Treenitoikki 2016

[joukahainen]

Ajelin eilen 4 stravapätkää 'tosissaan'. Kahteen enkka ja yhteen kakkossija (oli melkoinen vastatuuli). Yhteen tein ekan noteerauksen.

Ihan tajuttomia aikoja kärjellä.

Ritisenlahden lämppänousu 1 km.

Yli minuutti pataan kilsalla.
No SM-mitalisteille ei kai ole häpeä hävitä. Ykkös- ja kakkos aika ajettu pätkänä. Muut näyttää olevan Ritisen tempon (21,5 km) yhteydessä tulleita.

Kun omien ja muiden suoritusten määrä, samoin kuin käyttäjien määrä, lisääntyy, ei käytännössä enää ole mahdollista parantaa sijoitustaan tietyllä segmentillä muuten kuin satsaamalla erityisesti juuri siihen ja mielellään mahdollisimman hyvissä olosuhteissa (ja parantamalla kuntoaan).

 

[Dallaran urkuri]

Ei niin. Itsekin myönnän olevani harmaa vääntäjä. Pitäisi saada erilaista ärsytystä. Ja oikeasti kehittää hengitystä ja verenkiertoa. Uinnissa tuo on helpointa, koska ulospuhallus on veteen. Ja helpointa kontrolloida vauhtia. Tai ainakin rasitusta. Juoksussa on laikka punaisena kaikilla vauhdeilla.

No eikö se normi ole kuitenkin kolme avain harjoitusta viikossa. Jos vaan kolme kertaa liikkuu niin sillon semitasokin varmaan vetelee. Ei pelkällä höntsälläkään kovin pitkälle pötki, mutta ilman sitäkään ei oikein tule mitään. Multa ei ainakaan irtois 6/6 semikovaa. Tulis seinä vastaan aika nopeasti, tai kaikki samantasoisena tehdessä joutuis menemään kaikki aika vetelästi ainakin juoksussa. Ehkä joku pärjää silläkin, mutta enemmän näkyy maratonin kolmen tunnin alittajilta dataa tyyliin kolme kunnon kestävyysharjoitusta (esim. pitkälenkki, tasavauhtinen semikova, ja pitkiä vetoja) ja päälle muuta höntsää kuten työmatkapyöräilyä tms.

 

[Antsa Rieppo]

No eikö se normi ole kuitenkin kolme avain harjoitusta viikossa. Jos vaan kolme kertaa liikkuu niin sillon semitasokin varmaan vetelee. Ei pelkällä höntsälläkään kovin pitkälle pötki, mutta ilman sitäkään ei oikein tule mitään. Multa ei ainakaan irtois 6/6 semikovaa. Tulis seinä vastaan aika nopeasti, tai kaikki samantasoisena tehdessä joutuis menemään kaikki aika vetelästi. Ehkä joku pärjää silläkin, mutta enemmän näkyy maratonin kolmen tunnin alittajilta dataa tyyliin kolme kunnon kestävyysharjoitusta (esim. pitkälenkki, tasavauhtinen semikova, ja pitkiä vetoja) ja päälle muuta höntsää kuten työmatkapyöräilyä tms.

Tänään ilmestyneessä Juoksijassa oli hyvää tarinaa polarisoidusta harjoittelusta. Suosittelen lukemaan.

 

[joukahainen]

Tässäpä tämän vuoden treenien sykedataa (Tuo yksi anomaly - alle 90 bpm, on lenkki, josta taisin säikeessä aiemmin mainitakin. Luultavasti tuolla lenkillä biitti olisi vastaavalla suorituksella ollut vieläkin alhaisempi, mutta turhautumisstressi nosti sykettä muutamalla pykälällä?). Lähes kaikkien treenien osalta toukokuun osalta eteenpäin, pitää huomioida, että mukana käytännössä kaikissa harjoituksissa on n. 5+5 kilometriä matalasykkeistä sykkeen keskiarvoa pudottavaa liikuntaa (siirtyminen kaupunkialueelta Markaan ja sieltä takaisin. Fleksi-ihimiset ym. :thumbdown).:

Edit: Tuossa datassa on jostain syystä pieni virhe; en esimerksi ole treenannut elokuun kolmannella viikolla vain kaksi kertaa. Tutkin asiaa.

Edit2: Ymmärsin mistä on kysymys. Muutamia treenejä puuttuu "imagesta", koska en käyttänyt kyseisillä lenkeillä sykemittaria.

 

[Dallaran urkuri]

Tänään ilmestyneessä Juoksijassa oli hyvää tarinaa polarisoidusta harjoittelusta. Suosittelen lukemaan.

Pitääpä lukaista. Edellisessä painoksessa ei ollut juuri mitään luettavaa. Tuo tavallinen maratonharjoitustyyli ei taida lukeutua edes erityisen polarisoiduksi, kun anaerobisen kynnyksen ylitykset puuttuu tyystiin: http://www.runnersworld.com/sweat-science/polarized-training

Vois ehkä ottaa jotain ylämäkirymyämistä ja kuntosalia höntsän rinnalle kerran viikkoon, kun ei näytä siltä että mihinkään ennätysten syyskuntoon on aihetta. Ei nyt oikein epäonnistuvassa puolimaratonharjoittelussa ole mieltä.

 

[Örfil]

Pitääpä lukaista. Edellisessä painoksessa ei ollut juuri mitään luettavaa. Tuo tavallinen maratonharjoitustyyli ei taida lukeutua edes erityisen polarisoiduksi, kun anaerobisen kynnyksen ylitykset puuttuu tyystiin: http://www.runnersworld.com/sweat-science/polarized-training

Vois ehkä ottaa jotain ylämäkirymyämistä ja kuntosalia höntsän rinnalle kerran viikkoon, kun ei näytä siltä että mihinkään ennätysten syyskuntoon on aihetta. Ei nyt oikein epäonnistuvassa puolimaratonharjoittelussa ole mieltä.

Oletko menossa jonnekin (tai ainakin aikeissa) juoksemaan puolikkaan?

 

[Antsa Rieppo]

Pitäis varmaan venytellä ja joogata tänään. Ihan jumissa selkä ja lantio. Sen verran lääkkeitä syönyt, että nyt kokeillaan sitten jotain muuta.

Ja kas, sain selän ja vasemman lonkan lähes kramppiin menneen jumin pois puolen tunnin intensiivisellä venyttelyllä. Varsinkin lonkan koukistajat,

takareidet,

pakarat

ja sitten tämä like

 

[tmoi]

Noitahan on tullut tehtyä kyllä, jotta aukeni vasen pakara/alaselkä.

 

[markoj]

*raottaa pakaraa*

 

[Örfil]

Albert käski kysyä että oliko tuo kutsu?

 

[Örfil]

Onkohan tuo persejumi yleinenkin vaiva meillä "istumatyöläisillä"? Hartia- ja selkävaivojen lisäksi?

Istuminen tappaa.

 

[Dallaran urkuri]

Oletko menossa jonnekin (tai ainakin aikeissa) juoksemaan puolikkaan?

Todennköisesti en. Ei nyt oikein ole intoa kisailuun, eikä välttämättä edellytyksiäkään. Jos sitten kesäkuntoon ensi vuonna

 

[Örfil]

Jansoo :ahem:

Loppu/ens kauden virittely eli alustavaa kalenteria:

15.10.2016 Tampere Wihan Kilometrit, ½ maraton, 20e, ilm. 7.10.2016
5.11.2016 Satamala Rautaveden Maraton, ½ maraton, 30e, mietitään vielä
23.4.2017 Helsinki Helsinki Spring Marathon, maraton, 53e, ilm. 28.02 – 31.03.2017
17.6.2017 Forssa Forssan suvi-ilta, ½ maraton , 46e, ilm. 18.5.17
HCM tai Finlandia maraton

 

[Antsa Rieppo]

Ja sitten ulkomaille eka kaupunkimaraton!!!

 

[Dallaran urkuri]

Ja sitten ulkomaille eka kaupunkimaraton!!!

Vieläkö urheilu-ura jatkuu? Come back tri-kisoihin?

 

[Antsa Rieppo]

Vieläkö urheilu-ura jatkuu? Come back tri-kisoihin?

En tiiä. Pitää saada joku tuomio tuosta sydämestä sitä ennen. Pannaanko tahdistinta kehiin vai ihmetelläänkö vain, että ei pumppaa.

Hankala urheilla, kun yrittää vähän puristaa, niin happoa tulee korvista, muttei syke nouse. Ei hirviästi naurattais ketään, että aerobisella kynnyksellä löy jo happoa, kun ei veri tuo happea lihakseen.

Mutta Rainierille tarjosin tuota ulkomaan kokemusta. On aika hienoa vetää utomlands Suomenlippu persuksissa ja rinnassa.:thumbup:

 

[Örfil]

Ja sitten ulkomaille eka kaupunkimaraton!!!

Tuo tulee olemaan liki väistämätön tavoite :ahem:

 

[Örfil]

Kappas, ne treenit unohtui laittaa.

Fillarointia, 33,55 km, 131 bpm. Millä ihmeellä saisin keskinopeuden millään reissulla nousemaan yli 25-26 km/h:n
Pitäisi varmaan ajaa ihan tasaista pätkää jossain edes ja takaisin, jotta semmoinen onnistuisi.

Teki hyvää jaloille, kintut kiittää. Fillaroinnin suhteen pakkomielle saada 1000 km täyteen tälle vuodelle on vielä 172 km vajaa tavoitteesta. Samaisesta juoksutavoitteesta puuttuu 132 km.
5-6 fillarilenkkiä vielä vaaditaan, juoksutavoite tulee ylittymään.

Pyörä lähtee asap ilmaiseen ensihuoltoon, tuli 250 kilsaa sillä täyteen. Lisäksi kauppaan kuului kaksi muuta ilmaista huoltoa ensi vuonna. XXL on reilu kauppa :ahem:

 

[joukahainen]

.....Fillarointia, 33,55 km, 131 bpm. Millä ihmeellä saisin keskinopeuden millään reissulla nousemaan yli 25-26 km/h:n
Pitäisi varmaan ajaa ihan tasaista pätkää jossain edes ja takaisin, jotta semmoinen onnistuisi.
...

No kyllähän sinä sen tiedät; lisää treeniä

Tänään venähti töissä pitkään ja tulin kotiin kun alkoi jo hämärtää. Tunsin myös hieman flunssan oireita (aavistuksenomaista kipua kurkussa ja päässä), joten päätin tehdä yhden kiekan Maridalenissa pimeyttä uhmaten.
Jalat tuntuivat kyllä hyviltä, kun oli kaksi päivää pakkolepoa välissä. Tempaisin sitten mm. yhden reilun minuutin mittaisen 7% nousun 26.1km/t keskinopeudella (kyseinen segmentti alkaa keskeltä ylämäkeä).
Mielenkiintoista lopputuloksessa (all time 3 / 2649) oli se, että pyöräilykaverilla on tuohon segmenttiin täsmälleen sama aika, ja wattipolkimiensa antamat tehot suoritukseensa hänelle on 707W. Strava arvioi minun tehoikseni 508W. Melko massiivinen tehoero, mutta Power-to-weight puree.
KOM on kahden sekunnin päässä. Sen verran "helposti" irtosi tuo aika, että saapa nähdä... Syke sinänsä pomppasi kiitettävästi, ja hieman yllättäen, noinkin lyhyessä sprintissä (keskiarvo 177, maksimi 180). 180 ylitys mulla yleensä vaatii selvästi pitempikestoista (maksimi)suoritusta

 

[Dallaran urkuri]

12.5km 128bpm 6.36/km.