Treenitoikki 2014

[Mity]

Eilen päättyi 2 viikon testi/tutustumisjäsenyys lähisalille... tänään pitäis ostaa ihan kortti sinne. Mitään "vuoden sopimusta" en heti uskalla tehdä, 1kk kerrallaan alkuun on varmaan järkevintä?

 

[Sue_me]

Eilen päättyi 2 viikon testi/tutustumisjäsenyys lähisalille... tänään pitäis ostaa ihan kortti sinne. Mitään "vuoden sopimusta" en heti uskalla tehdä, 1kk kerrallaan alkuun on varmaan järkevintä?

Eipä sitä kuukaudessa vielä tuloksia tule, että

Silti voinee suositella jos ei ole varmuutta harrastuksen säännöllisyydestä. Paljonkohan esim. kertakäynti maksaa (vai saako ylipäätään kertalippuja)?

Itsellä kunnallinen käytössä ilmaiseksi kerta viikkoon ja sarjalippuja ostettuna parin kuukauden ajaksi kerrallaan (2 kertaa viikossa salilla).

 

[Mosse]

Tekniikkauintia 2 km ja käsivetoja 1 km. Tuli hakattua aika railakkaasti tuo vika kilsa.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 781 km
Uinti 218 km
Juoksu 158 km
Voimaharjoittelu 52 h 30 min.
Kävely 205 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 289 h 0 min

 

[Mangelo]

8km juoksu ja kuntosali.

 

[Mosse]

8 km sauvakävelyä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 781 km
Uinti 218 km
Juoksu 158 km
Voimaharjoittelu 52 h 30 min.
Kävely 213 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 290 h 20 min

 

[Mangelo]

15.5km lenkki 1h13min. Jostain syystä harmstringit menivät tukkoon aamulla ja vaivasivat puoleen väliin asti lenkkiä. Pyöräilyn skippaus ehkä.

 

[Mangelo]

42km pyörää.

 

[JPP]

Eilen tuli vaihteeksi puoli kilsaa uitua. Tartsania ja selkää, aikaa meni jotain vartin ja kahdenkymmenen minuutin väliltä.

 

[Mangelo]

48km pyörää.

 

[Sue_me]

1h 15min salibandy + fillarilla salille ja takas yht. 4km.

 

[Mangelo]

15km lenkki 1h25min. Piti tehdä pitkä, mutta edelleen alipalautunut olo kympistä + sissipaska + surkeat adiokset jalassa.

 

[Mosse]

AP: Kuntosalilla koko kroppa. IP:8,5 km sauvakävelyä Puijolla. Oli rankka maasto ja nopeat lenkkikaverit. Sykkeet nousi korkeaksi (sauvakävelyyn).

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 781 km
Uinti 218 km
Juoksu 158 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 221,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 293 h 20 min

 

[Mangelo]

25km pyörää, 1km lämmittely ja kuntosalilla vähän alkua.

 

[Mosse]

Seuran uintiharkat. Ei ollut ruuhkaa radoilla. Tekniikkaa painoitin ja loppuun 1 km käsivetoja lättäreillä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 781 km
Uinti 218 km
Juoksu 158 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 221,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 293 h 20 min[/QUOTE]

 

[Jacques]

Viime viikonloppuna kevyttä pyöräilyä ja sunnuntaina kauden viimeinen avovesiuinti, 2km 16 asteisessa vedessä.

Tiistaina sain kortisonipiikin akillesjänteeseen, jossa oli jännetupin tulehdus. Kipu loppui muutaman päivän levon jälkeen ja nyt sain luvan treenata. Eilen pyöräilin puolitoista tuntia illalla ja tänään hyötyliikuntana tunnin. Illalla parin tunnin sauvakävelylenkki (15km) ja tein 5-6 lyhyttä noin 500m pituista juoksupätkää matkalla. Akilles kesti tämän rasituksen täysin. Edelleen kuitenkin kipua tuntuu kantapäässä. Kipu on lievä ja koska oire sopii moneen eri vaivaan niin hankala sanoa mikä on. Lääkärille kyllä sanoin tuostakin, mutta ei kuunnellut. Halusi keskittyä vain yhden vaivan parantamiseen.
Kinesioteipeillä sain kipua lievitettyä. Lisäksi tässä nyt helpottavaa on ettei kipu pahentunut lenkillä eikä se edes vaikeuttanut juoksemista. Kipu on suht staattinen. Tiedän että kipu on aina signaali siitä ettei kaikki ole ok, mutta haluan nyt kokeilla treenaamista ellei kipu pahene sen myötä. Maanantaina ensimmäinen juoksulenkki, joten silloin selviää tarkemmin miltä tuntuu.

 

[Mangelo]

Viimeisen pitkän lenkin teko venyi ja venyi koska viime viikonlopun kympin kisa tuntui hermostorasituksena aika pitkään ja kahden viikon päästä pitäisi juosta maraton. Tänään sitten se vähän lyhyempänä 23km ihan hyvällä vauhdilla 4.55/km. Lopussa vauhti vähän hyytyi ylämäkien vuoksi ja eväiden puutteen. Selkä juilii edelleen eilisen venäytyksen jäljiltä, muttei se maratonvauhdissa liikkeelle päästyä pahemmin vaivannut.

 

[Mosse]

Viime viikonloppuna kevyttä pyöräilyä ja sunnuntaina kauden viimeinen avovesiuinti, 2km 16 asteisessa vedessä.

Tiistaina sain kortisonipiikin akillesjänteeseen, jossa oli jännetupin tulehdus. Kipu loppui muutaman päivän levon jälkeen ja nyt sain luvan treenata. Eilen pyöräilin puolitoista tuntia illalla ja tänään hyötyliikuntana tunnin. Illalla parin tunnin sauvakävelylenkki (15km) ja tein 5-6 lyhyttä noin 500m pituista juoksupätkää matkalla. Akilles kesti tämän rasituksen täysin. Edelleen kuitenkin kipua tuntuu kantapäässä. Kipu on lievä ja koska oire sopii moneen eri vaivaan niin hankala sanoa mikä on. Lääkärille kyllä sanoin tuostakin, mutta ei kuunnellut. Halusi keskittyä vain yhden vaivan parantamiseen.
Kinesioteipeillä sain kipua lievitettyä. Lisäksi tässä nyt helpottavaa on ettei kipu pahentunut lenkillä eikä se edes vaikeuttanut juoksemista. Kipu on suht staattinen. Tiedän että kipu on aina signaali siitä ettei kaikki ole ok, mutta haluan nyt kokeilla treenaamista ellei kipu pahene sen myötä. Maanantaina ensimmäinen juoksulenkki, joten silloin selviää tarkemmin miltä tuntuu.

Mun pomo, 3.30 tasoinen 50 vuotias maratoonari, pyöräytti nilkan viime keväänä. Sen jälkeen nilkka pirun kipeä kun yritti juosta. Kävi ihan spesialisteilla ja röntgeniä ja lopulta magneettia nilkasta. Eikä siellä ole mitään vikaa. Tää lääkäri sanoi, että senkun juokset vaan. Kipu on tullut korvien väliin, kun on varonut sitä pitkään.

Itsellä menee se 3 km kivun kanssa ja sitten laantuu/turtuu polvi. Ihan normisti pystyy sen jälkeen juoksemaan, paitsi olen saanut lantion aika jäykäksi kyynersauvasession aikana. Askel on töpöttävä ja lyhyt. Toki heikko voima toisessa jalassa vaikeuttaa myös ponnistamista askeleella.

 

[Mosse]

Olipa hieno keli pyöräillä. 63 km vajaan 28 keskarilla. Tuli vähän testattua noiden energioiden kanssa, miten nopeasti lähtee taas kone käymään, kun tulee heikotus ja siihen banaani ja geeli ensiavuksi. Kyllä siinä 20 min meni 'hukkaan'. Lisäksi tuli puolimatkassa käännettyä klosseja niin, että vasen jalka olisi vähän harituksella ja oikea aurauksella. Tämä siitä syystä, että mulla vasen polvi osuu runkoon ja taas oikea sojottaa liian ulkona. Tämän huomioivat tempoajossa, kun ajoivat autolla mun takana. Auttoihan tuo, ei polvi osunut enää runkoon. Säätöä tei klosseissa 1-2 milliä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 844 km
Uinti 218 km
Juoksu 158 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 221,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 295 h 40 min

 

[Mangelo]

53km kevyt aamupäiväpyöräily mukavan viileästä lämpenevän keskuspuiston kautta pitkäkoskelta laaksoon ja keskustaan. Lenkin aikana nautittu yksi jäätelö. Kyllä pelkällä energiallakin tuntuu jatkavan juomatta. Pitäisiköhän kokeilla samaa energiapainotteista välitankkausta juoksuissa joskus.

Hyvin tippuu paino kun ei urheilun jälkeen syö lihaksia paksuiksi. Pyörälenkin jälkipaino 82.5kg. Viikko pari meni kyllä välissä normaalilla syömisillä taas.

 

[Mosse]

Oli taas äijä kattomassa mun uintia. Paras tapa siihen, että saan sen kunnon otteen uidessa, on, että uin melkein tahdistaen. Sitä tuli sitten, kuten muitakin drillejä uitua tunti. Päälle 500 potkuja ja tonni käsivetoja. Tuossa alussa tahdistaen uintia https://www.youtube.com/watch?v=1WciZerjGoU

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 844 km
Uinti 221 km
Juoksu 158 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 221,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 297 h 20 min