Treenitoikki 2013

[Mosse]

Tunti 20 kuntopyörää.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 566 km
Lihaskunto 92h 40 min
Juoksu 585,5 km
Uinti 167 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 22h 0min

Yhteensä: 371 h 0 min

 

[Mangelo]

Aamulla 500m uintia. Illalla herkistelevä 4km lenkki missä 3 kiihdytystä 200m 4.00 vauhtiin.

 

[Mosse]

2,5 km uintia. Teemana vauhtikestävyys.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 566 km
Lihaskunto 92h 40 min
Juoksu 585,5 km
Uinti 169,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 22h 0min

Yhteensä: 372 h 20 min

 

[Sue_me]

Tunnin verran uinnin tekniikkaharjoittelua. Tuntuupa että viimeinkin alkaa rintauinti olla jotenkuten sinnepäin, hengitystekniikka enää prakaa. Mutta vauhtia piisasi puolisukelluksissakin uidessa.

Aiemmin pintaannousu stoppasi vauhdin täysin, eikä uusi liuku meinannut lähteä lainkaan liikkeelle. Painuin vaan pohjaa kohti, eteenpäin ei liikettä juuri ollut.

Ilmeisesti ajoitus ja "käsien perään sukellus" olivat se avainsana. Todella vaikeaa oli opetella, mutta kuten sanottua, nollapohjista ei voi kuin parantaa.

 

[Mosse]

Itsellä olisi tuollaista kivaa tiedossa kohta. Teemana siis tällä viikolla vauhtikestävyys, joten 'hapoissa' uidaan.

Alkuverryttely 10 min
5 x 200m (175 II- + 25 III) / 0.45
600 kv I
4 x 200m Kv (50 III + 150 I) / 0.30
10 min j.P
3 x 150 j.P (125 I + 25 III) / 1.00
Loppuverryttely
Yhteensä: 3 000 + verr

 

[Mangelo]

10km 45min.

 

[Mosse]

3 km uintia. Teemana vauhtikestävyys, kuten yllä olevassa treenistä näkyy.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 566 km
Lihaskunto 92h 40 min
Juoksu 585,5 km
Uinti 172,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 22h 0min

Yhteensä: 374 h 0 min

 

[Sue_me]

Uinnin tekniikkakurssi sai jatkoa, tänään oli vuorossa selkäuinti. Lisäksi käytiin vapaauinnin perusteita.

Selkäuinti sujui liki luonnostaan vaikka en koskaan aiemmin ollut käyttänyt käsiä selkäuinnissa. Potkutekniikkaan tuli myös uutta ja nyt ei pitäisi olla enää niin paljoa jarrua polven koukistamisen kanssa.

Vapaauinti oli suoraa jatkumoa selkäuinnille, suurin ero on oikeastaan uintiasennon kääntyminen toisin päin. Tuntuu, että siinäkin pystyy pitämään kunnolla vauhtia. Aiemmin uin liian pystyssä ja väärällä potkutekniikalla. Lisäksi käsien liikkeet oli liian laajat -> ilmankos tähän saakka ei ole jaksanut edes yhtä altaanmittaa vapaauintia.


Kurssin jälkeen jäin treenaamaan tämänpäiväisiä plus aiemmilla kerroilla opeteltua rintauintitekniikkaa. Kyseinen uintitekniikka natsasi vihdoin ja viimein, onnistuin uimaan lyhyen altaan päästä päähän katkeamattomasti. Jotenkin tänään vain kaikki onnistui mikä aiemmilla kerroilla meni pieleen.

 

[Jacques]

Eilen comeback treeneihin. 1h10min kuntosalilla. Jaloille ja keskikropalle treeniä. Vähän yritin lämmitellä myös yläselkää, mutta koska se tuntui kivuliaalta, lopetin sen heti.

Muutoin tuntui kyllä mahtavalta päästä taas treenaamaan ja ensiviikolla aloitan kunnon treenit sisäpyöräilyllä.

 

[Mosse]

3 km uintia. Teemana potkut, asento ja rullaus.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 566 km
Lihaskunto 92h 40 min
Juoksu 585,5 km
Uinti 175,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 22h 0min

Yhteensä: 375 h 40 min

 

[Jacques]

Tänään trainerillä sisäpyöräilyä ~1h. Ihan hyvä setti, mutta kyllä se vaan aeroasennossa tuntuu selässä kipua snadisti.

 

[Mangelo]

Eilen 7km kävelyä. Tänään 8km ja roikkumista tangossa.

 

[Jacques]

Nimi listalla sarjassa M solo: http://www.24h-hiihto.net/

 

[Mosse]

Tunti 20 kuntopyöräilyä. Pyramidin poljin.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 609 km
Lihaskunto 92h 40 min
Juoksu 585,5 km
Uinti 175,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 22h 0min

Yhteensä: 377 h 0 min

 

[Mosse]

Uintia teemana matka. 500+400+300+200 vaparia. Sama käsivetoina (eli pullikset munissa ja kaksi viimeistä tein vielä lättäreillä). 8*50 potkuja. 4*75 kiihtyvänä. Yhteensä 3,5 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 609 km
Lihaskunto 92h 40 min
Juoksu 585,5 km
Uinti 179 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 22h 0min

Yhteensä: 378 h 40 min

 

[JPP]

Puoli kilometriä uin. Ainkaa meni varmaan jotain yli 20 minuuttia kun otin silleen enemmän kelluskeluasenteella hommelin. Ja uikkarien nyörejä kiristelin kanssa pariin otteeseen.

 

[Mangelo]

Eilen 7.5km lenkki missä 2km, 2x1km 4.30 ja 0.5km 4.00 vedot.
Tänään 2km soutu ja kuntosali.

Jotenkin tuntuu että fyysinen olotila paranee ja pää selkintyy sitä mukaan kun kunto karkaa. Ei vaan pitkään aikaan ole ollut sellaista oloa että pystyisi puristamaan hullunkiilto silmissä.

 

[Mosse]

Jotenkin tuntuu että fyysinen olotila paranee ja pää selkintyy sitä mukaan kun kunto karkaa. Ei vaan pitkään aikaan ole ollut sellaista oloa että pystyisi puristamaan hullunkiilto silmissä.

Mullakin on sellainen 'ylläpitovaihe' menossa ja yritän nyt keskittyä tuohon uintiin enämpi. Ja siinäkin tekniikkaan.

En oikein aio edes välittää siitä, että kunto 'laskee'. Tai siis suorituskyky. Ei normi-ihminen pysty koko aikaa olemaan huippukunnossa, vaan pitää välillä vähän löysätä, rakentaa perustoja ja sen päälle sitten hakea se suorituskyky.

 

[Jacques]

Maanantaina tunti sisäpyöräilyä trainerilla. Tiistaina taas salilla. Tein jälleen varovaisesti myös yläkroppaa ja yllättäen nyt pystyinkin jo tekemään mavea 15kg painolla. Siis tämä selvästi toimii ja salilla kannattaa nyt käydä.
Lihasruhjeet alkavat siis olla parantuneet. Kylkiluun murtuma nyt vaivaa edelleen, mutta käytännössä se sattuu enää vain öisin makuuasennossa sekä juostessa. Jos siihen ei kohdistu painetta/painoa eikä tärinää niin sitten ei enää satu.

Eilen teinkin sitten ekan pyörälenkkini maastossa sitten loukkaantumisen. puolisentoista tuntia ja 30km. Mieli olisi tehnyt pidemmällekin lenkille, mutta erehdyin vaikeampaan maastoon, jossa kipu vähän paheni. Lenkin jälkeen meni kuitenkin ohi, joten ei mitään vakavaa takapakkia tullut.

Nimi listalla sarjassa M solo: http://www.24h-hiihto.net/

Meniköhän tämä muilta ihan ohi, kun ei aiheuttanut mitään kommentteja? Vai onko nämä mun hairahdukset jo niin peruskauraa ettei juuri enää hätkäytä?
Eli siis 24 tuntia olis tarkoitus hiihtää helmikuussa putkeen ja ihan yksin. :ahem:

 

[Mangelo]

Meniköhän tämä muilta ihan ohi, kun ei aiheuttanut mitään kommentteja? Vai onko nämä mun hairahdukset jo niin peruskauraa ettei juuri enää hätkäytä?
Eli siis 24 tuntia olis tarkoitus hiihtää helmikuussa putkeen ja ihan yksin. :ahem:

Onko tämä jokin kevyt välitavoite kohti decaultratriathlonia? Kyllähän tohon treenaus treeniä vaatii, mutta tuskin lienee syytä epäillä ettetkö siihen pysty

Aloin googlettamaan ultratriathloneja ja löytyi tuollainen tripladeca. Ironman joka päivä kuukauden ajan Näemmä kisa oli jo, mutta en löytänyt tuloksia enkä jaksanut alkaa tavaamaan tarinoita. En oikein usko kenenkään suorittaneen sitä 100%