Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[Jacques]

30.3.
Aamu-uintia 1km / 26min.. Ei mitään erikoisempia kikkailuja ihan vaan vaparia koko matka sellaisella hissuttelu-vauhdilla. Ehkä sitä pikkuhiljaa saisi potkunkin sujumaan jos vaan tulee enemmän määrää.. Mutta luontevasti se ei suju ja potku unohtuu helposti.

Edit: Illalla kuntosalilla tunti, vatsalihakset!

Saldo 2009:
Kuntosali 19h 45min
Juoksua 209km / 24h48min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 342km / 16h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 2,5km / 1h26min

 

[Mosse]

Tuli eilen illalla vedettyä se kauden päätös sisäfillaroinnissa. Vedettiin törkeitä intervalleja. Pakko oli ajaa peesissä välillä, kun rupes oikeesti hapottamaan.

2009 saldo:

Kuntopyörä 448 km
Uintia hallissa 22,5 km
Hiihtoa 237,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 26 km
Kuntosalia 2 h

 

[Knoukka]

Selkä- ja vatsatreeni. Aika monipuolisesti tein tänään. Hiki lensi.

 

[kouvotsvoni]

nolo saldo: 15,7km uintia

 

[JPP]

Jo perinteiset kaksi uintikilometriä. Aikaa meni tunnin verran kun täytyi välillä päästää nopeampia ohi ja välillä taas joutui jumittamaan hitaampien takana.

saldo 27km uintia

 

[Jacques]

31.3.
Uintitekniikkakurssilla tunti.. Oisko 1km tullut yhteensä uitua. Tänään treenattiin hengitystä ja käsillä vetoa. Täytyy sanoa, että yläkroppa toimii mulla paljon paljon paremmin ja uinti alkoi tuntua jopa kivalta. Nyt olisi vaan tärkeää saada toistoa toiston perään, mutta onneksi samalla motivaatiokin nousee kivasti.. Viimeeksihän koin vastaavanlaisen ahaa-elämyksen syksyllä triathlon-leirillä, mutta silloin tuli uintiin ikävä tauko sen palovamman takia, ja sen jälkeen ei sitten saanutkaan sitä fiilistä uintiin ennen kuin vasta nyt.

Tajusin senkin, että mun kannattaa keskittyä ekaksi oikeaan uintiasentoon, sitten yläkropan toimintaan ja sitten vasta potkuihin.. Luulen että se on oikea tapa mulle oppia myös se potkutekniikka paremmin.

Saldo 2009:
Kuntosali 19h 45min
Juoksua 209km / 24h48min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 342km / 16h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 3,5km / 2h26min

 

[Mosse]

Aamutreeninä uintia 5 x 500. Eli normivapari + lättäreillä ja pullareilla + potkuja laudan kanssa + pullareilla + räpylöillä vaparia.

2009 saldo:

Kuntopyörä 448 km
Uintia hallissa 25 km
Hiihtoa 237,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 26 km
Kuntosalia 2 h

 

[Knoukka]

Pk-juoksua 25 kilometriä. Olipahan keväinen keli. Vedet lorisi ja linnut lauloi. Paloheinään mennessä puskia aukeilla paikoin pohjoistuuli vastaan vaan ei mitenkään kylmästi. Ja maksoi velkansa palatessa. :ahem:

 

[Mangelo]

Suksien tilalle vaihtumassa pyörä, jos tänään vielä hiihtämään. Ei ole kyllä koskaan ennen ollut näin vahvat reisilihakset pyöräilykauden alussa. Tosin vauhdissa se ei näy kun massaa on liikaa

 

[Jacques]

1.4.
Juoksua pk-lenkki 10km / 1h. Eli siis ihan hyvää vauhtia. Epäilin sykemittarin nopeusmittaria epäkuntoisuudesta, mutta kyllä se ihan oikean matkan näytti silti mittaavan.. Jalat rullasi helposti alle 6min/km vauhtia alle 160 sykkeellä.. Jossain vaiheessa vaan himmasin tahallaan vähän etten innostu liikaa (hyvällä fiiliksellä pk muuttuu herkästi vk:ksi).

2.4. Uintia aamulla 1km / 25min.. Tiistain hyvät opit oli osittain jo unohtunut eikä uinti ollut enää yhtä helpon tuntuista.

Illalla kuntosalilla 1h30min koko kropalle lihaskestävyys-treeniä.


Saldo 2009:
Kuntosali 21h 15min
Juoksua 219km / 25h48min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 342km / 16h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 4,5km / 2h51min

 

[Jacques]

Ei ole kyllä koskaan ennen ollut näin vahvat reisilihakset pyöräilykauden alussa.

En voisi sanoa itsestäni samaa.. Tuntuu etten ole tehnyt tarpeeksi jalkatreeniä salilla. Osittain se on johtunut siitä, että suunniteltuina jalkapäivinä jalat on olleet niin makaroonia, että on pitänyt vaihtaa saliohjelmaa.. Eli siis treeniohjelma ei ole ihan toiminut sen osalta.

Ei tässä enää ehdi paljoa voimaa hankkia.. Mutta jos sitä kestävyyttä sais ettei hyytyisi ylämäessä.

 

[Knoukka]

Eilen lyhyt ja tiukka olkapäätreeni.

 

[Mangelo]

En voisi sanoa itsestäni samaa.. Tuntuu etten ole tehnyt tarpeeksi jalkatreeniä salilla. Osittain se on johtunut siitä, että suunniteltuina jalkapäivinä jalat on olleet niin makaroonia, että on pitänyt vaihtaa saliohjelmaa.. Eli siis treeniohjelma ei ole ihan toiminut sen osalta.

Ei tässä enää ehdi paljoa voimaa hankkia.. Mutta jos sitä kestävyyttä sais ettei hyytyisi ylämäessä.

Kestävyyttä sitten ei paljon olekaan. Kovaa pääsee korkeintaan lyhyitä spurtteja. Vähän mietityttää kestävyysliikunnan harrastamisen mielekkyys kun ei geenit sitä oikein tue. Nuorena liikuntaa harrastamattomana oli räjähtävyyttä, ja nimenomaan jaloissa. Toisaalta jos liikkumisesta tykkää niin mikäs siinä on liikkuessa vaikkei isoakovaa koskaan vois pidempää matkaa päästäkään. Joku 200m pyöräily vois olla ideaali urheilulaji mulle

 

[kouvotsvoni]

16,5km uintia..saldoa ei paljoa lisää tullut, kiitos yläasteen uimatytöille ja vesikävelymummoille

 

[Mosse]

HIIHTOA 12,5 km vapaalla tyylillä. Ihan hyvässä kunnossa oli ladut (latupohjat/-urat).

2009 saldo:

Kuntopyörä 448 km
Uintia hallissa 25 km
Hiihtoa 250 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 26 km
Kuntosalia 2 h

 

[Mosse]

Uintia 5 x 500 meetriä. Ei ollut ihan kulkua tänään, kun painoi eilinen jaloissa. Pahasti.

2009 saldo:

Kuntopyörä 448 km
Uintia hallissa 27,5 km
Hiihtoa 250 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 26 km
Kuntosalia 2 h

 

[JPP]

Hiukan laiskotti enkä uinut kuin kilometrin. Aikaa kului noin puoli tuntia.

saldo 28km uintia

 

[PekPoy]

Tullut käytyä salilla juu. Vihdoin on tilanne, jossa on sali lähellä eikä tarvitse liiemmin miettiä moneltako sinne viitsii mennä jos haluaa ettei ole huikea ruuhka. Pitkästä aikaa tullut nyt pari kuukautta 3-4 kertaa viikossa käytyä salilla jokseenkin suunnitelmallisesti ja kera järkevähkön harjoitusohjelman. Alkaa päästä taas oikealle tasolle ja vähän ylikin.

 

[Jacques]

Kestävyyttä sitten ei paljon olekaan. Kovaa pääsee korkeintaan lyhyitä spurtteja. Vähän mietityttää kestävyysliikunnan harrastamisen mielekkyys kun ei geenit sitä oikein tue. Nuorena liikuntaa harrastamattomana oli räjähtävyyttä, ja nimenomaan jaloissa. Toisaalta jos liikkumisesta tykkää niin mikäs siinä on liikkuessa vaikkei isoakovaa koskaan vois pidempää matkaa päästäkään. Joku 200m pyöräily vois olla ideaali urheilulaji mulle

Mulla taas päinvastainen ongelma, joten olen kai valinnut harrastukseni oikein.. Kestävyyttä löytyy mutta voima ja vauhti -ominaisuudet on kiven alla.

Parin päivän treenit jäänyt taas kirjaamatta:
3.4.
Uintia 2km / 49min.. Ekan kerran vedin näin pitkän setin putkeen ja ihan mukavassa ajassa (ottaen huomioon se, että vedin aika rauhallisella temmolla). Välillä yritin parantaa hengitystekniikkaa ja ihan hyvin se menikin. Mun on vaikea hengittää joka kolmannella. Toinen puoli on parempi.. Mutta ehkä toi pikkuhiljaa alkaa sujumaan. Isossa altaassa uin, ja onhan se paljon kivempi sellaisessa polskia.

Pyöräilyä palauttavana treeninä 22km / 1h

5.4.
Juoksua 18km ja 1h48min.. Ihan tavallinen pk-lenkki. Vauhti alkaa olla kunnossa, mutta pahus vie kun nyt vasempaan jalkaan vähän sattuu. Se tuntuu tavalliselta lihaskivulta, mutta toisaalta se kipu on samankaltainen kuin vuosi sitten oikeassa jalassa.. Ja siitähän seurasi parin kuukauden juoksukielto.. Pitää nyt tarkkailla ettei tee samoja virheitä kuin viime vuonna.

Saldo 2009:
Kuntosali 21h 15min
Juoksua 237km / 27h36min
Kävelyä 12km / 2h
Pyöräilyä 342km / 16h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 6,5km / 3h40min

 

[Knoukka]

Lämppärit ja tiukan lyhyt käsitreeni. Lopuksi vk-tsyge, jolle oli tarkoitus lähteä kovaa mutta maltilla. Ja meni ihan nappiin: en hapottanut jalkoja missään vaiheessa, en nostanut sykettä maksimikestävyysalueelle ja polkeminen rullasi koko ajan "keveästi" . Tekniikkakin pysyi kasassa koko harjoituksen ja jäi, tai oli koko harjoituksen, selkeä tunne, reservissä oli koko ajan vielä tehoja.

Eli ainakin omasta mielestä Knoukkapoika on kevääseen nähden aika kovassa kunnossa. :ahem:

Ohessa käppyrää.