Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[Alfaukko]

Itse olen muistaakseni juossut Pirkkolan sorakentällä hieman alle 14 sekunnin noin kymmenen vuotta sitten. Tiedä sitten montako sekuntia hitaammin nyt menisi. Eipä se mitään maksaisi kesällä kokeilla.

 

[Alfaukko]

Tänään juoksin testinä kympin puolimaratonin tavoitevauhdilla 5:33/km. Kuudentoista viikon päästä tavoitteena puolimaraton alle kahden. Viidentoista viikon harjoitusohjelma alkaa viikon päästä. 80/20 Running -kirjan kakkostason ohjelma.

 

[IntriguingMan]

Työpaikan kautta olin Vo2max-mittauksessa, kuntopyörällä mitattuna. Tulos 44,6. Menee hyvän kategoriaan ikäiselläni (37).
Toki joillain vanhoilla hiihdon ja pyöräilyn EPO -monstereilla oli päälle 85, jopa 90.

 

[IntriguingMan]

Kova startti auttoi, nyt oli täydellinen juoksu. Tai lähes, aurinkolasien nenätallan menetys aiheutti vähän puolivälin sekoilua, mutta kello oli edelleen suotuista.

 

[Alfaukko]

Kova startti auttoi, nyt oli täydellinen juoksu. Tai lähes, aurinkolasien nenätallan menetys aiheutti vähän puolivälin sekoilua, mutta kello oli edelleen suotuista.

Nousujohteisia tuloksia! Oliko pitävä keli? Täällä tuli lunta yöllä, mutta ei tuullut tänään...

 

[IntriguingMan]

Nousujohteisia tuloksia! Oliko pitävä keli? Täällä tuli lunta yöllä, mutta ei tuullut tänään...

Oli vasta-aurattu tie ja aurinko oli valoisemmalla osuudella sulattanutkin pintaa. Nastojen ropinaa kuului paljon, itse en tuolla kelillä nastoja laittaisi jos sellaiset omistaisin.

Ennuste näytti pohjoistuulta, mutta tyyntä oli koko matkalla.

 

[Alfaukko]

Kevät tulee, aurinko paistaa ja tiet sulaa. Vaikka usein tuntuu että kehitys peruslenkkivauhdeissa junnaa paikallaan, niin vuoden takaisiin kevätvauhteihin vertaillessa huomaa kuitenkin kehitystä tulleen joitain kymmeniä sekunteja kilometrillä. Keväällä ne vauhdit yleensä eniten paranee, kun tiet sulaa ja vaatetus kevenee. Itsellä on pitkän aikavälin kuntotavoitteena, että puolimaraton menisi alakynnyksen tuntumassa rennosti lenkkeillen alle kahden tunnin. Siihen on vielä pari vuotta matkaa tällä kehitysvauhdilla.

 

[IntriguingMan]

Vielä onnistui 45 minuutin alitus kympillä, nyt 44:59 loppuaika ja sarjapisteissä kirpeä nelostila miesten yleisessä.

21:34 oli väliaika vitosella, eli 20 minuutin alitus on ehkä kaukana muttei liian kaukana.

 

[IntriguingMan]

Patikointia on kahtena peräkkäisenä päivänä tullut harrasteltua 1200-1600 m merenpinnasta. Askelmäärät verrattain pienet, mutta tuollainen 300 metrinkin nousu lyhyellä matkalla tuntuu ihan erilaiselta.

 

[Onzah]

Aurinkoisessa kevätsäässä melko rapea pyörälenkki. Ei mitään järjetöntä vauhtia päällä, suurin osa ajasta asvaltilla, välillä lumen peittämiä polkuja pitkin.

 

[IntriguingMan]

Itsekin kokeilin eilen fillaria. Varovasti toki, koska kaikkia kevareita ei ole lakaistu, slicksien kanssa käy äkkiä huonosti jos ahnehtii.

Kokeilin myös 100 metrin juoksua. Paras käsiaika 13,92, mutta luulen todellisen olevan ehkä 14,5 paikkeilla. Itse kun ottaa ajan, jää se reaktion osuus pois.

 

[IntriguingMan]

Ilmoittauduin avovesiuinnin SM-kilpailuun, sarja Masters 35-39. Kisataan siis Lahden satamassa 5. elokuuta.
Kun kyseessä on uimaliiton virallinen SM, pitää hakea vielä SUEK:n poikkeuslupa, oma lääkitys kun löytyy kiellettyjen aineiden listalta.

 

[Alfaukko]

Tänään kevään ensimmäinen lenkki shortseissa. +17C oli lämmintä. Mukavasti kevenee olo, kun ei tarvitse housuissa hikoilla. Jotkut rohkeammat vetävät shortseissa heti, kun lämpötila nousee nollan yläpuolelle

 

[BJohnson]

Tänään kevään ensimmäinen lenkki shortseissa. +17C oli lämmintä. Mukavasti kevenee olo, kun ei tarvitse housuissa hikoilla. Jotkut rohkeammat vetävät shortseissa heti, kun lämpötila nousee nollan yläpuolelle

Näin se on. Hiihtäjät vetää lyhkäsissä kun vähän lämmintä. Ja siinä kuitenkin lumi hohkaa kylmää. Ja viima kovempi.

 

[IntriguingMan]

Mä otan pukeutumiseen mallin Etelä-Euroopasta. Korsikalle lähtiessä en edes pakannut shortseja matkalaukkuun. Lämpimin päivä +23 ja muut päivät siinä 16-20 välillä joten ei olisi tarvinnutkaan.

Nytkin tuli kaupoilla nähtyä shortsiukkoja. Itsellä kevyin vaatetus lenkillä on tähän mennessä ollut halpis-triathlonhaalari, merinopaita ja välipaita. Töihin lähtiessä kyllä neulepaita ja kuoritakki taitavat olla vielä vapun jälkeenkin varustus.

 

[Alfaukko]

Hyvä olisi harjoitella riittävän lämpimästi pukeutuneena, ettei sitten kilpailussa tule yllätyksenä lämpöhalvaus. Vaikka mukavahan se on keväällä vaatetta vähentää pitkän talven jälkeen.

 

[IntriguingMan]

Tuli kokeiltua fillaria työmatkalla. 48,5 kilsaa siinä tulikin vedettyä 26 kmh keskinopeudella. Eikä edes hapottanut pahasti.

 

[Alfaukko]

Lauantaina on sitten HCR puolimaraton. Kunto tuntuu mukavasti olevan nousuunnassa. Garmin lupaa kilpailuennusteena aikaa 1.48.54. Ihan niin kovaan aikaan en usko, mutta minimitavoite on alle kahden. Kunhan nyt jaksaisi koko matkan juosta reippaasti.

 

[IntriguingMan]

Nestetankkaus kannattaa muistaa. Vaikka lämpötilat eivät absoluuttisen korkeita olekaan, nyt on hankala ajankohta kun nousu on tapahtunut niin äkkiä. Ja samana päivänä aamulämpötila voi olla lähellä nollaa.

 

[Alfaukko]

Nestetankkaus kannattaa muistaa. Vaikka lämpötilat eivät absoluuttisen korkeita olekaan, nyt on hankala ajankohta kun nousu on tapahtunut niin äkkiä. Ja samana päivänä aamulämpötila voi olla lähellä nollaa.

Lupailee näköjään jo 21C iltapäivälle. No ei lämpö luita riko. Viimeisellä pitkällä lenkillä harjoittelin matkan aikana urheilujuoman juomista ja se sujui heikosti. Kahden tunnin puolikkaalla jotain pitäisi matkan aikana kuitenkin saada alas.