Treenitoikki 2013

[Mosse]

Back to basics. Eli uinnin opettelua. Tuli tossa keväällä kiire saada jonkinlainen uintikunto, niin rehellisesti sanottuna en uinut metriäkään ilman 'apuvälineitä' eli pullareita/lättäreitä/räpylöitä. Piti vaan saada leikattu käsi toimimaan edes jotenkuten, niin keskityin siihen ja sen kuntoutukseen. Nyt sitten ihan perusuintia ja uintiasennon hakua. Tein 20 * 25m kellunnasta lähtöä vaparia. Sitten potkutreeniä räpylöillä vapari-seläri-delfiini ja delfiiniselälteen 500m. Lopuksi drillejä: Yhdenkäden uintia, viisari- eli jaksottaen ja scullausta 10*25m ja palautuksen kunkin piikin jälkeen seläriä 10*25m. Sitä ennen olin kuntosalilla 1h 40min.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1222 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 77h 40 min
Juoksu 454 km
Uinti 109 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 280h 0 min

 

[Mangelo]

Palauttavaa, 300m uintia ja 15min vesijuoksua.

 

[Mosse]

Lisää uintia 500m settejä 2x vapari, kerran potkuja, kerran vapari räpylöillä, kerran pullarit ja lättärit ja lopuksi pelkillä pullareilla. Yhteensä 3 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1222 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 77h 40 min
Juoksu 454 km
Uinti 112 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 281h 30 min

 

[Mangelo]

Eilen 11km lenkki, alkuun 2km reipasta ja sitten kevyttä loppu.

 

[Mosse]

No niin, sain tehtyä ihan oikean pk-lenkin. Keskisyke 120, eikä edes ylämäessä päässyt karkaamaan sykkeet vaan hiljensin reilusti vauhtia.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1222 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 77h 40 min
Juoksu 466 km
Uinti 112 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 282h 50 min

 

[Mangelo]

Porrasjuoksua. Veti jalat jäykiksi ja pumpun pamppailemaan kun ei lämmitellyt kunnolla. Yhteensä 40min sykkeet koholla levosta.

 

[Mangelo]

18km 3x5km 4.50 'maravauhtista' paitsi viimesen viimeset 500m 3.jotain. Hitaahko olo eilisestä johtuen, mutta ainakaan ei väsynyt kesken kaiken.

 

[Mosse]

No niin, systemaattinen treeni tuo tulosta, eli ikäsarja- ja yleiskisan voitto 21,5 km tempoajossa. 34 kmh keskari ja ainoa osallistuja. Piti olla jo keskiviikkona kisa, mutta sade siirsi perjantaille ja päälle iskenyt sadekuuro karkoitti kaikki paitsi ajanottajan sekä erään toisen, jolla taas ei Cervelo toiminut.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1262 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 77h 40 min
Juoksu 466 km
Uinti 112 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 284h 10 min

 

[Mosse]

Persaatteessa sama treeni kuin tiistaina, eli kuntosali ja uinti. Jalat oli aika finaalissa torstain juoksusta ja eilisestä temposta, mutta kädet kävi kuin Jonilla maratoonilla. Uinnissa kellunasta lähtöjä 20*25m, 500m lättäreillä ja 500m drillejä, palautukset selkää.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1262 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 78h 40 min
Juoksu 466 km
Uinti 113,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 286h 10 min

 

[Mangelo]

No niin, systemaattinen treeni tuo tulosta, eli ikäsarja- ja yleiskisan voitto 21,5 km tempoajossa. 34 kmh keskari ja ainoa osallistuja. Piti olla jo keskiviikkona kisa, mutta sade siirsi perjantaille ja päälle iskenyt sadekuuro karkoitti kaikki paitsi ajanottajan sekä erään toisen, jolla taas ei Cervelo toiminut.

Voitto on voitto

Tänään 8km kävelyä kaupungilla, ja kentällä vähän omalla painolla kuntoilua kun sali oli kiinni.

 

[iceman1988]

Kävin juoksemassa eilen Helsinki City Marathonin 3:12:15. Oma ennätys parani 7 minuuttia 45 sekuntia. Miesten yleisessä sarjassa 82. sija.

 

[Mangelo]

Onnea icemanille enkasta. Hyvin kulkee. Olin seuraamassa 2.50-3.20 stadionilla ja samoja nimiä kuulutettiin kuin tuloslistoilla ennenkin näkynyt.

Tännään 11.5km 4.30. Takareidet jumissa eilisistä askelkyykyistä ja vähän tukkoinen syke.

Alekorista tarttui 39e adizerot

 

[Mosse]

Kuuden jälkeen aamulla jo altaassa. 3 km uintia eri tavoin. 2 seurakaveriakin oli polskimassa. Palautuksena munkkikahvit.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1262 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 78h 40 min
Juoksu 466 km
Uinti 116,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 287h 40 min

 

[iceman1988]

Onnea icemanille enkasta. Hyvin kulkee. Olin seuraamassa 2.50-3.20 stadionilla ja samoja nimiä kuulutettiin kuin tuloslistoilla ennenkin näkynyt.

Tännään 11.5km 4.30. Takareidet jumissa eilisistä askelkyykyistä ja vähän tukkoinen syke.

Alekorista tarttui 39e adizerot

Kiitos! Ensi kevään tai kesän aikana olisi tavoite alittaa 3 tuntia maratonilla. Sitä kohti treenataan. Mullakin on yksi pari tuota samaa Adizero-mallia. Lisäksi on käytössä yhdet Niken Vomerot ja ON Runningin Cloudsurferit. Noi Onnit on selkeästi parhaat kengät noista.

 

[Mosse]

Lisäksi on käytössä yhdet Niken Vomerot ja ON Runningin Cloudsurferit. Noi Onnit on selkeästi parhaat kengät noista.

Niillä hiivin Ironmanin maratonin viime kesänä ja käytän niitä 'asvalttitossuina'.

 

[Mangelo]

1.5km uinti.

 

[Mosse]

Äyk! Kaamea vetoharjoitus juosten. 2800+2400+2000+1600+1200+800+400+200+100. Loppuverra päällen. Taukopalautus parisen minuuttia jumpaten.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1262 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 78h 40 min
Juoksu 478 km
Uinti 116,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 289h 10 min

 

[Sue_me]

4,5km maastokävelyä 58min.

Huomenna voisi lähteä salille ja uimaan.

 

[Mangelo]

24km 6.10 lenkki mistä yht 3km kävelyä.

 

[Mosse]

Heh, onpa ollut jalat kuin tukit tänään. Pk-pyöräilyä 38 km 106 keskisykkeellä 29 keskarilla. Pariin mäkeen vähän myrkytin kovempaa jotta lähtis huuhtelu lihaksistossa toimimaan. Tuli kyllä parempi olotila jalkoihin.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1300 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 78h 40 min
Juoksu 478 km
Uinti 116,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 290h 40 min