Treenitoikki 2014

[Jacques]

Eka juoksu lenkki kolmeen viikkoon ja aivan mieletön fiilis. Oli tarkoitus juosta 5-6km, mutta kun kulki niin hyvin, juoksin kympin. Askel oli kevyt ja hyvävoimainen, eikä tuntunut kipua, ei edes kantapäässä. Ehkä tää alkaa aurinko paistamaan..

Sitten menin eilen lupautumaan swimrun kisaan Espoossa lokakuun alussa. Sehän siis tulee olemaan yhtä helvettiä, yhteensä 28km sisältäen ~3.5km uintia (100-600m pätkissä). Vesi tulee olemaan ~10 asteista ja kelikin voi tuohon aikaan vuodesta olla todella paska. Se vedetään pareittain ja itse olen sekaparissa.. Sepä selittäneekin, miksi en osannut sanoa "ei"..

 

[Mangelo]

Päivän teema lyhyet vedot 4x100 + 3x200m + 2x300m + 1x400m. Yht 7km, josta 1km 5.5km/h kävelyä, 2km 16-17km/h juoksua ja 4km 8.5km/h hölkkää. Sarjojen sisällä 100m hölkkäpalautukset. Välissä 200m kävely + 100m hölkkä. Venyttelyt päästä varpaisiin ja UKK-yläkroppatreeni laihdutuksen lysähdyttämää ryhtiä vastaan ala-asteella saaduilla henkilökohtaisilla ohjeilla.

 

[Mosse]

Sitten menin eilen lupautumaan swimrun kisaan Espoossa lokakuun alussa. Sehän siis tulee olemaan yhtä helvettiä, yhteensä 28km sisältäen ~3.5km uintia (100-600m pätkissä). Vesi tulee olemaan ~10 asteista ja kelikin voi tuohon aikaan vuodesta olla todella paska. Se vedetään pareittain ja itse olen sekaparissa.. Sepä selittäneekin, miksi en osannut sanoa "ei"..

Kuka sitä nyt härkäparina edes menis. Paitti homot.:frank:

 

[Mosse]

Dildo walkia 11 km. Vähän hölkkäilin alamäki. Ekan DW:n jälkeen niskat ihan helevetin kipiät. Toisen jälkeen kipiät. Nyt ei taida olla muuta jäykkää kuin käytös.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 844 km
Uinti 221 km
Juoksu 159 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 231,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 299 h 0 min

 

[Mangelo]

32km pyörää ja 9.5km vauhtilenkki 43min. Olisi kannattanut lämmitellä paremmin, ei tullut kunnolla hiki kun meni jo jalat hapoille. Ei tykkää nivelet tästä.

 

[Mangelo]

4km kävely ja venyttely.

 

[Jacques]

Eilen kuntosalilla puoli tuntia lihashuoltoa sekä puolen tunnin juoksulenkki.

 

[Mangelo]

13km lenkki missä 10x800m 4.0x reippaahkolla 200m 5.1x palautuksella. Mukava harjoitus, josta luulis palautuvan parissa päivässä. Pari ensimmäistä vetoa otin lämmittelynä alamäkiosuudella kevyemmin mutta samaa vauhtia

 

[Mosse]

Dildo walk 8 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 844 km
Uinti 221 km
Juoksu 159 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 239,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 300 h 20 min

 

[Mangelo]

58km fillarointia. Ihmeen paljon provoja liikkeellä yrittävät saada kisaamaan. Viimenen oli pahin kun olisi ollut herkkupeppu. Ehkä vähän vauhti nousi, mutta onneksi ketjut eivät kestä runttaamista ja eturattaista toimii vain kevyin.

Ai niin tukki clean-jerkit ja vatsat reitin varrella.

 

[Mosse]

Kävin Lohjaksella uimassa. Oli ihan oma rata käytössä, joten sai hyvin drillejä uitua. Yhteensä 3 km.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 844 km
Uinti 224 km
Juoksu 159 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 239,5 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 302 h 0 min

 

[Mosse]

Kolmisen tuntia frisbeegolfia. 6 km tuli talsittua ympäri metsiä ja kiroiltua. Tunnin merkkaan treeniksi.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 844 km
Uinti 224 km
Juoksu 159 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 245 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 303 h 0 min

 

[Mangelo]

42km pyörää vapaalla vaihteella pyörittäen, parit leuanvedot, kyykky ja pohjejumpat matkan varrella.

 

[Mangelo]

Reilu 15km reipas lenkki 4.40/km.

 

[Mosse]

Pojan kanssa pyöräiltiin lyhyempää reittiä lossille. Oli tuulinen keli ja loppuun ylämäkeä ihan kiitettävästi. Poikahan myrkytti säälittä niissä.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 878 km
Uinti 224 km
Juoksu 159 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 245 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 304 h 20 min

 

[Mangelo]

7km kävelyä.

 

[Mangelo]

Lyhyempi ja helpompi vauhtileikittely 8km, josta yhteensä 3.2km 14.5km/h ja 1.6km 11.5km/h ja alku- ja loppuverryttelyt 8.5km/h. Kuntosalia kevyillä painoilla ja 42km pyörää.
Askel tuntui aika helpolta matolla taas. Asfaltilla aina vaikeampaa.

 

[Mosse]

Tekniikkauintia 2 km. Rupee jo hiljalleen onnistumaan tuo lähes tahdistamalla uinti. 500 metriä vedin yhtä soittoa sitä eilen. Loppuun 1 km käsivetoja kiihdyttäen.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 878 km
Uinti 227 km
Juoksu 159 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 245 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 305 h 50 min

 

[Mangelo]

48km pyöräilyä.

 

[Mosse]

Eilen sauvakävelyä ja vähän hölkkää 8 km. Tänään kuntosalilla hevi-setti.

Treeni 2014:
Kuntopyörää 747 km
Pyöräily 878 km
Uinti 227 km
Juoksu 160 km
Voimaharjoittelu 54 h 0 min.
Kävely 252 km
Luistelua 2h 50 min
Yht: 309 h 0 min