Treenipäiväkirja

[Knoukka]

8.11.

Lämppärit puoli tuntia kuntopyörää, raskas selkätreeni 40min, spinning 45min ja lopuksi ohjattu tappovatsatreeni 15min. Ja se sama nuori nainen tuli taas ajamaan siihen eteen, voi perkele että oli taas mielikuvituksessa (ja näpeissä) pitelemistä. Onneksi sillä oli säätöruuvit jumissa niin pääsin vähän pätemään!

Max 184bpm
Avg 151bpm
Min 98bpm

 

[Juhis]

8.11

65 minuutin punttitreeni. Murhaava selkätreeni, keskityin selkälihaksiin. Pelkästään. Mitä nyt lopuksi perinteiset vatsasarjat. Hiki virtasi, toivottavasti ei johtunut salin huonosta ilmanvaihdosta.

 

[Knoukka]

9.11.

Lämmittelyt puolisen tuntia, kova olkapäätreeni 50min ja lopuksi pk-spinning.

Max 167bpm
Avg 129bpm
Min 80bpm

 

[Myllis]

07.11. Squashia yksin 60 min. Kovaa menoa. EPOC yli 250. :eek!:
08.11. Squashia yksin 45 min, yhta kovaa. EPOC noin 200. Kasi rakolla.
10.11. Kuntofillarilla lampparia 40 min taysvastuksella. Trainingeffect vain 2.

 

[Juhis]

10.11

60 min Rinta-,olkapää- ja ojentajatreeni punttisalilla. Paljon oli porukkaa salilla, onneksi aina oli sen verran tilaa että pääsin tekemään haluamani ohjelman. Paitsi lopussa vatsalauta oli varattu, joten tein vatsoja vain jalkoja nostellen.

 

[Knoukka]

11.11.

Lämppärit puoli tuntii kuntopyörää, kova käsitreeni 70min ja lopuksi keskikova spinning 60min.

Max 181bpm
Avg 145bpm
Min 95bpm

Ja kaloreita tuhlaantui 574 kiloa.

 

[Juhis]

11.11

Puolenpäivän aikoihin 60 minuutin painnonnostotreeni, ohjelmassa oli työntöä, rinnallevetoa, jalkakyykkyä ja muutama muu tukeva liike ennen vatsoja. Ei oo tullut tällä viikolla juoksenneltua, sateiset kelit ja aikaisin tuleva pimeys on laskenut motivaatiota, kun ei pääse tutuille lenkkipoluille juoksemaan lähimetikköön. Asvaltilla juoksentelu on tylsää, matka kun ei tunnu etenevän yhtään kun jolkottelee menemään usean kilometrin suoraa.

 

[Knoukka]

12.11.

Lämppärit ja rintatreeni noin tunnin. Sen päälle kaksi spinning tuntia peräjälkeen. Eka tunti oli railakasta menoa ja toinen ohjaaja-koulutukseen tehty tekninen tunti. Siinäkin oli kyllä pirun raskaita osioita. Aika pitkillä palautuksilla mentiin tuo jälkimmäinen. Energiaa kului vallan perkeleesti ja nyt on lievästi kuitti olo. Raskaat kaksi treeniviikkoa takana ja nyt kroppa kaipaa lepoa ja kehittymistä.

Spinnu noin 1h50min:

Max 191bpm
Avg 153bpm
Min 93bpm

Kilokaloreita kului 1323.

 

[Juhis]

Viime yönä juhliessa tuli ilmeisesti venäytettyä jotain nivelsiteitä tai vastaavaa oikean jalan polvesta, hyppäsin alas kapakin pöydältä jossa bailattiin, tulin alas yhdellä jalalla ja sitten ilmeisesti jalka jotenkin vääntyi väärin alle. Polven alue on ollut tän päivää sen verran kipeänä, että suunniteltu 2h lenkki sai jäädä, ei pysty kunnolla ees astumaan. Toivottavasti polvi paranee nopeasti, että pääsee tehokkaasti treenaamaan, kun salillakaan ei oikein pysty tekemään kuin muutamaa liikettä silleen, ettei avuksi tarvita jalkoja jollain tapaa.

 

[DFiaA]

Ollut hieman hiljaista treenailun kanssa viimeaikoina. Lauantaina poljin kylläkin 125km.

 

[Jacques]

viime keskiviikkona uintia noin 700m.

eilen tunti sählyä.

Lisäksi tänään ja vähän eilenkin tuo suht kova tuuli aiheutti selvästi lisävastusta työmatkalle, jonka edelleen poljen päivittäin.

 

[Jacques]

Ollut hieman hiljaista treenailun kanssa viimeaikoina. Lauantaina poljin kylläkin 125km.

Toihan on aika hyvä matka marraskuussa. Mutta miksi vähättelet tuota suoritusta? :dunno:

 

[DFiaA]

Toihan on aika hyvä matka marraskuussa. Mutta miksi vähättelet tuota suoritusta? :dunno:

Muun kuntoilun suhteen on ollut aika hiljaista. Mitä nyt parikertaa viikossa pikku juoksulenkki tai joskus salilla. Tuo pyöräily oli kylläkin aika extriimiä, takakumikin hajos kesken matkan :dunno:

 

[Jacques]

Muun kuntoilun suhteen on ollut aika hiljaista. Mitä nyt parikertaa viikossa pikku juoksulenkki tai joskus salilla. Tuo pyöräily oli kylläkin aika extriimiä, takakumikin hajos kesken matkan :dunno:

paikkasitko matkalla, vai onko sulla sitä sellaista pikapaikka-aineita joita auton kumeihin käytetään? Pitäis varmaan itekin varautua tuollaiseen. Ei ois kiva jos kumi puhkee jossain keskellä ei mitään.

Lauantaina tais olla vielä aika inhimillinen sää? mut esim. tänään vois pidempi pyörälenkki olla aika kova homma, kun on suht kova tuuli.

 

[DFiaA]

paikkasitko matkalla, vai onko sulla sitä sellaista pikapaikka-aineita joita auton kumeihin käytetään? Pitäis varmaan itekin varautua tuollaiseen. Ei ois kiva jos kumi puhkee jossain keskellä ei mitään.

Mullon tuollanen marketista ostettu setti missä on jotain kumia sulattavaa liimaa ja paikkatarroja. Jos reikä löytyy niin paikkaus onnistuu tosi äkkiä. Mukaan vaan pari ruuvimeisseliä tai jotain jolla saa kumin esiin. On kyl ulkokumikin mennyt ihan sliksiksi ja tullu kudokset esiin :dunno:

Lauantaina tais olla vielä aika inhimillinen sää? mut esim. tänään vois pidempi pyörälenkki olla aika kova homma, kun on suht kova tuuli.

No tänään ei ainakaan tihkuta vettä kovin paljo.

 

[Knoukka]

15.11.

Lämppärit, aika raskas selkätreeni 40min ja kevyehkö spinnu 45min. Lopuksi tosi raskas vatsatreeni 15min.

Max 171bpm
Avg 141bpm
Min 91bpm

Total energy cons. 493kcal

 

[DFiaA]

juoksin 8-9km

 

[Jacques]

14.11. sählyä tunti
16.11. uintia ensin 1000m putkeen ja sitten pienen tauon jälkeen 100m kroolia.

 

[Jacques]

Mullon tuollanen marketista ostettu setti missä on jotain kumia sulattavaa liimaa ja paikkatarroja. Jos reikä löytyy niin paikkaus onnistuu tosi äkkiä. Mukaan vaan pari ruuvimeisseliä tai jotain jolla saa kumin esiin. On kyl ulkokumikin mennyt ihan sliksiksi ja tullu kudokset esiin :dunno:

juup.. eli vähän saman tyylistä kuin se auton kumiin työnnettävä.. tosin se laitetaan käsittääkseni venttiilin kautta eli soveltuu vain pyöriin joissa on samanlainen venttiili kuin auton renkaissa.

No tänään ei ainakaan tihkuta vettä kovin paljo.

No minusta kova tuuli (jos on vastaista) on vesisadetta pahempi, koska se tekee polkemisesta aika lailla raskaampaa. mutta vesisateessa on sitten vissiin joku mukavuusaspekti, josta tosin itse en välitä, mutta minä nyt olenkin vähän erikoinen tämän sade-elementin suhteen.

 

[Knoukka]

16.11.

Lämmittelyä 30 minuuttia, raskas olkapäätreeni 40 minuuttia ja lopuksi tunnin spinning. Mä harvoin sanon, että joku on liian kaunis, mutta tämä meidän ohjus on tohon hommaan just sitä. Ei sitä voi katsoa eikä olla katsomatta. Pirun hankalaa. Mitä siinä sitten teet? No, hitaan ja tosi raskaan treenin veti. Paljon vastusta, 7-8minuutin ylämäkiä ja tuplatempoja. Jalat muusina ja sykkeet pysyi aika alhaalla tuon raskauden/hitauden vuoksi. Perse siellä kyllä kasvoi.

Max 177bpm
Avg 140
Min 93bpm