Antsa Rieppo
Well-known member
Onhan Vilppola sentään voittanut ikämiessarjojen SM-mitaleja triathlonissa.
Treenitoikki 2016
- Viestiketjun aloittaja Antsa Rieppo
- Aloituspäivämäärä
- Status
Antsa Rieppo
Well-known member
En pärjäisi MaHelle.
Örfil
Guest
30,1 km palauttelua fillaroiden. Kylmä on jo kuin fan!
Yhteenveto 2016:
Juoksu 97:35 h (33 %) 959 km
Kuntosali 80:05 h (27 %)
Pyöräily 43:10 h (14 %) 928 km
Hiihto 63:11 h (21 %) 577 km (kausi 2015/16, 623 km)
Kävely 6:15 h (2 %) 32 km
Laskettelu 4:32 h (2 %)
Karting 1:55 h (1 %)
Suunnistus 1:11 h (0 %) 8 km
Yht: 297:57 h - 2503 km
218 krt
Yhteenveto 2016:
Juoksu 97:35 h (33 %) 959 km
Kuntosali 80:05 h (27 %)
Pyöräily 43:10 h (14 %) 928 km
Hiihto 63:11 h (21 %) 577 km (kausi 2015/16, 623 km)
Kävely 6:15 h (2 %) 32 km
Laskettelu 4:32 h (2 %)
Karting 1:55 h (1 %)
Suunnistus 1:11 h (0 %) 8 km
Yht: 297:57 h - 2503 km
218 krt
Örfil
Guest
Tämä mies mainittiin eilen ohimennen FB:n juoksuforumilla, koskien juurikin lauantaista tapahtumaa.
Örfil
Guest
Örfil
Guest
Teinpä tänään vähän hiilarikalkulaatioita - jälkikäteen.
Laskeskelin mikä määrä olisi kahdessa edellisessä juoksukinkerissä pitänyt olla hiilareita grammoina mukana ja paljonko niitä oikeasti oli.
Ynnäilin geelit, juomat, siripirit ja banaanit, suolakurkkuja en laskenut mukaan. Laskuri on karkea, mutta hyvin suuntaa antava
Perustin arvion artikkeliin, jonka mukaan hiilaritarve ei ole kiinni painokiloista:
- maralle tarve olisi ollut 450 g ja nautin 300 g
- puolikkaalle laskennallinen tarve olisi ollut 120 g ja nautin 180 g
Tästä voi päätellä että ensinnä mainitussa nautin sittenkin liian vähän energiaa ja se selittää hieman sitä, että lopussa oli olo ettei yhtään olisi voinut parempaa aikaa saada.
Edit: Simuloin asiaa taulukossa, ja homma olisi hoitunut oikeastaan sillä, että veden sijaan olisin nauttinut vain urheilujuomaa, sillä tuolloin olin jakanut juomat 50-50 vesi/urh.juoma. Siitä olisi tullut puuttuva hiilarimäärä.
Jälkimmäisessä taasen tuntui, että olisi voinut vielä hieman aikaisemminkin kyllä puristaa loppukirin.
Loppupäätelmä:
- energiamäärät täytyy jatkossa arvioida myös etukäteen ja suunnitella evästys vähän uusiksi
- lisäksi kummankin kokemuksen pestuntumaperusteella evästysväliä pitää tihentää loppua kohden, ei pitää sitä vakiona läpi jotoksen
Esim. lauantaina nautin geelit/pirit etapeilla 5-10-14-17 km, kun alkuperäinen suunnitelma oli vain etapit 5-10-15 km.
Suunnilleen sama kävi kuukausi sitten täysmatkalla.
Tällainen excelöintiharjoite tällä kertaa. Pääsee sovellettavaksi kolmen viikon päästä.
Laskeskelin mikä määrä olisi kahdessa edellisessä juoksukinkerissä pitänyt olla hiilareita grammoina mukana ja paljonko niitä oikeasti oli.
Ynnäilin geelit, juomat, siripirit ja banaanit, suolakurkkuja en laskenut mukaan. Laskuri on karkea, mutta hyvin suuntaa antava
Perustin arvion artikkeliin, jonka mukaan hiilaritarve ei ole kiinni painokiloista:
http://www.juoksija-lehti.fi/Harjoittelu/Ravinto/tabid/3016/ArticleID/79/Geeleist
- maralle tarve olisi ollut 450 g ja nautin 300 g
- puolikkaalle laskennallinen tarve olisi ollut 120 g ja nautin 180 g
Tästä voi päätellä että ensinnä mainitussa nautin sittenkin liian vähän energiaa ja se selittää hieman sitä, että lopussa oli olo ettei yhtään olisi voinut parempaa aikaa saada.
Edit: Simuloin asiaa taulukossa, ja homma olisi hoitunut oikeastaan sillä, että veden sijaan olisin nauttinut vain urheilujuomaa, sillä tuolloin olin jakanut juomat 50-50 vesi/urh.juoma. Siitä olisi tullut puuttuva hiilarimäärä.
Jälkimmäisessä taasen tuntui, että olisi voinut vielä hieman aikaisemminkin kyllä puristaa loppukirin.
Loppupäätelmä:
- energiamäärät täytyy jatkossa arvioida myös etukäteen ja suunnitella evästys vähän uusiksi
- lisäksi kummankin kokemuksen pestuntumaperusteella evästysväliä pitää tihentää loppua kohden, ei pitää sitä vakiona läpi jotoksen
Esim. lauantaina nautin geelit/pirit etapeilla 5-10-14-17 km, kun alkuperäinen suunnitelma oli vain etapit 5-10-15 km.
Suunnilleen sama kävi kuukausi sitten täysmatkalla.
Tällainen excelöintiharjoite tällä kertaa. Pääsee sovellettavaksi kolmen viikon päästä.
Viimeksi muokattu:
Dallaran urkuri
Well-known member
- Liittynyt
- 7.4.2016
- Viestit
- 1460
16km kiihtyvä pitkä lenkki. Eka puolisko 6.40/km toka 5.40/km.
Dallaran urkuri
Well-known member
- Liittynyt
- 7.4.2016
- Viestit
- 1460
Hauska juttu lenkkareista: http://areena.yle.fi/1-3770862
Hommasin muuten uudet. Nyt on hyvä kantapaukuttaa. Tai kanta ei pauku, ääni tulee päkiästä sen läpsähtäessä maahan kannan jälkeen, kuin märkä rätti.
Hommasin muuten uudet. Nyt on hyvä kantapaukuttaa. Tai kanta ei pauku, ääni tulee päkiästä sen läpsähtäessä maahan kannan jälkeen, kuin märkä rätti.
Örfil
Guest
Vetotreenit ja meni mönkään.
GPS signaali oli alussa hukassa ja huomasin sen vasta ekan kilsan jälkeen. Sitten piti juosta 4 x 1600 m:n Coopersimulaatio (kiekat 1-4), mutta ekan vedon jälkeen oli jo paukut vähissä. Toisella löin hanskat tiskiin ja totesin että hölökytellään se hiljaa loppuun. Juoksin sitten kentältä vielä hitaan lenkin kotiin yht. 6.9 km ja se oli siinä.
Niin se vaan on, että jalat painaa vielä lauantain johdosta ja oli huono suunnitelma tänään koittaa jo täyden tehon treenejä. On eri juttu juosta lauantaina PK vauhdilla 21 km ja tiistaina vetää vetotreenit, kuin juosta lauantaina 21 km kisavauhdilla ja tiistaina palata normaaliin treenirytmiin. Ei skulaa.
Tapahtui siis oppimiskokemus, kantapään kautta :ahem:
GPS signaali oli alussa hukassa ja huomasin sen vasta ekan kilsan jälkeen. Sitten piti juosta 4 x 1600 m:n Coopersimulaatio (kiekat 1-4), mutta ekan vedon jälkeen oli jo paukut vähissä. Toisella löin hanskat tiskiin ja totesin että hölökytellään se hiljaa loppuun. Juoksin sitten kentältä vielä hitaan lenkin kotiin yht. 6.9 km ja se oli siinä.
Niin se vaan on, että jalat painaa vielä lauantain johdosta ja oli huono suunnitelma tänään koittaa jo täyden tehon treenejä. On eri juttu juosta lauantaina PK vauhdilla 21 km ja tiistaina vetää vetotreenit, kuin juosta lauantaina 21 km kisavauhdilla ja tiistaina palata normaaliin treenirytmiin. Ei skulaa.
Tapahtui siis oppimiskokemus, kantapään kautta :ahem:
Antsa Rieppo
Well-known member
Mitä Flown tila näytti?
Örfil
Guest
Tasiksessa, joka on periskummallista.
Yksi (osa)syy voi olla myös se, etten ole enää tottunut huhkimaan näin myöhään. Normaalisti käyn lenkillä siinä klo 11-15 välillä. Niin tai näin, ei kulkenut ja muutin loppuviikon suunnitelmia hieman kevyemmäksi.
Yksi (osa)syy voi olla myös se, etten ole enää tottunut huhkimaan näin myöhään. Normaalisti käyn lenkillä siinä klo 11-15 välillä. Niin tai näin, ei kulkenut ja muutin loppuviikon suunnitelmia hieman kevyemmäksi.
Antsa Rieppo
Well-known member
Kannattaa kuunnella kehoa. Mä en jaksa kuin yhden kovan treenin tehdä viikossa. Kroppa saattaa palautua 4 päivässä, mutta pää ei.
Lyhytkestoisia vetoja ja intervalleja (tyyliin: Strava seguja) jaksaa kyllä, muttei noin pitkiä kuin noi sun juoksut.
Toinen asia väsyneenä tehoharjoittelussa on se että harjoitusvaste kohdistuu väärään ominaisuuteen (menee junnaamiseksi) ja loukkaantumisriski.
Douppi auttaisi.
Lyhytkestoisia vetoja ja intervalleja (tyyliin: Strava seguja) jaksaa kyllä, muttei noin pitkiä kuin noi sun juoksut.
Toinen asia väsyneenä tehoharjoittelussa on se että harjoitusvaste kohdistuu väärään ominaisuuteen (menee junnaamiseksi) ja loukkaantumisriski.
Douppi auttaisi.
Örfil
Guest
Olen tismalleen samaa mieltä.
Joskus se Flown käppyrä näyttää, että on pahasti rasittunut, mutta silti on menohaluja ja -kuntoakin. Tosin kyllä se aika hyvin suuntaa antaa, mutta se ei ole raamattu, omaa kroppaa kannattaa kuunnella. Ja joskus ei ole ihan mielikään mukana, eli voi olla vähän armollinenkin itseään kohtaan eikä vääntää väkisin, jos ei kerta-kaikkiaan-homma-maistu. Siinä tekee hallaa koko harrasteelle, jos se alkaa mennä toistuvasti pakkopullaksi tai pakkolakuksi.
Pieni ruoskinta on kuitenkin silloin tällöin tarpeen ja kasvattaa vaan luonnetta - no pain, no gain
Kokeilen siis ensi viikolla Cooperin ilman hektistä treeniohjelmaa. Katsotaan mihin riittää nykykunto. 3k ei mene, se on tasan varma, mutta jos 2800 saisi juostua niin olisin todella tyytyväinen.
Treeni kun on ollut jo kuukausitolkulla kestävyysjuoksuun tähtäävää, niin nuo lyhyet vedot eivät ole (muutenkaan) paras puoleni.
Joskus se Flown käppyrä näyttää, että on pahasti rasittunut, mutta silti on menohaluja ja -kuntoakin. Tosin kyllä se aika hyvin suuntaa antaa, mutta se ei ole raamattu, omaa kroppaa kannattaa kuunnella. Ja joskus ei ole ihan mielikään mukana, eli voi olla vähän armollinenkin itseään kohtaan eikä vääntää väkisin, jos ei kerta-kaikkiaan-homma-maistu. Siinä tekee hallaa koko harrasteelle, jos se alkaa mennä toistuvasti pakkopullaksi tai pakkolakuksi.
Pieni ruoskinta on kuitenkin silloin tällöin tarpeen ja kasvattaa vaan luonnetta - no pain, no gain
Kokeilen siis ensi viikolla Cooperin ilman hektistä treeniohjelmaa. Katsotaan mihin riittää nykykunto. 3k ei mene, se on tasan varma, mutta jos 2800 saisi juostua niin olisin todella tyytyväinen.
Treeni kun on ollut jo kuukausitolkulla kestävyysjuoksuun tähtäävää, niin nuo lyhyet vedot eivät ole (muutenkaan) paras puoleni.
Örfil
Guest
Fillarointia 34,4 km.
Tuolla kelillä parasta ajanvietettä, mitä voi tehdä vaipat housuissa.
Tuolla kelillä parasta ajanvietettä, mitä voi tehdä vaipat housuissa.
Tämä.no pain, no gain
Tyyppi juoksi 15 vuotta vanhoilla "sniikkereillä". Lenkkarivalmistajat tekevät nykyään hyvää tiliä taitavan markkinoinnin avulla.
Dallaran urkuri
Well-known member
- Liittynyt
- 7.4.2016
- Viestit
- 1460
Veikkaisin, että tyypillä on mieluisat maratonkengät, ja käyttää niitä siksi. Tuskinpa tuo nyt 15 vuotta on samoilla tossuilla lenkkejään juossut, ellei sitten 80 luvulla ole hamstrannut niitä, koska haksahti markkinointiin.
Olen pannut merkille, että hankit paljon kenkiä.
Antsa Rieppo
Well-known member
Joukkis, mikä se sun raineri oli?
Kickr Snap, olen siihen hyvin tyytyväinen. Kannattaa lukea myös DC Rainmakerin uusin artikkeli rainereista: https://www.dcrainmaker.com/2016/10/annual-winter-2016-2017-bike-smart-trainer-recommendations.html
- Status