Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Knoukka]

3.1.

Nonni! Vuoden ekat treenit takana. Normaalit lämmittelyt, mutta rintatreenin otin raskaimman kautta. Aikaa meni noin kolme varttia. Lopuksi 45min spinning ja ohjauttu vatsa, jossa sippasin ihan täysin.

Max 183bpm
Avg 159bpm
Min 105bpm

PS. Tilasin ja maksoin tänään VIP-oikeudet ihan sillä, että pääsen minäkin tänne noita käppyröitä liittämään. Miten se muuten tapahtuu, eli miten tuon Training Managerin näytön saa kaapattua ja siirrettyä sitten tänne? Yksityiskohtaiset ohjeet, kiitos!

 

[Mosse]

PS. Tilasin ja maksoin tänään VIP-oikeudet ihan sillä, että pääsen minäkin tänne noita käppyröitä liittämään. Miten se muuten tapahtuu, eli miten tuon Training Managerin näytön saa kaapattua ja siirrettyä sitten tänne? Yksityiskohtaiset ohjeet, kiitos!

Mä painan printscreeniä, avaan sen ihan Paintiin. Leikkaan halutun kohdan siitä ruudusta ja tallennan sen Jpegginä. bmb tiedostona tulee ihan sairaan iso, jiipegginä jää alle sen sallitun 100kb:n. :thumbup:

 

[Myllis]

PS. Tilasin ja maksoin tänään VIP-oikeudet ihan sillä, että pääsen minäkin tänne noita käppyröitä liittämään. Miten se muuten tapahtuu, eli miten tuon Training Managerin näytön saa kaapattua ja siirrettyä sitten tänne? Yksityiskohtaiset ohjeet, kiitos!

Mina teen "Alt-PrntScrn" ja sitten avaan Paintin (tai vastaavan) ja siella "Paste" eli "Ctrl-V".
Sitten seivaan JPEGgina ja josko on liian iso, niin pienennan sopivasti... :thumbup:

 

[Myllis]

Olinpa hidas... :thumbfh:

Kuten myos treeneissa, eli:

03.01. Kuntofillarilla 50 min Kummelia sun muuta katsoessa taysvastuksella. 25km tuli tayteen. Pulssi valilla 120-138.

 

[Knoukka]

No niin, tuli ohjeet ja molemmilta SAMAT! Uskomatonta!

 

[Myllis]

No niin, tuli ohjeet ja molemmilta SAMAT! Uskomatonta!

On muuten pelottavan samantyyliset nuo. Ja minuutti eroa... :nope: :eek!: :doubtful:

 

[Mosse]

On muuten pelottavan samantyyliset nuo. Ja minuutti eroa... :nope: :eek!: :doubtful:

Oletko sä/mä loggautunut väärällä nikillä sisään

 

[Knoukka]

No nyt sain oikeuret! Tän päivän reenikäppyrät!

 

[Sam]

- 400m alle minuutin.

Pakko uteliaisuuttani kysyä, mikä on ennätyksesi tällä matkalla?

Minä en ole sitä suoriltaan juossut, mutta yhdeksän lajin jälkeen ennätykseni on aika tarkalleen 61 sekuntia.

Lisätään vielä vuoden 2006 omiin tavoitteisiin 10-ottelun suorittaminen. Perinteisesti olemme tämän tehneet saman päivän aikana noin neljään ja puoleen tuntiin. Joskin hieman soveltaen: mm. 1500m on korvattu 60m juoksulla ja jätetty 400m viimeiseksi lajiksi.

 

[Knoukka]

Pakko uteliaisuuttani kysyä, mikä on ennätyksesi tällä matkalla?

Minä en ole sitä suoriltaan juossut, mutta yhdeksän lajin jälkeen ennätykseni on aika tarkalleen 61 sekuntia.

Lisätään vielä vuoden 2006 omiin tavoitteisiin 10-ottelun suorittaminen. Perinteisesti olemme tämän tehneet saman päivän aikana noin neljään ja puoleen tuntiin. Joskin hieman soveltaen: mm. 1500m on korvattu 60m juoksulla ja jätetty 400m viimeiseksi lajiksi.

En ole treenannut ratakierrosta vuosiin muutoin kuin vedoissa. Mutta meni muutama vuosi sitten kovastikin huonompikuntoisena kuin nyt 1.02 käsiajalla. Ja 400-1000m on mulle luontaisesti sopivimmat matkat.

 

[Sam]

En ole treenannut ratakierrosta vuosiin muutoin kuin vedoissa. Mutta meni muutama vuosi sitten kovastikin huonompikuntoisena kuin nyt 1.02 käsiajalla. Ja 400-1000m on mulle luontaisesti sopivimmat matkat.

Käsiaikojahan minunkin tulokseni ovat Sulla on muuten aika raflaava avarat En ole itselleni sopivaa juoksumatkaa löytänyt. Tuntuu että olen hidas, enkä oikein jaksa pitkääkään matkaa juosta :jaska: Kai joku keskipitkä olisi luontaisin

 

[Knoukka]

Käsiaikojahan minunkin tulokseni ovat Sulla on muuten aika raflaava avarat En ole itselleni sopivaa juoksumatkaa löytänyt. Tuntuu että olen hidas, enkä oikein jaksa pitkääkään matkaa juosta :jaska: Kai joku keskipitkä olisi luontaisin

Olet selvästi kestävyysjuoksija, se kestävyys vaan täytyy tekemällä tehdä. Ei muuta kun minkä perhe antaa myöten niin kuntoilemaan. Hyväkuntoisena sitä jaksaa antaa itselle ja perheellekin enemmän. :thumbup:

 

[Knoukka]

4.1.

Lähin reeneihin vatta uhkatäynnä. Alkoi etomaan ja oksettamaan lämmitellessä ja lähdin jo kotiin. Puhaltelin hetken kuitenkin pukkarissa ja päätin spyttaamisen uhallakin palata reenaamaan ja otin vielä spinning-tiketinkin. Olkapäätreeni onnistuikin pirun hyvin, tein enkat ja voimaa tuntui olevan. Oli erään lemppariohjaajan vika tunti Alexiumilla ja päätin mennä sitten sinnekin. Helena veti hitaan ja raskaan ylämäkitreenin ja ekan kymmenen minuutin jälkeen etova olokin katosi. Loppu menikin ihan hyvin, sen verran hidas ja raskas tunti oli, että kävin hyvin jopa voimaharjoittelusta. Pari spurttia vetasin seisaaltaan.

 

[Juhis]

4.1

60 minuutin salitreeni, habaa ja olkapäitä tein. Tällä kertaa tein lämmittelyksi 10 min kuntopyörää, koska alla ei ollut tunnin lenkkiä niinkuin aiemmin viikolla.

Usean tunnin tauon jälkeen 40 minuutin sauvakävelyä. Tarkoitus oli tehdä vain palauttavaa pienillä sykkeillä pimeässä, koska jalat oli aika väsyneen oloiset. Mutta niin vain se syke kipusi korkealle vaikka en ees kovin reippaasti edennyt. Ja jännä oli huomata lihasten lämmettyä, että eniten väsyneiltä tuntui persemuskelit, joten taitaa olla aika hyvä perseenkiinteyttäjätreeni toi lumessakahlaaminen

Voi perse kun noita teiän käyriä kattelee, tahtoo samanlaisen sykemittarin!

 

[Mosse]

4.1. Uintia. Vakiosetti eli 1 km. 150v+50r vedoilla x 3. Sitten 100v+50r x2 munakellukkeilla/lisäkiveksillä (siis ilman jalkoja/potkuja). 50v kellukkeilla 90%. 25v+25v 95%. Oli se syvä allas varattu johonkin junnu-uinteihin. Eli toisessa altaassa oli sitten ruuhkaa. Olipa hankala uida kun meni väistelyksi. :nope:

 

[Jacques]

Tavoitteeni vuodelle 2006:
- Lihasvoiman kehittäminen erityisesti yläkropassa (ja tämän takia painon pudottaminen ei kuulu tavoitteeseeni)
- Vyötäröä saatava kapeammaksi, eli vatsaa pienemmäksi. En osaa arvioida tavoitelukuja, mutta eron on oltava sellainen, että kuka tahansa huomaa eron.
- Polkea pyörällä Helsingistä Kilpisjärvelle ja takaisin. (tämä on vuoden päätavoite ja kaikkein haasteellisin sellainen. Tämä voi olla sellainen, josta pitää hiukan joustaa, mikäli siltä tuntuu. Reissun kuitenkin teen joka tapauksessa)
- Hiihtää yhtämittaisesti vähintään 40km (esim. osallistumalla johonkin massahiihtotapahtumaan)

Keinot tavoitteiden saavuttamiseksi:
- Tehdä työmatkat polkupyörällä kuten vuonna 2005:kin
- Hiihtää vähintään 2 kertaa viikossa, mielellään 3-4 kertaa niin pitkään kuin Helsinki - Hyvinkää sektorilla lunta piisaa. (nuo 2 kertaa on hyvinkäällä, jos hesassa ei pysty. Jos hesassa pystyy, niin sitten tuo 3-4)
- Mahdollisesti käydä keväällä lapissa hiihtämässä.
- Aloittaa pidempien pyörälenkkien (50-150km) teko heti kun tiet ovat sulaneet tarpeeksi.
- Lihaskropan kehittämiselle löytyy keinot rankemmista hiihtolenkeistä ja lumettomalla ajanjaksolla rivakamman puoleisesta sauvakävelystä.
- Lumettomalla ajanjaksolla liikunnan kokonaisvaltaisuutta täytyy myös ylläpitää uinnin avulla.
- Lisäksi ympäri vuoden olisi tarkoitus jatkaa marraskuussa aloitettua sählyharrastusta.
-Syksyllä harkitsen uudestaan kuntosalilla käymisen aloittamista. Tällä hetkellä en näe sitä vielä tarpeelliseksi.

Yksi keino on myös hyvän sykemittarin hankkiminen apuvälineeksi. Polarin S720X malli on tällä hetkellä ykkösenä, sillä hyvien pyöräilyominaisuuksiensa takia se soveltuu minulle parhaiten. Suunnon T6 pyöräilymokkulalla varustettuna ja FRWD:n laite on myös harkinnassa, mutta niiden hinta on suurempi ja ominaisuudet käyttötarkoituksiini nähden huonommat, joten Polar johtaa.

Tärkein asia on kuitenkin ylläpitää rentoa asennetta, etten missään nimessa ala suhtautumaan kuntoiluun liian vakavasti. Ruokavaliota tarkkaillaan jne., mutta liian tarkkaan linjaan en aio ryhtyä. Ja jos tästä touhusta loppuu hauskuus niin sitten on syytä ottaa reippaasti takapakkia ja keventää tuota tällaiselle kusihousunörtille suht haasteelliseksi muodostunutta tavoitelistaa.

Lopuksi yhteenvetona saavutukseni vuonna 2005:
- Toteutin kesäkuussa laatimani tavoitteeni pärjätä ilman HKL:n kausilippua koko loppuvuoden (myös talviaikana).
- Eli korvasin aiemmin junalla/bussilla tekemäni matkat pk-seudulla polkupyörä-reissulla.
- Paino laski maaliskuun 78 kilosta joulukuun 72 kiloon. Tosin tämä tavoite oli täytetty jo kesällä. Loppuvuosi meni prikulleen samassa painossa.
- Säännöllistetty pidempien yli 2 tuntia kestävien pyörälenkkien lumettoman ajanjakson aikana. Viikossa tuli poljettua keskimäärin noin 100km. Marras ja joulukuussa vähemmän.
- Aloitettu sählyharrastus marraskuussa. Takana 5 sählytreeniä.

 

[Mosse]

Tärkein asia on kuitenkin ylläpitää rentoa asennetta, etten missään nimessa ala suhtautumaan kuntoiluun liian vakavasti. Ruokavaliota tarkkaillaan jne., mutta liian tarkkaan linjaan en aio ryhtyä. Ja jos tästä touhusta loppuu hauskuus niin sitten on syytä ottaa reippaasti takapakkia ja keventää tuota tällaiselle kusihousunörtille suht haasteelliseksi muodostunutta tavoitelistaa.

:thumbup:

Asialliset hommat hoidetaan mutta muuten ollaan kuin Ellun kanat.

Itselläkin on ton ruoan suhteen vielä parantamista. Eli kun on reissussa ja tulee myöhään illalla hotelliin, eikä ole päivällä oikeeta ruokaa syönnyt, niin siitä huolimatta meinaan syödä suht kevyesti, eli ei ranskalaisia tai muita rasvaperunoita eikä punaista lihaa.

Karkkia ja pullaa saa syödä viikonloppuisin jonkin verran. Olin joskus lukioaikoina vuoden karkkilakossa. Se oli pitkä vuosi. Pienet hemmottelut hyvän treenin päälle :ahem:

Itsekin aion tehdä joitakin pitkään (3-4 tuntia) kestävän hiihto- ja pyöräilylenkin. Uskon että sykemittari auttaa tossa voimien jakamisessa huomattavasti.

 

[Myllis]

Itsekin aion tehdä joitakin pitkään (3-4 tuntia) kestävän hiihto- ja pyöräilylenkin. Uskon että sykemittari auttaa tossa voimien jakamisessa huomattavasti.

Mielestani tuo on yksi suurimmista eduista mita sykemittarilla saa. :thumbup:
Plus mua ainakin motivoi noi T6:n EPOC arviot ja harjoituksen tehokkuuden arviointi, puhumattakaan hienoista kayrista. :thumbup:

Itsekin pitais ostaa tuohon Suuntoon nyt se Bike-pod. 89,- saa lentsikakentalta.

 

[Knoukka]

Mielestani tuo on yksi suurimmista eduista mita sykemittarilla saa. :thumbup:
Plus mua ainakin motivoi noi T6:n EPOC arviot ja harjoituksen tehokkuuden arviointi, puhumattakaan hienoista kayrista. :thumbup:

Itsekin pitais ostaa tuohon Suuntoon nyt se Bike-pod. 89,- saa lentsikakentalta.

Näin on. Juhikselle tiedoksi, että noita T6sen käppyröitä voi käännellä ja väännellä vaikka miten siinä Time Managerissa... ventilaation, energiakulutuksen ja ties minkä suhtee. Kyllä lelut motivoi, tosi on! :wink:

Mun pitäisi ostaa kunnon fillari, johon ton Bike Podin saisi kiinni. En oo vaan vielä päättänyt, että minkälaisen ostaisi: sen tiedän että suhteellisen kovaan kuntoajoon se tulisi. Pyörissä on runsauden pula nykyään ja iskee ahdistus kun kävelee liikkeeseen: kaikki ne uudet erilaiset pyörät, myyjän lipevät puheet, uuden kumin tuoksu jne...

Dsägillä on kyllä harvinaisen ihailtavan selkeä ja kypsä asenne liikkumiseen. Ei ollut itselläni tuossa iässä... verenmaku suussa menty aina.

 

[JNF]

Postataanpa tännekin pitkästä aikaa. Talvilomalla tuli liikuttua epäsäännöllisen säännollisesti mahdollisuuksien ja mielialan mukaan. Sain lopultakin sykemittarin, ja kyllä se helpottaa näin aloittelijan vauhdin säätämisessä. Ensimmäisen lenkin alussa tarkastin vaan, että mittari toimii, ja sitten heitin lenkin kuten normaalisti. Lopuksi tarkistin keskisykkeen, joka oli 161 ja maksimisyke 185.. Ei ole siis kumma, että polvi on yrittänyt oireilla.

2.1 Kuntosalilla ensimmäistä kertaa sitten yläasteen liikuntatuntien. Vahvasti oli ennakkoluuloja, mutta hengissä selvittiin. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset ja epäkkäät tulivat treenatuksi. Käytin maltillisia painoja ja tarkoitus näin aluksi on lähinnä oikeiden liikeratojen ja lihashuollon oppiminen.

Samana päivänä lenkki 44min 41s keskisyke 150 ja maksimi 167

4.1 Heh, olipas mennyt haukkareissa liikkeet vähän niin ja näin, koska oikea käsi oli lähes täysin jumissa, eikä suostunut oikeamaan juuri yhtään. Salireissu jäi siis väliin, mutta en jaksanut jäädä täysin lepäämään, joten kävin lenkillä. Kesto 42min 10s ja keskisyke 147 sekä maksimi 165.

Viittiskö joku antaa vinkkejä venyttelyyn? Siitä oon saanut niiin ristiriitaista tietoa, että alan mennä jo aivan sekaisin, miten se kannattaisi tehdä. Saliharjoittelu itsessään oikein tehtynä taitaa toimia jo venyttelynä, mutta tunti pari treenin jälkeen ois ilmeisesti hyvä venytellä. Entä ennen harjoittelua lämmittelyn jälkeen? Tai välittömästi treenin jälkeen?