Treenitoikki 2016

[Örfil]

Siinä joukkiksen suosittelemassa stravassa voi tavoitella niitä etappiaikoja, ja luoda itsekin uusia pätkiä, jos on joku erityinen herkkupätkä mitä tykkää tykittää

20% on laskennallinen hyöty peesistä kun ajaa renkaassa kiinni. Eli jos yksikseen ajelee vaikka 30 kmh, niin porukassa voi lasketella menemään vaikka 35 khm.

Kyllä se on niin että nuo segmentit motivoivat mahtavasti. Treenaus, ja tulokset muuttuivat viime syksynä selkeästi parempaan suuntaan, kun otin käyttöön Stravan. Ajatus pitää tietysti olla hommassa mukana.

Tuo fillarointi ei ole (ainakaan vielä) "se" laji, jossa omia enkkoja vielä haluaisin tavoitella. Lähinnä se tukee tuota juoksuhommaa.

Toki nuo vinkit yllä otan huomioon ja tuohon Stravaan pitää tutustua heti kun tulee sopiva aika.

Tänään pidin extran välipäivän. Melkein kolme viikkoa meni 6 treeniä per viikko ja tänään kroppa sanoi, että on tarvetta toiselle huilipäivälle tälle viikolle. Olin tänäänkin timpurihommissa Vkoskella ja se sai nyt toimia "palauttavana" treeninä

 

[joukahainen]

Tuo fillarointi ei ole (ainakaan vielä) "se" laji, jossa omia enkkoja vielä haluaisin tavoitella. Lähinnä se tukee tuota juoksuhommaa.

Toki nuo vinkit yllä otan huomioon ja tuohon Stravaan pitää tutustua heti kun tulee sopiva aika.

Strava toimii juoksijalla ihan samalla tavalla kuin pyöräilijälläkin.

 

[joukahainen]

Upea kesäilta pakotti lähtemään pienelle (35km) lenkille Maridaliin maantiepyörällä.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1411.6 km

Yht.: 4,110.0 km
Yht.: 154h 45m

 

[Örfil]

Strava toimii juoksijalla ihan samalla tavalla kuin pyöräilijälläkin.

Olen juossut "enkkoja" vakioreiteilleni 6, 8, 10 ja 15 km:n matkoilla. Niissä näen että olenko suunnitelmassa, kun seuraan Polarista keskinopeutta. Se on toistaiseksi ollut riittävä ja helppo tapa, sillä juostessa tulee liian usein jo vilkuiltua ranteeseen ja itse asiaan keskittyminen toisinaan herpaantuu.

Siksipä joskus nakkaan kellon virtuaalisesti nevadaan ja juoksen juuri siltä kuin hyvältä tuntuu eli pelkästään nautin liikkeestä. Metsälenkit on kaikkein parhainta siihen.

Mutta, pidetään asia mielessä. Asia saattaa joskus alkaa kiinnostaa ja yleensähän sitten hurahtaa kun on hurahtaakseen :thumbup:

 

[Örfil]

Salilla 1:05 h.

Homma alkaa taas mennä etiäpäin, olkapää alkaa kuntoutua ja enää vitosen päässä kauden (huhtikuun) penkkienkasta. Pieni himmaus treenissä siis jeesasi.

 

[Dallaran urkuri]

Kevyt kymppi 1:07 h mailin mittaisella loppunostolla alamäkeen.

 

[joukahainen]

120 kilometriä Markassa. Matalasykkeinen (avg.120bpm max.149bpm) pitkäkestoinen lenkki upeassa säässä, ja osittain "uudessa" maastossa pyöräilykaverin kanssa.
Strava kirjasi vain 117.5km koska olin jotenkin räpeltänyt apin toviksi pauselle.

2016:
Harjoitusvastus: 2,698.2 km
Pyöräilyä: 1529.1 km

Yht.: 4,227.6 km
Yht.: 160h 43m

 

[Örfil]

On siinä retkellä matkaa :ahem: Mokasin vastaavasti torstaina, kun unohdin kusitauolla pausen päälle.

Juoksulenkki 15,23 km, 5:53 vauhdilla eli vähän iisimmin ja 133 bpm sykkeellä.

Pitääpä tutkia mikä tuo Polarin "juoksuindeksi" oikein on. Antoi tästä lenkistä korkeimman lukeman ikinä (58), vaikka oli 3 min hitaampi kuin vastaava lenkki aiemmin. Silloin oli tosin syke paljon korkeampi ja sillä on jotain tekemistä asian kanssa.

Alkaa olla sellainen kutina että tuo puolimaraton alkaa kohta mennä tuolla 6 min/km vauhdilla, jota näillä pikkaisen kovavauhtisimmilla (5:45-5:55) 15 km:n lenkeillä tavoittelen.

Yhteenveto 2016
Juoksu 337 km
Kuntosali 51:25 h
Pyöräily 222 km
Hiihto 554 km (kausi 2015/16, 601 km)
Laskettelu 4:32 h
Karting 1:27 h
Kävely 1:23 h
Yht:
166:20 h
119 treenikertaa

 

[Dallaran urkuri]

25.5km lenkki 5.25/km 141 syke 80 kadenssi nylkytinylkyti. Ihmeesti energiaa vaan riittää ilman juomistakin toki syketasot nousi hiljalleen vakiovauhdillakin.

 

[Örfil]

Kovaa se hevonpiä päästelee :ahem:

Ite pääsen n. 10 km tuota vauhtia, sitten on finito.

 

[Antsa Rieppo]

8 km kävelyä.

Saldot:
Uintia 153 km
Kävelyä 127 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 719 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 195 h 20 min

 

[Dallaran urkuri]

Pitääpä tutkia mikä tuo Polarin "juoksuindeksi" oikein on. Antoi tästä lenkistä korkeimman lukeman ikinä (58), vaikka oli 3 min hitaampi kuin vastaava lenkki aiemmin. Silloin oli tosin syke paljon korkeampi ja sillä on jotain tekemistä asian kanssa.[/SIZE]

Lieköhän indikoi juurikin sykkeiden madaltumista suhteessa vauhtiin?

Kovaa se hevonpiä päästelee :ahem:

Pitkät lenkit ovat ehkäpä menneet hivenen ylikovaa ohjelmaan ja omaan tasoon nähden ja nopeammat vaihteet olleet kateissa jo jonkun viikon. Mut eipä tämän niin vakavaa tarvitse olla kunhan kestävyys paranisi ja jaksaisi sen 42km sitten loppukestästä nykiä jollain lailla läpi.

Pitäisi alkaa katselemaan maratonlenkkareita, kokeilin jonkun lenkin Zoom Streakeilla, hyvältä tuntuivat mutta eipä taida vaimennus riittää mun koivissa vitosta pidempään juoksuun Oliskohan joku Lunar pohjanen lenkkari pehmeämpi, en kyllä juhlapäivänä laita kömpelöitä Nimbuksia jalkaan ja Adidakset bannissa tämän kesän.

 

[Antsa Rieppo]

Polar laskee uinnissakin vetomäärän uituun matkaan ja aikaan. Mitä pienempi tämä SWOLF-arvo on, sen parempi on tekniikka.

Dallas voi kokeilla noita Newbalanceja. Meidän seuran isokokoiset pojat (yli 80 kg) pistelee niillä, koska on vaimennusta, muttei liikaa tukea. Ja kevyt tossu.

 

[Örfil]

Maratossua kanssa alustavasti mietiskellyt.

Olen "pelännyt" merkin vaihtoa, koska Adidaksen lesti istuu kuin kortsu jalkaan. Vaimennusta pitää olla, koska paikat on romua. Ja tietysti mitä kevyemmät, sen parempi.

Se on harmi, ettei noita kenkiä oikein pääse normikäyttäjä testijuoksemaan missään. Kenkien sopivuus paljastuu vasta muutaman lenkin jälkeen.

Heittäkääpä muuten arviota, kuinka kauan lenkkareilla voi juosta, ennen kuin menee vaihtoon?
Olen nyt excelin sivutuotoksena seurannut paljonko eri kengille tulee kilsoja (niitä on mulla kahdet, maasto- ja maantiekengät). Jostain on jäänyt päähän lukema normikestolle semmoiset 1500 km. En ole jaksanut kuukkeloida sen enempää. Ennen vanhaan juoksin lenkkareilla, kunnes ne hajosivat jostain.

Uusimmilla maantiekengillä olen hölkkässyt menemään nyt 417 km ja maastokengillä 76 km. Ajattelin vaan että jos tuohon tulee vielä 250 km päälle noille maantiekengille, että josko niillä juoksisi sen marankin (jos kunto nousee siihen)? Vai pitäisikö ostaa kuukautta ennen ihkauudet ja juosta ne sopivasti sisään.

 

[Antsa Rieppo]

Tuhannen km verran toimii tossu. Kun löytyy se oikea, niin kannattaa ostaa 2 paria ja käyttää vuorotellen. Ehtii tossun valmennukset palautua.

 

[Dallaran urkuri]

Heittäkääpä muuten arviota, kuinka kauan lenkkareilla voi juosta, ennen kuin menee vaihtoon?

Sitten on loppu, kun päälliseen tulee reikiä tai pohjan pinta kuluu puhki 1000-2000km?
Jotain puhuvat vaimennusten pettämisetsä, mutta kyllä mielestäni koppura on koppura jo uutena ja höttönen höttönen myös vanhana.

 

[Örfil]

Kuuleman mukaan ja onhan se vanhoista tossuista kanssa huomattavissa, että ne on pohjasta kovat, kun ikää tulee.

Teen empiiristä tutkimusta ja totean tilanteen kun 1000 km tulee täyteen, että miltä kenkä tuntuu ja vertaan sitä kaupoan hyllyn uuteen versioon. Nuo on nimittäin hyvät kengät ja saatan ostaa samanlaiset, kun aika koittaa. Palaan tähän kun on lisätietoa.

Toinen vaihtoehto on, että ostan jo mahdolliseen maraan samanlaiset ja käytän jatkossa kahta paria Jonen ehdottamalla metodilla. Sade/kurakelin lenkkarit on hyvä olla ja ne vanhemmat voi sitten toimia sellaisina.

 

[Dallaran urkuri]

Reilu 5km kevyttä hölköttelyä maastossa. Kentän sivustalla jalkoja heilutellessa pamahti joku poikien 3 tonnia liikkeelle. En jäänyt katsomaan, mutta oliskohan ekalle kierrokselle huudeltu vauhtia tyyliin 68s

 

[Dallaran urkuri]

Dallas voi kokeilla noita Newbalanceja. Meidän seuran isokokoiset pojat (yli 80 kg) pistelee niillä, koska on vaimennusta, muttei liikaa tukea. Ja kevyt tossu.

New Balancen malleista olen pihalla kuin lumi-ukko, mutta voisihan noita katsella. Adidaksella olisi vino pino erilaisia Boost malleja joista varmaan joku sopiva löytyisi, Niket voisi tarkistaa olisiko Lunartempo liian lötkö tai kova tai Lunarglide liian tuettu.

 

[Antsa Rieppo]

6 km kävelyä kiekon perässä.

Saldot:
Uintia 153 km
Kävelyä 133 km
Juoksua 129 km
Pyöräilyä 719 km
Hiihtoa 188 km
Kuntopyörää 727 km
Lihaskuntotreeniä 19h 0 min

Yht. 196 h 20 min