Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Myllis]

Suksia muuten ostaessa kannattaa laskea kuinka monta kertaa vuodessa laskettelee. Nehan maksaa suht hunajaa ja huollot eivat ole ilmaisia. Suosittelen vahintaan yhta huoltoa per kausi.

Jos niita ei tule paljon, niin miettisin vuokrausta. Omia monoja kylla suosittelen, ne ovat melkein tarkeammat kuin sukset, mutta hyvia suksia saa vuokraamoista.

Se on myos hyva mesta testailla eri tyylisia skimboja. :thumbup:

 

[Jr-]

Suksia muuten ostaessa kannattaa laskea kuinka monta kertaa vuodessa laskettelee. Nehan maksaa suht hunajaa ja huollot eivat ole ilmaisia. Suosittelen vahintaan yhta huoltoa per kausi.

Jos niita ei tule paljon, niin miettisin vuokrausta. Omia monoja kylla suosittelen, ne ovat melkein tarkeammat kuin sukset, mutta hyvia suksia saa vuokraamoista.

Se on myos hyva mesta testailla eri tyylisia skimboja. :thumbup:

Samaa mieltä olen, hyvät Salomonin monot löytyy. Nuo kunnon sukset maksaa siteineen ~500€. Eli aika kallista.

 

[Myllis]

Samaa mieltä olen, hyvät Salomonin monot löytyy. Nuo kunnon sukset maksaa siteineen ~500€. Eli aika kallista.

Mulla on kans Salomonin monot, kolmisen vuotta vanhat. Hiton hyvin istuu jalkaan ja pitaa kantapaan paikallaan painamatta yhtaan.
Laskin vanhoilla Salomoneilla (takaaladattavat) lahes 10 vee, ja noi uudet oli niin mukavat etta olis pitanyt vaihtaa jo aikoja sitten...
Ei enaa puutuneita ja jaatyneita varpaita ja kipeita pohjeluita.

 

[Mosse]

Pitäiskö joskus kokeilla lasketella?

Sitä ennen kuitenkin vakuutukset kuntoon.

 

[Mosse]

8.1. Hiihtoa (väkisin hiihtoa, ei laskettelua ) 15 km. Eli sama lenkki kun eilen mutta 3.3 km Neulamäenlenkki vielä päälle. Pisteltiin vähän vihasemmin kuin eilen ja se näkyy a) ajassa ja b) sykkeessä. Latu on vaan tuolta Tervaruukilta Pilpalle alta arvostelun, joten siinä on vaikea pitää rytmiä ja sykettä. :mad_old: Kaloreitakin paloi joitakin.

 

[Jacques]

8.1.
hiihtoa 14 kilometriä.
Paloheinässä 3km latu on mahtavassa kunnossa (muuhun helsingin latutilanteeseen nähden), joten sitä tuli kierrottyä 4 kierrosta. Mokasin itse pitovoitelussa, laittamalla ihan liikaa sitä töhnää pohjaan. Eka kierros menikin siten että ylämäet menin kovempaa kuin alamäet. Sen jälkeen kävin laitattamassa uuden pitovoitelun paloheinän huoltopisteessä, ja loput 3 kierrosta oli todella nautinnollista. Jälleen selässä tuntui vähän kipua, mutta se helpotti puolen välin jälkeen. Ylämäetkin meni tosi sukkelasti, tosin tein kyllä edelleen jaloilla paljon töitä, mutta sain kyllä kädetkin hyvin mukaan. Positiivista oli se, että ei käytännössä tarvinnut mennä haarakäynnille kuin silloin kun latu-ura loppui.

Kävin katsastamassa myös pirkkolan ladut, mutta ne oli kyllä loppujenlopuksi täysin hiihtokelvottomat. Eli sinne ei kannata mennä hiihtelemään ennen kun tulee lisää lunta.

 

[Myllis]

08.01. Laskettelua 3.5 tuntia. Kaloreita paloi n. 1700. Jostain syysta ei ollut hyvaa yhteytta talla kertaa vyohon, ja pulssit hiukka hukkaan...

 

[Juhis]

8.1
Tunnin lumihankikahlailutreeni kuunvalossa. Hieno keli oli painaa kuun hämyisessä valossa. Puitten varjoissa ei nähnyt yhtään mitään mutta aukeilla näki hyvin kuunvalon ansiosta. Tarkoitus oli tehdä kahdentunnin lenkki viikonlopun aikana, mutta tulikin vähän työkeikkaa. Kakstuntinen pitää vetää tyyliin 55 min menosuuntaan ja 65 min takaisin, tietyn alueen ristiinrastiin kiertäminen on liian tylsää ja alkaa liian helposti tekemään mieli lopettaa, eikä sitten pimeässä viittinyt lähteä tuntemattomille urille tarpomaan koska oon tutustunut vain 30 min suuntaansa talviseen maastoon.

Metsä ja hiekkamontun mäet on muuten aivan saakelin upeen näköiset kuunvalossa! Hämyinen fiilis tulee.

Helvetin hyvät pari treeniviikkoa! Nyt jatkuu koulu raskaalla jaksolla, joten ainakaan viikolla ei ehi kahta tuntia treenaamaan, mutta eiköhän tuu yritettyä painaa tosissaan.

Sykemittari sekoili lenkin alussa, joten uskottavia arvoja en lenkistä saanut.

Tekis mieli kyllä lähteä laskettelemaan jossain välissä, vois lainata isäpapan melko uusi Carvineita. Kolille vois viikonlopun reissun heittää jossain vaiheessa, varsinkin kun tuntuu sekin käyvän treenistä.

 

[Jr-]

Tulipa tuossa käytyä suksimassa apaut 15km. Mutta perskeles, tekis mieli hankkia retkisukset kera saappaiden. Olis kiva hiihdellä tuolla maastossa.

 

[Knoukka]

7.1. Parin tunnin iltakävely krapulan haihduttamiseksi.

8.1. Reilun kolmen tunnin reipas kävely uskomattoman hienossa "kevätsäässä". Jalat on kyllä nyt ihan koetellun tuntuiset, lonkankoukistajat on aika jumissa. Liukkaalla kävely väsytti myös alaselkää.

Tänään alkaa talvipaasto. Saa nähdä miten alkaa toimimaan...

 

[Juhis]

9.1
55 min punttitreeni. Selkää väänsin. Kova treeni. Kyllä se vaan on niin, että pari tuntia ennen treeniä syöneenä kulkee huonommin kuin hieman nälkäisenä. Viime viikolla kun söin kunnolla vasta treenin jälkeen kulki treenit mielestäni paremmin. Enempää ei sitten tänään tuukkaan tehtyä, koska aattelin yllättää ja vääntää rästissä olevat kouluraraportit valmiiksi.

 

[JNF]

9.1 Punttisalilla selkä takareidet, pohkeet, hauikset ja epäkkäät. Ensimmäistä kertaa alkoi tuntua jo ihan kunnon treeniltä. Hikeä pukkas ja sai vääntää tosissaan joissain liikkeissä. Vielä vähän tekniikka hakusessa, mutta alkaa jo kohtuullisesti sujumaan. Sain tekniikkanauvoja suorinjaloinmaastavetoon joltain kokeneemmalta konkarilta. Se lämmitteli yli kaksinkertaisilla painoilla varrattuna mun varsinaiseen sarjaan.

 

[Mosse]

10.1. Uintia 1 km. Tuntui menevän oudon keveästi ajatellen että viikonloppuna oli hiihtoa kahtena päivänä ja eilen oli toi keuhkojen runkkaus. :thumbup:

Vois kohta vähän lisätä uintimatkaa ja hakea vähän vaihtelua. :ahem:

 

[Knoukka]

10.1.

Kaksi vuorokautta paastoa takana ja treeneihin mentiin ketoosi- ja rasvanpolttotilassa. Lämmittelin normaalia paremmin 45min, raskas olkapäätreeni laskevia sarjoja epäpuhtaisiin liikkeisiin saakka 60min, spinning 45min ja lopussa 15min ohjattu raskas vatsatreeni.

Spinnussa oli vihdoin uudet pyörät, Bodybiket. Näyttivät entisiin Tomahawkeihin verrattuina leluilta ja hieman heiveröisiltä... vaan eivät olleet. Uusissa pyörissä on hihnavero vauhtipyörään, joka EI anna minkäänlaista lepoa tai kuolokohtaa kierroksen aikana. Tuntua vanhoja pyöriä paljon pehmeämpi ja lopputuloksena paljon kovempi treeni. Vaikka menin vararavinnolla niin sain vedettyä aika tappiin, tuplatemmoissa jossa nämä uudet pyörät oli pirullisimmillaan mulla alkoi jo näkökentän reunoissa mustua. Mutta lemppariohjaajan tunnilla ei laistoa pelata ja painoin vaan sisulla ja päätin tehdä täyden tyhjennystreenin. Ja sen sain siinä määrin tehtyäkin, että nyt on pakko ottaa ylimääräinen palauttava proteiini-kreatiini-pirtelö tai muuten on lohkot muutoin ihan kiinni. Ja ihan senkin takia että saan hyvästä treenistä parhaan mahdollisen hyödyn.

 

[Jacques]

10.1.
hiihtoa 9km.
Paloheinässä alkoi olemaan ladut aika kuluneet, joten hiihto ei ollut enään niin suuri nautinto kuin sunnuntaina. Lisäksi pidon kanssa oli hiukan ongelmia. Meni väkisin luisteluksi välillä, vaikka mun pitäis vaan pysyä perinteisessä lipsuilusta huolimatta. Perinteisessä kun tulee tehtyä käsillä paljon enemmän töitä ja jos saisin tekniikan paremmin toimimaan yläkropan osalta niin ei se lipsuilukaan ois varmaan niin pahaa. Noh.. treenistä tuo tän päiväinen kävi kyllä kuitenkin hyvin. Tahti oli vähän rauhallisempaa, eli meni pitkälti pk-lenkiksi.

Huomenna sataa vettä, joten hiihdot helsingissä lienee hiihdetty niin kauan kunnes tulee lisää lunta. Siinäkin mielessä olen siis tyytyväinen, että tänään tuli käytyä hiihtelemässä.

 

[Juhis]

Ohhoh Knoukkari pistänyt tuulemaan. :thumbup: Keskisyke samaa luokkaa kuin mun maksimisyke. :eek!:

10.1
Koulun jälkeen noin 90 minuutin punttitreeni. Alkuun kymmenen minuutin kuntopyöräilylämppärit, sen jälkeen kovasti olkapäitä, haukkareita ja ojentajia. Vatsat tein minuutin Hoovereilla ja voimarullauksella! Tehokkaita vatsaliikkeitä.:ahem: Käsissä vaelteli elohiiriä treenin jälkeen, oli hankala kirjoittaa tietsikalla!

Sitten äsken puoltuntia sauvakävelyjuoksua lumihangessa! Tein tyylillä ekana juoksua ja sitten kun alko tuntumaan liian "pahalta" kävelin hetken ja taas uusiksi. Jalka joutuu nousemaan ihan hiton korkeelle, joten suoritus on äärettömän tehokas. Vatsaan sattui ja reisissä poltteli! Menee kategoriaan "elämäni kovimmat puolituntiset". Hiano Fiilis, onneksi lähin! :thumbup: :ahem:

exe. time 00:30.10
average hr 156
kcal/fat % 40

 

[JNF]

Eilen lenkillä 39min 36s.
keskisyke 149
maksimi 167

Hieman lyhyeksi jäi tuo lenkki. Selkä oli edellisen päivän selkätreenin jäljiltä hieman jumissa, mutta ei mitään suurempia. Vois vähän pidentää lenkkien kestoa.

 

[Sam]

Eilen lenkillä. Oli osin liukasta ja kova tuuli kiusasi.

Kestoa tasan 29 min. keskisykkeellä 143, max 165. Aika hyvin rullasi eikä jalat tulleet kipeiksi, vaikka vähän vasenta nilkkaa pelkäsin.

 

[JNF]

11.1 Salilla samat ruumiinosat treenattu kuin toissakerralla, kun kerran 2-jakoisella mennään. Hieman otin jo kovemmilla painoilla, ja alkaa jo tuntua treeniltä, sillä kahvikuppi tärisee kädessä. Käsipainoilla tehtävissä liikkeissä vielä on aika paljon hiomista.

 

[Archie]

Hyvin on vuosi lähtenyt. On tullut lenkkeiltyä, hiihdettyä ja kuntopiirikiäkin on jumpattu. Joululahjaksi saadusta sykemittarista on tullut tärkeä kapistus harjoituksissa. Ilman sitä minulla ei ole kovin tarkkaa käsitystä sykkeestä. Sitten kysymys maksimisykkeestä. Laskukaavan mukaan (220-ikä) se on 189. Äsken vetäisin hiihtämällä pitkän mäen n. 90 prosentin teholla ylös (oma arvio..), ja syke pomppasi 195:een... Mitä tuosta pitäisi ajatella?