Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Knoukka]

Tein sitten uuden toikin Juhiksen innoittamana. Samalla on hyvä tehdä tilinpäätös viime vuoden kuntoilemisista.

Ensin kuitenkin suuri kiitos viime vuoden kanssatreenaajille. Treenipäiväkirjasta tuli paljon suurempi innoittaja ja motivoija kuin alunperin arvasinkaan. Monet kerrat tuli lähdettyä salille tai juoksemaan ihan sillä, että pääsee tänne taas treenikerrasta kirjoittamaan. Kiitos!

Tehostamisen ja lisämotivaation vuoksi ajattelin, ainakin omalta osaltani kirjoittaa julki muutaman tavoitteen tälle vuodelle. Luulen, että se jos mikä vielä pistää jalkaa ja sykettä nousemaan! Oman juoksutavoitettani tulen ehkä vielä korjaamaan huhti-toukokuun aikana jahka pääsen ensimmäisiä testijuoksuja tekemään.

Tavoitteet:

- maraton alle 3.20.
- 400m alle minuutin.
- juoksutekniikan parantaminen.
- uintitekniikan parantaminen.
- harjoittelun ja levon rytmittämisen parantaminen.
- energiatalouden parempi hallinta.
- lisää räjähtävää ja maksimimaalista voimaa.
- kesäksi selkeä sikspäkki.

Arvio 2005:

+ painon noin 8-10kg tippuminen.
+ nopeuskestävyyden selvä nousu.
+ peruskestävyyden nousu.
+ harjoittelun rytmittämisen edistyminen (loppuvuodesta).
+ uusien ystävien löytäminen spinningin ja juoksukoulun myötä.

- liian vähän juoksukilometrejä.
- liian vähän nopeita juoksulenkkejä.
- juoksutekniikan "vaeltelu".
- liian tasaisia harjoitteita, varsinkin alkuvuodesta.
- hutilointia ja välinpitämättömyyttä tankkauksissa.
- liikaa helppoja valintoja (spinning tempojuoksun sijasta).
- lihaskuntotreeni jäi hinkkaamaan pitkiksi ajoiksi paikalleen.

Siinäpä ne.

Ja samalla laitan idean muhimaan: miten olisi voorumilaisten kanssa joukkueena osallistuminen johonkin juoksu tms. urheilutapahtumaan kesä-syksyllä 2006?

Ei muuta kuin niitä treenejä nyt tänne!

 

[Myllis]

Tavoite vuodelle 2006:
- Moen kanssa triathloniin ja en aio havita yli 2 minsaa.
- painon pitaminen tuossa missa se on eli hiukkasen alle 80kg.
- joka viikko vahintaan 3 kertaa jotain sporttia, vaikka olis duunimatkoja kuinka paljon
- kokeilen murtsikkaa jossain vaiheessa.

Vuoden 2005 saavutus:
- aloitin fillaroinnin sitten armeijan
- uinti maistuu
- squash on hauskaa
- paino putos yli 10 kg puolessa vuodessa ja on siina pysynyt nyt pari kuukautta ilman ongelmia. :thumbup:

 

[Myllis]

Taman paivan (02.01.2006) laskettelu kans tanne:

 

[Knoukka]

Suapiko siellä riathloneissa käyttee kellukkeita? Jos sua niin mie pakkauvun mukkaan myös!

 

[oldez]

2006 Tavoitteet
-Takakyykky +130kg
-Etukyykky +120kg
-Maastaveto +150kg
-Tempaus +85kg
-Työntö +105kg
-Paino syyskuussa kisakireenä 85kg ja loppuvuodesta +90kg

2005 Saavutukset/arviot
-Takakyykky +100kg
-Etukuukky n.100kg
-Maastaveto 130kg
-Tempaus +60kg
-Työntö n.85kg
-Paino helmi-maaliskuussa 69kg, joulukuun lopussa 82,5kg

tosin tavotteet muuttuu pitkin vuotta.

 

[Juhis]

Jeesjees hyvä että Knoukkari perusti tämän toikin kuten eilen oli puhetta. Onhan Knoukkari itseoikeutetusti foorumin treenausguru joten treenipäiväkirjan perustaminen olkoon aina hänen kunniansa. Edellinen varmaan löytää tiensä arkistoon jossain vaiheessa.

Ensin kuitenkin suuri kiitos viime vuoden kanssatreenaajille. Treenipäiväkirjasta tuli paljon suurempi innoittaja ja motivoija kuin alunperin arvasinkaan. Monet kerrat tuli lähdettyä salille tai juoksemaan ihan sillä, että pääsee tänne taas treenikerrasta kirjoittamaan. Kiitos!

Sama ilmiö kävi yllättäen mullekin, alunperin olin aika skeptinen foorumilla olevan treenipäivärjan toimivuuteen, varsinkin koska pidin kirjaa treeneistä jo excel -taulukossa. Yllättäen kuitenkin nopeasti raportointi siirtyi täysin tänne, viimeisin merkintä excel-taulukossa näyttäisi olevan 9 kesäkuuta tehtynä. Kiitos multakin kaikille kanssatreenaajille, selkeästi toi motivaatiota lisää urheilusoritukseen lähtemiseen, vain jotta saisi treenipäiväkirjaan tulla kirjailemaan tekemisiään.

Mulle urheiluvuosi 2005 oli melko onnistunut ja positiivista oli että viimeinkin urheilusta tuli mulle hauskaa ajanvietettä, jota oikein teki mieli lähteä tekemään, varsinkin tulosten noustessa. Vielä 2004 touhu oli enemmän väkisin vääntämistä kuin hauskaa, johtuen tietysti siitä että kunto ei ollut järin loistavalla tasolla ja painokin oli intin jälkeen päässyt karkaamaan. Treenaaminen sujui vähän liikaa sykleissä, joskus ehti ja oli intoa treenata jatkuvasti ja joskus ei ollut aikaa viikkoihin kunnon treeneille ja ei välttämättä intoakaan. Tätä pyrin parantamaan monipuolistamalla treeniäni ja laittamalla enemmän tavoitteita treeniin. Loppuvuosi meni polven temppuillessa, joten juoksu sai jäädä hetkeksi, mutta pystyinpähän enemmän keskittymään puntin nostoon.

Arvio vuodelta 2005

+ Treenaamisesta tuli viimeinkin melkeinpä elämäntapa
+ Painoa tippui 7 kg
+ Juoksukunnon selkeä nousu
+ Puntinnoston uudelleen aloitus, tällä kertaa kovemmin kuin koskaan!
+ Aloin ymmärtämään paremmin omaa kehoa ja sen toimintaa
+ Oli hienoa keskutella parin tutun kanssa treenailuista, jotka on ennen olleet mielestäni loistavakuntoisia muhun verrattuna. Eivät oo enää!

- Treenaaminen tapahtui liian sykleissa eikä selkeän suunnitelman mukaan
- Teloin polven joten juoksukunto ei ollut loppuvuodesta sellaista kuin olisin toivonut

Ohhoh aika hyvä vuosi ollut kun nopeasti mietittynä plussia tuli melkeen kolme kertaisesti miinuksiin nähden.

Tavoitteet 2006

- Yleiskunnon parantaminen
- Maksimivoiman parantaminen
- Painoa pois vielä sellaset 5-8 kg
- Terveelliset elämäntavat jatkuviksi eikä vain sillointällöin innonpuuskassa
- Venytellä enemmän, pakko päästä vähän vetreempään kuntoon
- Juosta Maraton tai vähintään puolimaraton kohtalaiseen aikaan
- Ja voishan sitä osallistua Moen ja Mylliksen kanssa Triatloniin, jos vain saan kohtuulliset varusteet hommattua
- Ja selvästi näkyvä sikspäkki kanssa Eipä kuitenkaan maailma kaadu jossei onnistu, en aio väkisin vetää painoa niin alas että näkyis.

Tulokselliset tavoitteet seuraavaksi puoleksi vuodeksi

- Penkistä 107 kg (pitäisi onnistua)
- Rinnallevedossa 107 kg (pitäisi onnistua jos polvi ei laita pahasti hanttiin)
- Jalkakyykyssä 107kg + 23 kg = 130 kg (pitäisi onnistua jos polvi ei laita pahasti hanttiin treenatessa)

Tyytyväinen oon jos penkissä ja rinnallevedossa nousee satanen, 107 on vain sellainen F1-forumille sopiva tavoite.

- Cooperin testissä 3000 m (voipi mennä jo, eipä oo tullut kokeiltua)

- Siellä Maratonissa tahi puolimaratonissa kohtuullinen aika ja hyvin mielin loistavan kokemuksen kanssa kotiin!

Eiköhän tuossa ole tarpeeksi tavoitteita vähäksi aikaa, puolen vuoden kuluttua voipi ihmetellä onnistuiko.

Mun mielestä on loistava idea tuollainen foorumilaisten yhteinen joukkuekisa, esim. Moen ja Mylliksen suunnittelema triatlon olisi hyvä kisa? Tai sitten voitaisiin pistää pystyyn jonkinlaiset foorumin omat mestaruuskisat.

Edit: Kyykkytavoitetta realistisemmaksi. Sekä pientä kirjoitusasun muokkausta.

 

[Mosse]

Tavoitteet 2006
- Triathlonissa alle 1.30 :ahem:
- Nummelan poikaa tällä kertaa nokkaan. Viimeksi hävisin 4 minsaa.
- Laardia sais lähteä ihan reilusti
- Juoksu saisi vihdoinkin tuntua keveältä 10 km/h vauhdissa.
- Uinti 500 metriä alle 11 minsaa
- Aerobista ja anaerobista rajaa hinattava ylöspäin

Saavutukset 2005
- Pääsin Triathlonin läpi ajassa 1.37. hyvässä kunnossa. :alppu:
- Opin uimaan kroolia
- Olin motivoitunut treenaamaan :thumbup:
- Liikunta alkoi ohjailla jo selkeästi elämää
- Sairastelin helvetin paljon :nope:
- Tuli hankittua hyvä pyörä ja muutenkin varusteet oli jo ihan kondiksessa
- Hiihtoonkin innostuin ja hommasin parempia vehkeitä

 

[oldez]

No lisätäänpäs tähän vähän tarinaa niinku muillakin oli.

Eli 2005 helmi-maaliskuussa ennen paluuta inttiin tuli tehtyä päätös että pitää päästä parempaan lihaskuntoon ja saada enemmän lihasmassaa. Olin dietannut painoni 69 kiloon F1-forum kartingkisaa varten. Edellisestä kesästä lähtien,kun sain tietää että jalkani on parantunut aloin käymään lenkillä, mutta töiden alettua elokuussa jäi lenkkeily vähemmälle. Alotin lenkkeilyn kuitenkin hieman vuoden vaihteen jälkeen.

Salilla pikkuveli (painonnoston nuorten sm 2005) näytti minulle perusliikkeet salilla ja tekitreeniohjelman, jota käytin intin ajan. Neljässä kuukaudessa lihaskunton nousi armeijan standardien mukaan tyydyttävästä kiitettävään. Intin aikana massaa tuli n.5-6kg. Heinäkuussa päästyäni intistä sai aerobisen kunnon kohottaminen jäädä ja alotin treenaamaan painonnostoa neljä kertaa viikossa.

Heinä- ja elokuun aikana tapahtui tämän vuoden suurin kehitys. Kehitys ja treeni kärsivät koulun alettua syyskuussa, kun samaan syssyyn sairastelin ja paikat alkoivat hajoilemaan koko kesän tiukan treenin jälkeen. No reilun kuukauden verran treenaaminen oli mitä oli. Tein oman treeni ohjelman ja tein siitä hieman erilaisen kuin aikaisemmin. Vähemmän liikkeitä, mutta enemmän kovaa (todella kovaa) treeniä. En tiedä vielä oliko se kovin hyvä veto. Tulokset eivät kovin paljoa noussee, mutta voimaa tuli rutkasti lisää. Tekniikka pitää saada vielä kuntoon. Massaa tuli hankittua kesän ja syksyn aikana vielä 8-9kiloa lisää, josta aika rutkasti läskiä, mut sellasta sattuu.

Kilpailu-ura painonostossakin tuli alotettua syksyllä ja tänä vuonna olis tarkotus muutamat kisat ainakin käydä. Tammikuun 28. päivä olis piirimestaruuskisat ja niissä voisi ainakin käydä hakemassa hieman kisarutiinia.

varmasti paljon kirjotusvirheitä ja sekavia lauseita jne.
en jaksa lukea läpi

 

[Archie]

Jos jotain on uutena vuonna tullut luvattua, niin se on liikunnan lisääminen vuonna 2006. Realiteetit kuitenkin ovat, että aikaa on kovin vähän käytössä, joten se pitäisi käyttää tehokkaasti.

Vuonna 2006 tavoitteena on liikkua kolme kertaa viikossa - kaksi tunnin aerobista (hölkkä, hiihto tms.) ja yksi kuntopiiri (punnerruksia, vatsoja, leukoja, venytykset..). Kaipa tuolla peruskunto tulee ja säilyy ihan hyvänä.

Sitten jonnain päivänä, kun lapset on isompia ja työn takia ei tarvitse ryntäillä ympäri suomea, niin ostan taas salikortin ja alan pelaamaan jalkapalloa jossain..

 

[Juhis]

Nytkun on palauduttu tavoitteiden kirjoittelusta, voisi raportoida alkuvuoden treenit. Ensimmäisen päivän treeni on kopioitu suoraan edellisestä treenipäiväkirjasta.

1.1.2006

Treenivuoden avaukseksi 55 minuutin sauvakävely/juoksutreeni. Alkuun 20 minuuttia alkulämmittelyä, jonka jälkeen 25 minuuttia juoksua ja mäkien ylöskipuamista hiekkamontulla. Viimeinen kymmenenminuuttinen meni sitten kotia tullessa. Aina kun pääsi mäen päälle, pieni tauko ja samantien alas ja uutta kipuamaan. Lopussa oli jo niin perkeleen väsynyt, että kipuaminen meinas muuttua könyämiseksi sykkeen sinkoillessa maksimissaan. 178 oli maksimisyke, jonka ehdin havaitsemaan. Perkeleen tehokasta puuhaa kyllä tuo lumessa kahlaaminen.

exe.time 55.20
average hr 145
kcal/fat % 781/45

2.2.

Puolen päivän aikoihin tunnin sauvakävelylenkki metikössä, tälläkertaa ilman mitään erikoisuuksia. Silti valui hiki, jalat väsyi ja sykkeet nousi korkealle. Aika kuluu samoillessa hitaammin kuin juostessa.

exe.time 1:03.12
average hr 144
kcal/fat % 896/45

Noin tunti taukoa ja salille!
Reilun tunnin selkätreeni, aineenvaihdunta jylläs satasella kokoajan ja hiki valui. Tehokas treeni, jonka lopetti jälleen vatsalihakset. Hyvä treenipäivä, veti aika sipiksi olon!

 

[Sam]

Tämä päiväkirja on loistojuttu

Tavoitteet 2006:
- aktiivisen kuntoilun säilyttäminen läpi vuoden vähintään kolmena kertana viikossa
- painon pudotus lähes 10 kiloa :eek!: (hyvä jos viisi lähee)
- terveellisemmän elämäntavan saavuttaminen

Saavutettuna 2005
- sykemittari tuli tutuksi ja kuntoilu sai aivan erilaisen sekä monipuolisemman arvon sitten aktiivisemman urheilun
- paljon lisää motivaatiota lähteä ulos kelistä riippumatta. Myös kotona cross-trainingillä tuli vedettyä paljon, vaikka tyhmältä se alkuun tuntuikin Ensi vuonna paljon enemmän paremmalla laitteella :ahem:
- lisämotivaatiota täältä muilta kuntoilijoilta. Kiitos teille!

 

[Mosse]

2.1. kyllä sitä urheiltiinkin, nimittäin uintia. Vakiosetti eli Uintia 1 km. 150v+50r vedoilla x 3. Sitten 100v+50r x2 munakellukkeilla/lisäkiveksillä (siis ilman jalkoja/potkuja). 50v kellukkeilla 90%. 25v+25v 95%. Viimeksi ei toiminut hengitys, nyt hapotti käsivarsia lievästi PALJON :mad_old: Olen yrittänyt pikkasen muuttaa koko ajan tota uintitekniikkaa. Mulla on liian nopea veto ollut enkä ole saanut vedestä 'kiinni'. Nyt kun oikein keskittyy 'kahvaamaan' sitä vettä, niin tuntuu hapottavan, vaikka uintirytmi on hitaampi. Treenin jälkeen kaks kylpyä kylmävesialtaassa. Poikakin kävi. :thumbup:

(kopsasin tämän tuosta vanhasta topystä tänne)

 

[Mosse]

Taisin saada sen vörkkimään :thumbup:

 

[Mosse]

Kovaa hommaa toi tietokoneen näpyttely kuten grafiikka kertookin.

Sain tuolta parhaimmalta puoliskolta joululahjaksi lahjakortin kuntotestiin jossa määritetään maksimaaliset hapenkulutukset (ml/kg/min tai MET), energiankulutukset (kcal/min), maksimisykkeet, aerobisen ja anaerobisen kynnykset sekä peruskestävyyden alarajan.

Eli kun noi arvot syöttää tohon manageriin niin pääsee sitten vieläkin tarkemmin kiinni omiin treeneihin. :thumbup:

 

[Myllis]

Mulla on liian nopea veto ollut enkä ole saanut vedestä 'kiinni'. Nyt kun oikein keskittyy 'kahvaamaan' sitä vettä, niin tuntuu hapottavan, vaikka uintirytmi on hitaampi.

Tuo on muuten aivan just noin. Huonolla tekniikalla ei vasy, muttei mene myoskaan etiapain.

Itsella menee aina kadet ekana hapoille, en pysty uimaan satasta ylle 2 minsan, en millaan tyylilla. Rinta menee lahimmaksi.
Siitapa syysta kadet vasyy yleensa jo muutaman sadan metrin jalkeen, jos vapaata uin, niin menee ihan hapoille jo 200 metrin jalkeen, jonka jalkeen vaihdan rinuliin hetkeksi.

Pitais saada enämpi kestavyytta noihin kasiin... :thumbfh:

*edit* persus, huomasin Moen quottauksesta etta tuossahan piti olla yli 2 min, ei alle.... */edit*

 

[Myllis]

Kovaa hommaa toi tietokoneen näpyttely kuten grafiikka kertookin.

Et kaynyt sitten prono-sivuilla tuolla kerralla... :doubtful:

 

[Mosse]

Tuo on muuten aivan just noin. Huonolla tekniikalla ei vasy, muttei mene myoskaan etiapain.

Itsella menee aina kadet ekana hapoille, en pysty uimaan satasta alle 2 minsan, en millaan tyylilla. Rinta menee lahimmaksi.
Siitapa syysta kadet vasyy yleensa jo muutaman sadan metrin jalkeen, jos vapaata uin, niin menee ihan hapoille jo 200 metrin jalkeen, jonka jalkeen vaihdan rinuliin hetkeksi.

Pitais saada enämpi kestavyytta noihin kasiin... :thumbfh:

Mä olen nyt vetänyt, kuten huomaat, noita 150 vapaata+50 rintaa vetoja.

Olkapäät on ihan KUUMAT välillä.

 

[Mosse]

Et kaynyt sitten prono-sivuilla tuolla kerralla... :doubtful:

Toi sykepiikki tossa välillä on siitä kun luin Formulanomin postauksen

Tän päivän treeni. 20 min pyöräilyä, niin että 8 min kohdalla nostin vastuksen 10 siitä sitten pudottelin alaspäin 2-3 minuutin välein. Sen jälkeen suoraan jouksumatolle, 5 min 8,5 km/h, sitten 5 min 9 kmh, 5 min 9,5 kmh, 3 min 10 km/h ja viimeisen 2 minuuttia kiristin niin että lopussa oli vauhti 14.2 km/h ja syke kävi 161. Ei se kauheen korkeelle nouse. Sitten 20 min soutua, sen jälkeen (1.02 kohdasta) vatsalihakset ja venyttelyt. Ei nouse vatsiksia tehdessä syke yhtään. :nope:

 

[JNF]

Hieno triidi kyllä, se täytyy sanoa! :thumbup:

Eli sain kuin sainkin aloitettua viime vuoden lopulla kuntoilun lenkkeilyn muodossa. Oon todella kauan aikonut aloittaa urheilla, mutta edelliset yritykset ovat jääneet heti alkuunsa.

Kaikista vaikeinta oli pitää maltti mukana harjoittelussa, sillä lähes koko ajan teki mieli vetää kovempaa. Vaikka sitä joka suunnalta hoettiin, että aloita maltilla ja hitaasti, niin silti tuli otettua alku ehkä vähän turhan kovaa.

Oikeastaan aloitin kuntoilun 'väärältä' puolelta, koska kestävyys on omasta mielestäni ihan kohtuullista tasoa, mutta lihaskunto ei todellakaan ole. Lenkille lähtemisessä on vain huomattavasti matalempi kynnys kuin saliharrastuksen aloittamisessa. Lisäksi mulla oli ennakkoluuloja saleja kohtaan tyyliin, että eihän sielä ole kuin yli satakiloisia kaappeja, jotka naurais tällaiselle kynikselle. Oleellista oikeastaan viime vuodessa oli, että sain lopultakin ravistettua itseni liikkeelle, ja hankittua mahdollisemman paljon tietoa eri treenimenetelmistä.

Arvio vuodelta 2005
+ lenkkeilyn aloittaminen
+ ruokavalion muutos
+ urheilun kautta säännöllisempi elämäntapa
- ei lihaskuntotreeniä
- suunnittelematonta harjoitusta

Tavoitteet 2006
- lihaskunnon huomattava parantaminen
- oikeanlainen ruokavalio
- notkeutta lisää
- kestävyyden kasvattaminen

Tavoitteet ovat epämääräiset etenkin tuon lihaskunnon kohdalta, koska en oikeastaan tiedä, mitä voisin realistisesti tavoitella. Oikeastaan tuon kestävyyden vois laittaa sulkeisiin, koska ennemmin joustan siitä kuin voimasta. Mutta näin alkutaipaleella pitäisi molempien yhtäaikainen parantaminen olla vissiinkin mahdollista. Tavoitteet tulevat tarkentumaan, kunhan saan vähän osviittaa parin kuukauden päästä, miten kehitys alkaa kulkemaan. Jos sitä samalla pääsis tästä tikkumaisesta (195/72) olemuksesta eroon, josta mulle aina huomautellaan.

 

[Juhis]

3.1

Jälleen puolenpäivän aikoihin tunniksi sauvakävelemään. Lumihanki oli tänään järjettömän raskaassa kunnossa, ilmeisesti koska parin lämpimän päivän jälkeen pakasti ja nuoskaantunut lumi muuttui sellaiseksi melkeen jäämaiseksi, kovahkoksi valliksi, joka ei kuitenkaan kestänyt mun painoa, joten kahlaaminen oli raskaan oloista verrattuna eiliseen. Sama lenkki kuin eilen, alkaa jo aika kulumaan hieman paremmin.

exe.time 1:01.15
average hr 144
kcal / fat % 851 / 45

Jälleen noin tunnin tauko ja salille.
Reilun 60 minuutin rinta- ja ojentajatreeni aika hyvillä tehoilla. Tehokkaan oloinen treeni, ojentajat on aika hyytelönä taas. Loppuun taas vatsasarjat vatsalaudalla ja jalkoja nostellen.