Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Mosse]

18.5 Ekaa kertaa Puijolla juoksemassa. 2 kertaa 5 km lenkki. Toisella kierroksella käveltiin se eka rankka nousu ja panin vasta sitten mittarin päälle. Ekalla sain niin pahat hapot siitä että meni 2 km toipumiseen.

-edit- Niin, sen verta vielä tosta Puijosta, että siellä on hankalaa saada mitään rytmiä. Nousut on jyrkkiä ja alamäet taas joutuu vaan jarruttamaan. :thumbfh:

 

[DFiaA]

Harjoitteluote oli päässyt viimeaikoina repsahtamaan ja tuntui että kunto siinä mukana. Mutta mitä vielä, pistelin juosten saman n. 17km lenkin aikaan 1h35min

edellinen kauden paras oli 1h45min minuutin tarkkuudella

 

[JNF]

Nyt ollut vähän hiljaisempaa treenaamisen kanssa kun oon ollut päivisin töissä ja illalla yrittänyt vielä lukea pariin jäljellä olevaan tenttiin. Salilla en oo käynyt lainkaan, mutta lenkillä oon käynyt silloin kun on ollut ylimääräistä energiaa.

16.9 olis tarkoitus kokeille puolimaratonia Ylivieskassa. Saas nähdä miten käy.

 

[Knoukka]

Lämppärit ja kevyt olkapäätreeni. Niskajumppa vielä kesken ja pitää vielä vähän varoo... huomenna ois maratontsyge tai vaihtoehtoisesti lähden juoksemaan jos keli suosii. Tällanen reilu kymmenen astetta ja sateen jälkeinen ilma olisi ihan optimaalinen ilma juosta.

 

[Juhis]

18.5

Punttia tunti, selkätreeniä alkuun, sen jälkeen olkapäitä ja haukkareita. Lopuksi vatsamuskelit matolla kera lisäpainon.

19.5

Reilun tunnin punttitreeni. Kyykkyä aluksi, kyselin vähän vinkkejä lähes kahdellasadalla kyykänneeltä ukolta. Pitää ensviikolla kokeilla. Reiden ojentajien kautta rinnallevetoon. Lopuksi muutama sarja pystypunnerrusta käsipainoilla ja vatsat.

Taas alkoi ottamaan kaaliin, koska urheilutalo menee viikonlopuksi kiinni kesäaikaan. Kovemmat treenit sais aikaiseksi jos viikonloppuisin pääsis punttia runttaamaan. Noh pitänee alkaa kattelees uutta salia kesäksi tai miksei vaikka pidemmäksikin aikaan, koska ensivuonna ei saa koululta ilmaislippuja ees urheilutalolle.

 

[Jacques]

19.5.
iltalenkkinä noin 80km pyörälenkki vähän alle neljään tuntiin. Reitti piti sisällään jonkun verran hiekkatieosuutta keskuspuiston pohjoisosissa ja vantaan joen rannalla, eli ei ihan pelkkää asfalttitietä..

Nyt ei ainakaan tunnu lihaksissa sen kummoisemmalta, melkein vois tehä toisen samanlaisen lenkin päälle, jos ei ois näin myöhä.

 

[Juhis]

20.5

Aamukakstuntinen. Nykyään pomppaa jo seiskalta täysin pirteenä ylös, joten päätin lähtee lenkille jotta illalla ehtii tekees muutakin tarvitsematta huolehtia treeneistä. Kuten arvata saattoi, heti aamusta ei kone meinannut toimia ollenkaan, mutta kun tunnin kuluttua oli turhat karstat poistuneet, alkoi juoksu kulkea paremmin. Myöskin eilinen kyykkäily tuntui vielä jaloissa, mutta onneksi ei lyönyt samanlaiseen juntturaan kuin joskus aikaisemmilla kyykkäyskerroilla. Hyvät fiilarit jäi alkukankeudesta ja tihkusateesta huolimatta. :thumbup:

exe.time 2:00:45

Jacques vaan tempoa lenkkeihin lisää, jos ei kerran mukamas tunnu vielä missään!

 

[Knoukka]

20.5.

Juhiksen innoittamana päätin jättää maratontsyget väliin, pimu meni sinne ja on vieläkin!

Vetäisin sen sijaan puolen tunnin vauhtikestävyys-juoksun. Maasto oli Keskuspuiston tämän pään mäkisempää ja keli loistava. Hyvä fiilis tuli ja pari samanlaista alkavalla lisää niin pitäisi näkyä seuraavan pk-lenkin vauhdissa selkeää parannusta.

 

[Mosse]

20.5. Juoksua noin 11 km. Vettä vähän tihrutti, mutta sitä raikkaampaa oli ilma. Ihan ok lenkki. Piti mennä rullailemaan, mutta eihän sitä vesisateessa pidä semmosta.

 

[Juhis]

21.5

21km250m eli puolimaraton aikaan 1:46.33!! Uskomattoman hyvin pystyi pitämään vauhtia yllä koko lenkin ajan, ensimmäisen kierroksen, eli tuon mun pidemmän vakilenkin vetäsin aikaan 58.20 joka on sillä lenkillä uus ennätyskin! Ja tuli aivan yrittämättä, koska tiesin matkaa olevan senkin jälkeen paaaljon jäljellä. Toisen, hieman lyhyemmän kierroksen, pystyin sitten vetämään tasaisesti koko matkan ja lopussa vieläpä kiristämään vauhtia. Ennen lenkkiä vieläpä pelkäsin, että ei tästä tuu mitään, koska perjantaina kyykkäsin ja eilen vetäsin kanssa kakstuntisen ja jalat olisivat niiden takia liian väsyneet, mutta mitä vielä: Kevään paras lenkki. :thumbup:

exe.time 1:46.33
avr hr 153
kcal/fat% 1693/40

Edit:
Wtf... Selailin vanhoja juoksuja, ja tuon pidemmän vakilenkin aikaisempi ennätys näyttäisi olevan 59.25, joten paransin jopa mun edellistä ennätystä tän lenkin aikana. Ja kyseessä piti olla pitkä lenkki, jossa vauhti normaalia hitaampi. Tuon toisen kierroksen ennätys näyttäisi olevan 43.38, joten tuon puolimaratonin koostuvien lenkkien optimiaika olisi ollut 1:43.03, joten juoksin sitä vain 3min30s hitaammin! Edellinen ennätys oli putkeen vedettynä exe.time 1:54.25, joten se ennätys parani 7min52sek. Uskomattomia lukuja, kaitpa se kunto sitten paranee ja treenit toimii. :nope:

 

[Mosse]

21.5. Sauvakävelyä Belmiksen kanssa Puijon maastossa. Ihan reippaasti mentiin. Keli oli hieno ja luonnonääniäkin (ei mitään pieruja toim.huom.) kuultiin. :ahem:

 

[Knoukka]

JUHIKSELLE :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Juhis on tehnyt toikkilaisista kotiläksynsä kaikista parhaiten! Tässä näkee eron nuoren miehen ja kusihousunörtin välillä. Ja sillä kh-nörtillä en nyt todellakaan tarkoita Dsäggiä, jolle lähtee multa iso kumarrus myös!

Kertakaikkiaan hienoa menoa!

Eikä toi Moekaan ihan turha vanhus oo. Polveton mies ja ilman rollaattoria menee. Pelkillä sauvoilla ja kiiman voimalla. :thumbup:

Omat treenit jäi aamupan... eikun sekin oli eilen.

 

[Jacques]

:thumbup: kaikille!

22.5.
Reilu tunnin sählytreenit. Vasemman jalkapohjan ulkosyrjä oli edelleen vähän kipeä viime viikon maanantaista, mutta ei se nyt menoa haitannut. Jaksoin ihan hyvin kyllä painaa. En tiedä sitten mikä tossa jalassa on, kaiken järjen mukaan mun ois noin rankan sähläämisen jälkeen pitänyt olla kävelykyvytön joten ei toi vissiin mikään rasitusvammakaan ole. Ei ole mitenkään turvonnut eikä eri värinen kuin toinen puoli. Pientä kipua/pistoa vaan tuntuu astellessa. Ei viitsi mennä lääkäriinkään kun ei tuo sillälailla elämistä haittaa. Ice Power kuitenkin lievittää sitä kipua, joten kaipa siinä joku jänne tai lihas on venähtänyt?

 

[Knoukka]

22.5.

Lämmittelyt ja käsitreeni vajaa kaksi tuntia yhteensä. Venyttelyt päälle ja sen jälkeen kävin juoksuttamassa kuntosalin "maratonkoululaisia" keskuspuistossa kun satuin seudun parhaiten tietämään ja oli matkamittarikin omasta takaa. Tulipa juostua kerrankin tarpeeksi matalilla sykkeillä kun piti hitaimman mukaan mennä. Ilma oli loistava ja juoksuseura hyvää! Hiton hyvä mieli tuli!

 

[Sam]

Laitetaan tänne pitkästä aikaa yksi merkintä, kun on tuo sykemittari vieressä. Tänä aamuna fillarilla tihkusateessa töihin. Ei oikein kulkenut, liekö kelillä ja vastatuulella vaikutusta. Tai sitten eilinen pesispeli painoi vielä jaloissa.

Aikaa meni 31:21 (kiitos osittaisen punaisen aallon). Max. syke 175 ja keskisyke 149. Energiaa paloi 336 kcal

 

[Mosse]

23.5. Uintia 1 km. Olikin sitten taas ennen kesää toi 50 metrin rata käytössä. Jumaleisson että siinä nousee jo sykekin kun ei pääse välillä kaakeleihin huilaamaan eikä potkasemaan uutta vauhtia. Sitten oli näitä kilpauimareita siinä vielä kirittämässä, niin viimeisen 50 metrin vedon jälkeen mittasin 168 sykkeen, joka pitäis olla mun maksimisyke.

 

[Knoukka]

23.5.

Lämppärit, rintatreeni ja tsyge. Jalat oli hitaahkot eilisestä, mutta muuten tuntuivat hyvältä. Poljin tunnin raskailla vastuksilla ja matalalla sykkeellä, paitti lopussa tein tuplatempot seisten. Hyvä viilis, nyt pari lepopäivää laivalla ja viikonloppuna rajumpaa treeniä!

 

[DFiaA]

40 kilsaa pyöräilin vaihtelevaa vauhtia. Lenkillä 10 minuutin tauko kun juna peruutteli eestaas puomeissa.

Paino tippunu sellaset 5 kiloa vuoden alun maksimista, nyt alle 90. Kiva olis jos tippuis vielä noin 10 mutta ei se mikään pakko ole .... se menee sitten sen mukaan miten elää .... ja elää niinku itse haluaa ...

 

[Juhis]

24.5

Reilu tunti punttia, perinteinen ojenta- ja rintatreeni, lopuksi vatsat. Kivasti jaksoi painaa, vaikka olin ollut liikenteessä jo aamuviidestä lähtien.

Tänään sitten sain viimeinkin Suunto T6 -sykemittari. Syy siihen, että tilauksesta meni suunnilleen kuukausi, että sain mittarin oli se, että kyseistä mittaria ei läydy Urheilu Koskimieheltä hyllystä vaan oli tilaustavaraa. Noh ensiksi tilauksesta tuli Suunto G6 -mittari, joka on vissiin joku Golfareiden mittari. Uusintatilauksen jälkeen taas mittari oli tilapäisesti loppu maahantuojalta, ja lopulta tällä viikolla mittari sitten saapui ja sain sen haltuuni. Nyt on asenneltu kaikki ohjelmat ja hyvin tuntuu toimivan, ei malttas oottaa että pääsee kokeilemaan käytännössä! Harmi vain, että päivä taas vilahti enkä ehtinyt suunnitellusti tänään lenkille.

 

[ettelbruck]

Tämähän on meikäläisen kannalta ihan pro-miesten keskustelutoikki mutta aattelin panna pientä kommenttia omasta "kuntoilusta".

Viimeksi olen ollut alle satakiloinen aliupseerikoulun aikoihin heinäkuussa 1981 ja urheilua en ole mitenkään merkittävästi harrastanut sitten kauppaopiston loppumisen huhtikuussa 1984. Eli n 22v mennyt pelkällä "hyötyliikunnalla" ja satunnaisilla kävelemisillä.

Opetus tuli sitten aamuyöllä 1. maaliskuuta 2006 Singaporessa. Jalkaa sattui niin saatanasti ja olo oli muutenkin heikko ja sekava. Sairaalaan.

Jalkaan oli päässyt infektio, se turposi muodottomaksi, kirkkaanpunaiseksi ja helvetin kipeäksi ja laukaisi vielä vakavampien seuraamusten kimaran.

Veren sokeriksi mitattiin 21,2 (pitäisi olla 3,5 - 7,0) eli diabetes. Samalla verenpaine oli 180/126, pulssi levossa 95. Kolestrolit yllättäen kohdallaan mutta kaikki muut arvot 'punaisella'. Ei missään nimessä 3.3 paluulennolle Suomeen vaan sairaalaan yhdeksitoista päiväksi. Nestettä oli kertynyt keuhkoihin ja kudoksiin (lähinnä jalkoihin ja vyörärölle) n 15 kg, sairaalaankirjautumispaino 136 kg.

Suomessa meni vielä kymmenen päivää lisää sairaalassa ja toista viikkoa sairaslomalla.

Oli siis aika tehdä jotain, panna ruokavalio uusiksi ja alkaa kuntoilla. Lumen ollessa maassa tuli jo aloitettua kävelylenkit (kun oli ensin käynyt ostamassa lenkkarit) ja huhtikuun lopussa, kuukausi sitten ostin fillarin - 25v tauon jälkeen. Välivuosina on tullut ajeltua fillarilla vain lyhyitä 100m - 300m matkoja töissä ja mökillä postilaatikolle.

Nyt ovat lenkit pidentyneet viikko viikolta ja paino on pudonnut, tänään oli 102,9kg. Verensokeri 5,1. Verenpaine 126/72. Pulssi levossa 51. Fiilis on sellainen että tästä on hyvä jatkaa. Ja on kyllä syytäkin edelleen.