Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[Knoukka]

Lounaslenkki, 18km. Tuoretta menoa. :ahem:

 

[Knoukka]

Lounaslenkki Maunulan kirjastoon ja takaisin. Tasavauhtinen (siis paremminkin tasasykkeinen mäkisestä keskuspuistosta johtuen) 18km. Upean raikas keli. Capri-pituisissa trikoissa ja ohuessa teknisessä paidassa vedin. Hyvin kiersi veri ja karaistui olo. :ahem:

 

[Jacques]

1.10.
12km juoksulenkki erittäin kauniin ja timmin naistriathlonistin seurassa.. :ahem: Aikaa meni 1h10min ja juoksufiilis oli hyvä. Tosin alussa oli jotenkin ihmeellisesti vähän hengitysvaikeuksia, mutta se tasaantui sitten.
Tällaiset lenkit on kyllä huippuja. :ahem: Loppuhuipennus vain jäi vielä puuttumaan. : D

Noh.. Ylimenokausi jatkuu nyt levolla taas.. Huomenna menen Tallinnaan hahmo gnz:n kanssa ja vedetään lärvit.. :ahem:

Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 829,4km / 83h30min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3314km / 124h 22min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 35,5km / 18h44min

 

[Knoukka]

Vajaan tunnin selkä- ja vatsatreeni omapainona ja kahvakuulalla. Ristuksen raskasta oli, tuntu että pumppu lentää kurkusta ja hartiat repeää irti. :ahem:

 

[Knoukka]

Kiihtyvä 20km. Vajaan kympin tunnustelin energiatasoja paaston jäljiltä, mutta sit iski halu hyökätä. Juoksu kulki ja kadonneiden nestekilojen puuttumisen tunsi etenkin ylämäissä, joihin uskalsi painaa surutta. Hermotus ja jalat tuntui erinomaisen hyvältä, vikoilla kilsoilla löytyi jo vauhtiakin. Ihan nappi juoksu. Ja käppyröitä kun katselin niin parantamisen varaakin jäi reippaasti.

Kävi kuten monesti aiemminkin: paasto nosti pintaan vauhtikunnon ja herkkyyden. Jopa peruskunnon osalta oli petraantunut olo vaikka väkisinkin olin rasva-aineenvaihdunnalla jo melkeinpä lähdössä. Upeeta. :ahem:

 

[Jacques]

5.10.
Nyt aloittelen pikkuhiljaa pk-kauden.. Alkaa toi ylimenokausi olla takana, tosin nyt tämän viikon otan vielä varovaisemmin..
Juoksua 12km / 1h9min.. Ihan hyvältä tuntui juokseminen..

Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 841,4km / 84h39min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3314km / 124h 22min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 35,5km / 18h44min

 

[Mangelo]

Vaihtelevavauhtinen 8km. Eninmatka ihan matelua. Puolmatkassa hetken roikuin jonkun Stubbin näköisen peesissä. Lopussa 300m loppukiri sauvakävelijöiden ohi että näyttää kovakuntoiselta.

Huomasin että hengityksenkin voisi huomioida.

 

[Jacques]

6.10.
Kuntosalilla puolitoista tuntia.. Koko kroppa läpi.

Saldo 2009:
Kuntosali 27h 45min
Juoksua 841,4km / 84h39min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3314km / 124h 22min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 35,5km / 18h44min

 

[Knoukka]

Aamulla 20 minsaa olkapäitä kahvakuulalla ja nyt illalla kädet vajaa puolituntia.

 

[Jacques]

12km juoksua / ~1h10min.. Aluksi vartti peekoota, sitten tein koordinaatioharjoituksia.. Koordinaatioiden jälkeen oli pohkeet sen verran jumissa että pidin 10min tauon Pirkkolassa ja katselin samalla juniorien jääkiekkomatsia.. Oli melkein mielenkiintoisempaa kuin aikuisten.. Sitten jatkoin matkaa.. Ensin 12min peekoota, minuutti kävelyä ja 12min veekoota.. Loppumatka tuli sitten rauhallisempaa vauhtia loppuverrana.

Saldo 2009:
Kuntosali 27h 45min
Juoksua 853,1km / 85h49min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3314km / 124h 22min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 35,5km / 18h44min

 

[Dominic]

Juoksin puolitoista kilometriä bussille kypärä kädessä. Pulssi 200, henki vinkua, jalat muusina.

Ens vuonna sit uudestaan!

 

[Jacques]

Juoksin puolitoista kilometriä bussille kypärä kädessä. Pulssi 200, henki vinkua, jalat muusina.

Ens vuonna sit uudestaan!

Muistan vielä ajan jolloin domppari vakuutti tulevansa joskus pyöräilemään kanssani.. Hiljaista ollut..

 

[Dominic]

Muistan vielä ajan jolloin domppari vakuutti tulevansa joskus pyöräilemään kanssani.. Hiljaista ollut..

No hei, OLIN KÄNNISSÄ!

Joo, ehkä nyt ei heti oo pitkänmatkan ajajaksi.

 

[Knoukka]

Juoksua. Ensin Eltsuun 2,5km, jossa kuusi noin 50-60m ylämäkivetoa sillä mitä päkiöistä irtosi. Tämän rääkin päälle sain aivohalvauksen ja kävin tempaisemassa kentällä ratakilometrin. Paluumatka pitikin ylämäkien osalta kävellä.

 

[Jacques]

Juoksua 7km / 42min.. Oli pohkeet niin jumissa että piti lyhentää lenkkiä, vaikka olikin viehättävää lenkkiseuraa (TAAS :eek!: :ahem.. Oli tarkoitus pitää lepopäivä, mutta parempi näin silti.

Saldo 2009:
Kuntosali 27h 45min
Juoksua 860,1km / 86h31min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3314km / 124h 22min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 35,5km / 18h44min

 

[Mangelo]

Hölökkäsin maastossa 5 kiloometriä hölökynkölökynkölökkää. Ylämäet nopeasti ja muuten hitaasti. Ihan jees kuutamolenkki, vaikkei ehkä täytäkkään eräiden treenimääritelmiä.

 

[Mangelo]

2h5min kevyttä puurtamista keskuspuistossa. Matkasta ei hajua, korkeintaan 18.

2009 kuntoliikuntasaldo:
hiihtoa 275km
pyöräilyä 1017km
hölkkää 319km
luistelua 25km
rullaluistelua 106km
uintia 5.5km
soutua 2h

 

[Knoukka]

25 kilometriä Keskuspuistossa. Upea syyssää. Jalat oli valmiiksi arat mäki- ja ratavedoista, mutta muuten oli ihan upeaa. Vauhdin maltoin pitää hitaana, joten oli puhdasta peruskestävyyttä. Mahtavaa.

 

[Jacques]

10.10.
Uintia 2km / 50min.. Ihan tavallista matkauintia vain. Välillä tein pieniä spurtteja ja välillä yritin potkia kovemmalla frekvenssillä.

11.10.
Pyöräilyä cyclocrossarilla Espoossa.. Tuli ajeltua vähän Espoon keskuspuistossakin. Pääasiassa kuitenkin ajelin uusilla teillä sellaisissa paikoissa, joissa en ole aiemmin ajellutkaan.. Yhteensä 50km ja 2h21min

Saldo 2009:
Kuntosali 27h 45min
Juoksua 860,1km / 86h31min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 3364km / 126h 43min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 37,5km / 19h34min

 

[Mangelo]

Reipas 8km rykäisy. Lopultakin 99% luotto terveyteen ja juoksu kulkee taas normaalisti.