Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[Mangelo]

13km hiihtoa

2009 kuntoliikuntasaldo:
hiihtoa 177km
hölkkää 13km
pyöräilyä 50km
luistelua 25km
soutua 1/2h

 

[Lancer]

On sitä tullut luisteltua lähemmäs 100 km tämän vuoden puolella. En ole kuitenkaan sen tarkemmin merkinnyt ylös mitään.

 

[Mosse]

Seuran sisäpyöräilyt. Oli VK/MK-treenit. Aika hitsin tiukka satsi. 65 minuuttia tuli tikattua.


2009 saldo:

Kuntopyörä 222 km
Uintia hallissa 10 km
Hiihtoa 139,5 km
Kävelyä matolla 5 km

Ja teepussin narut mä vielä näytän saatana!

Älä hemmetissä. Saat vielä syytteen ruoskimisesta.

PS. Eikös se ole kehu, kun sanoin sua taskuraketiksi?:doubtful:

 

[Andy]

Eilen normaali juoksulenkki koiran kanssa

 

[Knoukka]

Rinta- ja vatsatreeni. Mielenkiintoinen juttu räkätaudin jäljiltä, että pieni heikkouden tunne on treenissä, mutta voimatasot silti parhaimmillaan tälle vuodelle. Ehkä on vaan sitä, että tauko purkautuu tsemppinä ja ainahan se heikottaa kun tosissaan lastaa.

 

[Sam]

Kaksi tuntia mattojen ja petivaatteiden tamppaamista - täysillä. Nyt ei tee mieli edes hiirtä heiluttaa oikealla kädellä.

 

[Knoukka]

Perinpohjainen jalkatreeni: kyykky, eristävät liikkeet (pakara, koukistajat, ojentajat, pohkeet, lähentäjät ja loitontajat) sekä lopuksi voiman koontina ja koordinaatioharjoituksena askelkyykkykävelyä kahvakuulien kans. Kovaa oli. :ahem:

 

[Mangelo]

Eka kerta uintia puoleeen vuotaan, 1.5km. Himouimarit voivat arvioida onko siihen käytetty 56min liikaa, sisältää 2x 3min taukoa. Itse pidän ruumiinrakennettani/fyysisiä ominaisuuksiani erittäin huonosti soveltuvana uimiseen.

2009 kuntoliikuntasaldo:
hiihtoa 207km
hölkkää 23km
pyöräilyä 50km
luistelua 25km
uintia 1.5km
soutua 1/2h

 

[Jacques]

Noniin flunssat on taas sairasteltu. Onneksi se jäi tällä kertaa yhden viikon mittaiseksi.

17.2.
Kuntosalilla tunti. Yläkroppa ja jalat. Suunnitelmissa oli tehdä vatsatreeniäkin, mutta piilari meni silmän taakse, joten piti jättää penkkipunnerrusten jälkeen treeni kesken. Hyvä setti siitä huolimatta.

18.2.
Kevyehkö tunnin juoksulenkki. 10km.. Rento oli askel ja muutenkin tuntui ihan hyvältä. Mukavaa juosta pitkästä aikaa!

Saldo 2009:
Kuntosali 8h 30min
Juoksua 84km / 9h25min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 171km / 8h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min

 

[Knoukka]

Tiukasti maksimit ojentajat ja habat. Kipukynnyksellä keikuttiin. Ihanaa.

 

[JPP]

Kilometri uintia, aikaa kului noin puoli tuntia.

Saldo 9 km uintia

Eipä tosiaan ole maailman käsittämättömin asia, että avatarin vaihtumisen jälkeen tuli Moe sekoitettua Jacquekseen:
Näytä liitetiedosto 8287

 

[Jacques]

Kilometri uintia, aikaa kului noin puoli tuntia.

Saldo 9 km uintia

Eipä tosiaan ole maailman käsittämättömin asia, että avatarin vaihtumisen jälkeen tuli Moe sekoitettua Jacquekseen:
Näytä liitetiedosto 8287

Häh? Meillähän on ihan eriväriset paidatkin!
Ja Moe ajaa väärään suuntaan!!!

 

[Jacques]

19.2.
Juoksua 9km /1h8min.. Aluksi 20min alkuverryttelyä. Sitten muutama spurttiveto ja sen jälkeen koordinaatioharjoituksia, joissa meni aikaa ~15 minuuttia. Päätteeksi sitten yksi 10min setti aerobisella kynnyksellä ja 10min vähän alle anaerobisen. Loppuun 10min kevyttä loppuverryttelyä.

Saldo 2009:
Kuntosali 8h 30min
Juoksua 93km / 10h35min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 171km / 8h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min

 

[Teme-84]

Huomenna taas kasvattiseuran futisharkkoihin.

 

[kouvotsvoni]

Kilometri uintia, aikaa kului noin puoli tuntia.

Saldo 9 km uintia

Samiksia

+60km kuntopyöräilyä

 

[Knoukka]

Selkä- ja coretreeni. Meinasi mavessa otsasuoni pullahtaa. Perkeles.

 

[Jacques]

20.2.
Salilla tunti. Tiukahko vatsaselkätreeni ja lopuksi syvävenyttelyt jaloille.

21.2.
Vuoden paras juoksutreeni! 15,5km ja aikaa meni 1h45min. Vauhti oli siis aika hidasta, mutta sykkeet pysyivät alhaalla ja mitä tärkeintä niin vauhti kasvoi loppua kohden enemmän. Aloitin siis tarkoituksella varovaisesti. Alkumatkasta pohkeet olivat tosi jumissa, mutta venyteltyäni hetken paloheinässä, paikat aukesivat ja juoksu helpottui. Olisi tehnyt mieli jatkaa pidempää ja koventaa vauhtia entisestään, mutta sain kuitenkin pidettyä pääni ja pysyin alkuperäisessä suunnitelmassani. Nyt on hyvä fiilis, koska olen saanut tällä viikolla 3 ihan hyvää juoksulenkkiä kokoon ja juoksufiilis on ollut hyvä. Vauhti aerobisella kynnyksellä on hidasta, mutta en nyt kiinnitä siihen kauheasti huomiota vielä.. Kyllä se paranee jos saan nyt tehtyä lisää tällaisia treenejä kuin tänään!

Tämän viikon treenisaldo ~6h ja huomenna tullee vielä pyöräilyä pari tuntia.. Tosin katson vielä huomenna otanko lepopäivän siihen saumaan. Se saattaisi olla hyvä idea.

Saldo 2009:
Kuntosali 9h 30min
Juoksua 108,5km / 12h20min
Kävelyä 9km / 1h30min
Pyöräilyä 171km / 8h 45min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min

 

[Mosse]

Tuli hiihdettyä 39 km perinteistä. Oli vähän vatsa ruikalla, joten tankata ei voinut lain. Loppu kyllä täysin energiat 5 km ennen maalia. Keskisyke oli 140. ja aikaa meni 4.15 kaikkine taukoineen.

2009 saldo:

Kuntopyörä 222 km
Uintia hallissa 10 km
Hiihtoa 179 km
Kävelyä matolla 5 km

 

[Knoukka]

Kaksikymmentä kilometriä pk-juoksua. Keskuspuisto oli kauniisti talvinen ja keli upea. Ja niin upea olokin. Juoksu on parasta mitä voi trikoot päällä tehdä. :ahem::ahem::ahem:

Aivan eri olo mitä olisi matolla juoksemisen jälkeen. Ei voi edes verrata. Verraton olo.

 

[Jacques]

Kaksikymmentä kilometriä pk-juoksua. Keskuspuisto oli kauniisti talvinen ja keli upea. Ja niin upea olokin. Juoksu on parasta mitä voi trikoot päällä tehdä. :ahem::ahem::ahem:

Aivan eri olo mitä olisi matolla juoksemisen jälkeen. Ei voi edes verrata. Verraton olo.

Tais aamupäivällä olla vielä mukava auringon pilkahduskin?

Itselläni lepopäivä.. Täytyy koittaa pitää, vaikka mieli tekis lenkille kovasti.. Myönnetään kuitenkin, että jaloissa tuntuu eilinen, joten lepopäivä on varmasti ihan fiksua.