Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[Mosse]

Alamäkispurtit olivat sellaisia kevyitä ja kiihtyviä loivaan mäkeen.. "rennosti kovaa" oli valmentajan käyttämä termi sille. Ylämäkivedot oli alusta loppuun nopeita jyrkkään mäkeen.
Mutta kieltämättä ne alamäkivedotkin oli silti aika nopeita ainakin minulla.. En tiedä sitten tarkempaa perustelua tuolle järjestykselle. :doubtful:

Alamäkijuoksussa jalan kontaktiaika maahan on lyhyempi, joten se on enämpi hermottava ja tulisi tehdä viimeisenä.:ahem:

Punttisalillakin ensin hitaat liikkeet (kyykky), sitten nopeutuu (reiden ojentajat koneessa), ja lopuksi hermotus (hypyt, pudotuskyykyt).

'Urheilijathan' useasti tekevät heti jonkin hitaan liikkeen jälkeen hermotuksen (kyyykyn jälkeen hyppyjä tai penkin jälkeen kuntopallonheitot), mutta noitahan on vähän vaikea tehdä nykyisissä hifisaleissa missä on vähän neitimäiset systeemit.

Vammariskikin on suurempi jos tehdään nopeat liikkeet ensin.

 

[JOC]

Oli upea keli juosta pari rundia ympäri Töölönlahtea. Lenkkikuuri lähtenyt pikkuhiljaa käyntiin, ja tänään auringonpaisteessa tuntui hyvältä ja ennenkaikkea tarpeen lämpimältä juosta. Nyt tarkoituksena kuivattaa kroppaa kohti kesää punttisalikauden jäljiltä, parhaimmillaan paino käynyt 87kg:ssä, joka on sentään vain 174cm kaverille kohtuullinen paino. Vedettiin kunnolla plussalle kalorit talvella treeniä varten, ja kreatiinin kanssa paino nousikin mukavasti. Nyt hieman enemmän aerobistä, ja ruokavaliota tarkkailemalla rantakunnossa jo ennen juhannusta.

Upeat kelit jatkuvat tänäänkin, siistiä juosta t-paidassa ja shorteissa aurinkoista lätäkköä ympäri. Myös kauniit tytöt heränneet jo kiitettävästi juoksukauteen.

 

[Jacques]

Alamäkijuoksussa jalan kontaktiaika maahan on lyhyempi, joten se on enämpi hermottava ja tulisi tehdä viimeisenä.:ahem:

Punttisalillakin ensin hitaat liikkeet (kyykky), sitten nopeutuu (reiden ojentajat koneessa), ja lopuksi hermotus (hypyt, pudotuskyykyt).

'Urheilijathan' useasti tekevät heti jonkin hitaan liikkeen jälkeen hermotuksen (kyyykyn jälkeen hyppyjä tai penkin jälkeen kuntopallonheitot), mutta noitahan on vähän vaikea tehdä nykyisissä hifisaleissa missä on vähän neitimäiset systeemit.

Vammariskikin on suurempi jos tehdään nopeat liikkeet ensin.

Okei, hyvä tietää..
En tiedä onko sillä meidän valmentajalla mitään valmennuskoulutusta, mutta kokemusta lajista on kuitenkin rutkasti. Kyseessä on kuitenkin entinen täyden matkan Suomen mestari. Luennoilla ainakin huomasi, että tietoa löytyi, että ei siellä ihan mikään puskajussi ollut meitä ohjaamassa.

Ehkä siinä on jokin peruste kuitenkin ollut miksi alamäki tehtiin ensin? Vai voiko aiheessa olla jotain erilaisia teorioita siitä mikä on oikea tapa?

 

[Mosse]

No jos haluaa hitaat ja huonolla hyötysuhteella toimivat lihakset, niin silloinhan se on perusteltua.

Kyllä meikäläisen saamat opit on aika maailman huipulta. KiHukin paljon noita tietenkin tutkinut. Ehkäpä kestävyyspuolella tällä sun kaverilla ei ole niin paljon opiskeltua tietoa hermotuksesta.

Ihan lyhykäisesti voidaan niputtaa asia siihen, että jos haluat enemmän tehoa lihaksesta, niin sulla on 2 tapaa tehdä se: a) kasvatat lihasta (huonompi vaihtoehto, koska suurempi lihas syö enämpi energiaa) tai b) parannat lihaksen hermotusta, jolloin samankokoinen lihas toimii tehokkaammin.

Siksi sinne lihaksen muistiin tuli jättää 'jälki' siitä ylinopeasta liikkeestä.

 

[Mosse]

Kuntosalilla.

Kuntopyörä 509 km
Pyöräilyä ulkona 34 km
Uintia hallissa 35,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 24 km
Juoksua matolla/ulkona 7 km
Kuntosalia 3 h

 

[Jacques]

No jos haluaa hitaat ja huonolla hyötysuhteella toimivat lihakset, niin silloinhan se on perusteltua.

Kyllä meikäläisen saamat opit on aika maailman huipulta. KiHukin paljon noita tietenkin tutkinut. Ehkäpä kestävyyspuolella tällä sun kaverilla ei ole niin paljon opiskeltua tietoa hermotuksesta.

Ihan lyhykäisesti voidaan niputtaa asia siihen, että jos haluat enemmän tehoa lihaksesta, niin sulla on 2 tapaa tehdä se: a) kasvatat lihasta (huonompi vaihtoehto, koska suurempi lihas syö enämpi energiaa) tai b) parannat lihaksen hermotusta, jolloin samankokoinen lihas toimii tehokkaammin.

Siksi sinne lihaksen muistiin tuli jättää 'jälki' siitä ylinopeasta liikkeestä.

Juu en mä sun oppeja tietty epäillytkään vaan lähinnä ihmettelin sitten noita meidän treenimetodeja, kun ei tosiaan ollut ihan mikään pystymetsästä noukittu kaveri. Mut ehkä se selittyy sitten tuolla hermotustietämyksen vähäisyydellä tjsp.

 

[JPP]

Puolitoista kilometriä uintia vajaaseen kolmeen varttiin.

saldo 33km uintia

 

[Mosse]

Juu en mä sun oppeja tietty epäillytkään vaan lähinnä ihmettelin sitten noita meidän treenimetodeja, kun ei tosiaan ollut ihan mikään pystymetsästä noukittu kaveri. Mut ehkä se selittyy sitten tuolla hermotustietämyksen vähäisyydellä tjsp.

Juu, ei ne valmentajakurssit turhia ole. Kyllä sieltä saa ihan huippukoutsitkin uutta tietoa itselleen.

Mitä olen itse huomannut kestävyyspuolelta, niin kaverit vetää aika 'vanhoin' opein. Mitä pidempään ja kovempaa niin parempi.

 

[Quasimodo]

Tänään tuli vihdoin vedettyä tämän vuoden neitsytpyörälenkki kiertämällä koko Rastilan ja Vuosaaren ympäri (melkein 16 km ja 55 min) ja huomenna tuleekin ajettua vielä enemmän. Yritän tässä muutaman seuraavan viikon ajan karistaa liikakiloja pois, joten on hienoa, että on tällaista rentoa ja miellyttävää liikuntaa. Yritän ajaa sellaista kohtuullista vauhtia, että paikoin saa pientä hengästystä aikaiseksi, mutta että olisi sellainen rento ja mukava fiilis.

Nyt tiistaina olisi tarkoitus ajaa faijalle Rastilasta Pohjois-Haagaan linnuntietä, ja takaisin keskuspuiston ja keskustan kautta. Eli tulisi ajettua varmaan sellaiset reilut 30 kilometriä. Eiköhän se paino pian lähde tippumaan kunhan jaksaa liikkua kunnolla ja samalla jättää sokerin ja liian rasvan ruokavaliosta pois.

 

[PekPoy]

Kolmen päivän tauko salilta teki eetvarttia. Eilen käsi/olkapäätreeni, tuntui aika saamarin hyvältä ja letkeältä.

En ole saanut aikaiseksi varata kunto-ohjaajatapaamista. Siellä ilmeisesti duunattaisiin jonkinlainen harjoitusohjelma, mutta puolen tunnin tapaamisen aikana tuskin mitään kovin monisäikeistä henkilökohtaista ohjelmaa saadaan aikaan. Olen siis pauhinut vanhalla, hyväksi toteamallani jaolla.

Antakaas näistä teoria-asioista jotain ymmärtävät arvio seuraavasta:

Päivä 1: rinta, yläselkä, vatsarutistuksia isoilla painoilla ja selkiä samaten isoilla painoilla
Päivä 2: jalat ja tiukempi keskivartalosetti pitoineen ja painojen kera tehtävin syväharjoittein
Päivä 3: olkapäät ja kädet, vatsat ja selät kevyesti omalla painolla

Joka toinen päivä salilla, tuossa järjestyksessä edeten. Muutaman viikon välein pidempi tauko, 3-4 päivää.

Noista vatsojen ja selkien hinkkaamisista joka päivä voi olla montaa mieltä, mutta itsellä ei tuntuis olevan palautumisongelmia. Jotenkin tuntuu luonnolliselta. Voipihan tuo silti olla urpoa.

Kehitys tällä setillä on ollut hyvää ja on aina sopinut itselle. Suunnilleen samat liikkeet teen aina kullekin lihasryhmälle, vaihtelu tulee järjestyksen muuttamisesta ja suoritustavan vaihdoilla (taljassa, vapain painoin, laitteessa). Silti olisi tietenkin kiva että tekisi mahdollisimman hyvällä teholla reeniä kun sitä joka tapauksessa tulee tuo 4,5-6h viikossa heiluttua salilla.

Enkä mä luota niihin saatanan kunto-ohjaajiin jotka duunaa noita ilmaisohjelmia pakkopullana personal trainer -juttujensa välissä. :E

 

[Quasimodo]

Tiistaina sain aikaiseksi yhteensä noin 37,8 km ja tuli paikoin pyöräiltyä melkoista vauhtia. Vedin lenkkini siis kahdessa osassa, Rastilasta Pohjois-Haagaan 17 km ja myöhemmin keskuspuiston ja keskustan kautta takaisin Rastilaan 21 km. Tänään varmaan tyydyn lyhyempään, ns. palauttavaan lenkkiin. Jalat saattaa nimittäin olla melko tohjona enkä varmaan jaksa kovin fyysistä suoritusta kun tiistainakin oli vähän raskaampaa pyöräillä maanantain lenkin vuoksi. Torstaina vedän taas samanlaisen setin kuin tiistaina.

 

[Jacques]

Tiistaina sain aikaiseksi yhteensä noin 37,8 km ja tuli paikoin pyöräiltyä melkoista vauhtia. Vedin lenkkini siis kahdessa osassa, Rastilasta Pohjois-Haagaan 17 km ja myöhemmin keskuspuiston ja keskustan kautta takaisin Rastilaan 21 km. Tänään varmaan tyydyn lyhyempään, ns. palauttavaan lenkkiin. Jalat saattaa nimittäin olla melko tohjona enkä varmaan jaksa kovin fyysistä suoritusta kun tiistainakin oli vähän raskaampaa pyöräillä maanantain lenkin vuoksi. Torstaina vedän taas samanlaisen setin kuin tiistaina.

Tänään sun kannattaa muistaa venytellä hyvin! Itse venyttelin maanantaina oikein kunnolla, ja jo eilen oli lihakset huomattavasti vetreämmät. Tänään olo tuntuu täysin palautuneelta viikonlopun tiukasta urheiluleiristä, joten lenkille menen illalla taas.

 

[Quasimodo]

Tänään sun kannattaa muistaa venytellä hyvin! Itse venyttelin maanantaina oikein kunnolla, ja jo eilen oli lihakset huomattavasti vetreämmät. Tänään olo tuntuu täysin palautuneelta viikonlopun tiukasta urheiluleiristä, joten lenkille menen illalla taas.

Vähän yllätyin, mutta tänään lihakset tuntuvatkin oikein vetreältä. Kai se johtuu siitä, kun eilen tuli venyteltyä tavallista huolellisemmin. Mun kannattaa kuitenkin venytellä, kun joskus lihakset saattavat mennä kankeammaksi vasta parin päivän jälkeen.

 

[Jacques]

Vähän yllätyin, mutta tänään lihakset tuntuvatkin oikein vetreältä. Kai se johtuu siitä, kun eilen tuli venyteltyä tavallista huolellisemmin. Mun kannattaa kuitenkin venytellä, kun joskus lihakset saattavat mennä kankeammaksi vasta parin päivän jälkeen.

Tämä on totta.. Ja vaikka näin ei kävisikään niin ei venyttelyssä koskaan haittaa ole. Itse laiminlyön herkästi venyttelyjä ja pitkälti sen takia mulla on usein jotkin lihakset pitkäänkin kipeänä.

 

[Mosse]

Kävelyä ulkona 7 km.

Kuntopyörä 509 km
Pyöräilyä ulkona 34 km
Uintia hallissa 35,5 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 31 km
Juoksua matolla/ulkona 7 km
Kuntosalia 3 h

 

[Mangelo]

2km polskuttelua pitkällä radalla. Aikaa meni tunti vartti.

2009 kuntoliikuntasaldo:
hiihtoa 275km
pyöräilyä 347km
hölkkää 59km
luistelua 25km
rullaluistelua 25km
uintia 3.5km
soutua 1/2h

 

[Juhis]

Hoi kaikki pitkästä aikaa, eipä ole tullut paljoa kommentoitua treenejä, jotenkin alkoi tuntumaan liian sitovalta jatkuva treenien kommentointi. Hienosti olette jaksanut painaa. Sanotaan nyt kuitenkin jotain, keväällä olen joka keskiviikko käynyt vetämässä kunnon spinningtunnin, totesin sen olevan ihan hullu ja äärimmäisen tehokas laji, joka antaa parhaimmillaan ihan uskomattomia fiilareita. Lähdin sinnen naureskellen, että kuntopyöräilyä tunti, helppo homma, mutta kummasti sitä tuli jo hyydyttyä armottomiin reisipoltteluihin ekan vartin jälkeen. Sitten juoksukunto alkaa olemaan ihan kohdillaan, painoa on hieman liikaa, mutta ei estä osallistumasta viikonloppuna puolimaratonille. Puntti kulkee ihan hyvin yläkropan osalta, selkään ja jalkoihin pitäisi alkaa taas panostamaan.

Ja nyt siihen syyhyn, miksi aloitin koko viestin kirjoittamisen.

No jos haluaa hitaat ja huonolla hyötysuhteella toimivat lihakset, niin silloinhan se on perusteltua.

Kyllä meikäläisen saamat opit on aika maailman huipulta. KiHukin paljon noita tietenkin tutkinut. Ehkäpä kestävyyspuolella tällä sun kaverilla ei ole niin paljon opiskeltua tietoa hermotuksesta.

Ihan lyhykäisesti voidaan niputtaa asia siihen, että jos haluat enemmän tehoa lihaksesta, niin sulla on 2 tapaa tehdä se: a) kasvatat lihasta (huonompi vaihtoehto, koska suurempi lihas syö enämpi energiaa) tai b) parannat lihaksen hermotusta, jolloin samankokoinen lihas toimii tehokkaammin.

Siksi sinne lihaksen muistiin tuli jättää 'jälki' siitä ylinopeasta liikkeestä.

Tarkoittaako tämä siis käytännössä sitä, että jos haluaa esim. penkkipunnerrustulosta ylöspäin, kannattaa alkulämppärien jälkeen tehdä isoilla painoilla "hitaat" toistot ja sitten vielä lopuksi tehdä pienillä painoilla nopeita sarjoja? Entäs pudotussarjat, toimisivatko nopeina toistoina?

 

[Mosse]

Hoi kaikki pitkästä aikaa, eipä ole tullut paljoa kommentoitua treenejä, jotenkin alkoi tuntumaan liian sitovalta jatkuva treenien kommentointi. Hienosti olette jaksanut painaa. Sanotaan nyt kuitenkin jotain, keväällä olen joka keskiviikko käynyt vetämässä kunnon spinningtunnin, totesin sen olevan ihan hullu ja äärimmäisen tehokas laji, joka antaa parhaimmillaan ihan uskomattomia fiilareita. Lähdin sinnen naureskellen, että kuntopyöräilyä tunti, helppo homma, mutta kummasti sitä tuli jo hyydyttyä armottomiin reisipoltteluihin ekan vartin jälkeen. Sitten juoksukunto alkaa olemaan ihan kohdillaan, painoa on hieman liikaa, mutta ei estä osallistumasta viikonloppuna puolimaratonille. Puntti kulkee ihan hyvin yläkropan osalta, selkään ja jalkoihin pitäisi alkaa taas panostamaan.

Ja nyt siihen syyhyn, miksi aloitin koko viestin kirjoittamisen.


Tarkoittaako tämä siis käytännössä sitä, että jos haluaa esim. penkkipunnerrustulosta ylöspäin, kannattaa alkulämppärien jälkeen tehdä isoilla painoilla "hitaat" toistot ja sitten vielä lopuksi tehdä pienillä painoilla nopeita sarjoja? Entäs pudotussarjat, toimisivatko nopeina toistoina?

Enämpi se on kiinni liikenopeudesta. Eli kuinka nopeita toistoja tekee siinä penkillä. Mä lähtisin tuossa siitä, että tekisin ensin penkin ja sen jälkeen penkissä käytettäviä lihaksia erikseen koneissa (taljat yms.) ojentajat, rinnan. Koneissa/laitteissa saat tehtyä nopeampia liikkeitä. Penkin jälkeen monet tekevät joka sarjan jälkeen 'refleksiliikkeenä' kuntopallon heittoa seinään rinnalta ojentien avulla. Eli sama lihas käytössä kuin penkissä, mutta suoritus on paljon nopeampi.

Itsehän nostin aikoinaan penkin tulosta parissa kuukaudessa 30-40% ihan vaan a) keskittymällä siihen ja tekemällä sen yllä olevalla tavalla. Paino ei noussut yhtään sinä aikana. (mulla oli polvi vaihteeksi leikattu, enkä pystynyt tekemään jaloilla juur mitään)

 

[Mosse]

Tiukkaa uintia 2,5 km. Otti koville, kun tuli tehtyä vetoja aika lailla.

Kuntopyörä 509 km
Pyöräilyä ulkona 34 km
Uintia hallissa 38 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 31 km
Juoksua matolla/ulkona 7 km
Kuntosalia 3 h

 

[Knoukka]

Vappukestävyys-8km. Melkein suoraan ruokapöydästä eli meinasi lentää tossun eteen muutakin kuin toinen. Muutenkin oli tukkoisen sekä jäykän tuntuista juoksua, olisko antihistamiinin vaikutusta. No, sykekäyrästä tuli hitaudesta huolimatta hyvä ja tuntumasta huolimatta jäi fiilinki, että 12-15km olisi tuota vauhtia mennyt.

Ja ihan hyvin sitä pystyy puhumaan vielä 180 sykkeillä- ainakin itsekseen.