Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Noin minäkin sen näen.

Usein pitkän juoksu/hiihtolenkin jälkeen, illalla tehty kävely koirien kanssa elvyttää mukavasti nuutuneet jäsenet. Jos niille sijoilleen jäisi, aamulla olisi kintut ja kroppa jäykempänä.
Siksipä tuollaisina iltoina käyn ihan vapaaehtoisesti hoitamassa iltatoimet koirien kanssa, kun tuota fribaa en harrasta.

Voisihan sitä käydä kyllä kokeilemassa lumien lähdettyä, kun rata on ihan 4-5 heiton päässä kotiovelta.

Söderdahlin Tomppa https://fi.wikipedia.org/wiki/Tom_Söderdahl painotti ainakin mulle sitä, että laske aina huoltavat treenit treeniaikaan. Sanoi, että moni Suomen kärkiäijistäkin olisi parempi urheilija, jos vaihtais yhden 'rasittavan' (pyörä/juoksu/uinti) treenin huoltavaan treeniin viikottain. Kevyellä sykkeellä, venyttelyä sisältäen. Liikelaajuuksia hakien ja lihaksista myrkkyjä poistaen.

 

[Antsa Rieppo]

Oikein hyvä pk-hiihto. 15 km ja keskari 121. Pakkasta 5 astetta. Joku 'kokenut' latupirkko piruili kun yritin siitä ohi.

Saldot:
Uintia 66,7 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 105 km
Kuntopyörää 408 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min

Yht. 79 h 50 min

 

[joukahainen]

Palauttavaa, huoltavaa treeniä. Kävelyä. 1 km = 10 min.

Söderdahlin Tomppa https://fi.wikipedia.org/wiki/Tom_Söderdahl painotti ainakin mulle sitä, että laske aina huoltavat treenit treeniaikaan. Sanoi, että moni Suomen kärkiäijistäkin olisi parempi urheilija, jos vaihtais yhden 'rasittavan' (pyörä/juoksu/uinti) treenin huoltavaan treeniin viikottain. Kevyellä sykkeellä, venyttelyä sisältäen. Liikelaajuuksia hakien ja lihaksista myrkkyjä poistaen.

Kyse taitaa lähinnä olla siitä miten asioita laskee/noteeraa. Mulla tulee viikottain paljon kävelyä ym. vastaavaa palauttavaa liikuntaa. Treenaukseksi en kuitenkaan itselleni laske sellaisia asioita, jotka kuuluvat normaaliin elämääni.

Mitä tulee tuohon venyttelyyn, en ole siitä itselleni huomannut olevan yhtään mitään hyötyä. En siis koskaan venyttele, en ennen, enkä jälkeen suoritusten. Lämmittely on tietenkin asia erikseen.

 

[joukahainen]

Kävin tänään Bislettillä pojan kanssa. Hänen kouluhommiinsa kuului Cooperin testin juokseminen. Ulkoradallakin olisi hyvin suorituksen pystynyt tekemään, mutta kokeiltiin tällä kertaa sisärataa (pituus 546m).

Vaikken etukäteen ollut asiaa suunnitellutkaan, päätin juosta Cooperin solidaarisuudesta myös itse. En kuitenkaan juossut täysillä, vaan pysyttelin "mukavuusalueella" - keskipulssiksi tuli vain 164 (hetkellinen maksimi oli 174, maksimisykkeenihän on 185). Juoksun lopuksi palautumiseen riitti hetken nojailu ratakäytävän seinää vasten.

Lopputulema oli 3160 metriä, tulos paranee tuosta reilusti jo tällä kunnolla, kunhan otan kaikki resurssit käyttöön.

Nyt sunnuntain pyörälenkille.

 

[Örfil]

Kyse taitaa lähinnä olla siitä miten asioita laskee/noteeraa. Mulla tulee viikottain paljon kävelyä ym. vastaavaa palauttavaa liikuntaa. Treenaukseksi en kuitenkaan itselleni laske sellaisia asioita, jotka kuuluvat normaaliin elämääni.

Mitä tulee tuohon venyttelyyn, en ole siitä itselleni huomannut olevan yhtään mitään hyötyä. En siis koskaan venyttele, en ennen, enkä jälkeen suoritusten. Lämmittely on tietenkin asia erikseen.

Yksi laskee, toinen ei.
Yksi venyttelee, toinen ei.

Minulle venyttelystä on selkeää hyötyä, joten venyttelen iltaisin/aamuisin, jos on tarve ja se tarve kyllä ilmoittelee itsestään.

 

[Örfil]

Sali #3.

Aloitin kreatiinikuurin taas kahdeksi kuukaudeksi tauon jälkeen. Tavoite on nyt tänä aikana saada se puhdas 100 kg penkistä.
5 kg per kuukausi pitäisi tulos nousta maalis/huhtikuun aikana ja alkuvuoden kehityksen mukaan sen pitäisi olla mahdollista, kun treenaa ahkerasti.

Saldot:
Juoksu 74 km
Hiihto 285 km (kausi 2015/16, 331 km)
Kuntosali 18:35 h
Laskettelu 4:32 h

Yht: 64:47h

 

[joukahainen]

Tunti Watopiassa - 31.6km. Puolet zone2:lla ja puolet zone3:lla. Aiemmin päivällä juoksemani Cooper ei tuntunut jaloissa lainkaan - testasin asiaa eräällä n. puolen minuutin sprinttisekvenssillä, johon sain tempaistua melko jämäkän uuden ennätyksen (live-tuloksissakin se oli 20. paras 347 pyöräilijän joukossa).

2016:
Harjoitusvastus: 1,379.5 km

Yht.: 48h 43m

 

[Antsa Rieppo]

Yksi laskee, toinen ei.
Yksi venyttelee, toinen ei.

Minulle venyttelystä on selkeää hyötyä, joten venyttelen iltaisin/aamuisin, jos on tarve ja se tarve kyllä ilmoittelee itsestään.

Lonkankoukistajat, etu- ja takareidet mulla kriittisiä. Varsinkin uintiin ja juoksuun. Uinnissa asento vitux ilman venyttelyä ja juoksussa vaikutus jopa 30 sekä/km jos lantio ei pelaa.

 

[joukahainen]

Tulipa tuosta eilisestä Cooperin juoksemisesta mieleen ajatus, että voisi hankkia keskimatkan piikkarit. Ei ole tarkoitus ryhtyä erityisesti treenaamaan juoksemalla (aion pitäytyä pyöräilyssä), mutta silloin tällöin tuntuu mukavalta kokeilla näitä lyhyitä pikamatkoja (Cooper, 5k) kun Bislettkin on mukavan lähellä. Tavoitelisäys: 5k alle 20 minuuttia tänä vuonna.

 

[joukahainen]

Mitä noihin palauttaviin "treeneihin" tulee, niin eilen tuli kävelyä n.11km (Cooperin ja tunnin pyöräilysession lisäksi).

 

[Örfil]

Murtsikkaa 30,4 km Tre/Kauppi-Kangasala-Kauppi.
2:58 t, keskisyke 132, keskivauhti 5:52 min/km.

Suksi luisti, vaikka olin pikavoiteilla liikkeellä.

Siinä päivän laillinen ja virallinen liikuntasuorite.

 

[Örfil]

Lisäyksenä: vedin kauden ekat lipat laskussa jossain Kangasalan/Treen rajamailla. Yleensä menen jyrkemmät laskut alas luistelu-uralla "slalom -tyylillä", mutta nyt en mennyt.
Mutkassa ulkosuksi haukkasi ulos latu-urasta ja Raineri laitteineen seurasi perästä kymmenesosasekuntia myöhemmin. Kaatuminen meni vielä lonkan romupuolelle ja vanha murtuma muistutti itsestään koko loppumatkan ja nyt vielä illallakin. Onni onnettomuudessa oli ettei kukaan nähnyt!

Mitä tästä opimme: älä laske edelleenkään latu-uralla jyrkkiä mäkiä, jos niissä on mutkia.

 

[Antsa Rieppo]

Aijaijai tyypillinen sisäsuksivirhe. Soon mopoilussa ja suksissa yksi asia, aina paino ulkojalan päälle.

 

[Örfil]

Joo, mulla se oli keskijalalla ja huonosti kävi.

 

[joukahainen]

Watopiassa n. tunti ja 30km. Ajoin tällä kertaa workoutin nimeltään Jon's mix (käytettävät tehot määräytyvät tietysti pyöräilijän FTP:n mukaan), josta tässä havainnekuva:

2016:
Harjoitusvastus: 1,409.9 km

Yht.: 49h 46m

Seuraava pyöräilytapahtumani tulee olemaan 100. kirjaus Stravaan (merkintöjä takautuvasti viime vuoden huhti-/toukokuun vaihteesta).

 

[Pakokaasu]

On tuo friba ihan hyvää liikuntaa. Eilen sunnuntaina menin läpi 21 väylää melko mukavasti korkeuseroja sisältävillä metsäradoilla. Lumi lisäsi liikunnallista "haastetta" (eikä hävinnyt kuin yksi kiekko). Aikaa kului radoilla n. 2,5 tuntia, kävelykilometrejä kertyi 6-7. On tietysti hyvin eri asia jossain puistoradalla kiekkoja heitellä, kuin vaikkapa Vihdissä Nummelanharjun ja Kaatiksen radat läpi reippaassa tahdissa suorittaa.

Eilen tuon discgolfin päälle kävin kaksi tuntia kuntopyörää polkemassa, sykkeen pidin 135 tuntumassa.

 

[Antsa Rieppo]

On tietysti hyvin eri asia jossain puistoradalla kiekkoja heitellä, kuin vaikkapa Vihdissä Nummelanharjun ja Kaatiksen radat läpi reippaassa tahdissa suorittaa.

Harjulla itsekin tullut nakeltua. Hyvät 'kuntoradat' on myös Tarinalaakso Siilinjärvellä ja Kaihu Mikkelissä.

Kilpapelaajille suunnattu rata jossa erittäin runsaasti korkeuseroja. Monipuolisesti erilaisia väyliä hienoissa maisemissa vain pari kilometriä torilta. Löytyy metsäväylää lyhyenä ja pitkänä, komeita rantaväyliä saimaan rannalla sekä avointa liidätystä vanhan soranottopaikan ylitse.

Siilinjärvelle Kumpusentien varteen kesäkuussa 2015 valmistunut pro-tason rata. Komeita liidätyksiä, tiukkoja metsäväyliä sekä pitkiä avoväyliä sisältävä kenttä testaa pelaajan monella eri tavalla. Radan on suunnitellut siilinjärveläinen Pertti Tuppurainen. Kaudella 2016 kentällä pelataan Joukkuegolfin SM-kisat.

 

[Örfil]

Murtsikkaa löllökymppi Kaupissa vaimon ja vanhempien kanssa. Tämä oli siis tavallaan lepopäivä, mutta mukava sellainen.

 

[Antsa Rieppo]

3 km uintia. Meni viimeinen 500 m lättäreillä alle 10 min, joka on meikäläiselle ihan ok vauhti.

Saldot:
Uintia 69,7 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 105 km
Kuntopyörää 408 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min

Yht. 81 h 30 min

 

[Antsa Rieppo]

Helmikuun rykimisiä.
Näytä liitetiedosto 22381