Treenitoikki 2016

[Örfil]

Muutitko hinnat markoiksi?

 

[Dallaran urkuri]

Muutitko hinnat markoiksi?

En ole ihan kärryillä suksien hinnoista muistelisin nähneeni kalliimpiakin. Mut tuleehan noistakin 2000e jos hankkii joka kelille oman suksen ja muutaman varaparin varastoon.

 

[Örfil]

Ei karvasukset tuon enempiä maksa, siis ihan aktiivi/kisalaatuiset. Joka tarkoittaa että on ns. "ihan hyvät" jos vaikkapa sen 1000 km suksii per talvi ja jokunen lappurinnassa -tapahtuma siinä mukana.

Itse tykästyin noihin karviksiin viime talvena, tasan kerran oli semmoinen keli, että tuli pulmia ja sellaisen kelin todennäköisyys on oman statistiikan mukaan sitten 1/31 eli n. 3%.

Ja mikä tärkeintä: nuo toimivat millä kelillä tahansa! Varasuksinahan voi toimia nuo nykyiset peruskarvikset ja niillä voi sitten rohistella kauden alun ja lopun hiekkakelit.

Hiihdin plus 3-4 asteen lämmöstä -25 pakkaseen yksillä ja samoilla sivakoilla (luistovoide kelin mukaan). Se erikoiskeli oli kevään viimeisiä hiihtoja, kun plussan tuntumassa satoi sellaista "pallerolunta" eli ei hiutaleita vaan sellaisia palleroisia ja ne jäätyivät karvoihin kiinni. Epäonnekseni en ollut juuri sillä kerralla vetänyt pitopohjaan silikonia, joka todennäköisesti olisi estänyt paakkuuntumisen. Sitäkin "sukset jalassa kävelyä" oli ainoastaan muutaman kilsan matkalla, joten jos laskee todennäköisyyden sen perusteella, on se vaikkapa likimäärin 5 km/623 km = 0.8 %

Muistelisin että vastaavaa tapahtui Jonella saman tyyppisessä tilanteessa nanopohjilla eli mies käveli sukset jalassa jonkun kympin reissun?

 

[Örfil]

Cooperin testi, 2780 m. Tämä on kauden oma paras (edellinen 2630 m).

Lämmittelyt, testi ja jälkiverryttelyt (hölkkä, vetoja, portaita) yht: 7,5 km.

Tavoite oli 2800 m ja siitä jäi harmilliset 20 metriä. Laitetaan se sateen loppumisen odottelun aiheuttaman veltostumisen, pienen vastatuulen ja myöhäisen ajankohdan piikkiin

Ens vuonna 3000 m on ainoa hyväksyttävä kauden lopun tulos. Keväällä ensiksi 2900 m ja sitten loppusyksystä 3K ja lupijäsenyys!

 

[Dallaran urkuri]

Kolmea tonnia nuoruutta kohti.

Vähän miettiny pitäiskö kokeilla Strava Premiumia. Mahtaisikohan rasitustason seurannasta tai jostain muusta ominaisuudesta olla apua.
Miettiny kanssa pitäisköhän huolellisemmin seurata sitä 80/20 prinsiippiä. Mikä mun määrillä tarkoittais yhtä laatuharjoitusta viikossa. Ja muuten ihan höntsää. No nythän tällä ja viime viikolla saanut tehtyä yhdet kunnon pitkähköt pk2/vk1 lenkit tehtyä.
Jos tekis loput suosiolla kevyesti, eikä itkis ja tekis kevyesti.

 

[Antsa Rieppo]

Kolmea tonnia nuoruutta kohti.

Vähän miettiny pitäiskö kokeilla Strava Premiumia. Mahtaisikohan rasitustason seurannasta tai jostain muusta ominaisuudesta olla apua.
Miettiny kanssa pitäisköhän huolellisemmin seurata sitä 80/20 prinsiippiä. Mikä mun määrillä tarkoittais yhtä laatuharjoitusta viikossa. Ja muuten ihan höntsää. No nythän tällä ja viime viikolla saanut tehtyä yhdet kunnon pitkähköt pk2/vk1 lenkit tehtyä.
Jos tekis loput suosiolla kevyesti, eikä itkis ja tekis kevyesti.

En ainakaan itse pysty tekemään kahta kovaa treeniä enempää viikossa. Ei vaan palaudu. Wanhuspappa samperi.:thumbfh:

 

[Sue_me]

Eilen kävelylenkki, 1h.

 

[Antsa Rieppo]

Kävin Lippumäessä uimassa, kun Niirala on viikonloppuisin täynnä seuravuoroja ja siihen vielä hyppytunti päälle, niin on ruuhkaa.

Tuolla oli pahimmillaan kolme radalla ja välillä sain uida yksinkin. 3 km.

 

[Dallaran urkuri]

Pe 7.5km 6.40/km
Su 12.5km 6.20/km

 

[Antsa Rieppo]

Uusimmassa Juoksijassa mainio artikkeli erilaisista testeistä kunnon tarkkailuun, sekä alle aerobisen rajan alla harjoittelusta.

 

[Dallaran urkuri]

En ainakaan itse pysty tekemään kahta kovaa treeniä enempää viikossa. Ei vaan palaudu. Wanhuspappa samperi.:thumbfh:

Voisikohan toinen vaihtoehto olla tehdä melkein joka lenkillä mailin loppunosto. Tai kerran 5km reippaasti ja kerran maili kovaa. Tai 2x 5km. Mut sillonku vauhdin tuntuun pääsee, ei tee mieli lopettaa ja saakin palautella viikon

 

[Antsa Rieppo]

Voisikohan toinen vaihtoehto olla tehdä melkein joka lenkillä mailin loppunosto. Tai kerran 5km reippaasti ja kerran maili kovaa. Tai 2x 5km. Mut sillonku vauhdin tuntuun pääsee, ei tee mieli lopettaa ja saakin palautella viikon

Triathlonhaasteen/ ohjelmissa miesystävän mukaan aika monet treenit kiihtyy loppua kohden. Itse olen tehnyt (varsinkin uinnissa) sitä jenkkiläistä teemaa, että jossakin vaiheessa treeniä mennään tavoiteltua kilpailuvauhtia. Eli jos mulla on tavoitteena uida esim. 2.10/100m vauhtia kisaassa, niin vedän tietyn pätkän sitä vauhtia. Oli sitten tyyli mikä tahansa (pullarit/lättärit/räpylät/lauta jalkojen välissä), jotta osaa tiedostaa sen vauhdin ja kroppakin sen tuntee. Tykkään.

 

[Örfil]

Tuohon treenityyppien suhteeseen sen verran, että oma kokemus vastaa sitä, mitä olen suosituksista lukenut. PK:ta paljon, VK:ta vähemmän ja vähiten MK:ta, ja omiin tavoitteisiin tuo soveltuu aivan just passelisti.
Lisäksi vaihtelevuus motivoi, koska aina ei tartte vetää verenmaku suussa ja silti "tuloskunto" kehittyy/pysyy yllä joka treenillä.

Jatkan tismalleen näin ainakin toistaiseksi.

Tuo loppunostokin sisältyy tuohon ideologiaan vallan hyvin.

 

[Örfil]

Valmistautumista lauantain puolikkaalle.

Yht 9,0 km, josta 5 km kisavauhtista ja 5 x 200+200 3:15-3:45 vetoja ja 5:50 hölkkä takaisin kotiin.

Tuntuu että viime viikon Cooperin jälkeen alle 4:00 vauhdilla juokseminen tuntui ekaa kertaa kevyeltä ja rullaavalta. Kehitys kehittyy :ahem: Tuli sellainen luotto, että ens vuonna se 3k kyllä menee takuuvarmasti tällä menolla, vaikka päivän treeni ei siihen mitenkään liittynyt. Siinä hölkätessä päätin, että teen vuodelle 2017 joka kvartaalille excelin jo etukäteen, jossa on päätavoitteet, treenisuunnitelmien rungot ja hahmotelmat kisoista, joihin tekee mieli osallistua.

 

[Sue_me]

Kävely 55min.

Tulevan lomareissun jälkeen aloittelen salibandyharrastusta puolentoista vuoden tauon jälkeen.

Eri tahojen vuoroja 3kpl/viikko käytettävissä.

 

[Dallaran urkuri]

Eilen 7km 7.05/km.
Tänään sama 6.45/km.

Toistaiseksi kevyin tunne seiskan standardilenkillä maratonin jälkeen. Askeltiheys pienessä nousussa vaikka jalassa tonnin painoiset Asicset.

 

[joukahainen]

Askeltiheys pienessä nousussa vaikka jalassa tonnin painoiset Asicset.

Alat ymmärtää painon merkityksen suorituksissa? Nykyinen maratonin maailmanennätys on 2.02.57.
Kimetton kengät painoivat tuossa juoksussa 230 grammaa. Jos kengät olisivat painaneet 100 grammaa vähemmän, olisi maailmanennätys nykyään n.57.5 sekuntia parempi. Teoreettisesti, ilman kenkiä juostuna, olisi nykyinen ennätys 2min 12s nopeampi.

 

[Örfil]

Dallaran vaimolla saattaa olla sanomista siihen, että mies laihduttaisi itsensä keskitysleirivangin näköiseksi.

Minäkin sain jo kommenttia aiheesta kotona ja siinä vaiheessa kun petikaverina on lenkkarit vaimon sijaan, pitää alkaa miettiä jotain balanssia harrastusten ja muun elämän kanssa.

Pi***a vai kova aika lenkillä, kas, siinä pulma!

 

[Dallaran urkuri]

Alat ymmärtää painon merkityksen suorituksissa? Nykyinen maratonin maailmanennätys on 2.02.57.
Kimetton kengät painoivat tuossa juoksussa 230 grammaa. Jos kengät olisivat painaneet 100 grammaa vähemmän, olisi maailmanennätys nykyään n.57.5 sekuntia parempi. Teoreettisesti, ilman kenkiä juostuna, olisi nykyinen ennätys 2min 12s nopeampi.

Merkitys on siis olemattoman pieni, vaikkakin ennätyksiä takoessa merkittävä. Äkkiseltään tossuja kokeilemalla eroa ajattelisi paljon suuremmaksi. Todennäköisesti siksi, että kevyet (tai pikemminkin huonosti vaimennetut) tossut pakottavat askeltamaan nopeasti, kun taas raskaat (tai pikemminkin hyvin vaimennetut) houkuttelevat lompsimaan vetelästi.

 

[Antsa Rieppo]

Merkitys on siis olemattoman pieni, vaikkakin ennätyksiä takoessa merkittävä. Äkkiseltään tossuja kokeilemalla eroa ajattelisi paljon suuremmaksi. Todennäköisesti siksi, että kevyet (tai pikemminkin huonosti vaimennetut) tossut pakottavat askeltamaan nopeasti, kun taas raskaat (tai pikemminkin hyvin vaimennetut) houkuttelevat lompsimaan vetelästi.

Kuntourheilijoilla Ironmanin maratooni on sen verran tiukka koettelemus, että juoksua varten pakko miettiä pelkkää mukavuutta eikä loppuaikaa. Toisaalta taas 13 tunnin loppuajan tietämissä välineistä tuleva pari minsan tappio painon suhteen saattaa tulla takaisin sillä, että paikat kestää iskua vähän paremmin kun kunnolla vaimennettu tohveli jalassa. Mulla ei onnistunut edes kymppi asvaltilla Adidaksen Adioksilla, joilla edellinen ME-haltija kipitti Berliinissä.

Oikeat urheilijat on asia erikseen.