Treenitoikki 2013

[Sue_me]

Kevyttä pyöräilyä uimahallille ja takaisin (paluumatka ei enää niin kevyttä). Yht 20km.

Salia 30min, toistoja mm. vatsaa ja ojentajia sekä lopuksi säkin paukutusta.

Lopuksi uintia 225m. Kyseessä pisin matka jonka olen ikänä uinut.


Tarkoituksena päästä tasolle 2km uintia yhtä soittoa. Pitkä matka vielä siihen..

Heh, onpa ollut jalat kuin tukit tänään. Pk-pyöräilyä 38 km 106 keskisykkeellä 29 keskarilla. Pariin mäkeen vähän myrkytin kovempaa jotta lähtis huuhtelu lihaksistossa toimimaan. Tuli kyllä parempi olotila jalkoihin.

Itsellä varmaan 140 tuolla nopeudella.

 

[Mangelo]

Tönkköjalkojen aktivointiyritys. Kuntosali, venyttelyt ja 1km matolla. Pohkeen sivuun jäi vielä jumi, sama tunne kuin ennen rasitusmurtumaa, joten pitänee vielä jatkaa kevyttä viikkoa palauttamiseksi.

 

[Mosse]

Itsellä varmaan 140 tuolla nopeudella.

Mulla on aika matalat sykkeet. Aerobinen raja jossain 125 huitteilla kun mun pojalla se on 170. Että aika suuria heittoja, vaikka ollaan 'samaa verta' sentään.

Tuohon uintiin, niin ui 25 metriä - huilia - 25 metriä - huilia.... Sitten kun ei tarvii enää paljon huilata niin ui 50 metriä ja 25 metriä sarjoissa, sen jälkeen 75 ja 25 sarjoissa.

Itse kun aloittelin, niin se oli just toi 25 metriä ja sitten haukkoi happea sinisenä jonkun aikaa altaan päässä. Nyt on tullut uitua se hehtaariuinti (100x100 metriä = 10 km) jo kahdesti.

 

[Sue_me]

Tuohon uintiin, niin ui 25 metriä - huilia - 25 metriä - huilia.... Sitten kun ei tarvii enää paljon huilata niin ui 50 metriä ja 25 metriä sarjoissa, sen jälkeen 75 ja 25 sarjoissa.

Itse kun aloittelin, niin se oli just toi 25 metriä ja sitten haukkoi happea sinisenä jonkun aikaa altaan päässä. Nyt on tullut uitua se hehtaariuinti (100x100 metriä = 10 km) jo kahdesti.

Jotkut muutkin näköjään aloittaneet liki nollilta.

Tekniikkakurssi olisi syys-talvella. Kiinnostaisi kun ei ole koskaan tullut kunnolla opeteltua uimaan.

Ainoastaan selkäuinti ja kellunta jotenkin hallinnassa.

 

[Mosse]

Jos seläri menee niin vaparin opit. Keskity niihin hengitysharjoituksiin. Eli voimakas uloshengitys VETEEN. Mitä enemmän saat puhallettua ulos, sitä enemmän saa happea sisään. Siksi se on alussa vaikeaa, kun keuhkot on täynnä hapetonta ilmaa.

 

[Mosse]

Vähän sellainen tutina, että uusi projekti edessä. Masters uinteihin mukaan uimaan viestissä selkää. Tuli nimittäin luvattua kaverille että jos lähtee Iromaniin, niin mä uin kilpaa.

Vittu.

 

[Quasimodo]

Maanantaina kokeilin lenkkeilyä, kun olin vihdoin parantunut täyteen kuntoon flunssasta. 5,6km ja aika oli 38:44. Täysiä en repinyt.

Tänään kävin suoraan töiden jälkeen lenkillä, kun nyt ruokailusta oli kulunut sopivat kolme tuntia. 5,6km / 35:45. En malttanut olla ottamatta loppuspurttia kun huomasin 1,1km ennen "maalia", että saattaa edellinen ennätys parantua. 45 sekuntia lähti pois ajasta!

 

[Sue_me]

Tänään oli kartingia Kaanaassa. Viikonloppuni sitten "lepoa" Tallinnan risteilyllä.


Pitkään ollut aika huono olotila, mutta ruokavalion muutos viikko sitten ja uudelleen alkaneet treenit tuntuvat korjanneen asiaa.

Kesällä oli vähän niin ja näin treenien kanssa ja ruoka+juoma maistui hieman liikaa.

Ehkäpä se tästä taas lähtee.

 

[Mosse]

Tunti kuntosalilla ja 1,5 km uintia Ylivieskassa.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1300 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 79h 40 min
Juoksu 478 km
Uinti 118 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 6 40min

Yhteensä: 292h 20 min

 

[Mangelo]

Torstaina 50km pyörää.
Perjantaina 6km lenkki 3x500m alle 4.00 vauhtia.
Lauantaina 7km kävelyä 5x100m kevyttä lennokasta juoksua.

Ens lauantaina olis midnightruni 10km. Jos sitä tällä kertaa jäis voimia rullata vielä siljalinen mäen jälkeen.

 

[Mosse]

Eilen frisbeegolfia Ylivieskassa ja tänään nurmenleikkuuta.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1300 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 79h 40 min
Juoksu 478 km
Uinti 118 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 8 40min

Yhteensä: 294h 20 min

 

[Mosse]

63 km pyöräilyä 28,5 keskarilla ja 109 keskisykkeellä. Hieno keli oli ajaa!

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1363 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 79h 40 min
Juoksu 478 km
Uinti 118 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 8 40min

Yhteensä: 296h 40 min

 

[Mangelo]

Eilen 8km 4.35 mistä 1.5km 4.05.
Tänään 8km 4.50 ja sääret kipuili.
Ei vaan pysty lenkille peräkkäisinä päivinä.

 

[Mosse]

Piti käydä aamuhölkällä (oli vilakka ilima) kun ei tiedä koska voi seuraavan kerran juosta. Huomenna tähystys.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1363 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 79h 40 min
Juoksu 483 km
Uinti 118 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 8 40min

Yhteensä: 297h 10 min

 

[Jacques]

Maanantai juoksua tunti, tiistai über-väsynyt, keskiviikkona pyöräilyä, tänään über-väsynyt. Treenit sujuneet sinänsä ihan hyvin ja eilinen pyöräily alkoi tuntua jo ihan kevyeltä. Duunissa on vaan sen verran paljon stressiä, että se syö nyt liikuntaharrastuksilta eikä joka ilta jaksa treenata.. Jos sitten viikonloppuna.

Taitaa tuo aivotyö viedä aika paljon energiaa?

 

[Mosse]

Tähystystä ei sitten ollutkaan, vaan polveen pruutattiin voiteluainetta. Tänään sai taas urheilla, joten uin 3 km.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1363 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 79h 40 min
Juoksu 483 km
Uinti 121 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 8 40min

Yhteensä: 298h 40 min

 

[Mosse]

Taitaa tuo aivotyö viedä aika paljon energiaa?

Veikkaan että olet tullut wanhaksi!

Onnea!

 

[Mangelo]

Ti: 50km pyörää
Ke: 20km pyörää ja 5km soutu 6x200m 1.50 ja 2x100m 1.33 vedoin ja venyttelyt
To: pari dynaamista voimaliikettä
Pe: 2km lämmittely 2x200m helpoin 4.00 vedoin ja kevyet venyttelyt

 

[Sue_me]

4,5km maastokävely 1h.

Huomenna kauden fyysisin karting-koitos jonka jälkeen uimaan. Jos vaan kerkiän takaisin ajoissa.

 

[Mosse]

63 km pyöräilyä. 28,5 keskarilla, 119 keskisykkeellä. Oli ihan ok, koska tuohon nyt kuului kaupunkiajoa ja pysähtymisiä valoihin yms. Yks koirankusettajaämmä yritti taas tappaa, kun lähti yli pyörätien katsomatta lainkaan sivuille, onko muita käyttäjiä väylällä. Poppi sillä soi täpöllä korvanapeissa. Peelo.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 351 km
Lihaskunto 79h 40 min
Juoksu 483 km
Uinti 121 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 8 40min

Yhteensä: 301h 0 min