Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[Bukko]

Midnight Runilla Helsingissä 10.9 ajattelin kirmaista kympin. Kunto on vähitellen parantunut niin, että 55min alitusta voisi tällä hetkellä tavoitella.

Meni peräti alle 52min hyvän keventelyn, tankkauksen ja superkenkien turvin. Ensi vuonna sitten puolimaratonille.

 

[BudLightJaguar]

Sehän meni sitten hyvin! Mites tuo lähtöaika, starttasiko kisa kokonaan pimeydessä vai ehtikö siinä olla valoisaa aikaa?

 

[Bukko]

Sehän meni sitten hyvin! Mites tuo lähtöaika, starttasiko kisa kokonaan pimeydessä vai ehtikö siinä olla valoisaa aikaa?

Oma lähtöryhmä oli kello 21:08. Varsin pimeää oli koko juoksun ajan tällä kertaa. Tarkkana sai olla askelluksen kanssa pimeillä kujilla. Juoksen ilman silmälaseja, vaikka sellaiset omistankin.

 

[BudLightJaguar]

Juoksen ilman silmälaseja, vaikka sellaiset omistankin.

Sama homma, oikeastaan liikenne ja taululta lukeminen on toistaiseksi ainoat tilanteet, joissa laseja tarvitsen. Onneksi en ole valinnut harrastelajiksi ampumahiihtoa, tähtäinten läpi en näkisi oikein mitään.

 

[BudLightJaguar]

Uintikelloa testattu altaassa, toimii oikein hyvin ja 3 sekunnin "lähtöpiippaus" on oikein mukava lisä. Ainoa miinus jäi siitä, kun tuo sisätiloissa mittaa etäisyyden käännöksistä (altaan koko syötetään ennen harjoitusta) laskuri tuntuu ajoittain sekoavan vapaauinnin volttikäännöksistä ja saattaa lisätä ylimääräisen 50 metriä. Tavallisen käännöksen kanssa ei ole ongelmaa, toki ongelma voi olla omassa volttikäännöksen tekniikassa, pitää nenäklipsin kanssa kokeilla saisiko sillä ylimääräisen vartalon kierron pois.

Nyt en ole varma rikoinko omaa ennätystä 1500 metrin vapaauinnissa, 28:51 näyttää ajaksi ja 1800 matkaksi. Oli muutenkin melko rankka päivä, askelmittarissa 23 810 askelta.

 

[Bukko]

Sama Fenixin käännösten kanssa. Siihen ei voi luottaa 100% jos tulee pysähdyksiä tai ohituksia ja tilastot menee pieleen. Mutta rauhallisessa perusuinnissa toimii hyvin.

Huomenna olisi Vantaalla varttimaraton. Sen isompia tavoitteita ei ole kuin juosta omaa kovaa vauhtia läpi. Keli näyttää kovin tuuliselta ja sateiselta. Pari viikkoa sitten juoksin omana lenkkinä puolimaratonin alle 2:20. Ensi keväänä olisi tavoitteena juosta HCR alle kahden. Vantaan jälkeen kolmen viikon ylimenokausi, jonka aikana ajattelin kokeilla sauvakävelyä, ylämäkimattokävelyä, ja rauhallista hölkkää peruskuntosykkeillä.

 

[BudLightJaguar]

Ja tosiaan, tuon vapaauintivedon jälkeen testasin 200 metrin rintauinnin täysillä* ja siinä ei ollut laskurin kanssa ongelmia. Parempi laskea niitä kierroksia myös itse, pitkällä radalla kyllä pysyy mukana. Lyhyellä radalla menee helposti sekaisin parittomilla altaanväleillä kun on niitä 225 ja 775 -kierroksia.

*täysillä ja täysillä, sillä loppuajalla Matti Mattsson olisi jo hyvän aikaa istuskellut saunomassa

Huomenna näyttää tosiaan koko Etelä-Suomi sateista keliä aamupäivälle. Kannattaa oma asemointi reitillä katsoa niin että kengät pysyvät kuivana. Muutenhan tihkusade tarjoaa sopivaa viilennystä, kunhan pitää itsensä lämpimänä ennen starttia.

 

[Bukko]

Varttimaratoniin meni aikaa hieman päälle 55min.

Fenixin mukaan olen harjoitellut liikaa korkeilla sykkeillä ja voisin harjoitella enemmänkin matalilla sykkeillä. Anaerobinen harjoittelu on myös ollut hyvin vähäistä. Ainakin ensinmainitun asian olen ajatellut korjata tulevalla harjoituskaudella.

 

[BudLightJaguar]

Hyvinhän se meni Itsellä olisi seuraava kymppi tulossa 19. marraskuuta kun paikallinen talvisarja alkaa.

Sykkeet ei ole itsellä menneet liiallisuuksiin. 50 metrin vapaauintisprintissä 167 oli maksimi. 220-37 = 183 eli siinä on vielä terveellisellä alueella.

 

[Bukko]

Itse pääsin eilen pariin vuoteen korkeimpaan sykkeeseen loppukirissä 182bpm. Harjoitellessa harvemmin menen maksimisykealueelle. Tässä vielä sykekäyrä eiliseltä.

Edit: olen tänä vuonna suurimman osan lenkeistä juossut keskisykkeeltä 140-150 väliin. Kerran viikossa jotain vauhdikkaampaa ja myöskin kevyempää. Siihen kevyempään olen nyt ajatellut alkaa panostamaan enemmän.

 

[BudLightJaguar]

Pitkästä aikaa tuli kokeiltua kymppitonnia radalla. Aikaa meni 47:52. Ihan jees, vähän oudolta tuntui juosta oman kotikylän 300-metrisellä radalla, 400 metrin radalla on helpompi asettaa ensimmäisen kierroksen vauhti.

 

[Bukko]

Hienoa, ajat näyttää paranevan!

Mattomäki oli kiintoisa kokeilu viime viikolla. Ylämäen kävely on ehkä helpoin tapa nostaa sykkeet zone2:lle. Hyvä juoksunkorvike talven kelirikoille. Tosin voihan sillä matolla juostakin...

 

[BudLightJaguar]

Meillä päin olisi yksi tällainen metsäautotie, minkä ylämäki olisi tarkoitus ottaa omiin treeneihin "aika-ajomäeksi". Mäkeä seuraa metsän ympäri kiertävä pisaran muotoinen ympärikävelyreitti, mikä on aikalailla tasan mailin mittainen. Tuolla mailin mittaisella reitillä olen joitain treenijuoksuja kellottanut, mutta aika-ajomäkeä en ole.

Pääkonttorin kuntosalilla olisi parikin juoksumattoa. Ihan kiva pimeimpään vuodenaikaan, mutta taas kovemmilla nopeuksilla (alle 4:00/km) askel on jotenkin luonnoton.

 

[Bukko]

Nyt olen neljä viikkoa noudattanut sykerajoja ja keskittynyt pääasiassa alle aerobisen kynnyksen (145bpm) olevaan tekemiseen. Vähintään 80% lenkkeilystä pitäisi jatkossakin olla tätä. Mukaan tulee myös kovempia intervalleja, loppunostoja yms. Peruskuntoa ja vauhtia kehitetään. Ohjelma tähtää tammikuussa olevan talvijuoksusarjan kympille. Sen jälkeen sitten puolimaratonharjoittelua kohti kevättä.

 

[BJohnson]

Paljon sulla on aerobinen ja anaerobinen kynnys?
Laskennallinen vai ihan mitattu maksimisykkeestä tai laktaateilla?

 

[Bukko]

Mutulla mennään. Garminin Fenix 6 sykemittari on määrittänyt harjoittelun perusteella anaerobiseksi kynnyssykkeeksi 163. Sykerajoina käytän annettuja prosentteja anakynnyksestä. Aerobiselle kynnykselle tulee siitä syke 145. Nuo vastaa joten kuten omia tuntemuksia. Hengitys alkaa hieman voimistumaan aerobisen kynnyksen kohdalla, ja anaerobinen kynnysyke on vielä sellaista mukavan kovaa vauhtia lenkin alussa. Korkeammallekin pääsee tuskaa sietämällä. Tänä vuonna kellotettu maksimisyke on kympin kisan loppukirissä 182.

Olisihan se mielenkiintoista käydä laktaattitesteissä, mutta en ole vielä kehdannut

 

[BJohnson]

Jos maksimisyke ja sydämen koko on normaalit, niin hyvin voi käyttää noita.

 

[BJohnson]

Sen verran meissä eroa, että anaerobinen kynnys on samoissa Alfaukon aerobisen kanssa ja maksimit tuossa Alfan anaerobisen.
Hankalaa on joskus liikkua alle 123 sykkeen. PK-alueella.

 

[Bukko]

Sen verran meissä eroa, että anaerobinen kynnys on samoissa Alfaukon aerobisen kanssa ja maksimit tuossa Alfan anaerobisen.
Hankalaa on joskus liikkua alle 123 sykkeen. PK-alueella.

Joudun itsekin välillä kävelemään pari tolpan väliä. Ihan joka tolpan kohdalla en sykettä vilkaise kellosta. Hengityksestä sen huomaa, kun alkaa syke hiipimään ylöspäin. Reilu vuosi sitten sykerajalenkit oli vielä ihan puhdasta kävelyhölkkää. Että vähän on kehittynyt tässä välissä pk-rajaa noudattamattakin. Olen lukenut, että peruskunto kehittyy myös hieman alakynnyksen yläpuolella, vaikka siinä alkaakin jo vähän laktaatit nousemaan veressä.

 

[BJohnson]

Joudun itsekin välillä kävelemään pari tolpan väliä. Ihan joka tolpan kohdalla en sykettä vilkaise kellosta. Hengityksestä sen huomaa, kun alkaa syke hiipimään ylöspäin. Reilu vuosi sitten sykerajalenkit oli vielä ihan puhdasta kävelyhölkkää. Että vähän on kehittynyt tässä välissä pk-rajaa noudattamattakin. Olen lukenut, että peruskunto kehittyy myös hieman alakynnyksen yläpuolella, vaikka siinä alkaakin jo vähän laktaatit nousemaan veressä.

Onko Hannes Kolehmaisen treenipäiväkirjat tuttuja? Paljon oli kävelyä sen aikaisilla kavereilla. Toki kengätkin siihen aikaan sen verran kehnot, ettei sikapaljoa pystyneet juoksemaan?