Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[tmoi]

Pitkällä tähtäimellä noin, mutta lyhyemmällä tähtäimellä pitää rasittaa pumppua (syke ylös), jotta se vahvistuu ja alkaa lyömään hitaammin sekä max kokonaislyöntimäärä kasvaa vahvistumisen myötä.

Eikös se jotenkin noin mene? Mutta yleisesti vaikkapa jos saman rasitustason treeni menee matalammalla sykkeellä, se kertoo aika suoraan että kunto on kasvanut. Ainakin juoksuhommissa olen todennut näin.

Sama koskee leposykettä.

Tuossahan ne pyörii. Viime viikolla oli hieman punaiset päivät turhan lähekkäin, kun piti maanatain normivuorolla olla golffaamassa. Launtaina oli sitten palauttava pyöräily, jonka käyrästötä puuttuu tietty sen vartin "lämmittely" ja eilen alkoi taas uusi kierros voimalla.

 

[Antsa Rieppo]

Ihmeellinen asia tuo lepo (vaikka sitten pakkolepo sairastelun takia), kun sen jälkeen on ihan sähäkkää menoa.

Varmaan pitkälti ikä ja hormonikysymys, ettei palaudu. No pitää ottaa iisisti, turha tässä on hötkyillä.

 

[Örfil]

tmoi, hyvä että tuolla on myös noita palauttavia.

Se oli mulle vuosikausia aivan tuntematon käsite ja on nykyään aivan oleellinen & välttämätön osa treenailuja, etenkin kesäaikaan kun on noita hölkkiskinkereitä usein.

 

[Antsa Rieppo]

tmoi, hyvä että tuolla on myös noita palauttavia.

Se oli mulle vuosikausia aivan tuntematon käsite ja on nykyään aivan oleellinen & välttämätön osa treenailuja, etenkin kesäaikaan kun on noita hölkkiskinkereitä usein.

Maratonin sm-kultaa voittanut hoitsu (42 v) tekee yhden kovan, yhden pitkän ja nopeustreenin viikossa. Loput "höntsää" eli palauttavia.

Yleinen sääntö on 20% kovaa ja 80% höntsää.

 

[tmoi]

Meillä mennään 12 viikon jakso nousevasti kahteen otteeseen. Noissa ohjatuissa siis. Että ensin pari viikkoa mennään vihreällä tasolla. Lähinnä käydään läpi tekniikoita ja liike sarjoja. Sitten seuraavat pari viikkoa nostetaan vauhtia/painoja, että saadaan sykettä lisää. Kuudennennella viikolla saa painaa pää punaisena maksimisykkeellä, kuka pystyy. Silloin tulee käskyä kyllä noista palauttavista tosi paljon, että muistakaa tehdä myös niitä. Siis ihna "vapaa-ajallakin". Vaikka vaan kävelylenkkejä, jotta jalat saisi liikuntaa ja veri kiertäisi. Sitten lähdetään taas kevyemmin vihreellä. Hieman ehkä painoja nostetaan, jos pystyy ja tehdään ehkä samassa ajassa yksi sarja enemmän, kun liikkeet pitäis jo olla tuttuja.

 

[Antsa Rieppo]

Oikea systeemi hakea kehitystä. Kovat tehdään kovaa. Sitten palaudutaan että jaksaa ja pystyy tekemään seuraavan kovan.

 

[tmoi]

Oikea systeemi hakea kehitystä. Kovat tehdään kovaa. Sitten palaudutaan että jaksaa ja pystyy tekemään seuraavan kovan.

Joo. Sanoi just viime viikolla, että menkää nyt niin paljon kun pääsee. Että välillä on vedettävä maksimit kunnolla, että muuten ei syke kestävyys parane. Ja että marraskussa seuraavaksi pääsee vetämään "jarruitta".

Normaalisti, jos jollain menee syke punaiselle, niin huutavat sille heti tauon. Saa sitten jatkaa, kun syke on laskenu alle 80% maksimista, ettei turhaa hapoteta kokoajan.

Ja kaipa se nyt jotain sitten tietää noista. Kun kerran "paremmin tienaaviakin" siellä ohjaa ja kyykyttää . Just tuossa elokussa kaveri kysyi kun aloiteltiin alkupyöräilyä, että onko tuo se sama äijä joka tienaa vuodessa saman verran, kun koko muu sali viidessä vuodessa yhteensä? Sanoin että on se. Vaikkakin taitaa tienata tuplaten sen. Väkeä kun oli sallla vasta sellaiset runsaat 20 henkeä.

 

[Örfil]

Hyvät on ohjaukset tmoilla!

Ja välillä kun vaan höntsää, niin säilyy mielenkiinto pitkään. Jos aina vetää kieli vyön alla, se loppuu suurimmalla osalla se touhu lyhyeen.

 

[Antsa Rieppo]

Hyvät on ohjaukset tmoilla!

Ja välillä kun vaan höntsää, niin säilyy mielenkiinto pitkään. Jos aina vetää kieli vyön alla, se loppuu suurimmalla osalla se touhu lyhyeen.

Ja hajoo kroppa. Muutenhan kaikki vetäis vaan täysillä.

 

[tmoi]

Hyvät on ohjaukset tmoilla!

Ja välillä kun vaan höntsää, niin säilyy mielenkiinto pitkään. Jos aina vetää kieli vyön alla, se loppuu suurimmalla osalla se touhu lyhyeen.

Joo. Useamman vuoden kait jo on noita "Tepsin äijiä" ruoskinut.

Ja välillä pitää ottaa tosiaan ihan höntsäillen. Tänään kyllä ajattelin käydä kympin sauvomassa.. Ellei tule kaatamalla vettä.. Jos tulee, niin sitten on huomenna sali ja loppuviikko hontsää.

 

[Antsa Rieppo]

1h40 kuntosalilla. Olikin hetken aikaa taukoa viime kerrasta.

 

[tmoi]

Sauvakavelyä tunti ja 14 minsaa. 8,56km, keskisykkeellä 112bpm.

 

[Örfil]

Kymppi, höntsäillen 59 minsaan. Kelloa katsoin kaksi kertaa juoksun aikana, nyt mentiin ihan vaan naatiskellen.

Seuraava kisa on Wihan kilometrit reilun kahden viikon päästä. Toiseksi viimeinen "varsinainen" kisaviikonloppu tälle kaudelle.

 

[Antsa Rieppo]

30 km kuntopyörää aamulla eli reilu tunti.

 

[Sue_me]

Sauvakävelyä 59min.

Venyttelyt.

 

[Örfil]

Salitreenit, 1:10.

 

[tmoi]

Ai niin. Olinhan mä tunnin eilen salillakin. Kuntoa keskisykkeellä 130bpm.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia.

 

[Örfil]

Liityin tänään naapurikylän urheiluseuraan ja viisi minuuttia sen jälkeen ilmoittauduin tuonne puolikkaalle, seuran jäsenenä. Viimeksi olen juossut jonkun urheiluseuran "lipun alla" vuonna -74.

Eräs sen jäsen teki kohdallani aktiivista uusjäsenhankintaa ja mikäspäs siinä sitten. Asian kunniaksi pidin lepopäivän.

 

[Antsa Rieppo]

Itsekin kävin seuramestaruuskisoissa. Sijoitus 7. Oli ihan hyvää ja huonoa. 10 km kävelyä metsässä saldona.