - - 35:43
3 Jone Salminen May 5, 2016 28.7km/h 111bpm - - 35:53
4 Jone Salminen May 28, 2016 28.3km/h 111bpm - - 36:18
5 Jone Salminen Jun 26, 2016 28.3km/h 104bpm - - 36:20
6 Jone Salminen Sep 3, 2016 27.9km/h 104bpm - - 36:51

Eli 1min 10sek on 'heittoa' ajoissa. Olispa vielä watit näkyvissä.:frown:

 

[Örfil]

Jou, odotan kanssa että tässä pääsee pian stravailemaan.

Käväisin urkkihierojalla kertomassa kuulumiset, hoidattamassa jalat kuntoon ja kiittämässä että sai ne semmoiseen kondikseen että homma pelas.

Tästäpä on nyt hyvä jatkaa touhotusta. Tänään muuten lepis ja tarpeeseen tulee.

 

[Antsa Rieppo]

Pitäis varmaan venytellä ja joogata tänään. Ihan jumissa selkä ja lantio. Sen verran lääkkeitä syönyt, että nyt kokeillaan sitten jotain muuta.

 

[tmoi]

Tunti jumppailtu

 

[joukahainen]

Mielenkiintoista tietoa saa noista pitkistä pätkistä. Kun niittaa jonkun 10-20 km pätkän useamman kerran, niin siitä saa jo oikeasti vihiä kunnosta. Tai vastatuulesta.

Tuossa on 17,1 km pätkä Airakselasta Syvänniemeen. Nuo ajat on ajettu ihan normilenkin yhteydessä. Mielestäni tämä on ihan mielenkiintoista vertailua.

Eli 1min 10sek on 'heittoa' ajoissa. Olispa vielä watit näkyvissä.:frown:

Stravahan taitaa antaa ilmaisen koekuukauden "premium-tasoon", silloin saa uusia ominaisuuksia; pystyy mm. vertailemaan suorituksiaan omassa ikä- ja painoryhmässä jne.