Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Mosse]

11.1. Hiihtoa 6.6 km. Vettä satoi ja rasvamestari oli epäonnistunut voitelussa täysin. Lipsu niin vitusti mutta puskin haarakäyntiä ylämäkeen. Ihan jees fiilis :thumbup:

 

[Knoukka]

11.1.

Lämmittelynä 20min kuntopyörää ja 20min soutua. Kova rintatreeni 40min ja palauttava lopuksi palauttava spinning. Uusissa pyörissä on lyhyemmät kammet ja tuntuivat nyt toisella kerralla vieläkin paremmilta. Ainoastaan hiljaisuus hieman ihmetyttää, ennen laitoin vastusta ehkä osin korvakuulollakin.

 

[Knoukka]

Hyvin on vuosi lähtenyt. On tullut lenkkeiltyä, hiihdettyä ja kuntopiirikiäkin on jumpattu. Joululahjaksi saadusta sykemittarista on tullut tärkeä kapistus harjoituksissa. Ilman sitä minulla ei ole kovin tarkkaa käsitystä sykkeestä. Sitten kysymys maksimisykkeestä. Laskukaavan mukaan (220-ikä) se on 189. Äsken vetäisin hiihtämällä pitkän mäen n. 90 prosentin teholla ylös (oma arvio..), ja syke pomppasi 195:een... Mitä tuosta pitäisi ajatella?

Ei mitään, ole tyytyväinen vaan. Tuo on vaan mekaaninen arvio toi 220 miinus ikä. Yksilölliset erot voi olla kymmenien biittien luokkaa.

Sama homma se on mullakin kuten vaikka eilisestä treenistäni näet. Juostessa nousee tuo sykkeenperkele vielä 10-15 biittiä kovemmaksi kuin pyörän päällä.

Siis jos sulla ei mitään rytmihäiriön tapaista ole?

 

[Juhis]

Ei mitään, ole tyytyväinen vaan. Tuo on vaan mekaaninen arvio toi 220 miinus ikä. Yksilölliset erot voi olla kymmenien biittien luokkaa.

Sama homma se on mullakin kuten vaikka eilisestä treenistäni näet. Juostessa nousee tuo sykkeenperkele vielä 10-15 biittiä kovemmaksi kuin pyörän päällä.

Siis jos sulla ei mitään rytmihäiriön tapaista ole?

Joo, nuo yksilölliset erot tuntuu olevan uskomattomia sykkeissä. Mulla on maksimisyke jossain 180 kieppeillä, eikä nouse vaikka kuinka treenaisi posket punaisina ja nenä valkoisena. Sen takia ihmettelinkin juuri Willerin ja JNF:n sykkeitä, jos eivät ole hirveästi treenanneet ja silti sykkeet noin korkealla niin jopas! Mutta hyvä vain heille! :ahem:

Mistähän tuo maksimisykkeiden erot johtuu? Onko mulla jotenkin iso ja vahva sydän vai heikko sydän joka ei jaksa sykkiä enempää?

 

[Knoukka]

Mistähän tuo maksimisykkeiden erot johtuu? Onko mulla jotenkin iso ja vahva sydän vai heikko sydän joka ei jaksa sykkiä enempää?

Se on pääosin hermostollinen ominaisuus. En tiedä onko sillä sydämen koon suhteen mitään korrelaatiota. Oudolta tuntuisi. Esimerkiksi mulla on leposyke pikkasen yli 30 ja toisaalta raju maksimi. Ja eikös laiska sydän ole sellainen joka ei reagoi rasitteeseen eli laiskan sydän ei kykene sykevaihteluun.

Ja matalallakin maksimisykkeellä ehtii ihan saman.

Maksimisykettä ei voi paljoa nostaakaan, sepä on melkein mikä on. Harjoittelun avulla sitä lähemmäs voi tosin päästä kun muu hapenkuljetuskapasiteetti petraantuu.

 

[Mosse]

Ei mitään, ole tyytyväinen vaan. Tuo on vaan mekaaninen arvio toi 220 miinus ikä. Yksilölliset erot voi olla kymmenien biittien luokkaa.

Sama homma se on mullakin kuten vaikka eilisestä treenistäni näet. Juostessa nousee tuo sykkeenperkele vielä 10-15 biittiä kovemmaksi kuin pyörän päällä.

Siis jos sulla ei mitään rytmihäiriön tapaista ole?

Ja minä junttaan jotain 40 metrin nousua vertikaalisesti useamman minuutin putkeen täysillä ja syke on 154 :nope:

161 on enkkari mitä olen irti saanut itsestäni.

 

[JNF]

Tämä sykeasia on aika mielenkiintoinen. Kun makaan pitkälläni, niin syke laskee sinne hieman päälle 50:n paikkeille, ja sitten kun nousen seisaalleen, niin se on noussut lähes samantien n. 90:een. Istumallaan syke on noin 60.

Lenkillä yleensä saan ripeällä kävelyllä sykkeen alueelle 120-130, ja sitten aika kevyellä hölkälle sinne 150:n nurkille mihin oon nyt koittanut tähdätä. Tuosta kun ottaa nopean spurtin, jonka ei tarvitse olla kuin jotain luokkaa 50 metriä jos sitäkään, niin syke voi olla yli 180. Maksimisykettä voisi kokeilla tässä jossain välissä. Miten sitä kannattaisi hakea?

Noista ei ilmeisesti kovin kauheasti kannata siis vetää johtopäätöksiä? Leposyke varmaan kuitenkin laskee, jos kestävyys paranee. Tai siis jos sydän vahvistuu, tai mistä se nyt ikinä sitten johtuukaan.

Nuo Knoukkarin sykkeet näyttää kyllä todella hurjilta. En ite jaksais mitenkään vetää noin kovalla keskisykkeellä menemään. Edes prosentteina maksimisykkeistä.

 

[Juhis]

12.1
80 minuutin punttitreeni. Ojentajia , rintaa ja lopussa vatsalihaksia pidemmän kaavan mukaan. Meni vähän kavereiden kanssa jutustellessa välissä, joten ei kyllä ollut intensiivisimpiä treenejä mitä oon tehnyt, mutta eipä aina tarttekkaan painaa naama punasena kokoajan.

 

[Knoukka]

13.1.

Lämmittelyt polkien ja stepperillä puoli tuntia, todella raskas käsitreeni 70min ja lopuksi hidas ja raskas spinning. Olipa aika voimakas olo, ei kauhean energinen tai nopea vaan nimenomaan vahva. Tein käsitreeniä ihan ykkösiin saakka. Aamulla kyynärtaipeet kipeänä...

 

[Knoukka]

14.1. Normaalit lämmittelyt ja raskas selkätreeni. Perussettiä eli maastavetoa, leuanvetoa ja kulmasoutua. Lopuksi jalkojenhuuhtelu-spinning, oli jalat vähän tukkoisen tuntuiset ja päätin vähän veriä ja happoja kierrättää.

 

[Mosse]

14.1. Uintia 1 km. Vittu, Tammisaaren pässit oli laittaneet välinevaraston lukkoon enkä saanut munakellukkeita käyttöön. Vedin sitten 500 m putkeen vapaata, sitten 3 x 100v+50r. Ja lopuksi 50v melko täysillä. Hiihto on auttanut kyllä uintiin tosi paljon. :thumbup:

 

[oldez]

Dieetti ei ehkä nyt toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Nesteiden poistuttua paino ei ole tullut ihan oletetulla tavalla alas, mutta vielä on aikaa. Toisaalta tiputettavaa ei ole kuin vähä reilu muutama kilo ja ainakin kilo lähtee vielä lihaksista viimeisellä viikolla, kun vähentää treenien tehoa ja määrää. On tullut ehkä syötyä vähän liikaa rasvaa (ja proteiinia). Hiilareista ei voi oikein enempää tinkiä.

Olo on mitä mainioin ei väsytä ja jaksaa treenata vaikka suht vähillä hiilareilla mennäänkin. Treeni kulkeekin todella hyvin ja työnnön osalta tekniikka on parantunut huomattavasti kyykkyynkäännön ja ylöstyönnön osalta. Tempauksessa tekniikkaongelmat ovatki sitten jo aika järkyttäviä. Voimaa löytyisi paljon enemmän ku tulokset antaisivat odottaa. Onneksi on vielä se kaksi viikkoa aikaa. Toivottavasti siinä ajassa keksii jotain.

 

[Jacques]

~40km pyöräilyä... Yritin ottaa mäkinousuihin yläkroppaa enemmän mukaan ja mielestäni onnistuinkin siinä hyvin.. Reilu viikon päästä ostan sitten sen sykemittarin niin näkee miten hyvin siitä saa lisähyötyä treenaamiseen..

Jos jollain teistä on kokemuksia Polarin S725x mallista, niin otan kyl mielipiteitä vastaan. Erityisesti ne pyöräilyssä tarpeelliset ominaisuudet kiinnostavat. Vastaavasti jos jollain on kokemuksia suunnon t6:sta kera pyöräilymokkulan, niin siitäkin informatsuunista oon tyytyväinen.

 

[Archie]

Maksimisykettä ei voi paljoa nostaakaan, sepä on melkein mikä on. Harjoittelun avulla sitä lähemmäs voi tosin päästä kun muu hapenkuljetuskapasiteetti petraantuu.

Tästä tuli mieleen kuntotesti, jossa olin pari vuotta sitten. Siinä piti polkea pyörää eri vastuksilla, samalla joku tarkkaili sykkeitä.. Testin tulos oli, että olin varsin huonossa kunnossa. Ihmettelin tulosta, koska olin ko. vuonna kevään hiihdellyt ja kesällä pelannut futista 2-3 krt/viikossa. Testiä seuraavana päivänä iski päälle paha flunssa, joten laitoin testin huonon tuloksen sen piikkiin - olin varmaan ollut sairas jo testipäivänä.

Mutta onko mahdollista, että kuntotesti perustuu pelkkään sykkeen seurantaan? Jos näin on, niin eikö silloin pitäisi tietää maksimisyke? Koska se vaikuttaisi olevan itselläni selvästi korkeampi kuin laskennallinen arvo, niin eikö kuntotesti menisi harhaan.. siinä ei nimittäin mitään maksimeja mitatattu.

 

[Knoukka]

Mutta onko mahdollista, että kuntotesti perustuu pelkkään sykkeen seurantaan? Jos näin on, niin eikö silloin pitäisi tietää maksimisyke? Koska se vaikuttaisi olevan itselläni selvästi korkeampi kuin laskennallinen arvo, niin eikö kuntotesti menisi harhaan.. siinä ei nimittäin mitään maksimeja mitatattu.

Kyllä siinä mitataan niitä sykevaihteluvälejä ja tehdään niistä analyysia. Eli se kuinka herkästi syke nousee ja kuinka nopeasti se laskee. Peukalosääntönä voi sanoa, että mitä paremmassa ja harjoitetummassa kunnossa sydän on sitä nopeammin se palautuu maksimisykkeestään eli kuinka jyrkästi nuo täälläkin grafiikoissa näkyvät käyrät laskeutuvat.

 

[sooda]

Sairasloman aikana paino on laskenut lähes 5 kg. Normaalisti se olisi voinut nousta samanverran. Onneksi jouluna sai syötyä vain vasemmalla kädellä. Leposykekin on vakiintunut 54 rpm.

 

[Sam]

Sain vaimon koneeseen digiTV:n toimimaan ja tuli sitten kuntoiltua vaalituksia katsellessa 1,5 tuntia keskisykkeellä 128. Maksimi oli 144 ja kaloreita näytti palavan 744 kcal :thumbup:

Kohta saunaan

 

[Juhis]

15.1

60 minuutin punttitreeni. Hyvin nousi työnnössä alusta lähtien, kunnes perkele selkään vihlas ja kipeytyi saatanan kipeäksi. Vanha "sotavamma" vissiin uusiutui, tuo sama kohta tuli intissä telottua kun sinkoiltiin apilasten ja telamiinojen kanssa kauheella kiireellä ja hyppäsin monttuun kovalla vauhdilla, jolloin samantien venähti selästä jotain. Se on uusiutunut aina silloin tällöin mitä ihmeellisimmissä tilanteissa, mm. sohvalta noustessa, tosin ei niin kipeäksi oo mennyt kuin nytten. Kiva ajella autolla kun joka monttu tuntuu ja joutuu könyämään pois mitä ihmeellisimmistä asennoista. Lopputreenin jouduin muuttamaan täysin suunnitellusta, tein sellasia jossa ei selkää joutunut hommiin. Huomenna pitäs olla selkä taas kunnossa!

 

[Mosse]

15.1. Kävelyä metsässä 1 tunti 20 minuuttia pojan kanssa. Ihan reilu lenkki kierrettiin ja muuten meni hyvin mutta pikkasen eksyttiin kun pappa päätti oikaista. Niskat on niin kipeet ja kosketusarat ettei kuntosalille uskalla kyllä mennä. Tosin ajattelin että pyöräilisin ja juoksisin tänään siellä. Huomenna hierontaan. :thumbup:

 

[Mosse]

16.1. Huh huh... tunti 27 kuntosalilla. Ensin 15 min lämmittelyä pyörällä. Sitten juoksumatolla 20 min kävelyä jyrkkään ylämäkeen, sitten juoksua 2 x 20 min. Loppuun vielä spurtti ja oma 'syke-enkka' 164. :thumbup:

Karoleitakin paloi sen verta kun tuli pullaa syötyä viikonloppuna

Ps. noi sykkeen ja energian romahdukset on kun kone piti syöttää uudestaan 20 min taipaleelle. Toki himppasen myös venyttelin siihen väliin, kun tuntui vähän kireeltä paikat.