Treenitoikki 2013

[Knoukka]

Peekoota 18km@keskuspuisto :ahem:

 

[Jacques]

Pyöräilyä 106km ja 3h45min. Taktisesti tuulensuunnan mukaan alkumatka vastatuuleen ja loppumatka myötätuuleen. Näin lopun väsymyksestä huolimatta keskinopeus pysyi aikalailla samana. Keli oli mahtava ja fiiliskin hyvä. Maantieosuudet menivät noin 30km/h keskinopeudella. Siirtymäpätkät kuitenkin heikensivät kokonaiskeskarin sinne 28 tasolle. Hyvä lenkki kuitenkin, vaikka aamulla olo tuntui tosi kankealta ja väsyneeltä.

 

[Mangelo]

42.2km pyöräilyä pyörä- ja sorateillä ja kaduilla. Keskari tais olla jotain 25. Ihan hyvin kulki kyllä suorilla myötätuuliosuuksilla. Nopein kilometri 36km/h.
Ai niin aiemmin 4km kävely/juoksupätkiä. Ihan hauskaa juosta kevyitä pätkiä pururadalla jyystämisen sijaan.

 

[Jacques]

20km juoksua kiihtyvällä vauhdilla 1h50min. Nyt oli Adios 2 kengät jalassa ja mun mielestä ne toimii vähintään yhtä hyvin kuin edeltäjänsä. Olin ihan tyytyväinen.

Aiemmin viikolla kokeilin Asics Hyperspeed 5 kenkiä, jotka myös ostin Briteistä. Ne tuntuivat myös tosi hyviltä, mutta olivat valitettavasti puoli numeroa liian pienet. Lenkin seurauksena varpaankynsi meni taas mustaksi, juuri kun se oli viime syksyn jäljiltä palautunut normaaliksi.

 

[Mangelo]

19km rullaluistelua 1h1.5min. Ihanan aurinkoinen lämmin sää.

 

[Mosse]

2 tuntia kuntosaleilua. (Olin kyllä kauemminkin, mutta en kehtaa sitä kertoa). Tuli vielä haravoitua 2,5 tuntia.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 187 km
Kuntopyörä 336 km
Lihaskunto 62h 30min
Juoksu 220 km
Uinti 63 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 170h 0min

 

[Knoukka]

Aamulla kevyt 10km
Illalla VJ 2km + 1h45min jalat + huolto + LV 2km.

Voi vittu että on manuaalisesti hankala täyttää tuota uutta movescountia. Se ajan asettaminen varsinkin. :mad_old:

 

[Mangelo]

11km kävelyä 8min vauhdilla.

 

[Mosse]

11km kävelyä 8min vauhdilla.

Jäpä kävelee yhtä kovaa kun mä juoksen.:thumbfh:

 

[Mangelo]

Jäpä kävelee yhtä kovaa kun mä juoksen.:thumbfh:

Ei kyllä oikein voi nousta askeleen päälle vielä, ihan kyntämistä tuokin on :thumbfh:

 

[Knoukka]

TV 15km. Yllättävän hyvät jalat, mutta surkea ilmanlaatu. Vaikuttaako sitten se, että elää tässä remontin ja kivipölyn keskellä. Hyvä fiilis silti.

 

[Jacques]

Viikon tehotreeninä jälleen kympin tempo tällä kertaa omatoimisena Lepsämän tiellä. Aika ei ollut tietenkään vertailukelpoinen, koska myötätuuli, mutta tavoitteena olikin hakea kovaa vauhtia ja kovaa kadenssia. Kumpikaan ei oikein onnistunut, koska aika oli 16:17 ja keskikadenssi 87. Tavoitteena oli ~15min ja 95. Kadenssi oli samaa tasoa kuin viime viikkoisessa tempossa ja vauhtikin myötäleosuudella samaa tasoa. Ei nyt irtoa.

Koko lenkin pituus 60km ja kokonaiskeskari 28.1km/h. Kokonaiskadenssi oli huolestuttavan matala eli 68. Se pitäisi saada sinne 80 tasolle, mutta ehkä mä ensin kalibroin mittarin uudestaan. Pieni epäilys, että olen vähän sössinyt sen kanssa eikä se ehkä näytä oikeita lukemia. Räpelsin sitä anturia lauantain pyörälenkillä ja sen lenkin loppuosalla on näköjään selvästi matalammat lukemat.

 

[Mosse]

Ekat intervallit fillarilla 4*2 km ja 8*1 km, yht. 43 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 230 km
Kuntopyörä 336 km
Lihaskunto 62h 30min
Juoksu 220 km
Uinti 63 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 171h 40min

 

[Mangelo]

10km kävelyä. Oli aurinkoista ja lämmintä, meni pilveen, tuli kylmä, jäykkä ja jano. 1h15min. Muutama lyhyt hölkkä ja pikakävelypätkä välissä.

 

[Mosse]

Kisa-asu luonnosta. Lisäksi tulossa 2-osaista asua, fillarointiasua yms.

 

[Jacques]

meilläkin meni asut uusiksi.. Itselleni tilasin vain 2 osaisen asun.

Sinistä olisin toivonut pääväriksi, joten vähän kateellinen akvaterralle.. Hienohan tämä punainenkin toki on.

 

[Mosse]

meilläkin meni asut uusiksi.. Itselleni tilasin vain 2 osaisen asun.

Sinistä olisin toivonut pääväriksi, joten vähän kateellinen akvaterralle.. Hienohan tämä punainenkin toki on.

Ihan hieno mun mielestä! Kuitenkin 'teidän värejä' nuo!

Toivoisi, että muutkin seurat enenevissä määrin teettäisi kisa-asuja. Mukavampaa nähdä minkä tiimin jengiä siellä vipeltää menemään. :ahem:

 

[Knoukka]

Ex tempore -puolikas. Mennen 5.30 ja tullen 5.00 vauhdeilla. Huippufiilis. Maltilla ja keveällä jalalla. Ihmeen hyvät jalat oli.

 

[Mosse]

Ei tuu juoksusta hevonvitunhumppaa. 3 kertaa pakko pysähtyä venyttämään vasenta pohjetta. Vetää kramppiin vaan koko ajan. 10 km Kokkolassa.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 230 km
Kuntopyörä 336 km
Lihaskunto 62h 30min
Juoksu 230 km
Uinti 63 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 172h 40min

 

[Jacques]

7km juoksua Barefoot kengillä 38min hiekkateillä. Hyvin toimii ja yllättävän vähillä pohjetuntemuksilla selvisin ekan lenkin näillä kengillä. Taitaa olla mun juttuni.