Sammypiru
Isä
23.8.2006 5,3 kilometrin lenkki vauhtileikittelynä. Data ei ole, koska en pääse sitä uppimaan kotoa.
Kesätreenipäiväkirja 2006
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
Jape
Well-known member
- Liittynyt
- 6.7.2001
- Viestit
- 1089
Aargh...Näitä treenikeskustelujanne lueskeltuani heräsi itsellänikin mielenkiinto, että mitäs jos minäkin aloittaisin kuntoilun kuuden vuoden breikin jälkeen.
Viimeksi tosiaankin tuli lenkkeiltyä vuonna 2000, jolloin oli tarkoitus osallistua Helsinki City Maratoniin Milleniumin kunniaksi. Tuolloin vain tuli hölmöiltyä ja jätettyä lepo liian vähälle. Niinpä n. kuukausi ennen h-hetkeä nivusvamma esti debyyttini maratonin osalta...
Joten katellaan, josko sitä saisi itsestään jotain irti ja ottaisi sen maraton uudelleen tavoitteeksi vaikka ensi vuodelle.
Viimeksi tosiaankin tuli lenkkeiltyä vuonna 2000, jolloin oli tarkoitus osallistua Helsinki City Maratoniin Milleniumin kunniaksi. Tuolloin vain tuli hölmöiltyä ja jätettyä lepo liian vähälle. Niinpä n. kuukausi ennen h-hetkeä nivusvamma esti debyyttini maratonin osalta...
Joten katellaan, josko sitä saisi itsestään jotain irti ja ottaisi sen maraton uudelleen tavoitteeksi vaikka ensi vuodelle.
Teukka
Jarnapoliisi
Meni viikko rakiessa. Tanaan taas kevyesti aloittelemaan.
Noniin.. Nyt on sitten vähän graafia.. Sykekäyrää jouduin manipuloimaan jälkeenpäin sillä polarin lähetin otti edelleen junaradasta häiriötä.. Ainakin selvisi, että se johtuu lähettimestä eikä vastaanottimesta. Auttaisikohan jos vyön laittaisi kireämmälle? :doubtful:
Kun oli pyörä huollossa, niin joutui eilen tyytymään kävelyyn. Kävelin Kalliosta pitskuun 7km. FRWD:n laitoin päälle vasta Pasilassa.
Datat
Totals
Duration (hh:mm:ss): 00:55:08
Distance(m): 5260
Total Climb (m): 63
Altitude Difference (m): 34
Calories Consumed(kcal): 221
E-rate(er): 176
Averages
Speed (km/h): 5,7
Heart Rate (bpm): 125
Temperature (celsius): 29,9
Air Pressure (mbar): 1005,41
Peaks
Min Speed (km/h): 0,0
Max Speed (km/h): 7,3
Min Altitude from Sea Level (m): 5
Max Altitude from Sea Level (m): 39
Min Heart Rate (bpm): 102
Max Heart Rate (bpm): 180
Min Pitch Angle (deg): -6,1
Max Pitch Angle (deg): 5,1
Min Temperature (celsius): 28,9
Max Temperature (celsius): 31,0
Max Vertical Speed (up) (km/h): 0,7
Max Vertical Speed (down) (km/h): 0,7
Start - End
Start Time: 23. elokuuta 2006 18:08:49 EEST
End Time: 23. elokuuta 2006 19:03:57 EEST
Start Point Altitude from Sea Level (m): 15
End Point Altitude from Sea Level (m): 17
Start Point Air Pressure (mbar): 1005,78
End Point Air Pressure (mbar): 1005,56
Start Point Location (WGS-84): 60 deg 11.8990' N, 24 deg 55.9329' E
End Point Location (WGS-84): 60 deg 13.2196' N, 24 deg 51.7693' E
Kun oli pyörä huollossa, niin joutui eilen tyytymään kävelyyn. Kävelin Kalliosta pitskuun 7km. FRWD:n laitoin päälle vasta Pasilassa.
Datat
Totals
Duration (hh:mm:ss): 00:55:08
Distance(m): 5260
Total Climb (m): 63
Altitude Difference (m): 34
Calories Consumed(kcal): 221
E-rate(er): 176
Averages
Speed (km/h): 5,7
Heart Rate (bpm): 125
Temperature (celsius): 29,9
Air Pressure (mbar): 1005,41
Peaks
Min Speed (km/h): 0,0
Max Speed (km/h): 7,3
Min Altitude from Sea Level (m): 5
Max Altitude from Sea Level (m): 39
Min Heart Rate (bpm): 102
Max Heart Rate (bpm): 180
Min Pitch Angle (deg): -6,1
Max Pitch Angle (deg): 5,1
Min Temperature (celsius): 28,9
Max Temperature (celsius): 31,0
Max Vertical Speed (up) (km/h): 0,7
Max Vertical Speed (down) (km/h): 0,7
Start - End
Start Time: 23. elokuuta 2006 18:08:49 EEST
End Time: 23. elokuuta 2006 19:03:57 EEST
Start Point Altitude from Sea Level (m): 15
End Point Altitude from Sea Level (m): 17
Start Point Air Pressure (mbar): 1005,78
End Point Air Pressure (mbar): 1005,56
Start Point Location (WGS-84): 60 deg 11.8990' N, 24 deg 55.9329' E
End Point Location (WGS-84): 60 deg 13.2196' N, 24 deg 51.7693' E
24.8. Lönköttelyä 8,5 km 55 minsaa. Ei tuu käppyröitä enää koneelle, vittu. Jotain häikkää tossa T6ssa. Paska fiilis oli juostakin. Onneksi on vain enää 3 ennen Kuopion puolikasta 2.9. Eli sunnuntaina 5 kilsaa täysillä. Tiistaina lyhyet intervallit ja keskiviikkona rauhallinen 45 min. Lauantaina sitten se 'kisa'.
Fiilikset vaan on niin maassa tuon suhteen että saapi nähdä pääseekö edes läpi. Nyt ei tunnu hyvältä. Sattuu ja poppaa joka paikkaan. Tuon puolikkaan jälkeen jemmaan kyllä tossut vähäksi aikaa niin piiloon ettei apinakaan niitä löydä.
Fiilikset vaan on niin maassa tuon suhteen että saapi nähdä pääseekö edes läpi. Nyt ei tunnu hyvältä. Sattuu ja poppaa joka paikkaan. Tuon puolikkaan jälkeen jemmaan kyllä tossut vähäksi aikaa niin piiloon ettei apinakaan niitä löydä.
Jättimäinen räpylä teille, jotka ootte jaksanut ja ennenkaikkea kerenneet treenata koko kesän. Hienoa nähdä että treenipäiväkirja on saanut pari uuttakin vakijäsentä. :thumbup:
Itsellä meni koko kesällä sellasta haipakkaa, että huhhuh. Päivässä ei yksinkertaisesti riittänyt tunnit treenaamiseen, jos aikoi olla aamulla duunissa edes jollain tapaa elävien kirjoissa. Mutta niinhän se on, että jos haluaa saavuttaa jotain, pitää myös jotain uhrata. Tällä kertaa se uhraus oli maratonkunto, joten se tavoite siirtyy ensikesään. Lähes kaikki muut todelliset tavoitteet kesälle onnistuikin.
Nyt yritän päästä pikkuhiljaa takaisin treeniarkeen. Vielä on viikko kesätöitä jäljellä, joten sen jälkeen on taas enemmän aikaa jatkuvaan ja kovaan treenailuun. Tämän viikon lopun ja ensiviikon koetan saada paikat taas siihen iskuun, että voi treenata kovaa.
Tänään sitten aloitin juoksentelun kolmen rauhallisemman päivän jälkeen. Ja totesin kunnon romahtaneen täysin. 58 minuuttia meni lenkissä, joka pitäisi mennä enintään 50 minuutissa. Ei missään vaiheessa oikein pystynyt vetämään isoa kovaa tai muuta, ei kulkenut ollenkaan. Mutta perkele, tästä se alkaa taas! Toivottavasti ennen lumien tuloa oon ehtinyt taas edes kohtalaiseen kuntoon, ei ole asiaa maratonille tänävuonna. Puolikaskaan tuskin kulkee järin kovaa.
Itsellä meni koko kesällä sellasta haipakkaa, että huhhuh. Päivässä ei yksinkertaisesti riittänyt tunnit treenaamiseen, jos aikoi olla aamulla duunissa edes jollain tapaa elävien kirjoissa. Mutta niinhän se on, että jos haluaa saavuttaa jotain, pitää myös jotain uhrata. Tällä kertaa se uhraus oli maratonkunto, joten se tavoite siirtyy ensikesään. Lähes kaikki muut todelliset tavoitteet kesälle onnistuikin.
Nyt yritän päästä pikkuhiljaa takaisin treeniarkeen. Vielä on viikko kesätöitä jäljellä, joten sen jälkeen on taas enemmän aikaa jatkuvaan ja kovaan treenailuun. Tämän viikon lopun ja ensiviikon koetan saada paikat taas siihen iskuun, että voi treenata kovaa.
Tänään sitten aloitin juoksentelun kolmen rauhallisemman päivän jälkeen. Ja totesin kunnon romahtaneen täysin. 58 minuuttia meni lenkissä, joka pitäisi mennä enintään 50 minuutissa. Ei missään vaiheessa oikein pystynyt vetämään isoa kovaa tai muuta, ei kulkenut ollenkaan. Mutta perkele, tästä se alkaa taas! Toivottavasti ennen lumien tuloa oon ehtinyt taas edes kohtalaiseen kuntoon, ei ole asiaa maratonille tänävuonna. Puolikaskaan tuskin kulkee järin kovaa.
DFiaA
I told you so
- Liittynyt
- 7.2.2001
- Viestit
- 14430
klo 20:18 pyöräilyä
20m24s
ave 135
max 160
189kcal
11g
klo 20:39 maastojuoksua
23m51s
ave 150
max 180
274kcal
15g
klo 21:03 maastojuoksua
23m51s
ave 160
max 183
311kcal
16g
klo 21:27 pyöräilyä
19m54s
ave 141
max 166
203kcal
11g
20m24s
ave 135
max 160
189kcal
11g
klo 20:39 maastojuoksua
23m51s
ave 150
max 180
274kcal
15g
klo 21:03 maastojuoksua
23m51s
ave 160
max 183
311kcal
16g
klo 21:27 pyöräilyä
19m54s
ave 141
max 166
203kcal
11g
Viimeksi muokattu:
Sammypiru
Isä
Netti on kotosalla edeleen pimeenä, , oten vain ilman käppyröitä eilen 1h kuntosalicircuittia ja 1 h sählyä, ei vaihtopenkkiläisiä tai taukoja 
Eilinen kcal -kulutus oli jossakin 1600 kcallin paikkeilla muistaakseni.
Eilinen kcal -kulutus oli jossakin 1600 kcallin paikkeilla muistaakseni.
24.8.06
Pyöräilyä 56km työpäivän päätteeksi. Tein tuollaisen tehokkaamman pk-treenin. Vastatuulesta huolimatta tuntui tosi hyvältä pitkästä aikaa polkea vähän pidempää matkaa. Menin ensin Sipoon rajalle ja sieltä sitten kehä kolmosta myötäillen martinlaaksoon, josta sitten pitskuun. Jostain syystä tällä kertaa polarkaan ei häiriköinyt vaikka reitti meni täsmälleen samoja väyliä pitkin kuin silloin heinäkuussa jolloin menetin n. 80km lenkin datat voimalinjojen takia..
Laitoin sykevyötä snadisti tiukemmalle mutta eikai se voi oikeasti tuohon vaikuttaa?
Tässä datat ja käppyrää. Syke tuntui pysyvän yllättävänkin hyvin asettamieni rajojen (134 - 176) sisällä.
Totals
Duration (hh:mm:ss): 02:32:16
Distance(m): 55979
Total Climb (m): 382
Altitude Difference (m): 49
Calories Consumed(kcal): 1755
E-rate(er): 422
Averages
Speed (km/h): 22,1
Heart Rate (bpm): 153
Temperature (celsius): 27,6
Air Pressure (mbar): 1002,24
Peaks
Min Speed (km/h): 0,0
Max Speed (km/h): 51,7
Min Altitude from Sea Level (m): 9
Max Altitude from Sea Level (m): 58
Min Heart Rate (bpm): 101
Max Heart Rate (bpm): 177
Min Pitch Angle (deg): -3,7
Max Pitch Angle (deg): 4,4
Min Temperature (celsius): 26,5
Max Temperature (celsius): 28,7
Max Vertical Speed (up) (km/h): 3,9
Max Vertical Speed (down) (km/h): 8,4
Start - End
Start Time: 24. elokuuta 2006 17:27:13 EEST
End Time: 24. elokuuta 2006 19:59:29 EEST
Start Point Altitude from Sea Level (m): 31
End Point Altitude from Sea Level (m): 19
Start Point Air Pressure (mbar): 1001,56
End Point Air Pressure (mbar): 1002,96
Start Point Location (WGS-84): 60 deg 11.3042' N, 24 deg 56.7348' E
End Point Location (WGS-84): 60 deg 13.2765' N, 24 deg 51.7209' E
Pyöräilyä 56km työpäivän päätteeksi. Tein tuollaisen tehokkaamman pk-treenin. Vastatuulesta huolimatta tuntui tosi hyvältä pitkästä aikaa polkea vähän pidempää matkaa. Menin ensin Sipoon rajalle ja sieltä sitten kehä kolmosta myötäillen martinlaaksoon, josta sitten pitskuun. Jostain syystä tällä kertaa polarkaan ei häiriköinyt vaikka reitti meni täsmälleen samoja väyliä pitkin kuin silloin heinäkuussa jolloin menetin n. 80km lenkin datat voimalinjojen takia..
Laitoin sykevyötä snadisti tiukemmalle mutta eikai se voi oikeasti tuohon vaikuttaa?
Tässä datat ja käppyrää. Syke tuntui pysyvän yllättävänkin hyvin asettamieni rajojen (134 - 176) sisällä.
Totals
Duration (hh:mm:ss): 02:32:16
Distance(m): 55979
Total Climb (m): 382
Altitude Difference (m): 49
Calories Consumed(kcal): 1755
E-rate(er): 422
Averages
Speed (km/h): 22,1
Heart Rate (bpm): 153
Temperature (celsius): 27,6
Air Pressure (mbar): 1002,24
Peaks
Min Speed (km/h): 0,0
Max Speed (km/h): 51,7
Min Altitude from Sea Level (m): 9
Max Altitude from Sea Level (m): 58
Min Heart Rate (bpm): 101
Max Heart Rate (bpm): 177
Min Pitch Angle (deg): -3,7
Max Pitch Angle (deg): 4,4
Min Temperature (celsius): 26,5
Max Temperature (celsius): 28,7
Max Vertical Speed (up) (km/h): 3,9
Max Vertical Speed (down) (km/h): 8,4
Start - End
Start Time: 24. elokuuta 2006 17:27:13 EEST
End Time: 24. elokuuta 2006 19:59:29 EEST
Start Point Altitude from Sea Level (m): 31
End Point Altitude from Sea Level (m): 19
Start Point Air Pressure (mbar): 1001,56
End Point Air Pressure (mbar): 1002,96
Start Point Location (WGS-84): 60 deg 11.3042' N, 24 deg 56.7348' E
End Point Location (WGS-84): 60 deg 13.2765' N, 24 deg 51.7209' E
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
DFiaA sanoi:
Tolla parin edellisen vuorokauden syömisellä ja ruuan laadulla on kyllä valtava merkitys pitkässä juoksussa tai pyöräilyssä- tai missä tahansa. Sitä ei usko ennen kun lähtee ilman enerkioita taivaltamaan. Vittu loppuu voimat heti ja alkaa kivut heti jos huonoilla patukoilla erehtyy liikahtamaan. Varma tieto.
26.8
Opereisson päk to seip jatkuu. Sama lenkki kuin toissapäivänä, säälittävään 54.44 aikaan. Kolme minsaa kuitenkin pois edellisestä ajasta, joten jotain positiivista on tapahtunut! Saman verran kun ottelen joka lenkillä ajasta pois, ollaan jo ensiviikolla vanhoissa kunnon ajoissa. :thumbup: Tuntuu silti vielä hirveältä painaa kun ei kule ollenkaan, mutta kyllä se tästä. Taitaa tällä hetkellä olla suurimmat ongelmat hermotuksessa ja siinä että muskelit ei oo tottuneet rääkkiin pitkästä aikaa. Veikkaisin että parissa viikossa ollaan jo kohtalaisissa ajoissa. Samalla tavalla kävi talvella, kun vihdoin pääsin juoksentelemaan polven tarpeeksi kuntouduttua, alussa ei kulkenut yhtään mutta varsin nopsaan pääsin jo siedettävälle vauhtitasolle.
Opereisson päk to seip jatkuu. Sama lenkki kuin toissapäivänä, säälittävään 54.44 aikaan. Kolme minsaa kuitenkin pois edellisestä ajasta, joten jotain positiivista on tapahtunut! Saman verran kun ottelen joka lenkillä ajasta pois, ollaan jo ensiviikolla vanhoissa kunnon ajoissa. :thumbup: Tuntuu silti vielä hirveältä painaa kun ei kule ollenkaan, mutta kyllä se tästä. Taitaa tällä hetkellä olla suurimmat ongelmat hermotuksessa ja siinä että muskelit ei oo tottuneet rääkkiin pitkästä aikaa. Veikkaisin että parissa viikossa ollaan jo kohtalaisissa ajoissa. Samalla tavalla kävi talvella, kun vihdoin pääsin juoksentelemaan polven tarpeeksi kuntouduttua, alussa ei kulkenut yhtään mutta varsin nopsaan pääsin jo siedettävälle vauhtitasolle.
KnowHow sanoi:
Oon aloittanut kirjaimellisesti hiljaa, kun ei yksinkertaisesti kovempaa tunnu vielä pääsevän!
Eilen oli muuten varsinainen univelkojen maksupäivä. Tarkoitus oli käydä lenkillä tunnin päikkäreitten jälkeen, mutta päikkärit venyivätkin viiden tunnin uniksi. Noh tulipahan kerralla hoideltua kunnolla univelkoja veke, sitä kun pääsi kesällä kertymään huomattavasti.
Kuka vaittaa etta autoilu ei ole urheilua....
Duunin karting skabat alla: ekaks 10 min karsinta ja sitten 20 min skaba.
Pulssi maksimissaan 171. :eek!: :thumbup:
Karsinta oli nakojaan tiukempi kuin itse skaba.
(Tulos: karsinnassa yli 2 sek nopeampi kuin kakkonen, kisassa 22 sekunnin ero kakkoseen ja paivan kovin kierrosaika, yli 2 sekkaa edellista paremmin.)
Duunin karting skabat alla: ekaks 10 min karsinta ja sitten 20 min skaba.
Pulssi maksimissaan 171. :eek!: :thumbup:
Karsinta oli nakojaan tiukempi kuin itse skaba.
(Tulos: karsinnassa yli 2 sek nopeampi kuin kakkonen, kisassa 22 sekunnin ero kakkoseen ja paivan kovin kierrosaika, yli 2 sekkaa edellista paremmin.)
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Kevyt kaksikymppinen. Ajettiin ensin kaverin vene Lauttasaaresta Nuottaniemeen josta juoksin rantoja pitkin kotiin Rauhankadulle. Kaveri peesasi Laruun asti takaisin autolleen, jonne asti tultiin vähän hiljempää frendin onnettomuuspitoisen alkuvuoden vuoksi. Pikkasen nostin vauhtia sen jälkeen, mutta repimään en viitsinyt alkaa kun ei kovin hyvään aikaan ollut enää mahkuja. Puolikastakaan en viitsinyt alkaa junnaamaan kun 20km tuli just sopivasti kotiportille täyteen.
Mutta viime tiistaiseen verrattuna erittäin kevyt lenkki, ja vaikka asvalttikilsoja tuli aika paljon niin jaloissa ei tuntunut miltään. Hyvä fiilis ja tästä on hyvä jatkaa! :ahem:
Mutta viime tiistaiseen verrattuna erittäin kevyt lenkki, ja vaikka asvalttikilsoja tuli aika paljon niin jaloissa ei tuntunut miltään. Hyvä fiilis ja tästä on hyvä jatkaa! :ahem:
'Kevyt kakskymppinen' 
:thumbdown :nope:
Itse kävin uimassa ekaa kertaa onnettomuuden jälkeen ja kipeäähän se teki. :mad_old:
700 meetriä vaparia. :ahem:
Jos Knoukka meinaa ens kesänä voittaa mut yli 20 minsalla, niin kohta olis aika aloittaa treenaamaan tota uintia.
:thumbdown :nope: Itse kävin uimassa ekaa kertaa onnettomuuden jälkeen ja kipeäähän se teki. :mad_old:
700 meetriä vaparia. :ahem:
Jos Knoukka meinaa ens kesänä voittaa mut yli 20 minsalla, niin kohta olis aika aloittaa treenaamaan tota uintia.
Piti sitten juosta se 'kova vitonen'. Paikkana pururata Hangossa. En tiedä paljonko se vaikuttaa aikaan, mutta jäin tavoiteajasta 3 minuuttia (tavoite 24 min, toteutu 27 min). Kierros pituudeltaan 1,2 kilsaa ja kierrosajat. Kierrokset 2-5 juostu putkeen siis.
1. 7.00 (lämmittely- ja instalaatiokierros)
2. 6.25
3. 6.48
4. 6.35 huomasin että alamäissäkin voi juosta eikä vaan jarruttaa
5. 6.19 puristin mitä irtos :mad_old:
+ 200 metriä noin 1 min.
Paikkana pururata Hangossa. En tiedä paljonko se vaikuttaa aikaan, mutta jäin tavoiteajasta 3 minuuttia (tavoite 24 min, toteutu 27 min). Kierros pituudeltaan 1,2 kilsaa ja kierrosajat. Kierrokset 2-5 juostu putkeen siis.1. 7.00 (lämmittely- ja instalaatiokierros)
2. 6.25
3. 6.48
4. 6.35 huomasin että alamäissäkin voi juosta eikä vaan jarruttaa
5. 6.19 puristin mitä irtos :mad_old:
+ 200 metriä noin 1 min.