Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Noita loikkajuttuja tein viime viikolla siinä "plyometrisessä harkassa", jossa sain perseeni kipeäksi. Osa oli symmetrisiä, mutta sitten oli noita vaihtokinkkoja.

Ihan hauskoja ja hikiki niissä tuli, kunnon hikiki :ahem:

Laitetaan tuo yllä oleva 2-1 setti ja alasloikka mieleen. Nyt ei uskaltanut muuta kuin kävellä alas, portaat olivat lumessa tai suolasta sohjoiset.

Joo, siksi sanoinkin että kevväämmällä. Että saa vähän tatsia tuohon iskutukseen ja ehdottomasti pitää olla pitävä alusta alla, jotta sen saa oikein tehtyä.

 

[Örfil]

Jou :ahem:

 

[Trullinkaasu]

Juoksua taas. Viisi kilometriä. Hiihtokausi avataan huomenna.

 

[Örfil]

Onpas pohkeet kipeät eilisestä Pispalan reissusta, reidet ei ainakaan vielä, kas kummaa.

Vaimo oli jakamassa toissa päivänä firmansa mainoksia kerrostaloihin ja tuskaili samaa eilen. Portaissa saa siis pohkeisiin(kin) potkua :ahem:

 

[tmoi]

Tuki käytyä kuntopyörää sotkumassa. Vaikkakin verenpaine olikin korkeahko (juu, ei ylläri. Sen verran tullut turvottua, eikä sitä kahviakaan kuulemaa passais ainakaan ennen mittausta kauheesti juoda.. seli seli ).

Massaa oli 95,6 kg, josta rasvaa 25 kg, eli 26,1%. Siitä tärkeää 5,6 kg, varastoa 14,9 kg ja ylimääräistä 4,4 kg.

Maksimaalinen hapenkulutus 32,7 ml/kg/min. 9,3 METs (välttävä), 3,13 l/min (hyvä)

Maksimaalinen energiankulutus 15,6 kcal/min, 65,5 kJ/min

Maksimi teho 226W, Maks teho/paino 2,4 W/kg

Maksimisyke 178 bpm, leposyke 60 bpm (no ei varmaankaan).

Anaerobinen kynnys 155 bpm, aerobinen kynnys 132 bpm ja peruskestävyyden alaraja 109 bpm


Siitä sitä sitten ensi viikolla.... Kolmen kuukauden päästä uusiksi.


Röyh..

Tänään tänne taas..

 

[Örfil]

Se on siis tilipäivä! :thumbup:

 

[Trullinkaasu]

Selkä on nyt kunnossa. Salille menossa tänään. Huolellisia, rauhallisia ja kevyitä liikkeitä tekemään.

 

[Örfil]

Kuntosali 1 h.

Sainpas inspiksen aloittaa vähän erityyppiset treenit nyt jatkossa, eli hieroa hommaa enemmän lajitreenien suuntaan. Ja kyllä, vinkkejä siihen suuntaan olen saanut jo useita, mutta kun on pitkä sytytyslanka niin se on pitkä se sytytyslanka

Nyt tarttis saada rrrrräjähtävää voimaa kroppaan ja katsotaan miten tämä tästä kehittyy.

 

[Antsa Rieppo]

Kuntosali 1 h.

Sainpas inspiksen aloittaa vähän erityyppiset treenit nyt jatkossa, eli hieroa hommaa enemmän lajitreenien suuntaan. Ja kyllä, vinkkejä siihen suuntaan olen saanut jo useita, mutta kun on pitkä sytytyslanka niin se on pitkä se sytytyslanka

Nyt tarttis saada rrrrräjähtävää voimaa kroppaan ja katsotaan miten tämä tästä kehittyy.

Kyllä nuo loikkahommat on hyviä ja nyt samalla idealla salillakin. Sellainen hidas hierominen tekee vaan hitaaksi. Voima kasvaa myös lihaksen hyötysuhdetta ja hermotusta parantamalla.

Jos on salilla kuntopalloa käytössä, niin täältä pesee liikkeitä, jolla sitä lihasta saa jalostettua toimimaan vähän nopeammin ja tehokkaammin.

 

[tmoi]

Tuki käytyä kuntopyörää sotkumassa. Vaikkakin verenpaine olikin korkeahko (juu, ei ylläri. Sen verran tullut turvottua, eikä sitä kahviakaan kuulemaa passais ainakaan ennen mittausta kauheesti juoda.. seli seli ).

Massaa oli 95,6 kg (88,7kg) , josta rasvaa 25 kg (20,4 kg) eli 26,1% (23%). Siitä tärkeää 5,6 kg (5,2kg) , varastoa 14,9 kg (13,8 kg) ja ylimääräistä 4,4 kg (1,3 kg)

Lihasproteiini 10,0kg (10,0kg) ja vesi 51,5 l (53,6 l)

Maksimaalinen hapenkulutus 32,7 (41,9) ml/kg/min. 9,3 METs (välttävä) (12,0 (Hyvä), 3,13 l/min (hyvä), (3,72) (erinomainen)

Maksimaalinen energiankulutus 15,6 kcal/min, 65,5 kJ/min (18,6 kcal/min, 77,9 kJ/min)

Maksimi teho 226W, 16 minuuttia (276W 20 minuuttia) Maks teho/paino 2,4 W/kg (3,1 W/kg)

Maksimisyke 178 bpm,(180 bpm) leposyke 60 bpm (60 bpm).

Anaerobinen kynnys 155 bpm (157 bpm) , aerobinen kynnys 132 bpm (134 bpm) ja peruskestävyyden alaraja 109 bpm (111 bpm)


Siitä sitä sitten ensi viikolla.... Kolmen kuukauden päästä uusiksi.


Röyh..

Suluissa boldattuna päivän tulokset.

Lisäksi lihas jutut.

Vatsa 20 (hyvä)
Kyykky+16 31 (ei vertailu dataa Polarilta)
Punnerrus 21 (hyvä)
TRX soutu 24 (ei vertailu dataa Polarilta)


Jaksolle 2 ->

Edit: Lisätty nuo puuttuvat, jotka alleviivattuna. Neste lisääntynyt. Kiitos hyvien suolakurkkujen ja hyvien siipen

 

[Antsa Rieppo]

Hyvää kehitystä.

 

[Örfil]

Kyllä nuo loikkahommat on hyviä ja nyt samalla idealla salillakin. Sellainen hidas hierominen tekee vaan hitaaksi. Voima kasvaa myös lihaksen hyötysuhdetta ja hermotusta parantamalla.

Jos on salilla kuntopalloa käytössä, niin täältä pesee liikkeitä, jolla sitä lihasta saa jalostettua toimimaan vähän nopeammin ja tehokkaammin.

Lueskelin tuossa kriittisellä silmällä artikkeleita ja pari pointsia:

Voi harjoittaa nopeusvoimaa, mutta myös raakaa maksimivoimaa eli esim 5x5 toiston juttuja raskailla vaikkapa kyykky ja mave. Luulin että juoksijat vaan tahkoo löllöpainoilla ja tämä on ilon päivä, jos näin ei olekaan.
Näin sitä hermotustakin tulee, kun ei tee aina samantyyppistä reeniä?

Teoria on, että nostetaan maksimivoimaa ilman lihasmassan lisäystä = juoksu sujuu, kun ei olla lähelläkään lihaksen maksimivoimasta ja sitten nopeusvoimalla saadaan kintut liikkumaan nopeasti ja vikkelästi = juoksu suorastaan lentää!

Menikö oikein?

Koitan tässä ensiksi kerätä homman perusfilosofian kasaan jotta teen oikeita asioita, sitten mietin lihasryhmät, sitten liikkeet eri lihasryhmien sisällä ja sitten jaan ne kahdelle päivälle ja joita sitten vaihtelen maksimi/nopeusvoiman välillä jonkinlaisella syklillä.

Palataan pallohommiin myöhemmin.

 

[Örfil]

Suluissa boldattuna päivän tulokset.

Jaksolle 2 ->

Hyvää kehitystä.

Kop!

Loistavaa tekemistä, tulokset puhuu puolestaan :ahem:

 

[joukahainen]

Ajoin tänään The Gorby- nimisen treenin Watopiassa. Tunnin mittainen harjoitus, mutta jatkoin suorituksen jälkeen huvikseni vielä puoli tuntia (kokonaismatkaksi tuli 54km).

Tässä Zwiftin raportti The Gorbysta:

 

[Örfil]

Oli niin värikäs, että katsoin väärin :thumbup:

Näytä liitetiedosto 23867

ANTEEKSI!

 

[Antsa Rieppo]

Lueskelin tuossa kriittisellä silmällä artikkeleita ja pari pointsia:

Voi harjoittaa nopeusvoimaa, mutta myös raakaa maksimivoimaa eli esim 5x5 toiston juttuja raskailla vaikkapa kyykky ja mave. Luulin että juoksijat vaan tahkoo löllöpainoilla ja tämä on ilon päivä, jos näin ei olekaan.
Näin sitä hermotustakin tulee, kun ei tee aina samantyyppistä reeniä?

Teoria on, että nostetaan maksimivoimaa ilman lihasmassan lisäystä = juoksu sujuu, kun ei olla lähelläkään lihaksen maksimivoimasta ja sitten nopeusvoimalla saadaan kintut liikkumaan nopeasti ja vikkelästi = juoksu suorastaan lentää!

Menikö oikein?

Koitan tässä ensiksi kerätä homman perusfilosofian kasaan jotta teen oikeita asioita, sitten mietin lihasryhmät, sitten liikkeet eri lihasryhmien sisällä ja sitten jaan ne kahdelle päivälle ja joita sitten vaihtelen maksimi/nopeusvoiman välillä jonkinlaisella syklillä.

Palataan pallohommiin myöhemmin.

Kannattaa miettiä se liikenopeus myös siltä kantilta, että jos tekee samalla lihaksella erilaisia liikkeitä, niin rytmittää niin, että liikenopeus nopeutuu. Esim. reidet: prässi, kyykky, rive, reisipenkki (jossa liike on nopein). Proothan vielä kouluttaa/huijaa lihasta niin, että esim. penkkisarjan jälkeen heittää kuntopallon rinnalta seinään mahdollisimman terävästi (tai kyykyn jälkeen 5 polvet rintaan hyppyä). Eli taas liikenopeus nopeutui.

 

[Dallaran urkuri]

7km lenkki 5.45/km 150bpm 6x200m kiihdytykset. Ei menny vajaasykkeellä kärvistelyksi pienen tauon jälkeen.

 

[Örfil]

Kannattaa miettiä se liikenopeus myös siltä kantilta, että jos tekee samalla lihaksella erilaisia liikkeitä, niin rytmittää niin, että liikenopeus nopeutuu. Esim. reidet: prässi, kyykky, rive, reisipenkki (jossa liike on nopein). Proothan vielä kouluttaa/huijaa lihasta niin, että esim. penkkisarjan jälkeen heittää kuntopallon rinnalta seinään mahdollisimman terävästi (tai kyykyn jälkeen 5 polvet rintaan hyppyä). Eli taas liikenopeus nopeutui.

Hyvä pointsis, sovelletaanpas tuotakin! Auttaa nimittäin järkkäämään liikkeet oikeaan järjestykseen, vaikka usein ne luonnostaan noin on olleetkin meikäläisen erilaisissa saliohjelmissa.
Mutta nyt on hyvä ja selkeä ohjenuora :ahem:

Kun on jokin idea, miksi tekee juuri sitä mitä tekee, niin saattaa olla oikean asian kimpussa. Toivotaan ainakin.

Jokin perskeleen kurssi tässä pitäisi aiheesta käydä. Nimenomaan kurssi, ei kirjan luenta, koska kysyttävää tulisi aivan takuulla ja paljon.

 

[Trullinkaasu]

Tänään ohjelmassa esim. soutu-liikettä sekä hartian, niskan ja selän liikesarjoja. Myös juoksua juoksumatolla.

 

[Örfil]

Kynppi juosten, VK1 vauhdilla. Kauden epävirallinen nopein eli 5:11 min/km ja 51:58 h.

Tavoite oli ennen lumien tuloa 49:59 aika radalla, mutta eipä siellä radalla nyt juosta enää. Tuon juoksin vakireitillä lentoasemalle ja takas, sisältää nousuja ja jalassa oli nappulakengät lumen takia.