Treenitoikki 2016

[Dallaran urkuri]

Perinteinen itsenäisyyspäivän mappailuhirssi 18km 7.14/km 127bpm 146spm. Vauhti niin hidas, et ilman nastoja pärjäs muutamia alamäkiä lukuunottamatta puolimaastoreitillä.

 

[joukahainen]

Näyttää siltä että Zwift laajentaa tarjontaansa pian myös juoksumattotreenajille. DC Rainmaker on testannut marraskuussa beta-versiota: https://www.dcrainmaker.com/2016/11/hands-upcoming-running.html

 

[joukahainen]

Tänä vuonna on tullut pidettyä yksi lepoviikko kovasta treenistä sen jälkeen, kun 06.01.2016 sain trainerin. Lepoviikko oli loma Pariisissa, jolloin kävelyä kertyi joka päivä 15-20km.

 

[Dallaran urkuri]

Tänä vuonna on tullut pidettyä yksi lepoviikko kovasta treenistä sen jälkeen, kun 06.01.2016 sain trainerin. Lepoviikko oli loma Pariisissa, jolloin kävelyä kertyi joka päivä 15-20km.

Lepoviikkosi ei siis ollut lepoviikko (muuten kuin tehon osalta), koska tuo vastaa 60-80km pyöräilyä.

Juoksu Zwift vaikuttaa hieman turhalta, mikäli ymmärsin oikein, että ei ole datayhteyttä mattoon ja sen nopeus- ja kulma-asetuksiin, vaan pelkkä footpodin data. Tosin eipä sen maton dataanka ole luottamista.

 

[joukahainen]

Lepoviikkosi ei siis ollut lepoviikko (muuten kuin tehon osalta), koska tuo vastaa 60-80km pyöräilyä.

Juoksu Zwift vaikuttaa hieman turhalta, mikäli ymmärsin oikein, että ei ole datayhteyttä mattoon ja sen nopeus- ja kulma-asetuksiin, vaan pelkkä footpodin data.

Kirjoitinkin,että lepoviikko kovasta treenistä. Mielestäni tuo kävelymääräni vastaa n. 90km (6x15) kävelyä, ei niinkään 60-80km pyöräilyä.
Ei tuo Zwiftin betaversio juoksuun tosiaan vielä yhtä hyvä ole kuin pyöräilyyn tarkoitettu. Eiköhän kehitys kehity tuossakin melko nopeasti.

 

[Antsa Rieppo]

Meni eilen karvakuulailun myötä 400 tuntia liikuntaa rikki tältä vuodelta. Toki tunteja on varmaan sata enämpi, mutta olen vähän laskenut niitä rasittavuuden mukaan.

 

[Örfil]

Kynpin juoksulenkki tyyliin "menee aikaa mitä menee". Meni melko tarkkaan tunteroinen.

Nyt oli kuunneltava kroppaa, koska takana vähäuninen yö ja kaikkea muuta touhotusta ja siksi pelkkä pääntuuletuslenkki oli enemmän kuin paikallaan, eikä se suunniteltu VK2 tappovauhdilla.
Ja niinhän se jälleen kerran oli. On se kumma, miten mieli rauhoittuu kun jolkkasee raittiissa ilmassa.

 

[Antsa Rieppo]

Parasta terapiaa.

 

[Dallaran urkuri]

14km lenkki 129bpm. Lenkkivauhdit ne vaan hidastuu, ainakin kun yrittää liikkua vauhdilla, jolla lenkinaikainen energiantuotto riittää hapottomaan liikuttamiseen.

 

[Örfil]

Menin salile ja olinkin hukannut salikorttini. Löytyihän se viimein sitten kotoa, kun kuumeisesti etsin ja muistelin, minne sen olisin voinut tunkea.

 

[Antsa Rieppo]

Menin salile ja olinkin hukannut salikorttini. Löytyihän se viimein sitten kotoa, kun kuumeisesti etsin ja muistelin, minne sen olisin voinut tunkea.

Aina välillä unohtuu kyydistä kun menossa uimaan tai salille. Välillä joutuu maksamaan, välillä kuittaa seuraavalla kerralla tai sitten pääsee ilmatteeks.

 

[Örfil]

Kahviotypy jo oli printannut kulunvalvonnasta raportin, että onko joku muu liikkunut kortilla.

3 e olisi maksanut uusi kortti, joten vahinko ei olisi ollut kovin iso.

 

[Antsa Rieppo]

Olipa hienoa kiertää 24 väylää fribaa Hangossa.

 

[Dallaran urkuri]

15km lenkki. 1.6km juoksua ja 0.4km kävelyä. Ihan hyvältä ja kevyeltä tuntui perusjuoksu, kunhan kutittelin sykerajoja. Muutamassa alamäessä olis toivonu nastoja, piti sipsutella vaikka oli juoksuvaihe.

Heart Rate Analysis
Z1 Endurance < 120 15:08 16%
Z2 Moderate 120 - 149 41:15 44%
Z3 Tempo 149 - 164 20:11 21%
Z4 Threshold 164 - 179 17:08 18%
Z5 Anaerobic > 179 35s 1%

 

[Örfil]

Samaisen 15 km juoksin myös illan hämärtyessä. Pistin rupulikengät jalkaan, sen verran oli kanssa liukasta ja piti juosta ojan pientareella isommissa alamäissä.

133 bpm, 6:01/km.

Jostain syystä Stravan lukemat on hieman erilaiset kuin Polarin Ei paljoa, mutta hieman.

 

[Örfil]

20 km hiihtoa Koukkujärven tykkiradalla, 125 bpm, 1:41 h.

Nyt oli tarjolla jo 2.5 kilsan lenkki.

Yhteenveto 2016:
Juoksu 118:30 h (34 %) 1174 km
Kuntosali 91:35 h (26 %)
Pyöräily 46:32 h (13 %) 1003 km
Hiihto 74:05 h (21 %) 697 km
(kausi 2015/16, 601 km)
(kausi 2016/17, 142 km)
Kävely 6:15 h (2 %) 32 km
Laskettelu 4:32 h (1 %)
Karting 1:55 h (1 %)
Plyo/porras 2:19 h (1 %) 8 km
Suunnistus 1:11 h (0 %) 8 km

Yht: 346:59 h - 2920 km

 

[Örfil]

Käväisin juoksemassa lähellä olevan pulkkamäen (Kurikanmäki) rinnettä ylös ja alas. Se on kaltevuudeltaan ihan mukava, periaatteessa siinä voisi laskea hyvin alppisuksilla, jos rinne ei olisi niin lyhyt. Mittaa on vajaa 200 m ja juoksin sen kuuteen kertaan ylös/alas ja siihen sen verran päälle kera vauhtileikittelyn tapaisen että kokonaismatkaa tuli 6 km. Oli oikein reisinannelia tuo harjoite :ahem:

Pirun hienot näkymät muuten tuon mäen päältä Mustavuoren-Pispalan-Pyynikin suuntaan :ahem:

 

[Antsa Rieppo]

Oli viikon keveämpi jakso tuossa ja kuvittelin että olisi superkompensaatio kohdillaan kun eilen menin uimaan.

Ei ollut.

 

[Antsa Rieppo]

Näköjään vaatii vähän karstan irroittamista kone, sillä tänään oli hyvä pöhinä vaikka istuin autossa yli 5 tuntia.

 

[Örfil]

VK1 iltalenkki, 12,0 km, 143 bpm, 1:07 h.

Nyt kun kaikki treeni on siirtynyt viikolla ilta-aikaan, on tässä vähän joutunut totuttelemaan uuteen rytmiin syömisten ja treenin ajoitusten suhteen. Kyllä oli raskaan oloista nytkin lähteä illalla viiden jälkeen pelkällä banaanilla ja yhdellä geelipussilla liikkeelle (päiväruoka 12:00) ja syödä vasta lenkin jälkeen.

No, vaatii säätöä ja tottumista, kyllä se siitä paikkansa taas hakee.